ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအစမှစတင်ရန်အတွက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ငါအခွံမာသီးနဲ့သူတို့ရဲ့ဂုဏ်သတ္တိ၏မျိုးအကြောင်းကိုအနည်းငယ်သတင်းအချက်အလက်ကိုငါပေးမည်။
1. မြေပဲ
ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 551 kcal / 100g ။
အဆိုပါစက်ရုံပဲမိသားစုကပိုင်ဆိုင်သည်။ ကြှနျုပျတို့အားလုံးဖြစ်ကောင်း, ပဲနှင့်ပဲစေ့တွေဟာမြင်ကြပေမယ့်မြေပဲကိုခေါ်အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ကြပါပြီ "မြေပဲ။ " အဆီထဲမှာမြေပဲပရိုတိန်းနှင့်အနိမ့်အတွက်အခွံမာသီးတခြားမျိုးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ဿုံခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူ walnut ၏ပရိုတိန်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်။ မြေပဲအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအပြင် phosphorus ကိုနှင့်ပိုတက်စီယမ်အဖြစ်ဗီတာမင်နှင့် PP P2 ပါရှိသည်။ တရုတ်ရိုးရာဆေးပညာအတွက်, မြေပဲဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများကုသရန်အသုံးပြုကြသည်။ မြေပဲစားခြင်းနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန် Brown brushed ။ အဆိုပါရေနံစိမ်းခွံမာသီးအစာအိမ်များအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်နှင့်အခွံတစ်ခုပရိုတိန်းရဝါးမြိုခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကစီဓါတ်ပါရဲ့အပြောင်းအလဲနဲ့ကခက်ခဲ (နှင့်တခါတရံတွင်ရပ်ဆိုင်းထားဘူး) စေတ္ထုများပါရှိသည်။
2. ဘရာဇီးအခွံမာသီး
ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 703 kcal / 100g ။
နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည့်အတိုင်းဤအမျိုးအစားဘရာဇီးတွင်စိုက်ပျိုးသည်။ ပတ်ပတ်လည်သို့မဟုတ်အနည်းငယ် elongated - ဒါဟာအဖုံး, ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အတူငယ်လေးတစ်သေတ္တာနဲ့တူလှပါတယ်။ တစ်ဦးညိုအတွင်းပိုင်း - shell ကိုအတွက်ခွံမာသီး။ shell ကို၏သေးငယ်တဲ့အထူ၏ကြားမှထဲမှာခွဲထွက်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အရသာအတွက် taiga သောနေရာများမှအဘရာဇီးခွံမာသီးထင်းရှူးအခွံမာသီးဆင်တူသည်။ walnut ၏ဤအမျိုးမျိုး၏အသုံးဝင်သောအရည်အသွေးတွေတွေထဲမှာ - ကိုသွေးထဲမှာသကြားဓာတ်ပမာဏအဖြစ်ဆယ်လီနီယမ်ပုံမှန်, လက်စထရောလျှော့ချ။ နောက်ဆုံးအချက်ကလေးများအတွက်အရိုးနှင့်ကြွက်သားထုထည်၏တိုးတက်မှုအတွက်အသုံးပြုနှင့်အထက်လူတို့တွင်အာရုံကြောတင်းမာမှုကိုလျှော့ချထားသည်။ တောင်မှတဦးတည်းခွံမာသီးဒီရေတပ်ဖွဲ့များနှင့် Pep တစ်အဓိပ္ပာယ်ပေးသည်။
3. walnut
ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 700 kcal / 100g ။
ကြောင့်လူ့ဦးနှောက်မှဒါအလားတူသောအဆန်၏အသွင်သဏ္ဌာန်, ၎င်းထိုသို့ရှည်လျားမှော်ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အံ့ဖွယ်အင်အားကြီးနှင့်အတူအသိအမှတ်ပြုထားသည်။ ဂြိုဟ်သားယဉ်ကျေးမှုတစ်ခု mummy သူမြို့သား - သိပ္ပံပညာရှင်များက walnut ယူဆသည်ဂြိုဟ်သားအသက်တာ၌စေ့စပ်နေကြတယ်။ ဗာဗုလုန်မြို့၌ပြုလုပ်အခွံမာသီးရိုးရှင်းတဲ့လူတွေစားရန်တားမြစ်ထားခဲ့သည်။ ယဇ်ပုရောဟိတ်၏ကလူကိုပိုပြီးအသိဉာဏ်ဖြစ်လာလိမ့်မည်ဟုကြောက်လန့်ရကြ၏။ သဘာဝကျကျ, အစားအသောက်များတွင်ကနေ "သူတို့ရဲ့တန်ခိုးအာနုဘော် '' ခွံမာသီးအဘယ်သူမျှမဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအဓိပ္ပါယ်မဲ့ဖို့ခေတ်သစ်ကမ္ဘာကြီးထဲမှာရောက်ရှိမထားဘူး။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ထိုပါရှိသော BAS, ဦးနှောက်ရေယာဉ်များမှအကျိုးရှိသောဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြ, ကအခါအားလျော်စွာအခွံမာသီး၏ဤမျိုးရှိသည်ဖို့အကြံပြုသည်။ ဆရာဝန်များအရ, အခွံမာသီးစိတ်ဖိစီးမှုခွအေနအေလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးကြောကိုပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အရှေ့နိုင်ငံများတွင် choleric တစ်နေ့လျှင်အနည်းငယ် walnut စေ့အကြံပြုခဲ့သည်။ Nedospevshy walnut ဗီတာမင် C များ၏ content ပေါ်မှာအနက်ရောင် Currant နဲ့တန်းတူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အဆီများ၏ content ပေါ်သူလည်းမြင့်မားသောတင်လိုက်တယ်။
4. Cashew
ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 633 kcal / 100g ။
ဥရောပမှာတော့သီဟိုဠ်အပေါ်မကြာသေးမီကသင်ယူခဲ့တယ်။ အလွန်အလွယ်တကူဤပုံစံကိုသုံးပါ။ Cook ကဒိန်ချဉ်၌ဖုတ်နှင့်အသားတစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်အစေခံ, မုန့်ဖုတ်အတွင်းငှက်အတွင်း၌ထားလေ၏။ walnut မွှေး aftertaste ရှိပါတယ်။ ထို့အပြင် kernel ကို၏ဆွဲဆောင်မှုနည်းနည်းမှုန့ကိုက်ညီမှု။ ယင်းသီဟိုဠ်ပေးသောအဆိုပါစက်ရုံ, - 15 မီတာမြင့်မားသောသစ်ပင်။ အခွံမာသီးကိုယ်တိုင် fibrous သန္ဓေသားအတွင်းဖြစ်ကြသည်။ အသီးအပွသူတို့ထံမှကြောပိတ်ဆို့မှု, compotes နှင့်အခြားဟင်းလျာများကိုပွငျဆငျအဖြစ်ကုန်ကြမ်းစား, အလွန်အရသာရှိတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သီဟိုဠ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်အကြံပြု cores ပေါ်ပေါက်။
5. ဗာဒံသီး
ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 694 kcal / 100g ။
လူအတော်များများဟာရှည်လျားပျားရည်ရဲ့အနာကျက်ဂုဏ်သတ္တိများတန်ဖိုးထားကြသည်။ ဒီအခွံမာသီး (အခွံမာသီးများနှင့်အရာမှာအားလုံးမဟုတ်ပါ) ကသာလတ်ဆတ်သည့်အခွံနှင့်အတူစားရနိုင်ပါသည်။ အစာအိမ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အဆိုပါ "အဟောင်း" ဗာဒံသီးအခွံနှင့်ပင်အဆိပ်သင့်နိုင်ပါတယ်။ walnut ကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာသန့်စင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အသည်း, ကျောက်ကပ်နှင့်သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သော၏ update ကိုခွအေနအေ၏အသွေးအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။ ပိုကောင်းစုပ်ယူဘို့သကြားနှင့်အတူပျားရည်ကိုစားခြင်းအထူးအကြံပြုလိုတယ်။ ပျားရည်နှင့်ပျားရည် (သင်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်နိုင်သည်) virility တိုးပွားစေပါသည်။ အရှေ့ဘက်တွင်, လူရက်စွဲတစ်ခုမတိုင်မီပျားရည်အနည်းငယ်လက်ဆွန်းကိုစားကြ၏။ ဗီတာမင်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်တွေအများကြီးဒီခွံမာသီး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်။ Ladies, ကဆံပင်, လက်သည်းများနှင့်အသားအရေ၏အခြေအနေတိုးတက်လာဖို့အကြံပြုသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်, ဒါပေမယ့်အသားအရေမပါဘဲနှင့်ဖြည့်ညှင်းလည်းမရှိမဖြစ်ပျားရည်။
6. hazelnuts
ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 707 kcal / 100g ။
hazelnuts မကြာခဏ Hazel ဟုခေါ်သည်။ သို့သော်ဤတဦးတည်းမျိုးစိတ်များ၏ဆက်စပ်စက်ရုံများဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကအထူ shell ကို (hazelnuts အတွက်ပိုမိုပါးလွှာဖြစ်ပါသည်) နှင့်အရသာ (ပိုကောင်းသော hazelnuts အရသာ) ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။ ထို့အပွငျ hazelnuts Hazel အခွံမာသီးသိသိသာသာပိုကြီးဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာတာရှည် hazelnuts ခြင်းဖြင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးပွါးကြောင်းယုံကြည်သည်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
ဒီခွံမာသီးဆီဥပင်ဖြစ်သည်ဟူသောအချက်ကိုနေသော်လည်းကြောင့်ယင်း၏အသုံးပြုမှုအဝလွန်ခြင်းရရှိရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်အလွန်ခက်ခဲသည်။ hazelnuts မြင့်မားသောဖိအားသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ပြဿနာများမှာလူနာ varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်အတူသွေးကြော, လူတွေရှိသည်အကြံပြုသည်။
7. စိမ်းဝါနုရောင်
ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 610 kcal / 100g ။
စိမ်းဝါနုရောင် - အလွန် capricious ထုတ်ကုန်။ လေ့လာမှုများအရ, သူတို့ကလက်တွေ့ကျကျမဆိုအခြားအစားအစာနှင့်သဟဇာတမဟုတျပါ, ဒါကြောင့်သူတို့ကအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်ဖို့ထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်စေတစ်ဦးချင်းသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ငါတို့အဘို့အ "ဘီယာ + ဆားနယ်စိမ်းဝါနုရောင်" ၏အကျွမ်းတဝင်ဗားရှင်းကြှနျုပျတို့သိနှင့်သံသယမရသော်လည်း, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာအိမ်ဟာအလွန်မသက်မသာဖြစ်စေပါသည်။ မှန်မှန်ကန်ကန်အသုံးပြုသောအခါ, စိမ်းဝါနုရောင် - အစားအစာနှင့်ကျန်းမာထုတ်ကုန်။
လွယ်ကူခွံမာသီးအစားအစာများ၏ထိရောက်မှုစစ်ကြောစီရင်တော်မူစေခြင်းငှါ, သူတို့ထဲကတဦးတည်း၏ဥပမာတစ်ခုပေးပါ။
အသီးနှင့်အခွံမာသီး၏အစားအသောက်များတွင် 3 နေ့ရက်ကာလအဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သူမ၏ဝတ်စုံကို hazelnuts, ပျားရည်နှင့် walnuts ရန်။ အသီးချဉ်နှင့်ချိုချဉ်ယူတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ sucrose ၏ရသောတွေအများကြီးချိုမြိန်ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီးနှင့်အချို့သောအခြားအသီးအပွ, ဒုက္ခအများကြီးယူဆောင်လာနိုငျသောအစာအိမ်အတွက်ကစော်ဖောက်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
Citrus နှင့်နာနတ်သီး၏Fréchetတစ်ဖန်သောက်ထားတဲ့အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌ (အဘယ်သူမျှမသကြားထည့်ပြီး) ။ နံနက်စာအသီးတစ်ခုန့်အသတ်နံပါတ်နှင့်အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာပါဝင်ပါသည်။ နေ့လည်စာ - အနည်းငယ်အခွံမာသီး ( ", ကြာကြာသင်ဝါးပိုကောင်း naeshsya" ဟုအဆိုပါစည်းမျဉ်းကိုမှတ်မိ) ။ နေ့လည်စာ - ပထမနံနက်စာအဖြစ်အတူတူပင် (အခြားဖို့ walnut အပြောင်းအလဲ) ။ နေ့လယ်စာမှာမဆို Non-Citrus အသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။ ညစာ - တဖန်တုံ, အသီးများနှင့်အခွံမာသီး။
3 ရက်ဖြစ် Continue ။ ထို့ပြင်အသီးနှင့်အခွံမာသီးကိုကောင်းစွာဓာတ်သတ္တုရေ၏ထက်ဝက်လီတာအကြောင်းကိုငါသောက်ဖြစ်ကြသည်။
ကောင်းသောသို့မဟုတ်အန္တရာယ် - အခွံမာသီးပေါ်အစားအသောက်? ယခုဤအစားအစာ၏အားသာချက်များကိုကြည့်။
အပြစ်တွေ:
- ဟုတ်ပါတယ်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်တော်မူမည်
- အခွံမာသီးများနှင့်အသီး - ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်၏စပါးကျီ; ထို့ကွောငျ့အအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသင်ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုမြင့်တက်ခံစားရလိမ့်မည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဖြစ်နိုင်သောတိုးတက်မှု;
- အခွံမာသီးများတွင်ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်၏ "ဆောက်လုပ်ရေး" မှာပါဝင်ပတ်သက်သည်ဟုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပရိုတင်းဆံ့;
- အစားအသောက်များတွင်အတွက်အခွံမာသီးကိုကျေးဇူးတင်လိင်ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
cons:
- ကပြုမိသောအခါရှိသမျှအစားအသောက်၌ရှိသကဲ့သို့, ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အတူ Non-လိုက်နာမှု, အလေးချိန်တစ်ခဲတွေနဲ့ပြန်နှင့် "မိတ်ဆွေတွေကို" လာ;
- ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ - အစာအိမ်နှင့်အူများအတွက်အလွန်အားကောင်းတဲ့စမ်းသပ်; အခွံမာသီး, အသီးများနှင့်အမျှင်ဓာတ်တွေဟာအစာကြေဖို့အလွန်ခဲယဉ်း;
- အသည်းများအတွက်အလွန်ခက်ခဲထုတ်ကုန် - အစားအစာအခွံမာသီးအဖြစ်အနာရောဂါစွဲအသည်း, နှင့်အတူလူအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။
ကောင်းသောသို့မဟုတ်အန္တရာယ် - အခွံမာသီးပေါ်အစားအသောက်? သူတို့ထဲကအကောင်းဆုံးကိုက "ကျန်းကျန်းမာမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့" ဟုခေါ်ကြောင်း, ထိုအရပ်၌ဤမျှလောက်များစွာသောအစားအစာများမှာ, ဒါပေမယ့်ပိုပိုပြီးလူတွေကိုသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံကိုထောကျပံ့။