ပထမဦးစွာပဲပုပ် - ကအရသာဖြစ်ပါသည်။ ဒုတိယအချက်မှာဒီထုတ်ကုန်ကြွယ်ဝသောဇီဝတက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းများ, သွေးတိုးရောဂါ, သွေးကြော, ischemia, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်, အဝလွန်ခြင်း, အဆစ်, ဓာတ်မတည်ရောဂါနေကြသည်သူတွေကိုကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ပဲပုပ်နှစ်ဦးစလုံးကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်အသုံးပြုနေကြသည်။ အများအပြားပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်အာဟာရသာလွန်။
ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပုပ်အရသာအတွက်ဆင်တူသည်။ ထို့ကြောင့်, ပဲပုပ်ကိုပထမဦးဆုံးသင်တန်းများအတွက်အခြေခံအဖြစ်အသုံးပြုများနှင့်တစ်ဦးအပါအအဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ငါအစေ့အဖြစ်ကျွန်တော်ရိုးရှင်းစွာလှော်ပဲပုပ်, ကျောင်းသားတစ်ဦးအဖြစ်, သတိရသောအခါဆာလောင်မွတ်သိပ်စားကြလော့။ အလွန်ကောင်းသောကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဦးနှောက်ကိုချက်ချင်းအလုပ်မလုပ်လာတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ရှိပါတယ်ဟင်းလျာများပဲပုပ်အစုံ (စွပ်ပြုတ်, ဘာဂါ, အသားဘောလုံး, etc) ၏ recipes ။ တချို့က kiddies သည်ဤဟင်းလျာများအစားအသောက်အစားအသောက်၏အခြေခံဖြစ်သောကြောင့်, နောက်ပိုင်းတွင်မွေးဖွားပဲပုပ်နို့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပေးရ။ တစ်ဦးကပဲပုပ်ရေနံ choline နှင့်လက်ဆီသင်, ဗီတာမင် B နဲ့ E ကို, ငါး lipids ဆင်တူအစိတ်အပိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောအသေးစားနှင့်မက္ကရိုဒြပ်စင်ရှိပါတယ်။
အာဟာရ၎င်း၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးအောက်ပါ soya အစားအသောက်များတွင်န်းကျင်ချက်ပြုတ်အတွက်၎င်း၏မတူကွဲပြားမှုကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ သငျသညျပဲပုပ် kefir အစားအစာကိုသုံးပါနှင့်အလှည့်ထဲမှာလျှင်, အကျိုးသက်ရောက်မှုကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာအလေးချိန်လျှော့ချပါလိမ့်မည်သာဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းသင်ကယင်း၏ခိုင်မာအတွက် "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" ဟုပြောတကိုယ်လုံး။ ပဲပုပ်ကနေဖန်ဆင်းတော်အစားအစာစားသုံးမှု - အပတ်စဉ်ထူးခြားသောပဲပုပ်အစားအသောက်များတွင်သမရိုးကျအစားအစာအစားအစာနှင့်ပြန်ကနေဖယ်ထုတ်နိုင်ရန်ရည်ရွယ်ထားသည်။ ပဲပုပ်ကိုယ်တိုင်ကအခြား form မှာ, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကဤအစိတ်အပိုင်းများရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ပိုဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော်စက်ရုံပရိုတိန်းအမြောက်အမြားအတွက်ငါတို့ချစ်သောခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြိုဆိုမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျ, အလေးချိန်ကျဆင်း, အာမခံအမျိုးမျိုးသောရောဂါများခန္ဓာကိုယ်, ကာကွယ်တားဆီးရေး၏အသုံးပြုမှုကိုကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့။
အခုတော့သင့်ရဲ့အာရုံကိုမီနူးအပေါ်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း (7 ရက်၏စုစုပေါင်း) ပဲပုပ်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
ပထမဆုံးနေ့
- ခွင့်ပြုနံနက်စာပိုကောင်းကောက်နဲ့ပဲပုပ်ကနေနို့ 200 ml ကိုမှ, အခြောက်လှန်းမုန့်ကိုက်;
- ပဲပုပ်ကနေဖန်ဆင်းတော်ညစာ goulash နှစ်ခုအာလူး, သူတို့ကို Pre-ပြုတ်, တဦးတည်းပန်းသီးကိုဖုတ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကုန်ကြမ်းအသီးအကြောင်းကိုမေ့လျော့မထင်သော်လည်း,
- ညစာ, ချက်ပြုတ်သားနဲ့ပဲပုပ်ကိုလည်းတဦးတည်းပန်းသီးဖြစ်ပါတယ်။
ဒုတိယနေ့
- နံနက်စာဂျုံယာဂု၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်သည်ကြောင့်ပဲနို့သောက် buckwheat မှနှစ်လိုဖွယ်ရှိ၏
- ပဲပုပ်နှစ်ခုပြုတ်မုန်လာဥ, လိမ္မော်သီးနှင့်ပန်းသီးကနေဖန်ဆင်းတော်နေ့လည်စာအသား Patti;
- ညစာစားပဲပုပ်ပန်းသီးဖျော်ရည်၏ 200 ml ကိုနှင့်အတူဆင်းကိုဆေးကြောအသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, ချက်ပြုတ်။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌
- ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်နှင့်ဆန်ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းပဲပုပ်ကနေနို့ 200 ml ကိုအတွက်နံနက်စာ;
- အချဉ်မုန့်နှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်အတူ seasoned မုန်လာဥ၏ပဲပုပ်သုပ်၏နေ့လည်စာထောပတ်,
- ညစာပေါင်းငါး coleslaw ငရုတ်ကောင်း, ပန်းသီးကနေဖျော်ရည် 200 ml ကို၏ထို့အပြင်အတူပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
စတုတ်ထနေ့
- အစားနှစ်ခု croutons ၏နံနက်စာသီးနှံပဲပုပ်ကနေနို့ 200 ml ကိုနှိမ့်ချကိုလျှော်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နေ့လယ်စာဟင်းချို, beetroot တစ်သုပ်, ပန်းသီး,
- ညစာနှစ်ခုပြုတ်အာလူး, goulash ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုပန်းသီးကိုက်, ပဲပုပ်ကနေဖန်ဆင်းတော်မူ၏။
ပဉ်စမနေ့
- ပဲပုပ်, ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကနေဖန်ဆင်းတော်နံနက်စာဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲကိုသင်ဆန္ဒရှိသကဲ့သို့,
- ပဲပုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, ဝါရင့်အချဉ်မုန့်ကနေ cutlet ညစာ;
- ပန်းသီးကနေဖျော်ရည် 200 ml ကိုနှင့်အတူဆင်းကိုဆေးကြောညစာစားဟင်းချိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပဲပုပ်ဒိန်ခဲ။
ဆဋ္ဌမနေ့က
- နံနက်စာပဲပုပ်, အခြောက်ပေါင်မုန့်ကနေနို့လည်းပါဝင်သည်;
- ပဲပုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, သံလွင်သို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးဆီနှင့်ဝါရင့်, နေကြာဆီကနေဖန်ဆင်းတော်ညစာ goulash;
- ညစာ mash ပဲစေ့တွေဟာသုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ညစာအဘို့။
သတ္တမနေ့၌
- ; ထံမှရွေးချယ်ဖို့လက်ဖက်ရည် - နံနက်စာဘို့ငါတို့သည်, ကော်ဖီဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ပဲချက်ပြုတ်
- ပဲပုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, ဝါရင့်အချဉ်မုန့်ကနေဖန်ဆင်းတော်ညစာကင်;
- ညစာပန်းသီးနှင့်လိမ္မော်သီးစားသုံးခြင်း, အသား, ပဲပုပ်ဒိန်ခဲပြုတ်။
ပရိုတိန်းတွေအများကြီးပါဝင်သောပဲပုပ်အစားအသောက်များတွင်သုံးနေစဉ်အကြီးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်, သင့်ကိုနေ့စဉ်အစားအစာလေ့ကျင့်ခန်းမှထည့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်နောက်မှသင်သည်အဆင်းလှသောကယ်ဆယ်ရေးကြွက်သားရပါလိမ့်မယ်။ သင်ရုံ cellulite သည်အဘယ်အရာကိုမေ့လျော့။
သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်လို့အာဟာရပြည့်၏စားသုံးမှုအတွက်အားလုံးလိုအပ်သောစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, ဒီအစားအသောက်ကောင်းလှ၏။ ပဲပုပ်သူတို့ကိုအတွက်အလွန်ကြွယ်ဝကတည်းက။ မွတ်မပြေနိုင်သောနှင့်နှစ်သိမ့်တဲ့ခံစားချက်ရှိပါသည်။