အဆိုပါ anti-cellulite အစားအစာများ၏အဓိကစည်းမျဉ်း - ကိုအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာတစ်နေ့ - လျော့နည်း "bystryhuglevodov" နှင့်ပြည့်နှက်အဆီပိုဗိုက်တာမင်, antioxidants များနှင့် kletchatki.Takzhe အရည်များများသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရ pomozhetposkoree နှင့်မြင့်မားသောဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။
များသောအညွှန်းကိန်း (GI) soderzhatnizky ပါတဲ့အစားအစာ preference ကို Give, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက်ခုန် vyzyvayutrezkogo မခန္ဓာကိုယ် sochetanieproduktov ပြင်ပေးပါလိမ့်မယ် zhira.Snizit များသောအညွှန်းကိန်းတိုးမြှင်အစစ်ခံနှိုးဆော်ခြင်းဘူးသောသူတို့ထုတ်ကုန် ie ။ ဥပမာ, ခေါက်ဆွဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစားရသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါ silneeobrabotan နှင့်ဆန်ထုတ်ကုန်, မြင့်က၎င်း၏ HI ။ ထို့ကြောင့်, buckwheat budetpoleznee ချော်နှင့်အကောင်းဆုံး semolina ပြောင်းဆန်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်ဘဲ, လတ်ဆတ်သောအသားကိုမစားရနေကြသည်။ nihsoderzhitsya ပိုပြီး antioxidants များနှင့်ဗီတာမင်၌တည်၏။ ခြွင်းချက်ရှိပါတယ်ဖြစ်သော်လည်း: မုန်လာဥနီဟာစွပ်ပြုတ်များတွင်အသုံးဝင်သော ipomidory ။ သင်တို့မူကား takuzh အရေးကြီးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားလိမ့်မည်သည့်အတွက်ပုံစံ။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကဖြစ်လတံ့သောအရာကို, အရေးကြီးပါသည်။ anti-cellulite အစားအသောက်များတွင် - etoshpinat, ပန်းဂေါ်ဖီ, ခရမ်းချဉ်သီး။ ဤရွေ့ကားဟင်းသီးဟင်းရွက်များအရေပြားကိုခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်ရာလက်ဆီသင်အများကြီး, မဆံ့။ antioxidants သင် itsitrusovye သီးများကိုဖရဲသီး, ကညွတ်များနှင့်ဆလရီကူညီရန်အစိုဓာတ်ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်း။
ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာ vitaminygruppy B, E ကိုနှင့် C အဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ကယ်လစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, အိုင်အိုဒင်းတက်ရောက်ခဲ့သည်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ ဒီအားလုံးငါး, ကြက်ဘဲ, ပဲပင်, ပင်လယ်စာ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, oatmeal, ဖွဲနု, သစ်တော်သီး၏ဖက်တီးအမျိုးအစားများကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ဒါဟာသကြားနှင့်ဆားအရှုံးမပေးသင့်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာမှသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ် mozhetepolnostyu ဘူးလျှင်, အဖြူရောင်သကြား nakorichnevy နဲ့ဆားကိုအစားထိုး - ဟိမဝန္တာသို့မဟုတ်ကြီးမားသောပင်လယ်၌တည်၏။ သငျသညျစနစ်တကျသင့်ရဲ့ ratsionpitaniya ဖွဲ့စည်းနိုင်ပါလိမ့်မည် Anti-cellulite အစားအစာနှင့်အဘယ်သို့ produktypolezny သိမှတ်ကြလော့။ သငျသညျအရသာနှင့်အတူကပိုပြီးသာယာချင်လျှင်, ချက်ပြုတ်နည်းများ votprostye ။
နွေဦးရာသီလိပ် skrevetkami
ပုစွန်၏အမဲသားကိုခုနှစ်တွင်ဖြစ်စဉ်များ uskoryayutmetabolicheskie ထားတဲ့ဆယ်လီနီယမ်နဲ့ဇင့်, ဆံ့။
ပုစွန်၏လိပ်၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့အသင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်: 150ochischennyh ပုစွန်ဆန်စက္ကူစာရွက်များ 12, ချောဆန်ခေါက်ဆွဲ 1ogurets, 1 မုန္လာဥနီ, 30 gdaykona ၏ 20 ဂရမ်။
strips တွေ Dyke, မုန်လာဥနီနှင့်သခွားသီးခုတ်ဖြတ်။ Prigotovterisovuyu ခေါက်ဆွဲ (ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း) ။ ဆန်စက္ကူ vteploy ရေ pre-စိမ်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ရင်အဆိုပါစာရွက်များတကိုယ်လုံးရောင်ကြောင့် overdo ပါဘူး။ တစ်စာရွက်ယူပုစွန်, ခေါက်ဆွဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာထား, ပြီးတော့တင်းကျပ်။ ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်ဆန်ရှာလကာရည်နှင့်အတူပိုကောင်းပုစွန်နဲ့အတူနွေဦးလိပ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
glaze lososs နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်ကညွတ်
3, ချောမွေ့အသားအရေများအတွက် kotoryeneobhodimy - အဆော်လမွန်ကျန်းမာဆီအိုမီဂါတွေအများကြီးပါရှိသည်။
300 gfile ဆော်လမွန်ငါး, သံလွင်ဆီနှင့် 10 ညွတ်: အဆော်လမွန်ပြင်ဆင်ထားရန်, သင် sleduyuschieingredienty လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ marinade များအတွက်: လင်မယား zubchikovchesnoka, ပန်းသီး cider ရှလကာရည်, ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်သန့်စင်ပြီးနေကြာဆီ, လှော်နှမ်းမျိုးစေ့များ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆားမြည်းစမ်းဖို့။ တဦးတည်းဇွန်း lozhkesoevogo ငံပြာရည်, နှမ်း, ဆီ, ဆန်ရှာလကာရည်, လှော်နှမ်း ikorichnevogo သကြား: ငံပြာရည်အဘို့။
ပထမဦးဆုံး marinade အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ အောက်ပိုင်း vmarinad ဆော်လမွန်ငါးလွှာက horoshopromarinovalos နိုင်အောင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်နာရီထိုသို့ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ထိုအခါငံပြာရည်အဘို့အပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ ဘယ်အချိန်မှာ filepromarinuetsya, 180 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို, zapekaniyaolivkovym ရေနံဆီထည့်ခြင်းနှင့်လွှာထဲမှာနေရာချဖွဲ့စည်းရန်။ 15 ဆော်လမွန် minut.Poka ဆော်လမွန်ငါးဘို့မုန့်ဖုတ် trehminut ဘို့ရေကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာကညွတ်ကိုပြုတ်, အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပန်းကန်များတွင်အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများထားပါအမှုဆောင်ခြင်းမပြုမီ, ငံပြာရည် iukraste ဆလတ်သွန်းလောင်း။ အစာစားချင်စိတ်ဘွန်!
ricotta szelenyu နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး pesto ၏ Flan
, Ricotta ပျော့ပျောင်းအရေပြားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့ပိုတက်စီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်နှင့် pomidorybogaty လက်ဆီသင်အများကြီး, ပါဝင်သည်။
ဒီပန်းကန်ပြင်ဆင်ထားရန်သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်: ကိုမြည်းစမ်းဖို့လတ်ဆတ်တဲ့ oregano နှင့်ပင်စိမ်း, parsley, paprika, ဆား, ငရုတ်ကောင်းကုန်တယ် 4stolovyh ဇွန်းများအတွက် 750 ဂရမ် ricotta ဒိန်ခဲ, 3 ဥ, ပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲ၏ 70 ဂရမ်။ ရေနံ, လှော်အခွံမာသီး 4 ဇွန်း (ဖြစ်နိုင်ရင်ထင်းရှူး), သံလွင်ဆီ၏ 100 ml ကို 70 gvysushennyh ခရမ်းချဉ်သီး zubchikovchesnoka ခရမ်းချဉ်သီး pesto 1 ခရမ်းချဉ်သီး pair တစုံကိုယူရန်။
တစ်ဦး Blender အတွက် pesto အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ zabudteposolit နှင့်ငရုတ်ကောင်းဘူး။ ထိုအခါဖုတ်မည့် 180 ဒီဂရီ, အမဲဆီ maslomformu မှမီးဖိုအပူ။ Ricotta, အစိမ်းရောင်နှင့်ကြက်ဥရောသမရောနှော, Azat တစ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာထားပါ။ Flan တစ်နာရီ pokane ရွှေအပေါ်ယံလွှာပေါ်လာသောအဘို့ဖုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, သံလွင်ဆီနှင့် posyptepaprikoy နှင့်အတူဖြန်း။ ခရမ်းချဉ်သီး pesto နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
Zapechennogokrasnogo သုပ်ကြက်သွန်နီ, ထောပတ်သီးနဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ဟင်းသီးဟင်းရွက် monounsaturated fats - အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကြက်သွန်နီ antioxidants များနှင့် vavokado တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။
ဒီသုပ်ပြင်ဆင်ထားရန်သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်: 2 krasnyhlukovitsy 200 gshpinata, သံလွင်ဆီ, 2 ထောပတ်သီး, တဦးတည်းသံပုရာ၏ဖျော်ရည်။ အဆိုပါအဆာ for: olivkovoemaslo, ပိုးစာရှာလကာရည်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအရသာဖြစ်သည်။
8 အပိုင်းပိုင်းသို့ကြက်သွန်နီခုတ်ဖြတ်။ ထိုအခါသူ၏လေးပေါ်မှာရေနံနှင့်အရပ်ဌာနနှင့်အတူတစ်မုန့်ဖုတ်ဗန်းလူး, 180 ဒီဂရီမီးဖို preheat ။ 20 မိနစ်ဖုတ်, ပြီးတော့ဖယ်ရှားအေးမြ။ ကြက်သွန်နီသည်တိုင်အောင်, ဖုတ်အခွံနှင့် narezhteavokado, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဖြန်းပါလိမ့်မယ်။ ကြက်သွန်နီဟာထောပတ်သီးဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုထည့်သွင်းရန်, အအေးအပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများဖြည့်စွက်ဆေးထည့်ထည့်ပါ။ အားလုံးရောနှောနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်စားပွဲပေါ်မှာမှ ipodavayte ။
မုန့် - ဟင်းချိုနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း tsvetnoykapusty
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းခုနှစ်တွင်ကော်လာဂျင် sposobstvuetvyrabotke ရသောဗီတာမင် C, တွေအများကြီးပါရှိသည်။
မြည်းစမ်းဖို့ 300 ဂရမ် inflorescences tsvetnoykapusty နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း inflorescences, နို့နှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း၏ 500 ml ကို: သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်သည့်ဟင်းချိုပြင်ဆင်ထားရန်။
ဒီဟင်းချိုပြင်ဆင်နေမြန်ဆန်လွယ်ကူသည်။ အားလုံး kapustuna သေးငယ်တဲ့ florets Disassemble ။ ထိုအခါပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲမှာကသူတို့ကိုပစ်နှင့် gotovnosti.Kogda ဂေါ်ဖီထုပ်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်သည်အထိချက်ပြုတ်, တစ်ဦး Blender အတွက်ဟင်းရည် (တစ်ဦးတည်းသာတတိယစွန့်ခွာ), နှင့် kapustuizmelchite သွန်းလောင်း။ အဲဒီနောကျထားပါ mashed ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုတဖန်နို့ add kastryulyui ။ ဟင်းချိုကိုထပ်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်ပူဝတ်ပြုကြလော့။ Priyatnogoappetita!
ကြက်သားရင်သား grils ဆဲလ်ဆာရက်
ကြက်သားရင်သားမှာပရိုတိန်းနဲ့နည်းနည်းအဆီတွေအများကြီးပါရှိသည်။ ဆဲလ်သက်တမ်းတိုးဘို့တစ်ဦးက belokneobhodim ။
(အရေပြားမပါဘဲ) 2 ကြက်သားရင်သား, သံပုရာဖျော်ရည်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ဟင်းရွက်ဆီ (သင်သံလွင်ယူနိုင်သည်): ဤဟင်းပြင်ဆင်ထားရန်သင်သည် sleduyuschieingredienty လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါဆဲလ်ဆာယူပြင်ဆင်ထားရန်: ထက်ဝက်သေးငယ်တဲ့အနီကြက်သွန်, သရက်သီး၏ 140 ဂရမ်, ထုံးဖျော်ရည်တစ်ဝက်ငရုတ်သီး, ပင်စိမ်းရွက်ကုန်တယ်။
စတငျဖို့, ဆဲလ်ဆာကိုပွငျဆငျ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, အလိုက်သည်ကိုကြက်သွန်, သရက်သီး, ပင်စိမ်းနဲ့ငရုတ်သီးရောမွှေပါ။ အားလုံး, ထုံးဖျော်ရည်နှင့်အတူနာရီဝက်အဘို့ဆား idayte ဘီယာအရက်ချက်ဖြန်း။ ဆဲလ်ဆာသံလွင်ဆီနဲ့ဆားသူတို့နှင့်အတူဖြန်း, razrezhtepopolam ကြက်သားရင်ပုံအပြင်းအထန်တောင်းဆိုပါလိမ့်မယ်နေစဉ်။ ကြော် myasona ကင် (4 မိနစ်အသီးအသီးအခြမ်း) ။ နို့ကိုအဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီအခါ, Lay သည့်ပန်းကန်အပျေါ၌ဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါသရက်သီးဆဲလ်ဆာနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ အစာစားချင်စိတ်ဘွန်!
သငျသညျအစားအသောက်များစွာကိုရှာတွေ့နှင့်သင့်အရသာမှဟင်းလျာများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုး antitsellyulitnyhretseptov နိုင်ပါတယ်အင်တာနက်ပေါ်မှာရန်အလွန် prosto.Segodnya ကျေးဇူးတင်စကားစားရန်ပါးလွှာနှင့်အရသာဖြစ်, ကောင်းမွန်သောကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာ Watch နှင့် vyvsegda လိုချင်သောပုံစံ၌တည်နေကြလိမ့်မည်။