တင့်တယ်, အစဉ်မပြတ် fitball သမုတ်သောကြီးမားတဲ့ရော်ဘာဘောလုံး uplifting တောက်ပတဲ့အရောင်, အလိုတော်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းသဟဇာတဖြစ်မှုအောင်မြင်ရန်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။
သူကဘယ်အရပ်ကလာကြသနည်း
Fitball shveytsarskimfizioterapevtom Suzanne Klyaynfogelbahom ဖန်တီးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ကျောရိုးမမှန်နှင့်အတူလူနာမှတိကျသောဖြစ်စေရန်, ဆရာဝန် razrabotalsvoe တီထွင်မှု။ ဒါပေမယ့်လွန်အချိန်အဖြစ်, ifitbol physiotherapy နှင့်လေ့ကျင့်ရေးခန်းမ lechebnoyfizkulture ထဲမှာမသာဖမ်းမိ, ဒါပေမယ့်လည်း ပို. ပို. အားကစားစင်တာများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်၌ထင်ရှားဖြစ်လာခဲ့သည်။
အကျိုးခံစားခွင့် feetball
ပထမဦးဆုံးအ etotbolshoy ဘောလုံးကို-ဘောလုံးကိုကိုမြင်သောသူသည်, ငါသည်ဤကလေး၏ကစားထက်ပိုပြီးအချည်းနှီးဖြစ်၏သေချာဖြစ်၏။ နှင့်အောင်မြင်ရန်ယျတျောနှငျ့အတူအလေးခြိနျ, ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဆုံးရှုံးအတွက် vidimyhrezultatov ။ သို့သော်ထိုသို့ obmanchivoevpechatlenie ။
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့အရွယ်အစားနဲ့တောက်ပတဲ့အရောင်များ၏ယျတျောနှငျ့အတူကြောင့်လူတန်းစားအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို၏ထူးခြားမှုတစ်ခုအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု, napsihiku လူတစ်ဦး။ Fitball လည်းညင်ညင်သာသာကျောရိုး, ကြွက်သား razlichnyhgrupp ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - သူနှင့်အတူတစ်လူတန်းစား cardio သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များ, ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် intensivnoytrenirovki ကြွက်သားများအတွက်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများများ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးအမျိုးအစားအားဖြင့်သက်သေပြအဖြစ်နှင့်ဤ။
အားကစားစင်တာတွင်သို့မဟုတ် domaobespechat မှာကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုနှင့်အတူအစည်းအဝေးများ:
- ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား
- ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်
- ကောင်းတဲ့တင်းကျပ်စွာအစာအိမ်
- တိုးမြှင့်ဇီဝြဖစ်
- သေချာကိုယ်အလေးချိန်။
ရွေးချယ်ဖို့ဘာဘောလုံးကို?
Fitball သင့်ခန္ဓာကိုယ် parameters တွေကိုများအတွက်စနစ်တကျရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ, သင့်ကိန်းဂဏန်း samyyluchshy ရလဒ်များကိုမှဆောင်ခဲ့ကြ၏။
ယ်ယူရန် fitball otdelahsportivnyh ကုန်ပစ္စည်းများဖြစ်အဖြစ်အွန်လိုင်းစတိုးများတွင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ kazhdoyupakovke အပေါ်စာရင်းဝင်သောဘောလုံး၏ရှုထောင့်ကိုကြည့်ဖို့လိုတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရောင်းအတွက်သူတို့က, postupayutupakovannymi ။
ထိုခဏခြင်းတွင်ဘောလုံးကိုဝိုင်းတိုက်ခန်းအတွက်အပြည့်အဝ vyzanimatsya နိုင်ပါတယ်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်။ သင်သည်မည်သည့် mestodlya သိုလှောင်မှုများရှိပါသလား? သင့်ရဲ့အိမ်ယာအတိုင်းအတာကိုခွင့်ပြုပါက, အိမ်မှာလွတ်လပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် zapokupkoy feetball သွားကြဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။
သံသယရှိလျှင်, ထိုကဲ့သို့သောထုထည်ကြီးမားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလိုက်လျောညီထွေ chtokvartira - ပြီးတော့သင်အလိုရှိသကဲ့သို့သင်တို့ nimstolko နှင့်အတူအရွယ်အစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဘောလုံးကိုကောက်လို့ရပါတယ်ရှိရာကလပ်, ထားဝယ် posetitefitnes ။ သငျသညျဘောလုံးကို minimumtri သို့မဟုတ်လေးကြိမ်တစ်ပါတ်နှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပျကွောငျးကိုသတိရပါ, ရလဒ်သိသာခဲ့ကြသည်။
အချောဖောင်းအားကစားရုံဘောလုံးကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, ပေါ်မှာထိုင်။ သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ထားခွထောကျ။ သင့်ရဲ့ဒူးထောင့်ကိုကြည့်သို့မဟုတ် forward တရားလှနျ။ သူတို့ဟာ vashegotaza အဆင့်အောက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤတွင်ဿုံအရွယ်အစား၌သင်တို့ကို fit ဘောလုံးပါပဲ။
ရဲ့နောက်ကျော feetball ဝယ်ယူသို့သွားကြကုန်အံ့။ Stoiton 20-30 အမေရိကန်ဒေါ်လာများ၏အကွာအဝေး, မပိုဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်စတိုးဆိုင်၌ရွေးချယ်လိုက်တဲ့အခါနောက်ထပ် vupakovku ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ ရော်ဘာ, ပါးလွှာမဟုတ်ခိုင်မာတဲ့ဖြစ် myachadolzhna ။ ချွန်ထက်နှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့မသင့်အဖြစ်။
အခုတော့ razmeramdannogo ဘောလုံးကိုကြည့်ပါ။ အားလုံး fitball ဘောလုံးကို၏အချင်းသတ်မှတ်မည်။ ဒီအရွယ်အစား myachnaduvat လေကြောင်းပိုက၎င်း၏ကှဲထှကျတားဆီးနိုင်ရန်အတွက်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ 45 စင်တီမီတာ၏အချင်းအားဖြင့် fitball 150-152kupite ၏တိုးတက်မှုနှင့်အတူ။ -You 55-gauge တစ်ရမှတ်လိုအပ်ပါတယ် 164 စင်တီမီတာအထိ 152 စင်တီမီတာအထက်တွင်သင့်ရဲ့အမြင့်လျှင်။ ထိုအ potrebuetsyafitbol အထက်တွင် 164-165 စင်တီမီတာ၏တိုးတက်မှုကာလအတွင်းအချင်း 75 စင်တီမီတာအထိ။
fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းအစားအသောက်
ပြီးသားအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း esliv fitball လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ပေးဆောင်ဖြစ်လာ, သင် 2-3 လအတွင်းသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေး dostignetecherez ။ 10-15 ကီလိုပြင်းထန်စွာ Multi-ရောင်စုံဘောလုံးနှင့်အတူစေ့စပ်ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောရလဒ်များကိုရောက်ရှိဖို့ budettrudno, သင် nebudet အစားအသောက်များတွင်ကပ်လျှင်ကအသစ်ကအလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခက်ခဲသည်။
ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တစ်ဦးမျှတသောအားကစားအာဟာရအစားအသောက်ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်သင့်လျော်သောပု nikakayadrugaya အဖြစ်။
ဒါဟာအစားအသောက်အားလုံးကိုအသုံးပြုထုတ်ကုန် 1,800 kcal ဦးရေအများဆုံး calorie naezhednevnuyu ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အစာစား, သင်ကအရမ်းအလုပ်ရှုပ်နေကြသည်လျှင်ပင်, သင် fractional ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - အကြိမ်ပေါင်းများစွာနေ့ဖြစ်၏။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျးနှစျနာရီနီးပါးတစ်ဝက် Cherezkazhdye ။
အစားအသောက်များတွင်ပထမဦးဆုံးဌာန၌ထုတ်ကုန် prisutstvovatbelkovye သငျ့သညျ။ chetyrehportsy အစားအစာများတစ်ရက်မတိုင်မှီ - ပရိုတိန်း, သက်ရှိဆဲလ်များ၏ဆောက်လုပ်ရေးဖြစ်ကြသည်။ fitball နှင့်အတူ intensivnozanimatsya လိမ့်မည်ဟုပေးသငျသညျအစာကိုစားသင့်ပါတယ်ထိုသို့သော kolichestvobelkovoy အစားအစာ, ။ ဒါဟာပရိုတိန်းကြက်, အမဲသားနှင့်ငါး, ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥလူဖြူ, tofu, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုရည်ညွှန်းသည်။
သုံးအစားအစာစားသုံးခြင်းတစ်ရက်ဖိုင်ဘာအပေါ်အခြေခံပြီးရပါမည်။ ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့အသီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ သငျသညျ zharenogokartofelya အပြင်အဲဒီထုတ်ကုန်မဆိုကြင်နာကိုသုံးနိုင်သည်။ အသီးအစိမ်းရောင်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသူတို့နှင့်အတူ seasoning, သုပ်သို့ဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကနေ, သကြားမပါဘဲအချိုပွဲလုပ်ပါ။ သင်အမှန်တကယ်တကယ်သာအသားအရေအတွက်အစားအစာချက်ပြုတ် dlyadieticheskogo, သူ့ကိုချစ်ကြလျှင်အာလူး, ကဖုတ်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Bananydopuskayutsya ပေမယ်ထက်ပိုမ 2-3 ရက်။
နှစ်ဦးကိုစားသုံးခြင်းနေ့စဉ်အားကစား menu က - ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ nimotnosyatsya ပေါင်မုန့်, wholemeal ပေါင်မုန့်, slivochnogomasla သို့မဟုတ်သကြားကဲ့သို့သောအပိုမပါဘဲရေထဲမှာဂျုံယာဂုအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။
နှင့်အစားအစာများထဲမှဝတ်ပြုအသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီအဖြစ်ပေးထားသည်။ ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, အခွံမာသီး, အစေ့မြား။ သို့သော်မရအမျိုးမျိုးသောအဆီပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏ 30 ဂရမ်တစ်ရက်ထက် ပို. ။
ကြံ့ခိုင်ရေးစဉ်အတွင်းရေအနည်းဆုံး 2 လီတာတစ်ရက်မသောက်ရနျလိုအပျ dietyobyazatelno ။ သင်တို့သည်လည်းအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်, ဂျင်း, ဟင်းရည်တင်ပါးပေါ်အမှီနိုင်ပါတယ်။
fitball Slim နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကျနော်တို့ samomuglavnomu ထံသို့လာကြ၏။ fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယျသို့သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို vkletkah နှင့်စနစ်တကျကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်? naiboleeprostye အောက်ပါဝန်ဆောင်မှုသို့ယူပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း 1. Dlyarazogreva ကြွက်သားပထမဦးဆုံးအတန်းအစား fitball, လက်၌ယူဘောလုံးကို peredsoboy ဆွဲထုတ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကတင်းကျပ်ပြီးတော့ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေပျောက်လှုံ့ဆော်ပေး။
- လေ့ကျင့်ခန်း 2. "Drive ကို" အစာအိမ်, အပေါင်၏အရှေ့ဘက်အပိုင်းရင်သားကင်ဆာဘောလုံးကို။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်, ခြေသို့မဟုတ်လက်များများအတွက် udobstvana စဉ်အမှီ။
- အခုတော့လေ့ကျင့်ခန်း 3. , အ fitball ၏နောက်ကျောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် "ဟုစီးနင်း" ။ တစ်ခုလုံးအထက်နှင့် nizhnyuyuchasti ပြန်တင်ပါးမှတက် Apply ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပိန် 4. လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်လက်ဝါး။ ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်တင်ခွထောကျ။ LIFT သငျသညျအထိတင်ပါးအထက်တတ်နိုင်သမျှသူတို့ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချအဖြစ်။
- 5. တူညီသောအနေအထားလေ့ကျင့်ပါ, ဒါပေမယ့်အခုကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်မိမိလက်ကိုညှစ်သည်။ ခြေထောက် namyache လဲလျောင်းနေကြဆဲဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း 6. မျက်နှာဘောလုံးကို။ မိမိလက်ပေါ်တွင်အမှီ။ negorukami ကနေညှစ်ယူကြနှင့်။ တစ်ဖြောင့်ပင်စည်နှင့်အခြေထောက်များနှင့်အတူလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
- 7. လေ့ကျင့်ခန်းပြန်အိပ်။ ဘောလုံးကိုကန်ကို ယူ. ခက်ခဲညှစ်။ သူတို့ရဲ့ခြေထောက်တွေ Smyach တင်းကျပ်ရန်။ ရင်ဘတ်အတွက်တစ်ဦးချင်းစီအချိန်ဆွဲဘောလုံးကိုမထိဖို့ကြိုးစားပါ။
- စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်သူ၏နောက်ကျောအပေါ်နေဆဲ 8. vylezhu ။ ဘောလုံးကိုခြေအထက်ပိုင်း Clamp ။ ယင်းတင်ပါးရုတ်သိမ်းရေး, ခြေထောက်ကသူတို့ကိုအကြားဘောလုံးကိုတက်လှိမ့်, ပြီးတော့ဆင်းနောက်တဖန်လျှော့ချ။ ဘောလုံးကို iznog မသွားပါစေပါနဲ့။
- တိုက်ရိုက်နဲ့တိုးချဲ့ခြေထောက်အကြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 9. Derzhamyach တက်, ထို့နောက်လက်ဝဲရန်, ပထမဦးဆုံးညာဘက် 30 ဒီဂရီမှာဘေးထွက်ကစောင်းကြိုးစားပါ။ ထိုအခါဆင်ခြေလျှောတိုး၏လွှဲခွင်။
- ဘောလုံးကိုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10. ထိုင်။ စလက်အား Szadioboprites ။ ဘောလုံးကိုနှင့်အတူကြမ်းပြင်လှဲတင်ပါးကိုဆင်းတွန်း။ အခုတော့ opirayasna, ကိုယ်လက်အဖြစ်, တဖနျဘောလုံးပေါ်မှာထိုင်။
အစပိုင်းတွင်အနည်းငယ်အစည်းအဝေးများအတွက်ငါး, ထို့နောက်တိုင်းသုံးမိနစ် uprazhnenievypolnyayte ။ mozhnouvelichit ပြီးနောက်ဆယ်မိနစ်တစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ သငျသညျနောက်ဆုံးမှာလည်းနည်းနည်း dannyhuprazhneny ခံစားရလျှင်တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာအကြံပြုမည်သူ kompleksdrugimi ထည့်ပါ။