5 ကီလိုဂရမ်, ထင်ရသောဆိုးဝါးအဝလွန်, ဒါပေမယ့်တောင်မှဒီနိမ့်ဆုံးမြင်သာထင်သာအားနည်းချက်များကိုကယ်တင်: တင်းကျပ်စွာဆင်မြန်းသစ္စာပျက် tummy မရှောင်သာပေါ်နှင့်ရေနံစည်ပေါင်းဆွဲထားနိမ့်ခါး unaesthetic ခြံနှင့်အတူဘောင်းဘီကျော်ဆွဲထားကြ၏မျှမအကြိုက်ဆုံးအင်္ကျီကိုလှီး။ ဤအချို့ယွင်းချက်မှာစောင့်ကြည့်ခြင်း, မင်းသမီးအိမ်တွင် 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးဖို့ထိခိုက်မှုမရှိဘဲကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်, စဉ်းစားရန်ကိုစတင်ပါ။ အစားအသောက်များတွင်, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု, နေ့တိုင်းစွမ်းဆောင်မှုများအတွက်မဖြစ်မနေ: နည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်ပြဿနာဖြေရှင်းရန်။ တစ်ဦးအမြန်ရလဒ်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်လေ့ကျင့်ခန်းများသဟဇာတပေါင်းစပ်ကူညီပေးသည်ကိုရယူပါ။
အချိန်အဖိုးတန်အခါ: TOP-3 အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများ
သွေ့ခြောက်သောအစာရှောင်ခြင်း
ဤသည်အစားအသောက်များတွင်သငျသညျ 3 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ရိုးရှင်းအုပ်စိုးခြင်းငှါ: သင်တပြင်လုံးကိုကာလအတွင်းဘာမှမစားမသောက်ရနိုငျသညျ။ ငတ်သေကိုကြောက်မလိုအပ်ပါဘူး, ဤအရာအလုံးစုံကြောက်မက်ဖွယ်သင်သည်မည်သည့်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ရေနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရသို့ပြည်တွင်းရေးပြိုကွဲဆီ: အထူးကု၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သယံဇာတကိုအသုံးပြုသည်တက်ကြွစွာ၏ပထမဦးဆုံးနေ့ရက်ကာလ၌ခန္ဓာကိုယ်အစာရှောင်သည်ဟုသက်သေပြခဲ့သည်။ သို့သော်မလိုချင်တဲ့ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့၏ဤနည်းလမ်းအားလုံး fit မထားဘူး။ ပထမဦးဆုံးအ-rate ကိုမှတ်ချက်ခေါင်းကိုက်, ယေဘုယျအားနည်းခြင်းနှင့်စိတျအပွောငျးအလဲအပေါ်အချို့သောအသုံးပြုသူများသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဖို့သေချာပါငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမပြုမီအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်နာတာရှည်ရောဂါနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သောလူများသည်။
kefir အစားအသောက်များတွင်
5 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းအဆိပ်၏ကိုယ်ကိုကင်းစင်စေခြင်းငှါမသာတစ်ဦးကအလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ မီနူးအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ဒိန်ချဉ်ကိုသာ 1.5 လီတာပါဝင်ပါသည်။ ထုတ်ကုန်များ၏အသံအတိုးအကျယ်တန်းတူနှစ်ပိုင်းခွဲခြားခြင်းနှင့် 5-6 ကြိုဆိုဧည့်များအတွက်တစ်နေ့တာအတွင်းအသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်မှာ, Non-ကာဗွန်နိတ်တွင်းထွက်ရေအနည်းဆုံး 1.5 လီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဒီချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူနောက်တဖန်မ 600 ထက်ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွန်းလှန်ခဲ့လျှင်, အစိမ်းပန်းသီး၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ (မပို 2 ထက်ယူနစ်တစ်ရက်) နဲ့ကသတ်မှခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
3-နေ့ကဗီတာမင်ဓာတ်စာ
လျင်မြန်စွာ 5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ပုံမှန်အတိုင်းအစားအသောက်များတွင်စွန့်လွှတ်ခြင်းနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီးနဲ့မုန်လာဥနီဖျော်ရည် (50/50) အပေါ်အမှီဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ 12 ကျော်နာရီအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှော 6 ခွက်၌ရှိသမျှသောသောက်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးနှင့်တစ်နှစ်ခွဲလီတာထက်မနည်း - လည်း, သန့်ရှင်းသောရေကိုသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အနှိပ်များနှင့်ရေကူး, ဆန့်ကျင်ပေါ်, အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ Program ကိုသှေးခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး, သို့သော်, ဆေးသမားဆန့်ကျင်အကြံပေးဝမ်းလျှော, သို့သော်ပါးလွှာသည်ဤထုံးစံနာတာရှည်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အဆီခန်းခြောက်မှုအတွက်အမျိုးသမီး menus တွေဖတ် ကဒီမှာ ။
beet menu ကို, ဒါမှမဟုတ်ဘယ်လိုကယ့်ကို 5 ကီလိုဂရမ်မှတစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့
ပြီးခဲ့သည့် 7 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်ဟာ beet အစားအစာပေါ်မှာထိုင်လျက်ရှိနိုင်ပါသည်ဆုံးရှုံးဖို့မုန်း၏။ , ကုန်ကြမ်းပြုတ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ် - - အားလုံး beet မှအသုံးအများဆုံးနှင့်အကျွမ်းတဝင်ဒါဟာမည်သည့်ပုံစံကိုအသုံးပြုခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ အစားအသောက်များတွင်၏ဒုတိယအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းလောလောလတ်လတ်တဦးတည်းအလတ်စား beets, မုန်လာဥနီ 2 နှင့် 1 ကြီးမားသောလိမ္မော်ရောင်ကနေကိုပြင်ဆင်ထားတဲ့ဖျော်ရည်ညှစ်နေသည်။ သင်တန်းတစ်လျှောက်လုံးဒီအသောက်နေ့လယ်စာနဲ့ညစာမတိုင်မီ 20-30 မိနစ်ခန့်သောက်ရသင့်ပါတယ်။
အစားအသောက်များတွင်၏တစ်ခုလုံးကိုကာလအတွက်သကြားလုံး, အရက်, အသား, ဆိုဒါ, ကြော်, စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီး၏အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်နှင့်အဆီစားသုံးမှုနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချလိမ့်မည်။ acute ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, တခါတရံတွင်သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို (150g ထက်နည်း) buckwheat, ပိန်အသားသို့မဟုတ်ငါးတစ်ဦးအချပ်, ဖွဲနုထံမှမုန့်တချပ်ပြန်ဆပ်ခွင့်ပြု, အစောဆုံးကာလ၌ရှိတတ်သည်။
သတ်မှတ်ဗီတာမင် unsweetened ဖျော်ရည်များအပြင်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်စင်ကြယ်သောရေ 2 လီတာမှနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပါတ်အဘို့ပါဝါ၏ဤနိယာမအားဖြင့်သင်တို့ကိုအနည်းဆုံး 5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမည်ကြီးမားတဲ့ကနဦးအလေးချိန်နှင့်အတူ, ဒီပုံ 6-10 ကီလိုဂရမ်ကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။
သူမသည်တစ်ပါတ် 5 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံး: ခင်မှာ & ပြီးနောက်
3-7 တစ်နေ့တာအစားအသောက်မှာလေ့ကျင့်ဖို့ကိုဘယ်လို
အဆိုပါအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများအသုံးပြုခြင်း Over-ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ သင်တန်း၏အများဆုံးအကောင်းဆုံးကြင်နာ 30 မိနစ်တာဝန်ခံဖြစ်ပါတယ်။ 18,00 ညနေဆိုအဆင်ပြေအချိန်တွင်ပြုလုပ်ဆောင်ရွက်ပါ။ အဓိကအရာ - အစာစားမတိုင်မီသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးတစ်နာရီစားပြီးနောက် 1.5 နာရီကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အားသွင်း
လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖော်ပြချက်
- မြင့်မားသောသည်သူ၏ဒူးတို့ကိုဖယ်ရှား, နေရာသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်အတွက်ရွရွပြေး။ လာမယ့် 4 အသက်ရှု - - တစ်ခုကုတျကိုပထမဦးဆုံးအဆင့်လေးဆင့်တွင်။ Non-RunFast အရှိန်အဟုန် 3 မှ 5 မိနစ်သာဆောင်ရွက်ပါ။
- သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ ထိုအချိန်က - နှစ်ခု, ကြမ်းပြင်ပိတ်ထွင်ထားတဲတင်းကျပ်နှင့်ဆွဲထုတ် - အပန်းဖြေခြင်းနှင့်နှိမ့်ချလဲ။ 10 ကြိမ်နှင့်အတူ Start နဲ့တဖြည်းဖြည်းမှ 20 တိုးမြှင့်။
- Supine သည်ဖြောင့်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့် 90 °တစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းကြမ်းပြင်မှခြေထောက်လျှော့ချ, 5-7 စက္ကန့်အေးခဲ။ 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- ခါးပတ်ပေါ်ချထားပါသည်သင်၏ပခုံးနှင့်လက်တို့သည်ဖြောင့်ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ ဒီအနေအထားကနေ, ညာခြင်းနှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေမပြောင်း 20 အဆုတ်လုပ်ပါ။ အတွင်းအစာအိမ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်နောက်ကျော - လိုင်း။
- ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်, ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ ခိုင်မြဲစွာ (တံတောင်ဆစ်ချိုးကြမ်းပြင်မျက်နှာပြင်မှတင်းကြပ်စွာအပြိုင်စောင့်ရှောက်) နို့တိုက်ကျွေးမှုမပြုမီစွန်ပလွံချိတ်ဆက်နှင့်ဗို့အားရင်သားကင်ဆာ core ကိုကြွက်သားများနှင့်လက်အား sensing, 2-3 စက္ကန့်ဘို့အနှိပ်ဖို့။ ထိုအခါအပန်းဖြေ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 15-20 ကြိမ်ဖြည့်စွက်။
- ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူ့ခြေရင်းကိုယူပြီးမရှိရင်ရှင်းလင်းစွာရင်ဘတ်အဆင့်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းသောထိုင်။ နှောင့်နှေးမမြန်မြန်မလိုအသက်ရှူခြင်း။ နှိမ့်ချ Fall - တစ်အသက်ရှု - စတင်အနေအထားမှပြန် လာ. , exhale ။
ဝမ်းဗိုက်ကနေအဆီဖယ်ရှားခြင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖတ်လုပ်နည်း ကဒီမှာ။
အဆင်းလှသောနှင့် taut မြည်းကိုအောင်ဘယ်လိုဖတ် ကဒီမှာ ။
အဝလွန်ခြင်းဆန့်ကျင်ရိုးရာကုစား
အဆိုပါဆေးဖက်ဝင်ဖွဲ့အစီအမံများ၏အကူအညီနှင့်အတူ, ကံမကောင်းအလျင်အမြန် 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်တော့မည်မဟုတ်။ ဤအအေးဂျင့်များ၏လုပ်ဆောင်ချက်၏နိယာမအဆီများ၏မီးလောင်ရာနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောတ္ထုများ, အဆိပ်အနေဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေသန့်စင်ပေါ်တွင်အခြေခံသည်မဟုတ်ကတည်းကတစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်ရိုးရာကုစား, 1.5 ကီလိုဂရမ်အများဆုံး 1 ပစ်ပါလိမ့်မယ်။
ထိုကိစ္စ rigidly ရပ်နေရသေးလျှင်, 20-30 နေ့ရက်ကာလအဘို့, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များတာဟာအစာစားခြင်းသင်ကပိုလျှံအလေးချိန်၏ 3-5 ကီလိုဖယ်ရှားပစ်နှင့်မည်သည့်အားထုတ်မှုမပါဘဲရပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်သူမျှမတင်းကျပ်အစားအသောက်ကန့်သတ်သို့မဟုတ်အလေးအနက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျ, သင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အူ clean နှင့်ဆီးကျေးရွာအုပ်စုပုံမှန်အာမခံနေကြသည်။
ဖြစ်နိုင်ပြီးခဲ့သည့်လ 5-7 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အောင်လူကြိုက်များအခကြေးငွေ,
- yarrow နှင့် hypericum perforatum ၏တစ်ဦးကအရောအနှော။ 10 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောနှော, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှစ်ခွက်လောင်းနာရီဝက်အဘို့မသွားအောင်ပြီးတော့စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ 4-5 ကြိုဆိုဧည့်များအတွက်နေ့စဉ်နှုန်းကိုသောက်ပါ။
- chamomile, Peppermint, ဆူး, anise အသီး, ရိုင်းစတော်ဘယ်ရီအရွက်, valerian အမြစ်, tansy, buckthorn အခေါက်နှင့်ပညာရှိများ၏ပေါင်းစပ်။ အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်တန်းတူအချိုးအစားအတွက်ပေါင်းစပ်ခန်းခြောက်။ ထို့နောက်ဇွန်းပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 300 ml ကို၏အရောအနှောပေါင်းနှင့်နွေးထွေးသောရေရေချိုးအတွက် 10 မိနစ်။ ထိုအခါတစ်ဦးဆန်ခါတစျဆငျ့တစ်နာရီနှင့် strain ရပ်တည်ကြကုန်အံ့။ အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုသို့ပြုတ်ရည် Divide နှင့်ညစာအပြီးနှင့်ညစာစားပြီးသောက်ရှိသည်။ အဆိုပါဟင်းရည်ချန်ထားအသစ်တစ်ခုတဦးတည်းချက်ပြုတ်ဖို့မလာမယ့်နေ့ဖြစ်၏။
- Mint, လက်ဖက်, horsetail, ပြောင်းဖူးအမည်းစက်, စမုန်ဖြူနှင့် hypericum ။ ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများ 5 c ကို ယူ. 300 ml ကိုရေနွေးကိုလောင်း။ ဆူပွက်စေခြင်းငှါငါနှင့်တစ်နာရီများအတွက်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ သုံးစုံများအတွက်အချိန်မျိုးနှင့်သောက်ပြီးနောက်။
ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို
5 ကီလိုဂရမ်တစ်လအားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်ကိုဘယ်လိုမမေးသောသူတို့အား, စာအာဟာရပညာရှင်တွေပဲသူတို့ရဲ့ပုံမှန် Menu ထဲမှာလွယ်ကူသောချိန်ညှိစေရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာစားသုံးအစားအစာစုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ 1600 kcal ထက်မကျော်လွန်သင့်ကြောင်းအရေးပါသည်ကို၎င်း, နောက်ဆုံးမုန့်ညက်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီမဟုတ်အကြာတွင် 2 နာရီထက်ကျင်းပခဲ့သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 50-65% နဲ့အဆီ 20-30% များအတွက်အကောင့်သငျ့သညျ။ အကြောင်းအရက်, သကြားလုံး, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနှင့်ဆိုဒါမေ့ရပါလိမ့်မယ်။ တုံ့ပြန်ချက်များကသက်သေကဲ့သို့သောတစ်ခုချဉ်းကပ်မှု, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ, 1 1.5 မှကီလိုဂရမ်ကနေမှတပါးအပတ်တိုင်းနိုင်ပါတယ်။
သူမသည်တစ်လအတွက် 5 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံး: ဓါတ်ပုံမီနှင့်အပြီး
Diet မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်: အိမ်မှာ cardio လေ့ကျင့်ရေး
အစားအစာမှမသုံးပဲ 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့။ cardio နှင့်ရီဖိုင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီစာသားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေအငွေ့ပျံထွက်သယ်ဆောင်ရန် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကလောက်။
အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အများဆုံးတတ်နိုင် cardio - ကြိုးခုန်နေသည်။ အလုပ်ထုတ်တင်ဆောင်လာသောအတွက်လက်တွေ့ကျကျကြွက်သားအားလုံးအုပ်စုများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးလုပ်သူများ-revitalizing အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။
Cardio ကြိုး
သငျသညျထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက် 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အဘို့, မေးခွန်းမြင့်မားတစ်ဦးချင်းစီသည်။ အမျိုးသမီးဖိုရမ်များတွင်ရလဒ် 600 ဤနေရာသို့သွားရန်နှစ်ခုချဉ်းကပ်မှု (နံနက်နှင့်ညနေပိုင်း) ၏နေ့စဉ်စွမ်းဆောင်ရည်မှာ 15 ရက်နေဖြင့်အောင်မြင်ကြောင်းပြောကြသည်။ သာကောင်းစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်လုံးဝကျန်းမာမိန်းကလေးတွေအတွက်သင့်တော်လွန်းဝန် - သို့သော်ဆရာဝန်များကကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနေသားတကျမဟုတ်သောသူတို့၏အဘို့, သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်နှင့်မျှမ contraindications ရှိပါတယ်လျှင်, ပြီးနောက်, လေ့ကျင့်ရေးစတင်။ ပထမတော့သငျသညျ 45 မိနစ်မှကြာချိန်တိုးမြှင့်ဖို့သင်တန်းနှစ်လတစ်ကာလအတွင်းတဖြည်းဖြည်းပိုမ 10-15 ထက်မိနစ်တစ်ရက်ခုန်ခြင်းနှင့်ရန်ရှိသည်။
kardiozanyaty ကြိုး၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ထားနှင့်အတူပြောင်းဖို့ရန်အကြံပြုသည်:
- ကြမ်းပြင်ရပ်တည်ချက်မှအပြိုင်တစ်ကီထိုင်, ပေါင်သို့ဆင်း။ ထို့နောက်ရုတ်တရက်တစ်ချိန်တည်းမှာမိမိလက်ကိုပြုစုပျိုးထောင်, ထခုန်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေတနည်းကသူ့ရင်ဘတ်အားမိမိဒူးတို့ကိုဒဏ်ခတ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 25 ကြိမ် run လိုက်ပါ။
- ခါး၏အဆင့်မှာဆန့်သောခြေထောက်ရှေ့မှာမြှင့်ခြင်းနှင့်ခြေချောင်းမှသူမ၏လက်အားဆွဲ။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်နှင့်ခြေထောက်များကိုပြောင်းလဲ။ 20 ကြိမ်စုစုပေါင်းလုပ်ပါ။
- လက်နက်နှင့်ခြေထောက်အတွက်သားကိုမွေးရန်တက်ခုန်စဉ်အတွင်း။ 20 ကြိမ်နှစ်စုံ။
ပြင်းထန်သော cardio အိမ်သူအိမ်သား
cardio များအတွက်အသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များ
- အလေ့အကျင့်သည့်အချိန်တွင်မဆိုခွင့်ပြုတာဖြစ်ပါတယ်, သို့သော်, ကနံနက်ယံ၌ထိုသို့ပြုမှအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအဆီသိုက်မီးရှို့မည်သာ, ဒါပေမယ့်လည်းမြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အားသွင်းဖို့။ သိပ်နောက်ကျအစည်းအဝေးများအလွန်အကျွံစိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုနှိုးဆော်ခြင်းများနှင့်တစ်ဦးအကျိုးဆက်အဖြစ်, အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
- ဒါဟာနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ပေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ cardio ဝန်အချိန်ပြီးနောက်အပြည့်အဝကျန်းမာပြန်လိုအပ်သည်။ ကြွင်းသောအရာများအတွက်အကောင်းဆုံးချိုး - 1 နေ့ဖြစ်၏။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုအဆင့်ကွဲပြားသငျ့သညျ။ ဒါကအများဆုံးရလဒ်များ၏အောင်မြင်မှုစေတယ်။
- သငျသညျ 500-600 ကယ်လိုရီကိုစားနပ်ရိက္ခာစားသုံးမှုအတွက်လျော့ချရေးတစ်နေ့တစ်တင်းကျပ်သောအစားအစာပေါ်မှာထိုင်ပါလျှင်, cardio ကနေစွန့်ပစ်ရပါမည်။
ဒါ့အပြင်သင်ဆောင်းပါးစိတ်ဝင်စားကြလိမ့်မည်:
အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်ကဘယ်လို