ဘယ်လိုမကြာခဏနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကအရှုံးအလေးချိန်မှကြွလာသောအခါ, တစ်ဦးလူတန်းစားများ၏ကြာချိန်ဖြစ်သင့်သလဲ အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ပတ်လျှင်အလယ်အလတ်ဝန်၏ 200 မိနစ်ဖြစ်ဖို့စဉ်းစားနေကြသည်။ အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်တွေဟာအားဖြင့်လေ့လာရေးဒီစစ်အစိုးရကလိုက်နာသူကိုအဝလွန်အမျိုးသမီးများ, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 14% ကိုဆုံးရှုံးကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ထက်နည်း 150 မိနစ်စေ့စပ်သူများသည်, 5% အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်။ အလေးချိန်အမြတ်တည်ငြိမ်နှင့်နောက်ဆက်တွဲသာမန်ဖို့ "ကို reset" ရန်အလို့ငှာပြုလုပ် cardio 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ပေါ်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်အကြံပြုသည်။ သငျသညျ cardio ကြိုက်နှစ်သက်ဘူးဆိုရငျ, 40-50 မိနစ်ထက်မနည်း, အဆီလည်းမီးလောင်မှာရည်ရွယ်ပြီးအုပ်စုတစ်စုအစည်းအဝေးများတက်ရောက်ရန်။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းတက်ကြွလက် Add: ကအထိ 20-30% အားဖြင့်ပါဝါစားသုံးမှုတိုးပွားစေပါသည်။ နှင့်သင်တန်းနှင့်အစားအစာများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်တွေ့ဆုံရန်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။ တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာတွေနဲ့တိုင်ပင်ပါ။
အဘယ် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏အကြံပြု 200 မိနစ်လျှင်, ဝင်းလေ့ကျင့်ခန်းထွက်သယ်ဆောင်ကြသည်, ထိုအလေးချိန်သေလွန်သောသူတို့သည် point ကနေပြောင်းရွှေ့မပေးပါ။ အကြောင်းပြချက်ကဘာလဲ? ဒါဟာနှုန်းသို့မဟုတ်ခုခံတိုးပွားလာအသုံးပြုပုံနှင့်ယူနီဖောင်းလေ့ကျင့်ရေးကြားကာလအစားထိုးဘို့ kardiozanyatiya ရှုပ်ထွေးဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါပေမယ့်အဓိကအရာ - က overdo မမြင့်မားသောဝန်နှင့်အတူထက်ပိုမို 1-2 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်အလုပ်လုပ်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်နှင့်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်အချိန်ကြာမြင့်စွာသင့်ရဲ့ဒေါသမီးအအေးပါလိမ့်မယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းကစားခြင်း၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချအတွက်သိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ္ဍကို။ ကြွက်သားထုထည်, ထ built သည်ဇီဝြဖစ် activated သည်ဆီဥကိုပိုပြီးမီးရှို့ကြ၏။ Watch နဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှု: ကစားသုံးမှုထက်နိမ့်ဖြစ်ရပါမည်။ ပုံမှန်အတိုင်းခြေလှမ်းများနှင့်အတူ Start နဲ့တဖြည်းဖြည်းအရှိန်အဟုန်ကို run ခြင်း, 25-30 မိနစ်အဘို့ဤ mode ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့မသွားဖြစ်ပါတယ် accelerates ။ ထိုအခါပြည့်စုံနာလန်ထူသွေးခုန်နှုန်းသည်အထိနှေးကွေး။ သငျသညျ Cross-တိုင်းပြည်အရင်ကဆိုရင်အဘို့အပြေးကိုသတိထားပါ, လမ်းပေါ်မှာလေ့ကျင့်သွားနေတယ်ဆိုရင် - သင်ခန်းစာခန်းမထဲမှာလေ့ကျင့်ရေးထက် ပို. အန္တရာယ်များသော: မြေကြီးတပြင်ရဲ့မျက်နှာပြင်ကိုအမြဲတမ်းချောမွေ့မရှိ, အန္တရာယ် tuck ခြေလျင်လည်းမရှိ, ဒူးအဆစ်အတွက်မသက်မသာအာရုံရနှင့်ကြမ်းတမ်းပြေးရာမှနောက်ကျောကိုလျှော့ချ။
အာဂိုမီတာ, ပြေးစက်, stepper ဒါမှမဟုတ်ဘဲဥပုံ: အထိရောက်ဆုံးဘယ် Simulator ကိုရသနည်း အဆိုပါ Simulator ကိုကနေထက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏နှုန်းနှင့်ကြာချိန်ပေါ် ပို. ပို. မှီခို။ သို့သော်ထိုပြည်၌သင်တို့သည်တစ်ဦးမြန်နှုန်းမြင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခွင့်ပြုသောသူတို့ဖြစ်ကြပေမယ့်သူတို့ကပိုထိရောက်ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်လို့ပဲ။ ဒါဥပမာတစ်ခုစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်ထက်ပိုမိုအထူးကြပ်မတ်ထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ခြင်းဟာပြေးစက်နှင့် stepper, ပေါ်မှာ။ မဟုတ်ကိုအကောင်းဆုံးစိတ်ကူး - သို့သော်တဦးတည်းနှင့်, တူညီတဲ့သင်တန်းဆရာမှာတစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့အလုပ်လုပ်။ ဒါဟာပျင်းစရာများနှင့်အန္တရာယ်ရှိင်: အဲဒါကို overdo မှဖြစ်နိုင်နှင့်ဒဏ်ရာရရ။ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားပြောင်းခြင်း, သင်ရပ်တန်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်အားဖြင့်ပါဝါစားသုံးမှုလှုံ့ဆျောပါလိမ့်မယ်။ ထိုပြေးစက်၏ဆင်ခြေလျှော (သို့မဟုတ်ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်) - အဖြစ်ဝေးတိုးမြှင့်ထိရောက်မှုအဖြစ်? သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေစုပ်ဖို့မရှိပါဘူးတဲ့အန္တရာယ်? အဆိုပါ Simulator ကို၏ဆင်ခြေလျှောထူးခြားဝန်ထိရောက်မှုတိုးတိုးတက်ကောင်းမွန်ဒါကြောင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာသို့မဟုတ်အလွန်အနီးကပ်သွေးခုန်နှုန်းကိုလိုက်နာကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေးလက်ပတ်နာရီကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျအပြည့်အဝပြေးစက်၏မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ခြေမထားရန်စတင်လျှင်နွားသငယ်အပေါင်းတို့, လက်ျာဘက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ လျှောက်လှမ်းခြင်းကသူ့လက်ချောင်းများ၏ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒါပေမယ့်သင်ဆဲ, နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေအတွက်တင်းမာမှုခံစားရဆွဲထုတ်, လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်သူတို့ကိုရြလျှင်။ (က Simulator ကို၏နံရံတစ်ခုသို့မဟုတ်ထိန်သိမ်းဖြစ်နိုင်သည်) ဖနောင့်ဒေါင်လိုက်ရှေ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာခြေမထားပါ။ အဆိုပါခြေချောင်းမြို့ရိုးအမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာဖြစ်သင့်သည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ရိုးဖြောင့်ခြေထောက်ချဉ်းကပ်ဖို့စတင်။ ဗို့အား sensing, အ gastrocnemius ကြွက်သားအတွက်ပူနွေးလာမှုအာရုံခံစားမှုအထိဤအနေအထားတွင်နေထိုင်။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ဒူးကွေးနှင့် Akhil ဆွဲထုတ်။ ဒါကြောင့်သင်ကနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေချ။
ခန်းမအပြင်ဘက် kardioplan တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အပြေး, လမ်းလျှောက်, ကြိုးခုန်? တက်တက်ကြွကြွခြေလှမ်းအကြံပြုသည်မှအစပြုပါ။ သင်ကကျွမ်းကျင်ကြလျှင်, သင်တောင်းဆိုချက်အပေါ်ရွရွပြေးဖို့အပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ခုန်ကြိုးအချို့နည်းစနစ်များနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုများကိုလိုအပ်သည်။ သငျသညျစဉ်အတွင်းဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးပြီးနောက်ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ 30-40 မိနစ်ဘို့ကြိုးဤနေရာသို့သွားရန်ပင်ပညာရှင်များအဘို့အလွန်ခက်ခဲသည်။ စတင်ရန်, မိနစ်အားလုံး 3 စုံကို execute ကြိုးစားပါ။ တောင်မှတစ်ဦးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောဝန်အလုံအလောက်ထက်ပိုပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့စီစဉ်ထားကြဘူးဆိုရင်တောင် kardiozanyaty စွန့်လွှတ်ကြဘူး။ သူတို့နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့တစ်ပတ်ကိုတစ်ဦးတည်းသာသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအတန်းလိမ့်မည်။
အစီအစဉ်
အရင်ကဆိုရင်နှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်လာဖို့လိုခငျြသောသူတို့အဘို့။ အလုပ်အကိုင်အများ၏မုဒ်: 45 မိနစ် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်။ ပြင်းထန်သောဖို့သမားရိုးကျခြေလှမ်းများအားဖြင့်နွေးစတင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်။ သင်၏လက်နှင့်အသက်ရှူ၏တူညီနေမှုထိန်းချုပ်နှင့်အတူအမြင့်ဆုံးအလုပ်။ ကချောမွေ့သည်ဆိုပါက - သိုးလျှင်ပြင်းထန်မှုကိုစောင့်ရှောက် - တစ်သာယာတဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုသွားပါ။ ပွနျလညျထူထောငျပွီးနောကျတဖနျထားတဲ့အထူးကြပ်မတ်ခြေလှမ်းအပေါ်သွားပါ။ alternate နှစ်ဦးစလုံး 3-4 ။ လူတန်းစားမဖြစ်မီ, သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာ။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သင်က restore နှင့်နောက်တဖန်ဆန့်ဖျော်ဖြေဖို့ရှိသည်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များကိုမျိုးစုံမည်ဖြစ်ပြီး, သင်တန်း, ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျော့နည်းကျဆင်းလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ကြားကာလကဆက်ပြောသည်နှင့် cardio နှင့်အာဏာနိုင်ပါသည်။ သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်သူတို့ကိုအတိုင်းလိုက်နာချင်ပေမယ့်နည်းပြနှင့်အတူနေလျှင်ဤဖြစ်စဉ်ကိုအမှန်တကယ်ပျော်မွေ့သို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်သင်သည်တစ်စုံအတွက်လုပ်ကြနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်အချိန်ကြားကာလနှင့်စာရင်းအင်း parameters တွေကိုပိုပြီးထိန်းချုပ်ရှိပါလိမ့်မယ်။ အစားအနည်းငယ်လျော့နည်းရှည်လျားစီစဉ်ဖို့တဦးတည်းတာရှည်လေ့ကျင့်ခန်း၏, ဤထိရောက်မှုကိုထိခိုက်ပါလိမ့်မယ် အကယ်. ? ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်လျှော့ချရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သူတို့အပေါ်မှာအလုပ်လုပ်သုံးစွဲစုစုပေါင်းအချိန်သတ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုသို့တဦးတည်းရှည်လျားသို့မဟုတ်အများအပြားအတို kardiozahodov မည်လော - ြဒပ်မပါသောဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်လျှင်မူကား - အချို့သောအားကစားရလဒ်များကို (မာရသွန်အတွက်ဥပမာပါဝင်မှု) ၏အောင်မြင်မှု, လေ့ကျင့်ရေးတက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့မ သာ. ကောင်း၏။
အထွေထွေအကြံပြုချက်များ
အဆိုပါရည်မှန်းချက်များအပေါ်အခြေခံပြီး program တစ်ခု, ကိုရွေးချယ်ပါ။ ပထမဦးဆုံးအစီအစဉ်၏ခြုံငုံခံနိုင်ရည်များအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ အမြန်ရလဒ်များအတွက်ကြိုးစားလုပ်ကိုင်ဖို့ရှိသည်, ဤအရပ်မှအဆိုပါအစီအစဉ်ကိုလေးလံရွေးချယ်ဖို့: တစ်စက္ကန့်က high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလ။ လှုပ်ရှားမှု၏အကြံပြုမှုနှုန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန် - သင်ကအဓိကအရာ, ခန်းမနှင့်ပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။
ပြင်ဆင်ထား
လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်နှင့်အတူလွယ်ကူသော 5-မိနစ်နွေး-Up နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစတင်။ ဤသည်ဒဏ်ရာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းအပို 40-120 ကယ်လိုရီကနေသင်တို့ကိုကယ်တင်မည်သာ။ ပေါငျရိုး: အဖနောင့်အပေါ်တစ်ခုမှာခြေမ, အခြားခြေထောက်, အနည်းငယ်ရှေ့သို့ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒူးပေါ်လက်နှင့်ခြေချောင်း။ ပေါင်၏ရှေ့မျက်နှာပြင်: တယောက်ခြေထောက်ပေါ်ရပ်။ ကချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခက်ခဲသည်ဆိုလျှင်, တဦးတည်းလက်အလေးပေးဘို့ကပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောအဘို့ဒူးနှင့်ဦးခေါင်းမှာကွေးတစ်ခုမှာခြေထောက်, လက်, အခြေချောင်းကကိုင်ထားပါ။ အတွင်းစိတ်ပေါင်: ခြေထောက်, လက်, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, အခြားခြေထောက်ဖြောင့်တစ်ဦးဆီသို့ Lunge ။ အဆိုပါအိမ်ရာရှေ့ကိုစောင်းဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ကျော၏ကြွက်သား: ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုယူ ခဲ့. နောက်ကျောတင်နိုင်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းမှတဆင့်ချတင်နိုင်တက်နှင့်ညင်ညင်သာသာတဦးတည်းလက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အခြားဘက်ခြမ်းမှပြန်လုပ်ပါ။
ပြင်းထန်ခြင်း
အဲဒါကိုထိန်းညှိနိုင်ဖို့အတွက်တစ်ဦးချင်းစီဝန်အကဲဖြတ် (IES) ၏စကေးကိုအသုံးပြုပါ။ အဆိုပါကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအစီအစဉ်ကိုမတည်ရှိပါဘူးဟုတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်လွတ်လပ်စွာတစ်ခုရဲ့ tempo ကိုရှေးခယျြဘယ်လိုစစ်မှန်တဲ့အကဲဖြတ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တစ်စုံတစ်ဦးကမြန်နှုန်းခရီးသွားလာ 6 km / h ခရုရဲ့အရှိန်အဟုန်ပုံရသည်, ထိုအရပ်ကဒီပြိုင်ပွဲအတွက်တစ်စုံတစ်ဦးကဖောက်ထွက်သက်ဝင်သက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်ဝန် add ချင်သောအခါ, အမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်သို့မဟုတ်ခုခံ Simulator ကိုတိုးမြှင့်။ သင်လမ်းပေါ်၌ရှိကြ၏, ဒါမှမဟုတ်ကြမ်းတမ်းမြေပြင်အနေအထားအတွက်လမ်းကြောင်းအပြောင်းအရွေ့ (တောင်ကုန်း, မြစ်တို့သည်) ချောမွေ့ရန်မြန်နှုန်း add ပါ။ ဒီရှုခင်း၏အဘယ်သူမျှမ - အဆင့်ကျွမ်းကျင်။
ကယ်လိုရီ
ပုံမှန်အားဖြင့်, ရေး Simulator က fix, ဒါပေမယ့်မကြာခဏဆိုသလိုဒီကိန်းဂဏန်းအမှန်တကယ်တန်ဖိုးများထက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ကျနော်တို့ကအမြဲတိကျစွာတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့၌သင်တို့အသေးစိတျမဝငျဘူး, နှင့်အာရုံခံကိရိယာအမြဲတိကျမှန်ကန်အလုပ်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျပိုကောင်းတဲ့ MOE (နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ပါ) ။