အလှအပအတွင်းကနေကြွလာ
သငျသညျ, အမျက်ထွက်စိတ်ဆိုးသို့မဟုတ်တင်းမာနေနေတဲ့အခါမှာတောင်မှအလွန်ဆွဲဆောင်မှုလူကိုဒါချစ်စရာမကြည့်ပါဘူး။ ယောဂကနေ့စဉ်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်ကိုယျ့ကိုယျကိုတစ်ဦးနားလည်မှုဖို့လမ်းကိုပြသထားတယ်, အပန်းဖြေဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုသင်ပေးတယ်။ Self-ရှာဖွေတွေ့ရှိမှု၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် leaner ဖြစ်လာ - တိုင်းအသစ်ကလှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုလွယ်ကူပေးသည်, ကျောရိုး aligned သည်အရေ၌ရရှိလာတဲ့အတွင်းမှ lit လျှင်အဖြစ်ကိုအကောင်းဆုံးအစားအစာလတ်ဆတ်နှင့် velvety ကြည့်ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလှအပဖြာမှစတင်ခဲ့သည်။
စိတ်အထဲက
ကျနော်တို့လိုမုန်းထားနှင့်အာရုံကြောအတွေ့အကြုံများခြင်းမရှိဘဲ, စင်ကြယ်သောစိတ်နှင့်အလင်းဝိညာဉျသနှင့်အတူမွေးဖွားလာခဲ့ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထင်ဟပ်အဖြစ် - ကိုတက်ကြီးထွားလာအဖြစ်ကျနော်တို့စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်နှင့်မကောင်းတဲ့အလေ့အထဆည်းပူးခဲ့ရသည်။ ဒီပြဿနာတွေကို hunched ပခုံး၏ဆောင်ရွက်သောဝန်အောက်မှာ, ရွံရှာဘွယ်သောရောနှောအနေအထားသို့ကျောရိုး, ဦးနှောက်အဆက်မပြတ်ကြောင့်အနားယူရန်အလွန်ခက်ခဲသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်, ပြဿနာများကိုပိနေသည်။ ယောဂ pose ကျင့်, ငါတို့သည်အညီအကိုရှာဖွေလှုပ်ရှားမှုဆဲအကြားချိန်ခွင်လျှာအချို့ကြင်နာကိုယျ့ကိုယျကိုတွန်းအားပေးနေကြသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုပိုကောင်းတဲ့ပြင်ပကမ္ဘာနှင့် ပတ်သက်. နားလည်သဘောပေါက်နှင့်လက်ျာဆုံးဖြတ်ချက်စေရန်မိမိတို့၏အလိုဆန္ဒနားလည်ကူညီပေးသည်။ ပြည်သူ့များသောအားဖြင့်အဆက်မပြတ် Asana ဟာလေ့ကျင့်, သူတို့ကအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်ဘယ်သို့သောအကြောင်းအခြို့သောမျှော်လင့်ချက်များနှင့်အတူယောဂထံသို့လာကြ၏။ ဒါဟာပြောရယ်စရာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကလေးအတော်များများဖို့တစ်ခုခုအဖြစ် handstand ပိုင်။ ဒီတစ်ခါလည်းသူတို့ 20, 30, 40 နှစ်နှင့်တူသောအရာတို့ကိုပြုကြဖို့အသုံးပြုပေမယ့်ဖြစ်နိုင်သူတို့သည်နောက်တဖန်ထိုသို့ပြုမှရှိသည်မယ်လို့ထင်ခဲ့ပါဘူး။ အချို့ကိစ္စများတွင်ကဲ့သို့သောအချက်များဥပမာ, ကြီးထွားမှု, ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခု contraindication စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ Asana ဟာဖျော်ဖြေသောအခါတခါတရံအားလုံးအတူတူပင်အမြင့်, alas, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာအချို့ကြင်နာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ခေါင်းမာခြင်းနှင့်မြဲလေ့ကျင့်ရေးမှကျေးဇူးတင်စကားကိုတောင်အရပ်ရှည်ရှည်ကလူနောက်ဆုံးမှာတစ် handstand လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ယောဂမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ချို့ယွင်းချက်များနှင့်ကန့်သတ်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးကျွန်တော်တို့ရဲ့ယုံကြည်ချက်တွေနဲ့အတွေးအခေါ်များဖျက်ဆီးပစ်လိုက်သည်။ ကျနော်တို့အသစ်မွေးဖွားလိုပဲကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်၏နယ်နိမိတ်ကျွန်တော်ထင်ထက်အများကြီးကျယ်ပြန့်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒီကနေကျနော်တို့တစ်ဖန်ပြန်လည်မွေးဖွားခြင်း၏ဝမ်းမြောက်ခံစားရကြောင်းနားလည်ရန်စတင်။ ဒါဟာအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ခွေးသစ်ကို command များကို execute ဖို့သင်ယူခဲ့ပါသည်မည်သို့ရှုမြင်ခံစားတူ၏။ Asana ဟာကြီးမားတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတန်ဖိုးနှင့်ဘက်စုံသုံးရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါ endocrine စနစ်၏နေ့စဉ်ဆွများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောအရ၌သင်တို့ကိုမျှမျှတတဟော်မုန်းပမာဏကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ကြွက်သားတင်းကျပ်, သေံဖြစ်လာသည်။ မှန်မှန်ပြုလုပ်လေ့ကျင့်သောသူတို့အဘို့ယောဂ၏တစ်ဦးက psychotherapeutic အကျိုးသက်ရောက်မှု, နေ့စဉ်အသက်တာ၌ထင်ဟပ်နေသည်။ ယောဂ၏နောက်လိုက်သူတို့စွမ်းရည်၏ကန့်သတ်ချဲ့ထွင်နိုင်ခဲ့ဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြခဲ့တယ်။
အသက်တာ၏အသက်တော်သည်
ဒါဟာသူတို့ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီနှင့်ကိုယ်ပိုင်များ၏မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်နားလည်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကထောက်ကားအဘယ်သို့များနှင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန် - ငါတို့သည်ကိုယ်စားပြုအဘယ်အရာကိုသာမြေပုံ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့နှေးကွေးခြင်း၏ရလဒ်, စဉ်းစား, ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ထင်ဟပ်သောအဆက်မပြတ်မသိစိတ်တစ်ပိုင်းမိမိကိုယ်ကို - အာရုံကြော, သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, အရိုး, ရွတ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သား။ လွတ်လပ်ခွင့်နှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုဖို့အဓိကအတားအဆီးငါတို့စိတ်သမာဓိရှိနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လျစ်လျူရှုတည်ရှိသည်။ အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှု (Sanskrit - Pranayama) - ယောဂ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များပါတကား။ exhale, ထွက်သက်ကိုထိန်းချုပ်ထားခြင်းအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ထားသည်။ ဤသည် prana (- ဘဝအင်အားအထူးကြင်နာအိန္ဒိယဒဿနအတွက်) နှင့်အတူအလုပ်လုပ်သောအခါကြှနျုပျတို့သုံးကြောင်းကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ကျနော်တို့ခဲ့ကြသည်နေရာတိုင်း, မည်သည့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်ဘဝလည်းမရှိနှင့် prana ရှိသေး၏။ အမြဲတမ်းအပြောင်းအလဲ - Sanskrit ထဲမှာ "Pra" ဟုအဆိုပါလှုပ်ရှားမှုနှင့် "ပေါ်တွင်" ကိုဆိုလိုသည်။ Prana - ကအားလုံးကို၎င်း၏ကျပန်းနှင့်မမျှော်လင့်ဘဲပုံစံများအတွက်သဘာဝပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သော, လျှပ်စစ်မီးနဲ့တူရဲ့။ ဤနေရာတွင်ထိုလျှပ်စီးပြက်နှင့်မိုဃ်းကောင်းကင်နောက်တစ်ကြိမ် pierces ဘယ်မှာကျနော်တို့တိကျမှန်ကန်မှုနှင့်အတူကြိုတင်ခန့်မှန်းဘယ်တော့မှနိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကဝါယာကြိုးအတွင်းလျှပ်စစ်ဓာတ်အားကောက်ချက်ချလျှင်မူကား, အဆိုကိုကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းကြလိမ့်မည် - သာထို့နောက်သူကစီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဝါယာကြိုး - ငါတို့သည်အမှတ် B ကိုမှအမှတ် A ကနေလျှပ်စစ်ဓာတ်အားထုတ်လွှင့်သောနည်းလမ်းများ, ငါတို့သည်အလင်းရောင်နေအိမ်များနှင့်လမ်းများဘို့ဥပမာ, ဒီစွမ်းအင်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ကျနော်တို့ prana ၏အရာမှတဆင့်ဒီစီးဆင်းမှုကြားခံအဖြစ်အသက်ရှင်နေထိုင်ပေမယ့်တကယ်တော့ထိုအဝါယာကြိုးများ, လိမ်ပျက်စီးသို့မဟုတ်ကျိုးပါစေနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ယောဂ၏အလေ့အကျင့်ကိုဝါယာကြိုးများ၌အကြှနျုပျတို့၏တက်ကြွပြန်လည်ခွင့်ပြုနှင့်ဤစွမ်းအင်ကိုနောက်တဖန်ခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်လွတ်လပ်စွာစီးဆင်းခွင့်ပြုပါတယ်။
ကျနော်တို့ - ငါတို့သည်အစာကိုစားသောအရာကို
ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ပုံလည်းငါတို့လောင်သောအစားအစာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထိုသို့လွှမ်းမိုးသော့ချက်အချက်များထဲကတစ်ခုပါ - အစားအသောက်များတွင်။ ငါသတ်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်ငါတို့သည်အဘယ်သို့စားရကြသင့်ပါတယ်အကြောင်းကိုသင်ပြောပြမယ့်မဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်ကျန်းကျန်းမာမာအချိုရည်ကိုရည်မှတ်, ငါ့ရှာဖွေတွေ့ရှိအချို့ကိုဝေမျှချင်ပါတယ်။ အပတ်တိုင်းငါစတိုးဆိုင်ကိုသွားနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်, သခွားသီး, မုန်လာဥနှင့်ဆူးကိုဝယ်ကြလော့။ အားလုံးထုတ်ကုန်တစ်ဦး Blender နဲ့သောက်စရာအတွက်ရောနှောခြင်း, ကအများဆုံးအရသာသောက်မဖြစ်ရင်တောင်သူကစွမ်းအင်နှင့်ငါ့ကိုဖြည်လိုပဲငါခံစားရ, သင်ခွန်အားတိုးပွါးစေသည်နေကြသည်။ သူတို့ကအလွယ်တကူစာဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေအများကြီးဆံ့သောကြောင့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဂျုံပိုးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်လည်းသက်ရှိများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ "နှုတ်ခွန်းဆက်စကား" - အဆိုပါစကားလုံး "Surya" "နေရောင်", "namaskar" ကိုဆိုလိုသည်။ ဒီအလေ့အကျင့်ယောဂအတွက်ရေပန်းစားသည်။ ဒါဟာဝိညာဉ်ရေးရာနိုးထနှင့်တိုးချဲ့ဝိညာဏ်များအတွက်ပြင်ဆင်မှုကဲ့သို့ဖြစ်၏။ အတန်းများအတွက်စံပြအချိန် - နေထွက်။
Tadasana (တောင်ကြီးတောင်ငယ် pose)
အတူတကွသင်၏ခြေနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီကတခြားထိကြီးမားသောခြေချောင်းများနှင့်ဒေါက်ရပ်တယ်။ ကြောင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုလုံးကိုခြေလျင်ကျော်အညီအမျှဖြန့်ဝေခဲ့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြား, ဒူး strain နှင့်အညီစောင့်ရှောက်သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ခြေချောင်းစစ်သူတို့ကိုဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းကိုစောင့်ရှောက် (ဒီဟာသူတို့ရဲ့အခွအေနအားလုံးမတ်တပ်ရပ် pose များအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်) ခြေကျင်းမထားပါနဲ့။ ပေါင်နှင့်တင်ပါး, ညှစ်ခြင်း, ရင်ဘတ်ပြားစေ, ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်။ လည်ပင်းဆွဲ, မျှော်လင့်ဦးခေါင်း။ လက်ပေါင် facing လက်ဝါးဖြိုဖျက်ခြင်းဖြင့်သူတို့ကို aligned နေကြပါတယ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ကိုင်ထားပါ။ ပခုံးကိုချီမထားပါနဲ့။ ပုံမှန်အသက်ရှူနှင့်အတူ 20 သို့မဟုတ် 30 စက္ကန့်အဖြစ်ရပ်တယ်။ အများဆုံး Asana ဟာစတင်ခဲ့သည်နှင့်ဤ pose နှင့်အတူပြီးဆုံးကတည်းက Tadasana အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
Uttanasana (ကိုယ်ဟန်အနေအထားအထူးကြပ်မတ်ဆန့်)
သငျသညျကြမ်းပြင်မရောက်နိုင်ဘူးသူကို (အတူတူပင်အဆင့်မှာခြေချောင်းလက်ပေ) ခြေ၏ဘဝါးမှကြမ်းပြင်အပြိုင်ပေါ်သည်မိမိလက်ကိုချပြီး, ကွေးရှေ့ဆက် exhale အဖြစ်က Shin အထိကြာနိုင်ပါသည်။ ထို့နောက်ဒူးခေါင်းကိုမထိဖို့ကြိုးစားပါ။ ပြင်ဆင်မှုအပေါ်မူတည်ပြီး 2 မိနစ်ရန်အနေအထား 1 မှာရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ Inspiratory တဖြည်းဖြည်းလက်နက်ချဆွဲထားသော, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ အပြည့်အဝကုတျထားပါ။
Urdhva mukha svanasana (ဦးခေါင်းထမြောက်စေနှင့်အတူခွေးရှိုး)
သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ရ, ရင်ဘတ်အဆင့်မှာမိမိလက်၌ထားလေ၏။ ခြေချင်းစီကတခြားကနေ 30-40 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိပါတယ်။ အဆိုပါကုတျ, ညှစ်တွင်, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်လက်နက်ဖြောင့်။ ကျောရိုးလိမ်သူ၏ခေါင်းပြန်ပစ် ချ. ကျောတင်နိုင်။ အဆိုပါအိမ်ရာနှင့်ခြေထောက်များကိုသာလက်ခြေပေါ်မှီခိုအားထား (အခမဲ့အသက်ရှူ) ကိုဆိုင်းငံ့ခံရဖို့ရှိပါတယ်။ 10-15 စက္ကန့်အဘို့ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုင်ထားပါ။ ထိုအခါမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။