အိမ်တွင်အမြိုးသမီးမြားအဘို့အခံနိုငျရညျလေ့ကျင့်ရေး

ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်ဆုံးမသောနှင့်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်မှာအချိန်ကြာမြင့်စွာအလုပ်အတွက်ကြောင့်ပြင်ဆင်လော့။ ရိုးရှင်းစွာအထား, ငါတို့ကြီးမားတဲ့ဝန်၏စည်းချက်နှင့်အတူစည်းလုံးလုပ်ကိုင်ဖို့ကြွက်သားများ, အဆုတ်နှင့်နှလုံးနေသားတကျ။ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးသူတို့စွမ်းအင်ပမာဏကိုစားသုံးနေသောကြောင့်ထူးခြားတဲ့များမှာ - အဆီထိုးယပ်ခတ် - ထို့ကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ် Oriental ဖို့ခက်ခဲပြီးအရာတို့တွင်နှလုံး၏သင်တန်းနှင့်သည်းခံခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အဆောက်အဦးများ, များများရှိပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌, ငါတို့မဆိုအသက်အရွယ်နှင့်ကောင်၏အမြိုးသမီးမြားအဘို့အအိမ်တွင်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းပြောဆို။

ခံနိုင်ရည်သင်တန်းအမျိုးအစားများနှင့်ဝိသေသလက္ခဏာများ

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပုံစံတည်းစဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ပါသည်

စဉ်ဆက်မပြတ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်ကိုယ်စားလှယ် - ရွရွပြေး။ ဤသည်ခပ်သိမ်းသောကာလမှာအကောင်းဆုံးနဲ့အများဆုံးတတ်နိုင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ redox တုံ့ပြန်မှုအားဖြင့်စွမ်းအင် replenish ဖို့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရအောက်စီဂျင်စုပ်ယူ။

လူများ၏ကိုယ်ထည်လျော်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုမပေးနိုငျပါ Netrenerovannyh သာအသက်ရှုဖြစ်တယ်, ဒါအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ glycolysis ၏လိုအပ်သောတောင်ပေါ်ကီလိုဂျိုး၏ထုတ်လုပ်မှု - စွမ်းအင်သိုက် replenish မှအဆီစတိုးဆိုင်များပျော်ဝင်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာပြေးစဉ်အတွင်းလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။

အလားတူပျှမ်းမျှဝန်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေး 15-30 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်သငျ့သညျ။ ထိုကွောငျ့, တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာထက်နည်း 15 မိနစ်အပြေးလုနီးပါးထိရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်, နှေးကွေးနေရွရွပြေး - အားနည်းယူနီဖောင်းဝန် 1 မှ 3 နာရီကနေကြာရှည်သငျ့သညျ။ ဤအကိန်းဂဏန်းများတစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အဘို့ဖြစ်ကြ၏သတိပြုပါ။

variable စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်း

variable စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်မြန်စွာကြွက်သား, နှလုံးနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့်စည်းကမ်းဖွံ့ဖြိုး။ တစ်ဦးရစ်သမ်ဒင်္လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်။

မကြာခဏအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပိုင်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်နှေးကွေးတစ်ခုရဲ့ tempo ရွှေ့ထို့နောက်အများဆုံးမြန်နှုန်းမှာ 100 မှတဆင့် run ။ တဖန်တူညီတဲ့အကွာအဝေးကို run ခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေတစ်ပြေးရတာသွား။ ကြားကာလ cardio နှင့်အတူအေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားမရောထွေးပါနဲ့။

စဉ်ဆက်မပြတ်အလုပ်အကိုင်အများ၏ variable တွေကိုအဓိပ်ပာယျ - ထို "နိုငျမဟုတ်" မှတဆင့်၎င်း၏ရည်ရွယ်ချက်များအောင်မြင်ရန်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့အလိုတော်ဖွံ့ဖြိုး။ အောင်မြင်မှုဘို့အလိုငှါသည်းခံဖို့သင်ယူပါ။ အမြန်နှုန်းကန့်သတ်ဖို့ run ကို 1 ကီလိုမီတာ - သင်လေ့ကျင့်ရေးစတင်ခင်မှာ, သင်ဥပမာ, ဘားသတ်မှတ်။ အချိန်လေးမှာလေ့ကျင့်ရေးတပ်များနှင့်အမြင့်ဆုံးဝန်မှာ operated တဲ့အခါမှာသူတို့သာခန္ဓာကိုယ်ကိုဖုံးလွှမ်း။ မဖြစ်နိုင်မည်သည့်ကိစ္စတွင်အတွက်အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းရပ်တန့်။

အာဏာပိုင်များအလုံအလောက်အောက်စီဂျင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသည့်အခါ hypoxic တံခါးခုံကိုကျော်လွှားဖို့စဉ်ဆက်မပြတ် variable ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ရှုပ်ထွေး:

အဘမျက်မှောက်၌မိုးအုံ့;
နားထဲမှာဆူညံသံ;
သင်အနည်းငယ်ခြေလှမ်းများပြီးနောက်ပြိုကျမည်ကိုပုံရသည်။

ဒါကသာမန်ဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ Kojima မဆိုအမှုအရာကြွင်းလေမှရပ်တန့်ကြဘူးသူကသတိကိုဆုံးရှုံးသည်အထိ, ထို့နောက်ယ့်ကိုခက်ခဲအချိန်ရှိသည်။ အာဏာပြန်လည်သည်အထိတဖြည်းဖြည်းရွေ့လျားသိမ်းဆည်းထားပါ, နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ, နက်ဖြန်တင်သံသရာမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။

အိမ်မှာခံနိုင်ရည်မှာကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး

, ချွေးအဆီဆုံးရှုံး, ထွက်သက်ခေါက်နဲ့သူ့ရဲ့ဘေးထွက်အတွက်နာကျင်မှုခံစားရရန် A ကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Unaccustomed လေ့ကျင့်ခန်းကြားကာလကျွမ်းကျင်ရန်ခက်ခဲကြောင်း, အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - သူတို့ကိုခန္ဓာကိုယ်သင်ပေး။ က natrenerovanny သင်တန်းပို့ချအလုပ်လုပ်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့အရာကြွင်းလေနှင့်အတူပေါ်ပြူလာ cardio စနစ်များကိုသာရုပ်ရှင်အပေါ်လွယ်ကူသောကြည့်ရှုပါ။ ငါတို့အဘို့အဖြစ်ရပ်မှန်များ, သာမန်မိန်းကလေးတွေအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ထို့ကြောင့်အများဆုံးရက်စက်ရှုပ်ထွေးသောကိုရွေးချယ်ကြပါဘူးကြိုးခုန်, ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိ၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးနှင့်အတူစတင်, ပြီးတော့ Jillian Michael အားဖြင့် poprygushkam သွားရောက်လည်ပတ်မည်။

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းပါဝါခံနိုင်ရည်

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းသတိရပါ - ခန္ဓာကိုယ်အမှန်တကယ်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး, နှင့်ကြွက်သားတစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူတင်ဆောင်သောအခါ, ဤဖြစ်ကြသည်။ ဒါကအားကစားရုံထဲမှာအပိုအလေးချိန်နှင့်အတူပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ပို. ပို. အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေး, ဒါပေမယ့်မပေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် - လေ့ကျင့်ရေးအစွမ်းသတ္တိကိုခံနိုင်ရည်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေရှုပ်ထွေးသောလက်အောက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ဂလူးကို့စ cleavage တုံ့ပြန်မှုကနေစွမ်းအင်ကိုကြာပါတယ်။ ၎င်း၏သိုက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီထိခိုက်စေကြွက်သား "အစာကျွေး" နှင့်မလုံလောကျပါသညျ။ ဟုတ်ပါတယ်, အဝလွန် 10 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအတူသင်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့် "ခြောက်သွေ့တဲ့" အကူအညီနဲ့ပုံသာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားအစားအသောက်များတွင်။

ဥပဒေအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်း - ကာလ။ အစုံ - - 5 မိနစ်လောက်တစ်ဦးချင်းစီထက်မပိုငျသညျအစုံတစ်အချို့အရေအတွက်ကပါစေ။ တဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စု 3 မိနစ်ပျမ်းမျှတွင်, 3 စုံကို။ ဥပမာအားဖြင့်, 3 စုံကိုအတွက်ကီထိုင် - ကြောင်းအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျမဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်မြည်းခြင်းနှင့်ပေါင်တက်စုပ်။

အိမ်မှာထိပ်တန်းခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေး

ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကြိုး

ဂန္ထဝင် - running ဖြစ်ပါတယ်။ Next ကိုလူကြိုက်များလေ့ကျင့်ရေး - ကြိုးခုန်။ 50 ကျော်ကြိမ် proprygat တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်ကွိုးစားလာကြ၏။ ဟုတ်ပါတယ်, ပြီးသား 30 အထပ်ထပ်သောလျှာပေါ်ပခုံးပေါ်မှာဆွဲထားတဲ့။ Skalka - သောမိန်းကလေးတစ်ဦးလှပသောပုံဘို့ကိုဝယ်သင့်ပါတယ်ယျ။ alternate ကွဲပြားခြားနားသောနှုန်းထားများမှာ 50 နှင့် 100 ကြိမ်မှချဉ်းကပ်မှုများနှင့်ခါးအရွယ်အစားတစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ် shrank ။

သွက်လမ်းလျှောက်

မိနစ် 30 တစ် mp3, ကစားသမားနှင့်အတူလမ်းလျှောက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအချိန်ကိုယူပါ။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများများအတွက်လွယ်ကူသောပြင်ဆင်မှုပါပဲ။ သင်ယခင်ကအထိုင်များဖြစ်လျှင်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်ပိုလျှံ Zhirkov ခိုင်ခိုင်ခံ့ခံ့အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောသွင်းယူခဲ့ကြပါတယ်။

တောင်တော်ပေါ်မှာတိုင်းရင်းသားလူမျိုးများ

Awesome ကိုမီးရထားပေါက်ကွဲအစှမျးသတ်တိ, နှလုံးရောဂါ, အသက်ရှူနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ တစ်ဦး sloping လမ်းတစ်ခုသို့မဟုတ်တောင်ကုန်းတက်ပြီးရှာပါနှင့် 50 မီတာအတွင်းတွင်ဖွင့်ဝေးလွန်းပြေးအများဆုံးကွိုးစား။ နှေးအရှိန်အဟုန်မှာဆင်း Get နှင့်နောက်တစ်ကြိမ်အတွက် run လိုက်ပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှချဉ်းကပ်။ အနည်းငယ် sips များအတွက်တောင်စောင်းပေါ်တွင်ရေနှင့်သောက်တစ်ပုလင်းယူရန်သေချာစေပါ။

လှေကား

လှေကား - ကျွန်တော်တို့ရဲ့အားလုံး။ လှေကားတက် - ကျနော်တို့ခြေလှမ်းများကိုကြည့်ပါ။ ဓာတ်လှေကား, စက်လှေကားနဲ့ပြားချပ်ချပ်အပုဒ်မရှိပါ။ တောင်ပေါ်ထက်ပိုကောင်းတဲ့အဆင့်အထိကို run ။ မြင့်မားသောစင်မြင့်နဲ့အားကစားကွင်းဘေးတိုက်လြှငျ, အဲဒါကိုသွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့အချိန်ပါပဲ။ တစ်ဦးကအံ့သြစရာကအခြားရွေးချယ်စရာ - တိုက်ခန်းအဆောက်အအုံများအတွက်လှေကားတစ်ဦးလေယာဉ်ခရီးစဉ်။ ကြမ်းပြင် 9-12 ရိုးရိုး, စတင်ရန်ရန်။

ထိုင်-ups နှင့်တွန်း-ups Alternative

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအရောအနှော - လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြွက်သားခံနိုင်ရည်။ 10 မိနစ်ကျော်ကစုပ်, နှင့်ယဇ်ပုရောဟိတ်တို့နှင့်သူ၏လက်နှင့်စာနယ်ဇင်း။

15 + 10 တွန်းအားပေးကီထိုင်
စက္ကန့် 30 ငြိမ်ဝပ်စွာနေ
20 + 10 တွန်းအားပေးကီထိုင်
45 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ
25 + 15 တွန်းအားပေးကီထိုင်
60 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ
25 + 15 တွန်းအားပေးကီထိုင်

ဒါကပျင်းရိများအတွက်ပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုရောက်စေဖို့တစ်ဦးအမြန်လမ်းဖြစ်၏။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့်ကောင်းတစ်ဦးအရှိန်အဟုန်လုပ်ပေးမထားဘူး။ သင်, လက်ပေါ်တွင်အလေးပေး၌သူ၏ဒူးပျေါတွန်းအားပေး-ups တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးလို့မရပါဘူး။ သင်ကခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးအပေါင်းတို့၌ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အရေအတွက်ကိုစေရန်ရှိသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ထို sagging ဝမ်းနှင့်တင်းပါးမှတစ်ဦး "အသက်သွေးကြော" ဘယ်နေရာမှာမဆိုသွားကြသည်မဟုတ်။