ရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်မှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ပါဘူး, သို့မဟုတ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေရန်: တိုင်းလူတစ်ဦးသည်ကိုယ်တော်တိုင်သင်ရွေးချယ်ပိုင်ခွင့်ရှိပါတယ်။ စင်ကြယ်စေသည့်အခါခန္ဓာကိုယ်ကလူအလိုလို junk အစားအစာစားသုံးခြင်းမှရှောင်ရှားရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။
နေ့တိုင်းကျန်းမာအစားအစာများကိုအောက်ပါအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်:
ကြက်သွန်ဖြူ
ကြက်သွန်ဖြူအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပြီးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူစားခြင်းနှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာကာကွယ်ပေးသည်နှင့်သိသိသာသာလေဖြတ်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ ကြက်သွန်ဖြူ, ကောင်းတစ်ဦး Anti-inflammatory အရေးယူရှိပါတယ်အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာကသူမနည်းအသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြက်သွန်ဖြူတောင့ကြက်သွန်ဖြူနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့အနံ့လျှင်သုံးနိုင်တယ်။ ဘယ်အချိန်မှာကျန်းမာသောအစားအစာကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြန်လည်နုပျိုခြင်းအထောက်အကူပြုတန်ဆာသန့်ရှင်းစေတော်မူသော, ကြက်သွန်ဖြူ၏အကျိုးရှိခြင်းနှင့်အလိုတော် tincture ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦး tincture လိုအပ်ထုကုန်တယ် peeled ကြက်သွန်ဖြူ 350 ဂရမ်ကိုပွငျဆငျပွီးကွန်တိန်နာအချို့ကိုကြင်နာထဲသို့သွန်းလောင်းရန်။ ကြက်သွန်ဖြူထို့နောက်အရက်သွန်းလောင်း (ဗော့ဒ်ကာရှိနိုင်ပါသည်) နှင့်နေ့စဉ်လှုပ်, တစ်ဦးနွေး, မှောင်မိုက်အရပ်၌နှစ်ပတ်အတွင်းထွက်ခွာသည်။ ထိုအခါ tincture နှစ်ခုထက်ပိုသောနေ့ရက်ကာလအဘို့ filtered နှင့်ထုံမွှန်းဖြစ်ပါတယ်။
ကြက်ဥ
သငျသညျလက်စထရောနှင့်ပတ်သက်ပြီးစဉ်းစားနေကြသည်ရင်တောင်သူတို့ပရိုတိန်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောမျက်စိအတွင်းတိမ်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးသည်ရာ lutein အဖြစ်တစ်ဦးပစ္စည်းဥစ္စာတစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်ကျနော်တို့, ကြက်ဥမစွန့်ရပေမည်။ အဲဒီမှာကြက်ဥလေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကြောင်းထင်ကြေးဖြစ်ပြီး, တွင်လည်းသွေးခဲ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ခြောက်လအပိုင်းပိုင်းတစ်ပါတ်၏ပမာဏအတွက်ကြက်ဥစားသုံးမှုနီးပါးငါးဆယ်ရာခိုင်နှုန်းကရင်သားကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ယနေ့အထိ, စာအာဟာရပညာရှင်တွေခန္ဓာကိုယ်အစားအစာများကနေလက်စထရောမခံမယူဟုပြောနှင့်လွတ်လပ်စွာပြည့်နှက်အဆီကနေထုတ်လုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်, ကြက်ဥနေ့စဉ်လူ့အစားအစာအတွက်ဖြစ်ရပါမည်။
စပီနာဟင်းရွက်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများအတွက်သင့်လျော်နိုင်အောင်ကောင်းစွာ, အာဟာရတွေအများကြီးပါရှိသည်။ ဒါဟာဗီတာမင် A, C နဲ့ K သည်, သံနှင့် antioxidants ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ antioxidants လေဖြတ်ခြင်း, infarction, အဆစ်, အရိုးပွရောဂါနှင့်အူမကင်ဆာမှကာကွယ်သည်ဟုမှတ်ချက်ပြုရပါမည်။ အဖြစ်ကြက်ဥထဲမှာဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူသင့်လျော်သောအစာအာဟာရကြက်ဥကိုအကောင်းဆုံးနံနက်စာဖြစ်ပါတယ်နှင့်အတူဒါဟင်းနုနွယ်ရွက်, မျက်စိများအတွက်အသုံးဝင်သော, lutein ပါရှိသည်။
အညိုရောင်ဆန်
လူအတော်များများ, အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးကိုယ်စားလှယ်များ, သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုထိခိုက်သောကြောင့်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှောင်ရှားဖို့ကြိုးစားနေ။ စီရီရယ်, မုန့်နှင့်, အညိုရောင်ဆန် - သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများအတွက်မြေတပြင်လုံးအစေ့ပါဝင်သည်ဟုအားလုံးအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများအမျှင်ဓာတ်, ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အသုံးဝင်သော, ဒါကြောင့်အနိမ့်လက်စထရော, အဝလွန်ခြင်း, ဆီးချို, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, ကျောက်များဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချဆံ့။ အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းအသုံးဝင်သောထိုထုတ်ကုန်လိမ့်မည်နှင့်အူရာ၏လှုပ်ရှားမှုအသက်အရွယ်နှင့်အတူလျော့နည်းစေပါသည်။
နို့
အသက်အရွယ်နှင့်အတူကယ်လစီယမ်တိုးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ပါဘူး။ နွားမရဲ့နို့အရိုးပွရောဂါ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ဤမျှလောက်လိုအပ်သောသောကယ်လ်စီယမ်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံခြင်းနှင့်အရိုးတို့သအားကောင်းလာစေရန်ဖြစ်ပါတယ်။ နို့ထွက်အဆစ်အဆစ်သို့မဟုတ်သွေးဆုံး၏ရလဒ်အဖြစ်အရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်တားဆီး။ ဇနီးမောင်နှံနှစ်ဦးအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့၏မျက်မှန်တစ်ရက်ဒါမှမဟုတ်နေ့စဉ်အစားအသောက်ဒိန်ချဉ်မှဆက်ပြောသည်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူအလွန်အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။
ငှကျပြောသီ
တဦးတည်းအတွက်မှည့်သောငှက်ပျောသီးဟာနှလုံးအပါအဝင်ကြွက်သားများကျန်းမာရေးနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာပိုတက်စီယမ်လောက် 470 မီလီဂရမ်, ပါဝင်သည်။ ငှက်ပျောသီးလုံခြုံစွာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးယူဆနိုင်ပါတယ်။ ဒီအသီးကိုသွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေနှင့်အက်ဆစ်ကြားပါလိမ့်မယ်အဖြစ်, ရင်ပူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ တစ်ဦးငှက်ပျော, အပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ်လျှင်ဒါဟာ oatmeal, နို့, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်သူတို့ကို add, အသုံးဝင်သောဒါပေမယ့်လည်းအရသာမသာဖြစ်လိမ့်မည်။ ပဲဟင်း, သွေ့ခြောက် apricots နှင့်ငါးလည်းပိုတက်စီယမ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်အဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။
ဆော်လမန်
ဆော်လမွန်ကဲ့သို့သောငါး, Fats Omega-3 အုပ်စုသည်ကြွယ်ဝပြည့်စုံ။ ဒီအုပ်စုထဲမှာအဆီသွေးခဲ၏ဖြစ်ပျက်မှုတားဆီးများနှင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချ, ကင်ဆာအချို့ကိုအမျိုးအစားများကိုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်။ သုတေသနကြောင့်နီကိုတင်းအက်ဆစ်များ၏ content ရန်, ဆော်လမွန်ငါးမှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါလွယ်ကူချောမွေ့နိုင်စွမ်းကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဒါဟာနီကိုတင်းအက်ဆစ်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်အံ့သောငှါယုံကြည်ကြသည်။ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် - သင်သည်လက်ျာအစားအသောက်များတွင်ပြုလျှင်ဖြစ်နိုင်လျှင်, (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အဆငျသငျ့) သည်ဆော်လမွန်ငါး, ကအကြောင်းနှစ်ခုစားရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာ walnuts လည်းအုပ်စုတစုအဆီကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်
လူတိုင်းအသက်အရွယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရသာမှိုင်းနဲ့သိတယ်။ ဆားသွေးပေါင်ချိန်တိုးပွါးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၏အရသာကိုပိုပြီးသာယာခြင်းနှင့်အစွမ်းရှိ၏များအတွက်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အတူ, နံ့သာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုထည့်သွင်းဖို့အစားဆား၏အကြံပြုသည်။ ဟုတ်ကဲ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားဆားနှင့်အတူချက်ပြုတ်မဆိုအစားအစာ, ကအများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
ကြက်သား
ကြက်သားအရှိဆုံးကျန်းမာအမဲသားကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဆယ်လီနီယမ်, ပရိုတိန်းနှင့် B ဗီတာမင်ကြွယ်ဝဖြစ်ပါတယ်ကြက်သားရင်သားကိုစားရန်အကြံပြုနှင့်ကြက်သားကနေအရေပြားကိုဖယ်ရှားရန်သေချာစေပါသည်။ ကြက်သားအသား, ဦးနှောက်ခိုင်မာစေစွမ်းအင်အဆင့်ဆင့် elevates, ကင်ဆာနှင့်အရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
bilberry
blueberries တွင်ပါရှိသော antioxidants, ရေတိမ်, မျက်စိအတွင်းတိမ်, လိပ်ခေါင်း, နှလုံးရောဂါ, အစာအိမ်အနာ, ကင်ဆာနှင့် varicose သွေးပြန်ကြောတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ အစာအာဟာရအတွက်ပါဝင် blueberries, လေဖြတ်ပြီးနောက်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းဦးနှောက်ပျက်စီးမှုများ၏လုပ်ဆောင်မှုလျော့နည်းစေခြင်း, အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုရောင်ခြင်းသက်သာခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှောခြင်း, ဝမ်းချုပ်နှင့်အတူနှစ်ဦးစလုံးကူညီပေးသည်။