Overtraining ယခင်ကအလားတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်ခံရရှိကြပြီမဟုတ်သောသူတို့အဘို့အားကစားကလပ်အသင်းများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုစနစ်တကျနှင့်အလွန်မြင့်မားတဲ့နှုန်းကိုအများစုမကြာခဏတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျကငျြ့သုံးနေချိန်တွင်သေးတိုးမြှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင်ပြေအောင်ကြပြီမဟုတ်သူတွေကို, ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြန်လည်နာလန်ထူခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစွမ်းအင်အပြည့်အဝ replenishment ပေးနှင့်ကြွက်သားမျှင်များ၏ထိရောက်မှုများ၏အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လို့မရပါဘူး။ ဒီဇီဝကမ္မပြည်နယ်တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏လှုပ်ရှားမှုများနှောင့်အယှက်အခါ။ ထိုကဲ့သို့သောအန္တရာယ်ဦးနှောက်အာရုံကြောများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုမှအထူးသဖြင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်။
overtraining အတော်ကြာမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်။ သက်ရှိများ၏ဇီဝကမ္မပြည်နယ်၏ပထမဦးဆုံးဒီဂရီအိပ်မပျော်၏တိုင်ကြားချက်, ယေဘုယျအားနည်းခြင်းနှင့်ထိနမိဒ္ဓ, အမြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ချို့ယွင်းစွမ်းရည်ဒါမှမဟုတ်အားကစားကဏ္ဍများအတွက်အတန်းတက်ရောက်ရန်ပင်မျှအလိုဆန္ဒပါပြီ။ ဒုတိယဒီဂရီ overtraining ဖော်ပြထားသောရောဂါလက္ခဏာကိုပိုမိုသိသာ features တွေဖြစ်လာမှာသိသိသာသာလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ပြန်လည်နာလန်ထူသေချာစေရန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ပြည်နယ်၏တတိယအဆင့်ကိုစိတ်တိုတာတွေရှိပါတယ်မှာ, အိပ်မပျော်, အစာစားချင်စိတ်ပိုဆိုးလာရင်, ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ရှိ၏, ထို vestibular ယန္တရားနှောင့်အယှက်။ အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများလုပ်နေပြီးနောက်ခိုင်မာသော overtraining အသက်ရှု၏နှလုံး, မမှန်နှလုံးခုန်တိုအတွင်းနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
အဆိုပါကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေအခြေအနေယိုယွင်းခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်ပြီးနောက်၎င်း၏စွမ်းအင်, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များချိုးဖောက်များ၏လေ့လာတွေ့ရှိရလဒ်လျှော့ချ, မော်တာညှိနှိုင်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအာဏာမြန်နှုန်း, အခက်အခဲလျှော့ချပေးပါတယ်။ ထို့အပွငျအကြောင်းတရားများခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကာကွယ်ရေးလျော့ခြင်းနှင့်တစ်အကျိုးဆက်အဖြစ်များလွန်းနေပြီး, ကူးစက်ရောဂါများ၏သက်ရောက်မှုတစ်ခုတိုးချဲ့လွယ်ကူစွာထိခိုက်, နာတာရှည်ရောဂါများတိုး။ လေးစေခြင်းစတေယျ။ အချို့ကိစ္စများတွင်အမျိုးသမီးများသည်ရာသီစက်ဝန်းရဲ့ပုံမှန်စီးဆင်းမှုပြတ်တောက်တွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။
Overtraining အောက်ပါထားတဲ့အကြားအကြောင်းပြချက်၏နံပါတ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ပါတယ်: ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းအတွက်နှောင့်အယှက် (နာတာရှည်နှင့်ငုပ်လျှိုးနေရောဂါဖြစ်ပေါ်); ရောဂါပြည်နယ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ရှည်လျားပြင်းထန်သောနာမကျန်းပြီးနောက်လေ့ကျင့်ရေးပို့ချ; လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များရွေးချယ်ခြင်းအတွက်အရည်အချင်းမရှိ, အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းယေဘုယျကျန်းမာရေးမတိုက်ဆိုင်ပြင်းထန်မှု, အသက်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာနှင့်အခြားတစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများ၏အဆငျ့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, များလွန်းနေပြီးပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအပြည့်အဝပြန်လည်တည်ထောင်ခြင်းကိုလည်းမောင်းနှင်မှုနှင့်အတူ Non-လိုက်နာမှုတားဆီးနှင့်ကြိမ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်သည် - နာရီအလုပ်လုပ်အိပ်ပျော်မရှိခြင်း, အာဟာရမရှိခြင်း, ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်စားသုံးမှု, စိတ်ဖိစီးမှု, အရက်နှင့်စီးကရက်စဉ်အတွင်းတစ်ခုအလွန်အကျွံ Overload ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာသည်ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် recover ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်မရှိဘူးတဲ့အခါမှာ Overtraining လည်းမလုံလောက်ကြွင်းသောအရာရှိလျှင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
သင်ဆဲအားကစားကလပ်အသင်းအတွက်အတန်းတက်ရောက်ခဲ့ပြီး overtraining ၏ပထမဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေခံစားရပါကချက်ချင်းဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ overtraining လေ့ကျင့်ခန်း၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချဖို့နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ခြုံငုံပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်တဲ့အခြေအနေလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူသည်။ သင်တို့သည်လည်းလေ့ကျင့်ရေး၏နံပါတ်မျိုးစုံဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပူနွေးသောရာသီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်ပိုကောင်းလုပ်ဆောင် - ပန်းခြံထဲတွင်သစ်တောဒါမှမဟုတ်ရေလှောင်ကန်၏ကမ်းခြေရဲ့အစွန်းပေါ်မှာ။ ပြင်းထန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအလွန်အကျွံမော်တာလှုပ်ရှားမှုသယ်ဆောင်မထားသင့်နှင့်အတူပြုလုပ်ရုံလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်တစ်ခုသို့မဟုတ်အတိုပြေးရတာယူဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစီအမံများလွန်းနေပြီး၏ပထမဦးဆုံးဒီဂရီနှင့်အတူလိုက်နာမှုမှာတော့များသောအားဖြင့်စနစ်တကျပိတ်ဆို့မှုကိုပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူစတေယျ။ ကျန်းမာရေးအပြင်လွန်းနေပြီးဒုတိယဒီဂရီမှာလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်ဆရာဝန်တစ်ဦးဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပွနျလညျထူထောငျဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချကြောင်းဆေးယူပြီးစဉ်းစားပါနှင့်တိုင်ပင်နိုင်ပါတယ်။ တတိယဒီဂရီလုံးဝသင်တန်း၏ခရီးစဉ်စွန့်ခွာဖို့နဲ့များလွန်းနေပြီးပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူများအတွက်မူးယစ်ဆေးဝါးယူပြီးနေစဉ်အချိန်ဤကာလပြီးနောက်အပန်းဖြေ၏တက်ကြွသောပုံစံများအသုံးပြုခြင်းကိုသွားသင့်တယ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုပတ်အကောင်းဆုံးတဲ့အခါမှာဖြစ်ပါတယ်။ တွင်ဤမူးယစ်ဆေးဝါးများအဖြစ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဖြည့်စွက်အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ ပထမနှင့်ဒုတိယဒီဂရီ overtraining များသောအားဖြင့်လုံးဝလိုက်နာမှုထောက်ထားညှာထာသောလေ့ကျင့်ရေး mode ကို၏အစကနေ 10-30 ရက်အတွင်းပျောက်ကွယ်သွားတဲ့တတိယဒီဂရီကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြီးပြည့်စုံသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အတန်ငယ်ရှည်ကာလလိုအပ်သည်။
ထို့ကြောင့် overtraining အစီအမံစတင်ခြင်းကာကွယ်တားဆီးဖို့ prophylactic အလုပ်နှင့်အပန်းဖြေ၏ညာဘက်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုမျှတတဲ့အစားအစာ၏အဖှဲ့အစညျး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများ၏အကောင့်ပေါ်တွင် အခြေခံ. သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များအသုံးပြုခြင်းတို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။