1. ထောပတ်သီး။ သငျသညျအတို srokisnizit လက်စထရောအတွက်တတ်နိုင်သမျှဒီအသီးမှကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကနေသင်တို့ကို mnozhestvovkusnyh ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ ဒါဟာအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်။
2. Apple က boleznetvornyemikroby သတ်ဖြတ်, အစာအိမ်အတွက်စေသည်နှင့်ကင်ဆာကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင် C, သံနှင့်အခြားသူများ: ဒါဟာအများကြီးအကျိုးရှိဗီတာမင် imakroelementov ပါရှိသည်။
3. Raspberry ဗီတာမင် C တွေအများကြီးဆံ့, ဒါကြောင့်အအေးမိနေစဉ်အတွင်းကိုစား irekomenduetsya ။ 60 ကယ်လိုရီတစ်ဖန် - အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီ: အပြင်, ဒီခဲဖွယ်စားဖွယ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
4. Cranberry သီးဖျော်ရည်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဘက်တီးရီးယားနှင့် zaschischaetmochevoy ဆီးအိမ်ပိုးဝင်တဦးသေဆုံး။ အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရဖို့, က bezsahara ကိုသောက်လော့။
5. apricot ကြီးမားတဲ့ kolichestvabeta အစွန်းရောက်များ၏ content ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် svobodnyhradikalov အကျိုးသက်ရောက်မှု, minimize ကူညီပေးသည်။ တဦးတည်း apricot 17 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။
6. ကြက်သွန်ဖြူအအေးမိမှကျွန်တော်တို့ကို izaschischaet အစာအိမ်အတွက်သစ်ပင်ပန်းမန်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ ထိုအ phytoncides အားလုံးကိုကျေးဇူးတင်စကား။ ဒါဟာ ivitamina အက်စ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်
7. ဖရဲသီး - ကဗီတာမင်နှင့်အတူရုံ box ကိုဖွင့်။ ဒါဟာရှိပြီးတစ်ဦး antioxidants ၏ဗဟုနှင့်ပိုတက်စီယမ်များနှင့်ပုံမှန် upotrebleniidyni မှာဗီတာမင် A နှင့် C တို့သွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် svobodnyhradikalov မှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
8. မုန်လာဥနီဗီတာမင် A တွေအများကြီးဆံ့, kotoryypomogaet ရူပါရုံကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေကိုကာကွယ်ပေးသည်။ Chtobyetot ပိုကောင်းဗီတာမင်သိမ်းသွင်း, မုန်လာဥနီအစိမ်း szhirnoy ငံပြာရည် (အချဉ်မုန့်, ထောပတ်) ကိုလောင်ရပါမည်။
9. ကြက်သွန်နီသိုင်းရွိုက်, အသည်းနှင့်နှလုံးအတှကျအအသုံးဝင်သည်။ တစ်ဦးက vseblagodarya ကြောင့်အများအပြားသဲလွန်စဒြပ်စင်များပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ကို။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ကိုယ်ခံစွမ်းအားများအတွက် onpolezen ။
10. ခရမ်းချဉ်သီးသိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရတစ်ဦးတည်းသာခရမ်းချဉ်သီးစားရန်အတော်လေးတစ်ရက် zheludka.Dlya ဒီကင်ဆာလျော့ချကူညီပေးသည်။
11. နွားနို့ - ကယ်လစီယမ်၏စံချိန်အကြောင်းအရာ, nuzhenvsem သောအထူးသဖြင့်ကလေးများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ။ ဒီဗီတာမင်၏မရှိခြင်းကနေ lomayutsyanogti, ဆံပင်ရှိသည်, အံသွားထွက်လဲအရိုးပြဿနာတွေရှိပါတယ်။
12. စပျစ်သီးပျဉ်သံနှင့်ပိုတက်စီယမ်တွေအများကြီးပါရှိသည်။ နှလုံး nuzhendlya ပိုတက်ဆီယမ်, ဒါပေမယ့်သံ chtoochen အရေးကြီးသော, ခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအောက်စီဂျင်ကူညီပေးသည်။
13. ပုံလည်းမသာနှလုံးမူ output ပြပေမယ့်လည်းရေယာဉ်များများအတွက်အသုံးဝင်သည်အရာ, ပိုတက်စီယမ်တွေအများကြီးပါရှိသည်။ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း - ဒါဟာအစမှာဗီတာမင် B6 ဟာ, kotoryypomogaet အသီးအနှံ serotonin ရှိပါတယ်။
14. သံပုရာဗီတာမင် C နှင့် prostonezamenim အအေးမိ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏပါရှိသည်။ ဒါဟာအစ rakovyhzabolevany ကာကွယ်ပေးသည်။
အစာခြေအသုံးဝင် 15. Kefir, ကအူသိမ်အူမ poryadokmikrofloru အတွက်ရလဒ်များနှင့်ချုပ်သက်သာ။
လီမာခုနှစ်တွင် 16, အခြား Citrus အသီးအပွ mnogovitamina အက်စ်ဆံ့၌ရှိသကဲ့သို့
17. artichoke vkrovi အကူအညီနဲ့ထိန်းချုပ်မှုလက်စထရောနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အစွန်းရောက်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်။
18. အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သွေးကြောကောင်းမွန်သည်, ပြီးတော့သင် otinsulta ကာကွယ်ပေးလိမ့်မယ်, တစ်နေ့လက်ဖက်ရည်အနည်းဆုံးတစ်ခွက်ကိုသောက်နေ့တိုင်း immunitet.Esli တိုးပွားစေပါသည်။
19. ဂျင်းကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့ဇီဝြဖစ် organizme.Nezamenim ထိန်းညှိကူညီပေးသည်။
20. ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း beta-carotene နှင့်ဗီတာမင် C တို့ပါဝင်သည်ဒါပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ဒီထုတ်ကုန်ရင်သားကင်ဆာကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဒီတော့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမိန်းကလေးတစ်ဦး, ipobolshe ကိုစားကြလော့။
21. ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ ဒါဟာအများအပြား carotenoids ပါရှိသည်နှင့်အ lyuteina.Eti တ္ထုများကောင်းသောရူပါရုံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အသက်ကြီးကူညီပေးသည်။
22. ရွှေဖရုံသီး, ထိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကူညီပေးသည်အရေပြားကင်ဆာနှင့်မြှင့်တင်ရန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်။
23. ပျားရည် Anti-inflammatory အရေးယူမှု, polezendlya ရေယာဉ်များနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အပေါ် dlyamasok, နှိပ်နယ်နှင့် - ဒါဟာမကြာခဏအလှကုန်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုသည်။
ဗီတာမင် C နှင့်အေ၏ 24 Banana အရင်းအမြစ်ဒါဟာ povysitnastroenie ကူညီပေးသည်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ခြင်း။
25. Wheatgrass ဆံပင်, လက်သည်းများနှင့်အသားအရေများအတွက် kotoryypolezen ဗီတာမင်အီးတွေအများကြီး, ပါဝင်သည်။ သင်တဦးတည်း stolovoylozhke ဂျုံများအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းစားရသောအလျှင်သင်မဂ္ဂနီဆီယမ်အဘို့နေ့စဉ် Value ကိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် 7% ပေးပါလိမ့်မယ်။
26. သံလွင်အဖြစ်အနက်ရောင်နှင့်အစိမ်း, သံကြွယ်ဝခြင်းနှင့်ဗီတာမင်အီး
27. မြေပဲ 20% အားဖြင့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အဆီပါဝင်သော်လည်းသာကုန်ကြမ်း, ကြော်စား ane အတွက်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
28. သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုသဘာဝ aphrodisiac ဖြစ်ပါသည်, ponizhaetdavlenie, သံတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်နှင့်ကင်ဆာတိုက်ထုတ်ကူညီပေးသည်။
29. ကြက်ဥ - စားစရာခန်းပရိုတိန်း။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့စနစ်က peregruzhayutpischevaritelnuyu နှင့်မြင့်မားသောစာကြဘူး။
Omega-3 ကြွယ်ဝ 30. မုန်။
31. ဂေါ်ဖီထုပ်, chemupomogaet တည်ထောင်ရန်အစာခြေကျေးဇူးတင်စကားဖိုင်ဘာတွေအများကြီးပါရှိသည်။
32. ကဏန်းအသားသွပ်များနှင့်ဗီတာမင် B12 ပါရှိသည်။ အာရုံကြောစနစ်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကဒီ vitaminypolezny ။ အားလုံးအကောင်းတောင်မှအဆငျသငျ့ myasesohranyaetsya ။
33. ဆန်ဗီတာမင် PP, E ကိုနှင့် C, ဆယ်လီနီယမ်, မန်းဂနိစ်နဲ့ tsink.Eta croup ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာအိမ်ပုံမှန်နှင့်စွမ်းအင်နှင့်ငါတို့ကိုပညတ်ပါရှိသည်။
34. စတော်ဘယ်ရီဒါဟာ sosvobodnymi အစွန်းရောက်စစ်တိုက်ခြင်းကူညီပေးသည်နှင့်အချိန်မတန်မီအိုမင်းဆန့်ကျင်ကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်ဗီတာမင်စီပေါကြွယ်ဝသည်။
35. ဘလူးဘယ်ရီ antioxidants တွေအများကြီးပါရှိသည်။ izreniya ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အဘို့အသုံးဝင်သော Takzheona ။
36. Laminaria သိုင်းရွိုက်ရောဂါက၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံထဲမှာအိုင်အိုဒင်း၎င်း၏အဆင့်မြင့်အကြောင်းအရာမှကျေးဇူးတင်စကားနှင့် 40 ဓာတ်သတ္တုဒြပ်စင် vitaminovi ကာကွယ်ပေးသည်။
က antioxidants ပါဝင်သောကြောင့် 37 အမှောင်ချောကလက် trombovv အသွေးပေါ်ပေါက်ရေးတားဆီးနိုင်ပါတယ်။
38 ထိုမုန့် wholemeal သာခန္ဓာကိုယ်ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံးသွေးကြောရောဂါနှင့်ကင်ဆာဆန့်ကျင်နေတဲ့ prophylactic ဖြေရှင်းမည်။
39. walnuts - monounsaturated fats တစ်အရင်းအမြစ် ibelkov ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုကနေကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပါ။
ဖော့စဖောရက်, ဖိုင်ဘာ, သံ, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ် - 40 soy အာဟာရတွေအများကြီးပါရှိသည်။ ဤရွေ့ကား, ပြည့်စုံစာရင်းမဟုတ်ပါဘူး။
41. ကြက်သားဗီတာမင် B နဲ့ predotvraschaetrakovye ရောဂါပါရှိသည်။ အများဆုံးခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းသေချာစေရန်နှင့်အနည်းဆုံးအရေပြားမပါဘဲကြက်သားကိုစား zhira- ။
42 ငရုတ်သီးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အစာအိမ်နှင့်အူထဲမှာဘက်တီးရီးယားအဖြစ်ဇီဝြဖစ်သတ်နိုင်ပါဘူး။
43 ဧဒုံစပျစ်သီးအိုမင်းလုပ်ငန်းစဉ်နှင့် polezenpri သွေးအားနည်းနှေးကွေး။
polyphenols, ကင်ဆာနှင့်အခြားရောဂါများဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်အရာ - 44 Plum သဘာဝအ antioxidants ပါရှိသည်။
45. အဆိုပါအသည်းအမဲသားသို့မဟုတ်ဝက်သားခိုင်မာတဲ့လက်သည်းများနှင့်အထူဆံပင်များအတွက်မဖြစ်မနေသောဓါတ်တွေအများကြီးပါရှိသည်။
46. ချယ်ရီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်တင်းမာမှုသက်သာရာ sokpomogaet ။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - nemsoderzhitsya အများအပြား antioxidants ၌တည်၏။
47. မှိုဆယ်လီနီယမ်ဆံ့နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အစွန်းရောက်ပပျောက်ကူညီ vrednoevliyanie ။ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝထို့ကြောင့်တစ်ဦးအနေဖြင့် zamenitmyaso နိုင်ပါသည်။
48 နာနတ်သီး။ ဒါဟာ pomogayutorganizmu မိုးသည်းထန်စွာမုန့်ညက်ဖြိုဖျက်ကြောင်းအင်ဇိုင်းတွေပါဝင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သူတို့၏အသုံးပြုမှုကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ, ကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲပစ်ချင်သောသူတို့အဘို့အကြံပြုသည်။
49. Red အ caviar borbes လက်စထရောအတွက်ကူညီပေးသည်ရာလက်ဆီသင်, ပါဝင်သည်။ caviar အပြင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းကူညီပေးသည်။
50. beetroot - သံစားစရာခန်း။ ဒါဟာလည်ချောင်းနာခြင်းနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်အတူတိုက်ခိုက်ရေးအူလမ်းကြောင်း sproblemami ကူညီပေးသည်။