ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်နေတာ, စားရန်ကိုဘယ်လို

သန်စွမ်း, အလှအပ, လှပသောကောင်တခါတရံချက်များမရရှိပုံပေါ်ပေမယ့်ခိုလှုံသောစစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာနည်းနည်းကြိုးစားရကျိုးနပ်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်အိပ်မက်တွေကိုစစ်မှန်တဲ့လာကြ၏။ အစားအသောက်များတွင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

သင်သည်တာရှည်အတွေးရှိသည်, နောက်ဆုံးတော့ - ထို့နောက်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသက်ရှင်ရန်, ရိုးရှင်းစွာအားကစားလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို။ နောက်တကြိမ်, လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်, ကသာအားကစားလုပ်နေတာ, သငျသညျသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့မည်မဟုတ်သောအခွအေနေအောက်မှာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စိတ်ဝင်စားပါသလား? ဒါကြောင့်သူ့ကိုဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်နေတာ, ဘယ်လိုစားရန်, ထိုဖြစ်ကြသည်။

ပထမဦးဆုံးနှင့်အရေးပါဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို - သင်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်ဆိုတာကိုဆုံးဖြတ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာပေါ်မှာမူတည်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့အလိုဆန္ဒအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆိုရငျ, ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်နေတာ, အစားအစာနှစ်ခုအတွင်းခေါ်ဆောင်သွားရပါမည် - သုံးနာရီကြာသူတို့ကိုအပြီးရှေ့တော်၌ထိုလေ့လာမှုနှင့်မမတိုင်မှီသုံးနာရီ။ အပြည့်အဝအစာအိမ်နှင့်အတူနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်နှင့်အစာခြေပြီးစိတ်ပျက်ကြလိမ့်မည်ကြောင်းသဘောတူသည်။ ကြွက်သားမှပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း, သွေးစီးဆင်းမှုကိုအပြည့်အဝအစာအိမ်နှင့်အတူလိုအပ်သည့်အခါတွင်လည်းအစားအစာမှအသှေးကိုပေးဝေရေးကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်ခိုင်ခံ့စေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အထက်ပါလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း, ငါတို့ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းများမကောင်းမွန်လိမ့်မည်ကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ထိတွေ့ဆက်ဆံမထားပါနဲ့။ သငျသညျမူးဝြေခင်းကိုခံစားစေခြင်းငှါ, တောင်ပိုဆိုး, သင်ထွက်လွန်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလူတန်းစားမတိုင်မီနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုနာရီနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစား, စီရီရယ် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဘာမှမ။

သငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်ကြဘူးလျှင်, လက်ျာဘက်အစာစားခြင်းလည်းကျောင်းမှာအပြီးအကြံပြုသည်မဟုတ်။ ကြွက်သားကြီးထွားစေတယ်ပေးသောပရိုတိန်းပေါင်းစပ်စတင်ရန်မဟုတ်, ကလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်နှစျနာရီခနျ့စားစရာဘို့ရှောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အားကစားရုံစဉ်အတွင်းရေကိုသောက်ရန်သေချာစေပါ။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့် output ကိုယိုယွင်းထုတ်ကုန်အရှိန်မြှင့်ကူညီပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ရေကောင်းရေသန့်သုံးစွဲဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

နှင့် - ထပ်စားရန်ကိုဘယ်လို, ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်နေတာ? ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၌တည်ရှိ၏စွမ်းအင်သို့ကူးပြောင်းသည်ကို ထောက်. , အစားအစာတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့သေချာပါစေ။ ဤသည်မှာပါဝါဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းသင့်ကြောင်းဆိုလို။ ဒါဟာလက်ရှိပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ရမည်။ သူတို့ရဲ့အချိုး 1/0, 8/4 ဖြစ်ပါတယ်။

ဤအစိတျအပိုငျးတစျခုပျက်ကွက်လျှင်, ရလဒ်အောင်မြင်ရန်အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။

ရာကနေအားလုံးလူ့ဆဲလ်ပစ္စည်းဖြစ်ပါသည် - ငါတို့ရှိသမျှသည်ပရိုတိန်းကိုငါသိ၏။

သူတို့ကကြွက်သားတစ်ရှူး, အရေပြား, လက်သည်း, ဆံပင်၌ရှိကြ၏။ ပရိုတိန်း၏ရှားပါးမှုတွင်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်း, အားနည်းခြင်း, လျှော့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုညွှန်ပြမကြာခဏထိခိုက်နာကျင်ဖို့စတင်။ အမှန်မှာထိုအဆောက်အဦးပစ္စည်းယိုယွင်းဖြစ်စဉ်များ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးပြတ်လပ်မှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုကျော်နိုင်တတ်၏။ တစ်ရက်ပရိုတိန်းသာငါးဆယ်ဂရမ်အစာစားခြင်း, သင်ဒုက္ခတွေအများကြီးထဲကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်။

ဒါကြောင့်အသား, နို့စားရန်ကိုဆိုလိုပါသည်, ငါး, ကြက်ဥ - - ညာဘက်ကိုစားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်စက်ရုံပရိုတိန်းပမာဏ (ပဲမျိုးစုံ, ဆန်နှင့်စီရီရယ်) ပါဝင်သောအရာအားလုံး။

အဆိုပါစွမ်းအင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်းအားဖြင့်ရရှိသွားတဲ့။ ဒါကတစ်ဦးတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားအတွက်, ဒီအရင်းအမြစ်တိုးများအတွက်ဝယ်လိုအား။ စစ်မှန်သောကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ခြင်း, အဆီစုဆောင်းခြင်းကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်သည့်အဆီနဲ့သကြားပမာဏ, ဆံ့ဖို့ကျိုးနပ်သည်။ အားကစားရုံပြီးနောက်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်တက်သည်ဖြစ်စေနိုင်ဖို့အတွက်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရှောင်ရှားဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပေါ်တက် Catching အနည်းဆုံးငါးဦးသီးသောအသီးအနှံအကောင်းဆုံးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကြိုးစားကြည့်ပါ။

ဗီတာမင် A, D ကို, Fats (သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်) သုံးစွဲဖို့ပုံမှန်အားဖြင့်လိုအပ်သော E နှင့် K သည်ဝါးမြိုခြင်းသက်ရှိရန်။ သူတို့ကဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားပါ။ သူတို့ကအဆီ၌သင်တို့၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းကူညီပါလိမ့်မယ်။ အစားအသားနဲ့ဝက်အူချောင်း၏ပိန်ကြုံသောကြက်စားရန်ကြိုးစားပါ။

ဘယ်အချိန်မှာကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ အမှန်စင်စစ်သူ့ကိုကျေးဇူးတင်, သငျသညျစုံလင်သောအခြေအနေခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ငါတို့သည်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်: သင့်အစားအစာသစ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ပဒေသာဖြစ်သင့်သည်။ သင်နှင့် multivitamin ရှုပ်ထွေးသောမတင်ပါနဲ့။

အစာစားခြင်း, ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်နေတာ, မျှမျှတတဖြစ်နှင့်အစာစားခြင်းစစ်အစိုးရကလေးစားပေမယ်သောသူအပေါင်းတို့သည်မယ့်သင့်ပါတယ်။ စားရအစားအစာပမာဏစောင့်ကြည့်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ မှန်မှန်စားပါ။ နံနက်ယံ၌နံနက်စာရှိသည်ဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဤသည်ကိုသင်ရဲစွမ်းသတ္တိနှင့်စွမ်းအင်ကိုငါပေးမည်။ ထိုအခါညဥ့်ပြွတ်သိပ်ကြပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အသုံးဝင်သောအလင်းကိုညစာ။

ယင်းကြောင့်သာအားကစားရုံမှာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရစောင့်ကြည့်, သင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုငျသောကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်အထက်မှ။ အားကစား - ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြေလျှော့ဖို့ခွင့်ပြုမထားပါနဲ့။ ၎င်း၏အရည်အသွေး, အစားအစာစားသုံးမှုပမာဏကိုထိန်းချုပ်။ ပြီးတော့သင်အပြီးအပိုင်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းအင်ကယ်တင်မည်။