သုပ် pak Choi
- သုပ် pak Choi သို့မဟုတ်အခြားဆလတ်၏ 200 ဂရမ်
- 2 ခရမ်းချဉ်သီး "အီရန်နှလုံး"
- 12 ပုစွန်
- 1 အနီကြက်သွန်
အဆိုပါအဆာ for:
- 4 tbsp ။ l ။ Citrus ရှာလကာရည်
- 2 tbsp ။ l ။ သကြား
- 2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့
- ငရုတ်သီး 1 ခွံ
- 2 ဇ။ L. ကမာဆော့စ်
- cilantro အနည်းငယ် sprig
- 10g ဂျင်းအမြစ်
- စုံတွဲ sprig ပူစီနံ
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
အဆိုပါအဆာပြင်ဆင်ပါ။ Mint, နှင့်နံနံလက်ဆေးခြောက်သွေ့ခြင်း, အဓိကအားထားကြီးများနှင့်ခုတ်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ငရုတ်ကောင်းရေဆေး, အသေးစား Cube သို့ဖြတ်သည့်အညှာ, ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူခုတ်။ ဂျင်းအမြစ်ဆေး, အခွံ, ဆန်ခါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်, ရောနှော, သကြား, ရှာလကာရည်နှင့်ကမာဆော့စ်နှင့်အတူရာသီ။ သုပ်လက်ဆေးခြင်းနှင့်ကြမ်းခုတ်။ ပါးလွှာသောအကွင်းသို့ဖြတ်ကြက်သွန်နီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး - အချပ်။ ပုစွန်အနာစိမ်းနှင့်သန့်ရှင်းသော။ ကမာ-ဂျင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားများ၏ထိပ်ပေါ်မှာသွန်းလောင်းခြင်း, သုပ်, ပုစွန်, ထိုပန်းကန် gorochkoy အပေါ်ခရမ်းချဉ်သီး၏ချပ်စီစဉ်ထားပါ။ 128 kcal, 10 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 1 ဂရမ်အဆီ, 20 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် per ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူ Panini
- 4 အပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့တပြင်လုံးကိုမုနျ့၏ 8 ကိုအပိုင်းပိုင်း 2-3 စင်တီမီတာအထူတွင်းသို့မဟုတ် 2,
- 4 ခွက်သေးသေးဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်
- 8 ခရမ်းချဉ်သီးအချပ် (1 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး)
- 1 Tsp ဆား
- 1 ဇ။ L. လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 4 ခွက်ကျဲပါးကြက်သွန်ကွင်းလိုက်သည်ကို
- feta ဒိန်ခဲ၏ 60 ဂရမ်
- 2 ဇ။ L. ပင်စိမ်းအရွက်
- လူးခွငျးအဘို့အထောပတ်
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
အသားညှပ်ပေါင်စည်းဝေး: အဟင်းနုနွယ်ရွက်မုန့်သို့မဟုတ် pita Spread တစ်ဝက် 4 ချပ်, ခရမ်းချဉ်သီး၏ချပ်နှင့်အတူထိပ်, အနည်းငယ်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းအကြား။ ကြက်သွန်ကွင်းနှင့်ပင်စိမ်းရွက်ကိုထည့်ပါ။ ထိုအခါ feta ထည့်ပါ။ မုန့်ရှက်ကျန်ရှိသောပိရမစ်ကိုပိတ်လိုက်ပါ။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်နှိပ်နင်း။ Non-ချောင်းကိုအပေါ်ယံပိုင်းနှင့်အတူ roaster ရေနံ, သို့မဟုတ်လျှပ်စစ်ကင်ဒယ်အိုးကိုလေပေါ်မှာပ။ Preheat ။ 2-3 မိနစ်မျက်နှာပြင်နှင့် roaster ကင်နဲ့ကြော်ပေါ်သို့အသားညှပ်ပေါင်ထားပါ။ တစ်ကြော်ဒယ်အိုးကိုသုံးပြီး, ယခင်ကကြော် 2 မိနစ်အဘို့အသားညှပ်ပေါင်, ပြီးတော့နှင့်အသားညှပ်ပေါင် "Caps" ။ 315 kcal, 7 ဂရမ်အဆီ, 50 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 13 ဂရမ်ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ၏ 8 ဆ: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် per ။
သခွားသီးနဲ့အနီရောင်လိမ္မော်သီး၏သုပ်
- 2 အနီရောင်လိမ္မော်ရောင်, peeled နှင့်ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား
- ထုကုန်တယ်ဝက်သေးငယ်တဲ့သခွားသီး,
- 1 tbsp ။ l ။ သံလွင်ဆီ
- 4 ခွက်လတ်ဆတ် Mint အရွက်စုတ်ပြဲ
- 4 ခွက်ကိုထုကုန်တယ်အနီရောင်ကြက်သွန်
- 12 အနက်ရောင်သံလွင်ချွတ်ချွတ်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
ပါးလွှာချပ်သို့တစ်ခုချင်းစီကိုထက်ဝက်လိမ္မော်ရောင် Cut နဲ့ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှာသူတို့ကိုထားပါ။ သခွားသီးထည့်ပါ။ သံလွင်ဆီအရောအနှောဖြန်းခြင်းနှင့်အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ အားလုံးရောထွေးနှင့်ဝေမျှသို့ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ သံလွင်သီးကို ထား. , Mint အရွက်နှင့်အတူကြက်သွန်နှင့်အလှဆင်။ အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ခရိုင်ရှိရမည် (4 ဆလတ်အစိတ်အပိုင်း) ခုနှစ်တွင်: 86 kcal, 5 ဂရမ်အဆီ (1 ဂရမ်ပြည့်), ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 11 ဂရမ်, 1 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 2.5 ဂရမ်အဆီ, ကယ်လစီယမ် 49 မီလီဂရမ်, သံ၏ 0.7 မီလီဂရမ်, ဆိုဒီယမ်၏ 117 မီလီဂရမ်။
ဟာကြူလီ-အသီး parfait
- 4 ခွက်ဝေဒနာသည်အလွှာ
- 4 ခွက်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်
- 4 ခွက်ကုန်တယ် hazelnuts နှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များ
- ကုန်တယ်သီးအပွ (ပန်းသီး, သစ်တော်သီး) သို့မဟုတ်သီး၏ 4 ခွက်
- 1 ဇ။ L. ပျားရည်
- 1 နာရီ။ l ။ ကိုကိုးအမှုန့်
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
တစ်ဖန်အလွှာဒိန်ချဉ်, စီရီရယ်, အခွံမာသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့သွန်းလောင်း (အားလုံးအလွှာ 2 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်) ထိပ်တန်းရာသီပျားရည်နှင့်ကိုကိုးဖြန်း။ ပူစီနံတစ် sprig နှင့်အတူအပါအ။ ဝတ်ပြုနှုန်း: 126 kcal, 20 ဂရမ်အဆီ, 31 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 10 ဂရမ်ပရိုတိန်း, cellulose ၏ 5 ဂရမ်ကယ်လစီယမ်၏ 473 မီလီဂရမ်။
ရွှေဖရုံသီးဟင်းချိုဟင်း
- 3/4 ခွက်ကိုထုကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 2 ဇ။ L. သံလွင်ဆီ
- 2.5 ဇ။ L. ဟင်းအမှုန့်
- 4 ခွက်ကြက်သားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- ရွှေဖရုံသီး၏ 400 ဂရမ်
- Cube သို့ဖြတ် 2 အာလူး,
- 4 ခွက်ကိုကုန်တယ် cilantro
- 4 လိပ်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
2 မိနစ်အဘို့အဒယ်အိုးsautéကြက်သွန်။ အဆိုပါဟင်း Add နှင့်အခြားမိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါဟင်းရည်, squash နဲ့အာလူး Add ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ဘီစကွတ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ 238 kcal, 40 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 5 ဂရမ်အဆီ, 9.5 ဂရမ်ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ၏ 6 ဂရမ်: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် per ။
ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဂျပန်ခေါက်ဆွဲသုပ်
- အဆိုပါခေါက်ဆွဲ soba သို့မဟုတ် udon ၏ 225 ဂရမ်
- 2 ဇ။ L. မှောင်မိုက်နှမ်းမျိုးစေ့များ
- ထုကုန်တယ် 2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့,
- 1st.l. ပြီးလျှင်ဂျင်း
- 1 tbsp ။ l ။ သံလွင်ဆီ
- အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် 1 အိတ် (450 ဂရမ်): ချိုမြိန်ပဲ, မုန်လာဥနီ, မှိုနှင့်ကြက်သွန်နီ (ချက်ပြုတ်မတိုင်မီနွေးထွေး)
- 2 ဇ။ L. ဆားနယ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်
- လှော်ပဲပုပ်အခွံမာသီး 3 ခွက်
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
ပြုမိသည်အထိ 8 မိနစ်ရေနှင့်အနာစိမ်းပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာခေါက်ဆွဲချထားပါ။ တစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုအပူ, အကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဂျင်း၌ထားတော်မူ၏။ 1 မိနစ်အဘို့အ Passaged ။ အခြား 2 မိနစ်များအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောများနှင့်sautéထည့်ပါ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ခေါက်ဆွဲချိတ်ဆက်ပါက, ပဲပိစပ်ဆော့စ်ထည့်ပါ။ ပဲပုပ်အခွံမာသီးနှင့်အတူဖြန်း။ 343 kcal, 7.8 ဂရမ်အဆီ, 54 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 17 ဂရမ်ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ 7 ဂရမ်: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် per ။
ကင် Marine
- ပိန်အမဲသားတုံး 600 ဂရမ်
- ထုကုန်တယ်လတ်ဆတ် Rosemary သို့မဟုတ် 1 နာရီ 4 ခွက်။ L. အခြောက်
- 1 tbsp ။ l ။ ထုလတ်ဆတ် marjoram သို့မဟုတ် 1 နာရီ။ ဌကုန်တယ်။ အခြောက်
- 1 tbsp ။ l ။ ထုလတ်ဆတ် oregano သို့မဟုတ် 1 နာရီကုန်တယ်။ l ။ အခြောက်
- 3 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့
- 1.5 ဇ။ L. paprika
- 1 ဇ။ L. အနီရောင်ပူငရုတ်ကောင်း
- W ကအနုပညာ။ l ။ သံလွင်ဆီ
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
နှစ်ခုလမ်းညွန်တစ်ဦးချွန်ထက်သောဓါးနှင့်အတူနှစ်ဖက်စလုံးတွင်အသားနှင့်အ nadsekite ကင်ကနေပိုလျှံအဆီကွာဖြတ်ယူပါ။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအတူတကွအပေါငျးတို့သဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူညှစ်ရောမွှေပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အညီအမျှဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောတွေနဲ့အမဲသားကိုပွတ်ပေးပါ။ တစ်ပန်းကန်ပေါ်မှာထားပါသတ္တုပါးနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်တစ်နာရီများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစိမ်။ သင်တစ်ဦးပွင့်လင်းမီးပေါ်မှာ grilling နေတယ်ဆိုရင်လျှပ်စစ်လျှင်မီးခဲ, 20-25 မိနစ်မှတဆင့်မီးမရှို့မှီတိုင်အောင်, စောင့်ဆိုင်း - အလတ်စားအပူကအပူ။ ရွှေအညိုရောင်သည်အထိနှစ်ဖက်စလုံးပေါ်တွင်ကင်နဲ့ကြော်ပေါ်တွင်အသားထားပါ။ ထိုအခါဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်နေရာအနည်းဆုံးပထမဦးဆုံးမိနစ်အေးမြပါစေ။ သေးငယ်သောခုတ်ခြင်းနှင့်သုပ်နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။ ဝတ်ပြုနှုန်း: 179 kcal, 11 ဂရမ်အဆီ, 1 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 19 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 0 ဆဖိုင်ဘာ။