tselyupohudaniya ရည်ရွယ်ချက်နှင့်လက်ပေါ်မှာအသုံးပြုရမည်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အခြေခံပါတယ်။ ကာပိုမိုလွယ်ကူလမ်းကဲ့သို့၎င်း, တွက်ဆ, ဆိုလိုသည်မှာ, primenyayaganteli နှင့်အတူ etomozhno လုပ်ပါ။ တစ်ခုခုအရှင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတင်းအကျပ်, သူတို့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားဖို့ကိုမှားယွင်းတဲ့ဝင်မိလျှင်, gorazdoslozhnee ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လက်, ပုံစံထိန်းသိမ်းထားရပါမည်။
Kakimobrazom နှစ်သက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်နိုင်သလဲ
အခြေအနေများ vdomashnih ကိုအသုံးပြုနိုင်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, စဉ်းစားပါ။ ဤတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာ dumbbells ၏အသုံးပြုမှုကိုမပါဘဲ, ဖြစ်ကြသည်။
- တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေ, မိမိလက်နှင့်လက်နက်တော်ကိုချီနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာသူတို့ကိုသားကိုမွေးပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်မှစတင်။ ထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှချဉ်းကပ်မှုအတွက်သုံးဆယ်လေးဆယ်မှအဆပမာဏအတွက်ပခုံးမှာဒီလှုပ်ရှားမှုထွက်သယ်ဆောင်။
- အလွန်ထိရောက်သော mahah လက်ပေါ်မှာအခြေခံပြီးအနေအထားအနေအထား flexed ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်၌ရင်ဘတ်အဆင့်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလှည့်, အစားထိုးခန္ဓာကိုယ်အမှုလှည့်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်တျအပွောငျးအလဲအထဲကသယ်။ သုံးဆယ်သို့မဟုတ်သုံးဆယ်ငါးကြိမ်ဖြစ်အဆိုကို data တွေကိုပြန်လုပ်ပါ။
- တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေ, ဖြောင့်ဖွင့်တဦးတည်းလက်မောင်းမြှင့်, ဒုတိယချနေစဉ်, ထို့နောက်ပြန် Mahi လက်တို့ကိုစတင်ပါ။ အဲဒီနောကျသင့်လက်များ၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်နှင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာလှုပ်ရှားမှုဆယ်ဆပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
- လက်ကိုတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုဖျော်ဖြေဖို့စတင်ရပ်နေသည်ကိုစတင်အနေအထားကနေ။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြားဖြစ်သင့်သောထွက်သက်တော်သည်တခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ခြင်း, အတော်လေးစည်းချက်ညီညီစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုဘက်မှာနှစ်ဆယ်ကြိမ်ဖြစ်သင့်ပြန်လုပ်ပါ။
- အလွန်အရေးကြီးသောအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလျားလိုက်မျက်နှာပြင်ကနေဖျစ်ညှစ်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ အရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်သောပခုံးကြွက်သားများပါဝင်သောတစ်ချိန်တည်းမှာ။ ထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုထုတ်လုပ်ရန်ကြမ်းပြင်ကနေအတော်လေးခက်ခဲသည်, ဒါကြောင့်အလုပ်တစ်မျက်နှာပြင်အဖြစ်ဥပမာ, တစ်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်သုံးပြီး facilitated နိုင်ပါသည်။ သင်ငါးမိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်သည့်အကြားနှစ်ဦးကိုချဉ်းကပ်အပေါ်တစ်ဆယ်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးရပါမည်။ ဒီတော့ရလဒ်ပိုမိုမြန်ဆန်အနည်းဆုံးသုံးချဉ်းကပ်မှုအပေါ်ဆောင်ရွက်ရပါမည်ပြသခဲ့သည်။
ပြီးနောက်ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးလက်လေ့ကျင့်ခန်း nemnogoperedohnut နိုင်ပါသည်, သို့သော်, ကြွင်းသောအရာစဉ်အတွင်းပိုကောင်း budetpohodit ထိုင်ဖို့အိပ်ရာဝင်နှင့်မပါဘူး။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ပြည်တွင်းပတ်ဝန်းကျင်တွင်လည်းရရှိနိုင်သော ispolzovaniemganteley ကတည်းကအသစ်ကလေ့လာမှုများ, မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။
အဆိုပါ biceps အပေါ်ဝန်၏အကောင်အထည်ဖော်ရေး: gantelyamiopuscheny နှင့်အတူတို့လက်ကိုဆင်း။ အသက်ရှုခြင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလုပ်နေတာနှင့် -razgibaem ကုတျကျူးလွန်, မိမိလက်ကိုဆင်းကျဆင်းနေ။
ပခုံးသူတို့ကိုယ်သူတို့ပိန်စေရည်ရွယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာ rukisgibaem နေစဉ်စတင်အနေအထားမှပြန် လာ. , အသက်ရှုထုတ်တင်ဆောင်လာသော, သူတို့ကိုချန်လှပ်ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှတစ်အသက်ရှုတင်ဆောင်ထ podnimaemruki ။
ကြွက်သား၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများအပေါ်ဝန်: တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေ dumbbells နှင့်အတူလက်နက်ချ sopuschennymi, ကွယ်ပျောက်, အ thoracic အဆင့်အထိသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ vraznye လက်လက်အားပြုစုပျိုးထောင် start, ထို့နောက်ငါတို့သည်သူတို့ကိုခေါ်ခဲ့။ လက်ဖှဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြောင့်ပခုံးလိုင်းနှင့်လက်တစ်ခုလုံးအရှည်ကနေဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။
ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းလုံလောက်အောင်လွယ်ကူသော kompleksuprazhneny, ကျောင်းအတွက်အသုံးပြုခဲ့တဲ့ကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီအလင်း dvizheniyasmogut အိမ်မှာဖြစ်ခြင်းစဉ်, ကြီးသောပုံသဏ္ဌာန်အတွက်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ပခုံးနှင့်လက်မောင်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မတတ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းသင် neobhodimimenno ကြွက်သားဖို့ချဉ်းကပ်မှု၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုသိရှိသူ zanimatsyakvalifitsirovanny ကျွမ်းကျင်သူနည်းပြရပါလိမ့်မယ်ရှိရာအားကစားရုံထဲမှာဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။
ကိုယ်ကသာကြွက်သားစစ်ကူတစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးနိုင်ပါသည် iplech လက်သည်ဟုယုံကြည်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ရှုပ်ထွေးအတွက်အလုပ်, အသီးအသီး myshtseytela အထက်တွင်မျှော်လင့်ထားရယူလွယ်ကူချောမွေ့နိုင်ပါတယ်။ ကျယ်ပြန့်သုံးစွဲခြင်းလည်းမရှိနိုင်အောင် gyms ထို့အပြင် ganteleyrazlichnye ရေး Simulator ၌ရှိကြ၏ကွဲပြားခြားနားသောအတန်း otdomashnih ။ ဥပမာ, ဝန် namyshtsy လက်နက်နှင့်ပခုံးဖြစ်သည့်အားဖွငျ့, အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းအပေါ်အခြေခံပြီး, လမ်းကြောင်းများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ running ။ အလားတူပင်လေ့လာမှုများနာရီဝက်အလုံအလောက် svoegovremeni ပေးပေမယ့်သူတို့ပုံမှန်ဖြစ်သင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ သင်ကအသွင်သဏ္ဌာန်ထားထက်ကပြင်ပေးဖို့အများကြီးလွယ်ကူသည်, သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်၏စောင့်ရှောက်မှုယူပြီး, ပျင်းရိမဖွစျသငျ့သညျ။ ဒါဟာသတိရ chtokrasota လက်ဆောင်တစ်ခုကအချို့သောယဇ်ပူဇော်ပွဲကိုရန်လိုအပ်သည်, မပေးသည်ကိုကျိုးနပ်သည်။
Zakrepleniepoluchennogo ရလဒ်များကို
အရေးကြီးနေတဲ့ဝန်နှင့်အတူမျှသာလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်သင်ကူညီ nesmogut သောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာစစ်အစိုးရနှင့်အစားအစာမှသတိထားရမှာကျိုးနပ်သည်။ ဒီထက်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် takzhezhirnoe ကိုစားသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်စီးဆင်းမှုကိုကန့်သတ်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်, ဒါပေမယ့် regulyarnovypolnyat ၏လက်၌မသာ zhirotkladyvaetsya ကတည်းကကြောင့်ရှောင်ရှားရန်လေ့ကျင့်ခန်းသငျ့သညျ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသင်တန်း၏, အသွင်အပြင်ကိုအကျိုးသက်ရောက်လတံ့သော, အားဖြင့် tonusmyshts တိုးမြှင့်, သွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် regulyarnyezanyatiya ။
ဤအစီအစဉ်အတွက် idiety အတန်းအပြင်ချိတ်ဆက်နှင့်အနှိပ်နိုင်ပါတယ်လျှင်ဂရိတ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အားကစားရုံများနှင့် massazh.Massazh ပခုံးကြွက်သား peredtrenirovkoy သင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုပွငျဆငျပွီးတက်နွေးနိုင်ပါလိမ့်မည်ညွှန်ကြားနိုင်အောင် okazyvaetsyapodobnaya ဝန်ဆောင်မှုကြီးများကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများ။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအလွန်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သောသင်တန်း, otlichnorasslablyaet, လိုက်ယူသွားတတ်၏ထားတဲ့တစ်ဦးကအနှိပ်။ ဘာမျှမအလျင်အမြန်ပြုသောအမှုကြောင့်၎င်းသည်, အားလုံး trebuetsyavremya လိုအပ်သော nadeyatsyapoluchit အစာရှောင်ခြင်းရလာဒ်များမဟုတ်ပါ။ ပုံမှန်ဇာတ်ကောင်သယ်ဆောင်သာသည် Periodic လေ့ကျင့်ခန်း, သင်သည်သင်၏တပ်မက်လိုချင်သောအအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။