Slim ခြေထောက်နှင့်ပေါင်များအတွက်အစားအသောက်

တိုင်းမိန်းကလေးအရှိဆုံးခက်ခဲပေါင်နှင့်တင်ပါးဧရိယာ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သိတယ်။ ထို့ကြောင့်ပင်အများဆုံးတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာတခါတရံလိုချင်သောရလာဒ်များကိုမပေးပါဘူး။ ဤဒေသများအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျနော်တို့အများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုကွိုးစားအားထုဖို့ရှိသည်။ စည်းကမ်းကြောင့်စေ့စပ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်အလုံအလောက်မယ့်အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်စာအာဟာရပညာရှင်တွေတင်ပါးနှင့်တင်ပါးမှအပိုစင်တီမီတာကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့အတွက်အကူအညီရလိမ့်မည်ဟုတစ်အစားအသောက်များတွင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့နိုင်ခဲ့ပါပြီ။

ဖြစ်ကောင်းကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီက "zhirovyezapasy" ပေါင်နှင့်တင်ပါးဧရိယာထဲမှာအများဆုံးနှောင့်နှေးသည်အဘယ်ကြောင့်စဉ်းစားခဲ့ပါတယ်။ ဒီအပြစ်တင်စိတ်ဖိစီးမှု, မှားအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည် faktoryne သာကျွန်တော်တို့ရဲ့ပုံပေါ်ပေမယ့်လည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေ -one ၏အခြေအနေအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုတာမျိုးကိုရှောင်ဖြစ်လာနှင့်၎င်း၏ elasticity ရှုံးပါပြီ။

Mysrazu pomoschyulish တဦးတည်းသောအစားအစာအတူပေါင်နှင့်တင်ပါးဧရိယာ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အများကြီးအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုပါချင်တယ်။ ဒါကြောင့်အကြံပြုပေါင်းစပ် sospetsialnymi အစားအသောက်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောအလှကုန် (ပွတ်တိုက်, Slim, နှင့်တူသော) ။ သင်အလိုရှိသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်တစ်ခုသာပြည့်စုံ podhodpomozhet ။

တင်ပါးအဘို့အ Effektivnayadieta

Osnovnoepravilo ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ 25gramm ပရိုတိန်းထက်တစ်ရက်မပိုလောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသူတို့အားမိန်းကလေးငယ်က "သစ်တော်သီး" ၏ကိန်းဂဏန်းများ၏ပိုင်ရှင် kotoryeyavlyayutsya စံပြဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် vnormu ရောက်စေဖို့, သင်လုံးဝထိုကဲ့သို့သောဖက်တီးသား, ထောပတ်, အချဉ်မုန့်, အာလူးကြော်, ရေခဲမုန့်, သကြားလုံးများနှင့် pastry, ချောကလက်နှင့်မည်သည့်ဖက်တီးအစားအစာများအဖြစ်သင့်အစားအစာအစားအစာများကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်ရှိသည်။

suhofruktyi လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပင်လယ်စာ, ထိန်းသိမ်းရေးနှင့်ကြောပိတ်ဆို့မှု, မုန့်မုန့်ညက် grubogopomola, ပဲစေ့တွေဟာအစေ့နှင့်ပဲ, ဆန်, ပိန်အသား: Chtobysantimetry အောက်ပါထုတ်ကုန်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာသင့်ရဲ့တင်ပါး ibeder နှင့်အတူထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း dlyadostizheniya အမြန်ရလဒ်များကိုသင့်လျော်သောအစားအစာ sfizicheskoy လှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်ထားရပါမည်။ သငျသညျ, ထို့နောက် mozhnozanyatsya ကခုန်, စကိတ်စီးမကြိုက်ဘူးအားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေးထားလျှင်အိမ် iliprosto ကြိုးခုန်, ရေကူး, အေရိုးဗစ်အဘို့အ sign up ကို။

Esliv ဿုံကိုသင်ပေါင်နှင့်တင်ပါးမှမဟုတ်သူတို့သာအပိုစင်တီမီတာကိုချွတ်ပစ်, ဒါပေမယ့် soblasti နွားသငယ်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤအစားအစာဝတ်စုံချင်တယ်။ အနည်းငယ်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသင့်ရဲ့ပုံကိုပိုမိုကြော့ dnisdelaet, သင် rezultatami.Samoe အရေးကြီးသောအရာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်တကွသင်အငတ်ထားရန်မလိုပါကြောင်းကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ မပို 1200 ထက်ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်စားသုံးနိုင်ပါသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ် Dietyosnovyvaetsya နိယာမ။ သကြားကိုဖယ်ထုတ်ရန်သင့်တဲ့အစားအစာကနေ Chtobysbrosit အလေးချိန်, ကြော်စားခြင်းနှင့်ချိုမြိန်အစားအစာများ, မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်, ဖျော်ရည်များနှင့်သင်တန်း၏, သန့်ရှင်းသောရေ: ထို့အပြင်နေ့၌သင်ကအနည်းဆုံးတဝက် litrazhidkosti သောက်ရရန်လိုအပ်သည်။

Priblizitelnoemenyu ထိရောက်သောအစားအစာ

ပထမဦးဆုံး၏နေ့:

• နံနက်စာ: 1 ခွက်ကိုဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်% (သည်မပါဘဲ), မှောင်မိုက်ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်တဦးတည်း spomidorom မဆိုအသီး။
• နေ့လည်စာ: အသားအရေမပါဘဲပြုတ်ကြက်သား 200 ဂရမ်, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ဦးသောအဘို့ကို, ကော်ဖီ / လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
• ညစာ: 200-250 ဂရမ် (ခရမ်းချဉ်သီး, ပန်းဂေါ်ဖီ, ပဲ), odnopechenoe ပန်းသီးနှင့်ခြောက်သွေ့သောစပျစ်ရည်ကို 100 ml ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက် stewed ။

Denvtoroy:

• နံနက်စာ: သုပ် 150 ဂရမ်ချက်ပြုတ်မှို၏ 25 ဂရမ်, ကော်ဖီ / လက်ဖက်ရည် ichashechka အနက်ရောင်မုန့်၏ 25 ဂရမ်။
• နေ့လည်စာ: အနက်ရောင်မုန့်ကို 50 ဂရမ်, ဒိန်ခဲ၏ 50 ဂရမ်နှင့်မျှအသီး။
• ညစာ: စွပ်ပြုတ်အသီးအရွက် 200 ဂရမ် (ခရမ်းချဉ်သီး, ပဲနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ), 200 grammgrechnevoy ဂျုံယာဂုနှင့်ခြောက်သွေ့သောစပျစ်ရည်ကို 150 ml ကို။

Takayadieta သင်သည်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကီလိုတစ်ပါတ်ကို reset ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာစဉ်အတွင်းအားလုံးလိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့် element တွေကိုရရှိသွားတဲ့ကြောင်း pitpolivitaminy အကြံပြုသည်ဒါသို့သော်, တင်းကျပ်သောအစားအစာများ၏အရေအတွက်ကြောင်း onaotnositsya သတိပြုပါ။

ကို "နားရွက်" Cut

ဖရဲသီးထဲမှာ Luchshevsego အသုံးစရိတ်အစားအသောက်များတွင်ခြေထောက်, ဖရုံရာသီ။ volume ကိုလျှော့ချဘို့ဖရဲသီးအစားအသောက်များတွင် luchshevsego ။ ဖရဲသီးမသာ pohudeniyubeder နှင့်တင်ပါးစေတယ်, ဒါကြောင့်လည်းထိရောက်စွာ iustranyaet ပိုလျှံရောင်ရမ်းခြင်းခန္ဓာကိုယ်အရည်ကနေဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ထိုကြောင့်, သင့်အသားအရေတင်းကျပ်လိမ့်မည်။

ဖရဲသီးအဖြစ်ဖရဲသီး, အလွန်အဖိုးတန်ထုတ်ကုန်။ ဒါဟာအလွန်အရသာရှိတဲ့နှင့် obladaetlechebnymi ဂုဏ်သတ္တိများဖြစ်ပါတယ်။ ဖရဲသီးကောင်းစွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနိုင်ပြီးအဆိပ်ဖယ်ရှား, ကောင်းသော Diuretics ဆီး onayavlyaetsya နှင့်ဿုံ protsesskrovetvoreniya လှုံ့ဆော်နေသည်။ ထို့ကြောင့်, ဖရဲသီး, ဖရဲသီးအစားအစာအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

သို့သျောလညျးသငျ့သောအစားအစာကော်ဖီ, ချောကလက်, ဖက်တီးနှင့်စပ်အစားအစာကနေဖယ်ရှားပစ် pridetsyapolnostyu စီးနင်းပေါင်းဘီကိုဒဇုန်ရှိ "နားရွက်" အစိမ်းရောင်ဖြစ်ကြောင်းဆိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ pischu.Upotreblyat နိုင်ပါတယ်ဖယ်ရှားပစ်ရမှစတင်ဖို့မတိုင်မီ: ဇီယာစေ့, ဆလတ်, သခွားသီး, ငရုတ်ကောင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်, ထောပတ်သီး, ပန်းသီး, squash, parsley, ပဲမျိုးစုံနှင့်အခြားသူများ။ ထိုထုတ်ကုန်များအပြင်၌, သငျသညျနေ့က popolovine ဖရဲသီးသို့မဟုတ်သခွားမွှေးသီးနှုန်းကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်သောအဘို့ကိုသုံး chetyrepriema သို့ခွဲခြားရပါမည်။

သို့ရာတွင်ထိုသို့အစိမ်းရောင်စပျစ်သီးနှင့်ပဲစေ့တွေဟာကနေအားလုံးနီးပါးအသီးနှင့် ovoschizelenogo အရောင်များကိုစားရန်ခွင့်ပြုထားသည်ဟူသောအချက်ကိုရှိနေသော်လည်းပေးရန်ရှိသည်။ သို့သော် svoynedelny အစားအစာ, အထကျပါအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်, သငျသညျအောကျပါအဟင်းလျာများတဦးတို့ပါဝင်သည် odinraz ဖို့လိုအပ်:

• 50 ဂရမ် savory သီးနှံ, ဒိန်ချဉ်နှင့်အစားအသောက်ဖန်သောအဘို့ကို smeshannogosalata;
• ကင် 150 ဂရမ်မဆိုမှို, အသုတ်ရောထွေးသုပ်နှင့်အာလူး odnuotvarnuyu;
• ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပြောင်းဖူး lozhkamivarenoy နှစ်ခုဇွန်းနှင့်အတူနှစ်ဦးကိုကောင်းစွာ-လှော်ပိန်ကြုံတုံး။
  

နောက်တဖန်ဤအိမ်မှုဝေယျာ, ဒါပေမယ့်တစျခုရှိတယျ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း၏အထူး set ကိုလုပ်ဆောင်မှသာ diety.Neobhodimo မှတဆင့် "နားရွက်" ၏ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, လေ့ကျင့်ခန်း၏ podobrattakoy set ကိုအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။

စာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏ Idealnoepohudenie အသုံးအနှုန်းများ

ခြေထောက်များအတွက်ထိရောက်သောအစားအစာဖြစ်သင့်ကြောင်း Dietologischitayut:

• အစားအသောက်များတွင်မျှမျှတတဖြစ်နှင့်သေးငယ်တဲ့ kolichestvahmyasnye နှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, စီရီရယ် itselnye ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ, ဒါပေမယ့်သုံးယောက်အဓိကအစားအစာ, မုန်သုံးဖြစ်သင့်သည်။
• အစားအသောက်များတွင် soderzhatkonservantov မသာကိုသဘာဝထုတ်ကုန်များထားရှိရေးသငျ့သညျ။ သငျသညျပြတ်တောက်ရှောင်ရှားနိုင်အောင်ရုံအစားအစာ, အရသာဖြစ်သင့်သည်။
• ဒါကြောင့်အပေါ်အသားအရေနှင့်ဆံကေသာအဘို့အဦးနှောက်နှင့် obmenveschestv တာဝန်ရှိသည်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်နှင့်: သင့်အစားအစာအလုံအလောက်ပရိုတိန်း, သူတို့သည်ငါတို့အလောင်းအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ takkak အတွက်ပါဝင်ရမည်။
• မိန်းကလေးများ 1200 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချနောက်ထပ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်ဖြစ်သော kzamedleniyu ဇီဝြဖစ်, စေပါတယ်။
• အစားအစာလုံလောက်အောင်ဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင်ဆံ့သငျ့သညျ။
• အစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကနေအနည်းဆုံးအဆီပမာဏ, ဒါပေမယ့် polnostyuisklyuchat အဆီပါဝင်သင့်ကိုသူတို့ခန္ဓာကိုယ် dlyanashego အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍအဖြစ်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ထို့ပြင်အစားအစာထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများနှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီအဖြစ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။
• မည်သို့ပင်တစ်နေ့လျှင်, သင်ရွေးချယ်နို့တိုက်ကျွေးမှု၏နည်းလမ်းကိုရေ meneepolutora လီတာမှာစပျစ်ရည်သောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဘောဇဉ်စင်ကြယ်သောရေတစ်ခွက်သောက်ရမတိုင်မီ (သင်သံပုရာဖျော်ရည်ကို add နိုင်ပါတယ်) အစာခြေဖြစ်စဉ်ကို iuskorit ဇီဝြဖစ်, နာရီဝက်ပုံမှန်စေရန်။
• ကခုန်, အေရိုးဗစ်, ရေကူး, briskly လမ်းလျှောက်, နှင့်တူသော: မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်မည်သည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုဖြည့် Dietuneobhodimo ။