တင့်တယ်သတင်း - ဘယ်လိုရောက်ရန်

တင့်တယ် ABS - တစ်ဦးသာဖြစ်ပါသည် ပါးလွှာခါး အဆီသိုက်မပါဘဲ, ဒါပေမယ့်အားလုံးအထက်, ထိုကြွက်သားအလွှာနက်ရှိုင်းသောဆက် septum ထိုးဖောက်။ ရှေးဟောင်းရုပ်ပွားတော်ကိုကြည့်ပါ - သူတို့ရဲ့ ABS ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရင်ပြင်ခြေရာခံ။ သို့သော်ဤရုံအလှတရားတစ်ခုအခွန်ဆက်ရပေမယ့်လည်းကျိုးကြောင်းဆီလျော်လက်တွေ့ကျတဲ့ချဉ်းကပ်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ အမှန်မှာဆိုလှုပ်ရှားမှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း, တလမ်းတည်းဒါမှမဟုတ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်အတူချိတ်ဆက်အခြားဖြစ်ပါသည်: ကနဦးကသို့မဟုတ်သူတို့အပေါ်မှာမူတည်သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားသို့မဟုတ်သူတို့ကိုထိန်းချုပ်ထား။

ဤအကြွက်သား, ပိုမိုထိရောက်သောသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, သင်, အလှည့်အတွက်ဒဏ်ရာအမျိုးမျိုးတို့ကိုမှကာကွယ်ထားပါသည်။ အဆိုပါအားကောင်း အခြားအမှုအရာတို့ကိုများထဲတွင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအထင်ကြီးခြင်းနှင့် sexy ကိုကြည့်ထမြောက်တော်မူ။

သငျသညျကိုယျခန်ဓာ၏ပြီးပြည့်စုံသောအခြားအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ပေမယ့်သူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့အမပြောတတ်ရှင်းလင်းစွာပြီးသားကိုခြောက်ရင်ပြင်ခြေရာခံလို့မရဘူး ... ဒါကပဲသူတို့ကိုရဖို့ဒါလွယ်ကူသောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ "ကိုလှုပ်" ကိုတော်တော်လွယ်ကူပါတယ်, သင်ပြုမည်ကြောင်းထင်ရပေသည်။ ဒါပေမယ့်ဖြစ်ချင်တော့ဤစကားမှန်သည်မဟုတ်: သူတို့အရာအားလုံးနှင့်အနည်းငယ်အလှည့်အတွက်ချင်တယ်။ ထိုသို့ (သော်လည်း, ဒီအတွက်လွန်း) ပင်မျိုးရိုးဗီဇထဲမှာမင့်ပေမယ့်နည်းလမ်းမများသဘောတူညီမှုလည်းမရှိဆိုတဲ့အချက်ကို။ တချို့က "ကျွမ်းကျင်သူများက" အခြားသူတွေ သာ. ချမ်းသာအကြံပြုနေ့တိုင်းသူ့ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ တောင်မှလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများကိစ္စရပ်များအတွက်ကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင်ကပြီးပြည့်စုံသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအောင်မြင်ရန်စုံလင်သောရလဒ်ရှိသည်ဖို့လုပ်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာကိုကဘာလဲ?

ဒီလိုလုပ်ဖို့ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏လေ့လာမှုမှာအများဆုံးဟုမေးမေးခွန်းများကိုကိုကြည့်ကြကုန်အံ့, နှင့်အားကစားသိပ္ပံ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အဖြစ်အသိဉာဏျ၏ရှုထောငျ့မှအဖြေထံသို့လာကြ၏။

"ပြုပါရန်" စာနယ်ဇင်း Cube နေ့တိုင်းစုပ်ဖို့လိုအပ်: ဒါဟာအောက်ပါအမျိုးအစားများ၏ထောက်ခံချက်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်မကြာခဏဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ခုနှစ်, rectus abdominis ကြွက်သား၏ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ကောက်ကြောင်းမွေးဖွားမှာသင့်အားပေးတော်မူကြသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုသင် rectus ကြွက်သားသောသူအပေါင်းတို့ရဲ့ထူဖြစ်ပါသည်အောင်ကူညီပေးပါမည်။ ဒါကြောင့်မပိုမကြာခဏတစ်ကြိမ်နှစ်ရက်ထက်, လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်အဖြစ်ကတခြားကြွက်သား။ ကြီးထွားဖို့, သင့် ABS လည်းငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်ပါသည်! စကားမစပ်, လေ့ကျင့်ခန်းများမတွေးဝံ့စရာအရေအတွက်ကလုပ်နေတာ, သငျသညျမဟုတ်ဘဲအင်အားထက်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်, ဖွံ့ဖြိုး, အထူးသဖြင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုလှုံ့ဆော်ပါဘူး။

တစ်နည်းမှာအဆုံးမဲ့လိမ်သင်ကယ်ဆယ်ရေးဝမ်းဗိုက်အရမကူညီကြလိမ့်မည်နှင့်သင့်ဝမ်းကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်မည်မဟုတ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းရိုးရှင်းစွာအဆီ "ကိုမီးရှို့" ဖို့ "ဘယ်လိုသိ" မထားဘူး။ ဒါကြောင့်စာနယ်ဇင်းအတွက် "ဘုံဘိုင်" ကိုသာမရှိမဖြစ်, ဒါပေမယ့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, အစားအစာ (အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်ပါသည် - ပါဝါ: ပထမဦးဆုံးရာဌာန၌ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားပြည်နယ်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးထူအောက်မှာဘယ်သူသိအဆီ, "sgonki များအတွက်" ဟုအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေပြီးတော့ပါဝါပေါ်တွင်မူတည်သည်နှင့် သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်အဆီအလွှာကိုကောင်းစွာဒီဇိုင်းကိုသာသင်) သာဆုံးရှုံးအလေးချိန်ပြီးနောက်အဲဒီအကြောင်းကိုသိပါလိမ့်မယ်။ စကားမစပ်အများအပြားပညာရှင်များမရှိသလောက်သတင်းစာအပေါ်လုပ်ဆောင်နေ။ အဆိုပါလျှို့ဝှက်အတွေ့အကြုံရှိလက်သမားအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေးလံသောသင်တန်း၏နှစ်ပေါင်းရှိသည်, စာနယ်ဇင်းများ၏လေ့လာမှုတစ်ခုနှင့်အတူ "တွေဆီကနေ" ခါး "ကိုချဲ့ထွင်" ကဗေဒအကြောင်းပြချက်များအတွက်အလွန်နှစ်လိုဖွယ်မဖြစ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ဒါဟာ ABS တချို့လေ့ကျင့်ခန်းအထက်ပိုင်းရည်ရွယ်သည်ဟုယုံကြည်သောသူသည်အခြားဖြစ်ပါတယ် - အောက်ခြေပေါ်မှာ, တတိယ - ထို Oblique ပေါ်မှာ။ တကယ်တော့မဆိုဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ rectus ထိပ်ကနေအောက်ခြေရန်, လုံးဝကြွက်သား abdominis "တို့ပါဝင်သည်" ။ ထို့အပြင် Oblique ပင် flexion ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ နောက်ထပ်အရာထက်အနည်းငယ်ပိုပုံမှန်အတိုင်းပွေီးမှတူလေ့ကျင့်ခန်းအချို့, ဝမ်းဗိုက် (မေးခွန်း၏ပြီးပြည့်စုံသောအထီးကျန်မှုတွေ) ၏အထက်ပိုင်း load သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါပေမယ့်ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုအတွက်ခြေထောက်များ၏မြင့်တက်ဒါမှမဟုတ် rectus ကြွက်သား၏အောက်ဆုံးအပေါ်အာရုံစိုက်လိမ် reverse ။ အဆိုပါခြားနားချက်သို့သော်ထိုသို့နှစ်မျိုး၏သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သဘာဝကျပါတယ်, ဝန်အတွက်ဤမျှလောက်ကြီးစွာသောမဟုတ်ပါဘူး။ ဤသူသည်သင်တို့နှစ်ဦးသည်ကြီးစွန်းနှင့်အတူ, ဒါကြောင့်ပြောဆိုရန်, rectus ကြွက်သား "အသေးစိတ်ရှင်းပြ" ကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ နှင့် "skew" ၏ပီပီအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုတခုရှိပါတယ်: စာနယ်ဇင်း၏အောက်ဆုံးအပေါ်သတ်မှတ်ထား "တက်" set "skew" ရန်သတ်မှတ်ထားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရွေးချယ်မှုနှင့်စပ်လျဉ်းမရှိတစ်ခုတည်းစာရွက်လည်းမရှိ။ တန်ဖိုးရှိမသာကြမ်းပြင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် "တက်ချိတ်ဆွဲ" ။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက်ကောင်းပါတယ်: စာနယ်ဇင်း "မတူညီတဲ့ထောင့်" စဉ်းစားနေသည်: ကွဲပြားခြားနားသော "functional ဖြစ်စေ" လှုပ်ရှားမှုများကိုနှင့်အတူစမ်းသပ်မှု, ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုထဲမှာထောင့်ဖြတ်ခန္ဓာကိုယ်ကွေးကဲ့သို့ဆေးဝါးဘောလုံးကို, ပိတ်ပင်တားဆီးမှုပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ကွေးများအတွက် Simulator ကိုအတွက်စည်၏ flexion လှဲ။ , ဤသူအပေါင်းတို့သည်လှုပ်ရှားမှုများကိုကွဲပြားခြားနားသောအားသာချက်များ, ကြီးမားတဲ့လွှဲခွင်, ထို့ကြောင့်အလွန်ထိရောက်သောရှိသည်။

လူတိုင်းသင်ခါးမှအာရုံစူးစိုက်မှုမဆပ်ကြပါလျှင်, ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဒဏ်ရာခါး၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုယ်တိုင်ကထိခိုက်နိုင်သည်ကိုသိတော်မူ၏။ ကစာနယ်ဇင်းသည်နှင့်အနိမ့်ပြန် (lumbar) သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦး "တန်ခိုးစင်တာ" ဖန်တီးဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဒါကြောင့်စာနယ်ဇင်းများ၏ပီပီအတွက်တွဲဖက်အကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မမူခဲ့ - "ခါးကိုနှိပ်ပါ။ " သင်တန်း၏နှလုံးကိုသာအထိရောက်ဆုံးကြွက်သားမှာခံရမည်မဟုတ် - သတင်းစာ, သင်၏ကျန်းမာရေးအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ: နိမ့်များ၏အကြိုးပလွှဲပြောင်းမီဒီယာကျောနာကျင်မှု back ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသော "ဇီဝကမ္မမညီမျှမှု" ဖန်တီးပါ။

ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအကြောင်းပြချက်များအတွက်စာနယ်ဇင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သော technique ကိုအထူးသဖြင့်အသက်ရှူအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ: အာရုံစူးစိုက်မှုထပ်အဆင့်များ၏ရှေ့မှောက်၌ရှူပြီးနောက်သင်၏အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာစားပြီး (အနုတ်လက္ခဏာ) အဆင့်ထပ်မရောက်မီ, သင် rectus abdominis ကြွက်သားထဲသို့ "တွန်း" တပ်ဖွဲ့နှင့်အတူ exhale သငျ့သညျ။ အပြုသဘောအဆင့်၌သင်တို့၏ထွက်သက်ဝင်သက်ကိုကိုင်ပြီးကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆန့်ခြင်းနှင့် lumbar ကျောရိုးကနေဝန်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းမှဖယ်ရှားပစ်အများဆုံးခွင့်ပြုပါတယ်။ အဟောင်းသို့မဟုတ်ဖိအားနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သောသူများသည်, သင်သည်သင်၏အသက်ရှုကိုင်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲ, ပုံမှန်အားဖြင့်ရှူသင့်ပါတယ်။

သင့်လျော်သောအစားအစာ, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု, လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ညာဘက်ရွေးချယ်ရေး: ဒီတော့သင်ကအရည်အချင်းလေ့ကျင့်ရေးကိုနှိပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံမူဝမ်းဗိုက်:

လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, တဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ရွှေ့ပါ။
အဆိုပါကျုံ့၏အထွတ်အထိပ်နှောင့်နှေးနေသည်မှာ, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းတင်းမာမှုလျှော့ပေးရေးပေမယ့်လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေ၌ငြိမ်ဝပ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်ကြွက်သားတွေပြေစေပြီး။
အဖြစ် (ထိုကဲ့သို့သောပခုံးသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်ကဲ့သို့) ကတခြားကြွက်သား "မတူညီတဲ့ထောင့်ကနေ" ဟုအဆိုပါသတင်းစာကတဆင့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
မိမိပကတိအနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ကျောရိုးနှင့်အတူ aligned သင်၏ခေါင်းကိုထားပါ။
အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရွေ့လျားမှု၏အကောင်းဆုံးအကွာအဝေး 30-45 ဒီဂရီ။
ကြီးထွားလာမှုနှုန်း, ဒါပေမယ့်မပေးအထပ်ထပ်၏နံပါတ် (ထိပ်ဗို့အားမှာအမြင့်ဆုံးဆန္ဒအလျောက်ကြွက်သား) ကြောင်းသေချာစေရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ "skew" သုတေသနများတွင်မပါတံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်း, ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုလိမ်။
မဟုတ်ရင်အဘယ်သူမျှမရလဒ်ရှိလိမ့်မည်, လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်နှင့်စာနယ်ဇင်းဆန့်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။
ရထားစာနယ်ဇင်း 2-4 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး 1 နေ့ကိုအားလပ်ရက်အပေါ်ဝေးတာ။
သငျသညျနောက်ထပ်အလုပ်အတွက်ပြင်ဆင်နိုင်ရန်အတွက်အခြားအကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အလေးချိန်သင်တန်း၏အစအဦးမှာဝမ်းဗိုက်မိနစ်အနည်းငယ်အာရုံစိုက်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ဝန်အများစုသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးကပေးရသော် သာ. ကောင်း၏။
သင် "နောက်ကျကျန်ရစ်" ကိုနှိပ်ခဲ့လျှင်သူသည် "အထက်" ကြွက်သားအုပ်စုများများအတွက်ရှုပ်ထွေးသော၏တန်ခိုးရဲ့အစမှာသူ့ကိုလေ့ကျင့်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ပေးရန်လုံးတစ်နေ့လျှင်မွှုပျနှံနိုငျသညျ။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသင်က "zarelefit" ချင်လျှင်, အသငျသညျလညျးအစားအစာနှင့်လေ့ကျင်းခန်းလိုအပ်ပါလိမ့်မည်, သင်သည်သင်၏ ABS ထုတ်ကိုဖွင့်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
အလုပ်လုပ်ကြွက်သားပျက်ကွက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ, ပင် 5-8 ကြိမ်ပြုပါရန်ကြိုးစားရန်ငြင်းဆန်ပြီးနောက်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သိကောင်းစရာများ။

လေ့ကျင့်ရေးခင်မှာတူညီ 2 chasa တစ်ဦးတည်းသောက်ရေပြီးနောက်နှစ်နာရီအဘို့အနှစ်လိုဖွယ်မဟုတ်ပေ။
တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးပွားလာနှေးကွေးစွာနှင့်တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။
သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့အများအပြားအထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်တစ်ချိုးယူ, ထို့နောက်အားလုံးအပေါ်ကိုထပ်ကိုစတင်ပါ။
တဦးတည်းအစုံ 10 အထပ်ထပ်နဲ့စတင်နှင့် 2-3 အစုံလုပ်ဆောင်။ 1 မိနစ် 30 စက္ကန့်အစုံတို့အကြားကြွင်းသောအရာ။
ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 15 အထပ်ထပ်ပြုပါရန်လွယ်ကူပါလိမ့်မည်သည့်အခါသင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးအစီအစဉ်များအပေါ်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
အခါရော့ခ်စာနယ်ဇင်းနာကျင်မှုကကြွက်သားတွေကိုလျှော့ချမည်မဟုတ်ပါသည်အထိနာကျင်မှုမှတဆင့်ဆက်လက်လိုအပ်သောအခါ, သငျသညျကိုရပ်တန့်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာသတင်းစာလွှဲပါလျှင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးတစ်နာရီများအတွက်နာကျင်မှုဖြစ်သင့်ပြီးနောက်, ထို့နောက်သင်သည်ရှိသည်။
အဆိုပါဝန်မပို, 5 ကိုယ်စားလှယ်များတိုးပွားလာနေသည်။

စာနယ်ဇင်းလွှဲဖို့မစတင်မီအခြေခံကျကျမိမိတို့၏ပြောင်းပေးဖို့ အစားအစာ !!!
မိန်းကလေးများမရှိရုပ်ဆိုးအမျိုးသမီးတွေရှိပါတယ်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့, ပျင်းရိရှိပါတယ် !!!

See also

New posts

May be useful