ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရတိရစ္ဆာန်အဆီထက်အများကြီးပိုဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့လက်စထရောမဆံ့နှင့်လူအားဒီတော့လိုအပ်သောနေသောဖက်တီးအက်ဆစ်အတွက်အလွန်ကြွယ်ဝကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် polyunsaturated, monounsaturated နှင့်ပြည့်နှက်အက်ဆစ်။ Omega-6 နဲ့ Omega-3 - အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မိုနိုနှင့်အ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသူတို့ထဲကတစ်ဦးကြီးများအရေအတွက်ရေးစပ်ရပါမည်။
ဘယ်ရေနံအများဆုံးအသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်
ယနေ့ခေတ်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, နေကြာ, သံလွင်, linseed, နှမ်း, မြေပဲ, etc ရေနံ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အားလုံးအဆီများသူတို့ရဲ့ properties အတွက်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုအရှိဆုံးကျန်းမာရေနံကိုရွေးချယ်သနည်း
မဆိုရေနံသန့်သို့မဟုတ်သန့်စင်ပြီးသို့မဟုတ် unrefined ဖြစ်နိုင်သည်။ တလက်သန့်စင်ပြီးအလင်းဆီ, အဘယ်သူမျှမနည်အနှစ်များ, အဘယ်သူမျှအနံ့တွင်, ဒါပေမဲ့သူတို့ processing စဉ်အတွင်း "ရှုံးနိမ့်" နေကြသည်ကတည်းကကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချ။ ဒီအပြောင်းအလဲနဲ့ carotenoids နဲ့ဗီတာမင်အီးကိုဆုံးရှုံးသောအခါ phospholipids အန္တရာယ်ရှိသောလက်စထရောသက်ရှိများ၏ဖယ်ရှားရေးမြှင့်တင်ရန်အရာဝတ္ထုများဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။ အမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်နှင့်အသုံးဝင်သောဒြပ်ပေါင်းများမြို့သားသိမ်းဆည်းထားအဖြစ် Unrefined ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှအများဆုံးအသုံးဝင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, unrefined ရေနံကြာကြာကြာရှည်ခံသည်။
ရေနံအပြင်ကရရှိသောသောအားဖြင့်နည်းလမ်းများ၏အသုံးဝင်မှုသက်ရောက်သည်။ အများဆုံးအသုံးဝင်ရေနံ - တစ်ကုန်ကြမ်းများနှင့် unrefined, နှိပ်ပထမဦးဆုံးအအေး၏ရလဒ်အဖြစ်ရယူသော။ ရေနံဝယ်ယူတဲ့အခါမှာ, သင်ကထဲက "fuck ဆိုတဲ့" ချင်သည်ကောင်း, ဆီချက်ပြုတ်ဝယ်ယူရန်မလိုအပ်ပါဘူးတံဆိပ်ပြောပါတယ်လျှင်: deodorized, အေးစက်နေတဲ့ဓါတ်ကိုပြန်လည်နှင့်သန့်စင်ပြီး - သင်သည်ဤရေနံကိုရှာဖွေမည်မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောင်းလှ၏။
နေကြာဆီ - မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ် (ဗီတာမင်က F) တွင်ကြွယ်ဝသောအရာသည်အလွန်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်။ ဤရွေ့ကား polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟော်မုန်းများ၏ပေါင်းစပ်ဘို့, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ကောင်းသောအမှုအဘို့, အသစ်သောဆဲလ်များကိုဖွဲ့စည်းရန်ကျွန်တော်တို့ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ဖက်တီးအက်ဆစ်ထိုသို့သောခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏လူ့နဲ့ဓါတ်ကင်ခြင်းအပေါ်မကောင်းတဲ့သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချ, elastic နှင့်ခိုင်ခံ့သောသွေးကြောနံရံများပါစေ။ သူတို့မှာလည်းချောမွေ့ကြွက်သားမျှင်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုအထောက်အကူဖြစ်စေ။
ရှေးခေတ်ကကတည်းကကြောင့်သံလွင်ဆီတန်ဖိုးထား။ ဒါဟာသံလွင်ပင်၏မျိုးစေ့များနှင့်အသီးအပွနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ပါတယ်။ ပျော့ဖတ်ထက်ပို 50% ကရေနံများပါရှိသည်။ ဒါပေမယ့်ဖက်တီးကဒီရေနံ-လျော့နည်းအတွက်အက်ဆစ်, ဒါပေမယ့်အလွန်လျင်မြန်စွာအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ, ခန္ဓာကိုယ်ကကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်။ သံလွင်ဆီဟာအစာခြေအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ရောဂါများမှခံရသောသူတို့က, သည်းခြေအိတ်, အသည်းဆီးအိမ်အဘို့အကြံပြုသည်။ ဒါဟာ choleretic အေးဂျင့်အဖြစ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ ဒါဟာမှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်, ထိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်ဆက်စပ်သောကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ရောဂါများအတွက်အကြံပြုသည်။ သံလွင်ဆီ - ထို့အပြင်အလွန်အမင်းစုစည်းရေနံဤမျှလောက်များစွာသောအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောရေနံကြောင့်ငြင်းခုန်လို့ကင်ဆာဆဲလ်များခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မျိုးပွါးပိတ်ဆို့နိုင်ခဲ့သည်။
ဒါကြောင့်ထောပတ်သီးရေနံသည် - သို့သော်အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များအများဆုံးအသုံးဝင်ကြောင်းအခိုင်အမာ။ မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများက၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ထောပတ်သီးရေနံဘာမှဖြင့်အစားထိုးမရနိုငျအတည်ပြုခဲ့ကြသည်။ ဒါကရေနံကိုအလွယ်တကူစာ, ကယ်လိုရီကြွယ်ဝနေသည်။ ယင်း၏တန်ဖိုးကိုပေါ်မှာဤရေနံ (စွမ်းအင်) ကိုကြက်ဥနှင့်အသားထက်ကျော်လွန်ပေမယ့်တကအစားအသောက်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ထောပတ်သီးသစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေအများကြီးပါရှိသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ဒီရေနံတွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေပြီးကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာ output ကိုမှခန္ဓာကိုယ်ကနေမကောင်းတဲ့လက်စထရောကိုတ္ထုများပါရှိသည်။ ဒါကရေနံကိုတောင်အစောပိုင်းအသက်အရွယ်မှာ, ကလေးများမှာဖြည့်စွတ်အစားအစာများကိုမိတ်ဆက်ပေးရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာ 12 မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်ပါရှိသည်။ ထောပတ်သီးဆီပုံမှန်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူဆံပင်နှင့်အရေပြား၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်။
ဒါဟာအများဆုံးအသုံးဝင်ရေနံ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ဆုံးဖြတ်သည်မရနိုင်ကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည်။ ပြီးနောက်အားလုံးသည်လည်းသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အသုံးဝင်သောစားသုံးဆီများတွင်: လူတစ်ဦးချင်းစီသည် linseed, နှမ်းဆီ, မက်မွန်, စတာတွေဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်များကိုအသုံးပြု .. တစ်ခုမှာဒြပ်စင်ထားဖို့လို, အခြားသံလွင်ဆီထက် သာ. ကြီးမြတ်သည် - နေကြာ, etc ထဲမှာ ဒါကြောင့်အချို့သောအခြေအနေများအောက်တွင်သိုလှောင်ထားသည်နှင့်နောက်ထပ်အပြောင်းအလဲနဲ့အတွက်၎င်း၏တန်ဖိုးကိုဆုံးရှုံးပါဘူးသမျှလိုအပ်သောစံချိန်စံညွှန်းများ, ချက်ပြုတ်လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအများဆုံးအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။