ရေတိုကာလအတွင်းလျင်မြန်စွာအသွင်ကူးပြောင်းမှု
အစ္စရေးအာဟာရအစီအစဉ်ကို 10 အလွယ်တကူကီလိုဂရမ်နှင့်တားမြစ်ချက်တစ်ရပ်ရပ်ကိုမှဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်နှုတ်ဆက်ပုံမှန်ဖို့ကတိပေးပြောကြားသည်။ အစ္စရေးအာဟာရကင်မ် Protasov အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးပြီးခဲ့သည့်နှစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးအတွက် ပို. ပို. လူကြိုက်များပါဝါစနစ်, ။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကလူ 1999 အတွက်ကအကြောင်းဟောပြောလော့။ ကဇီဝြဖစ်ပုံမှန်နှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရဖို့ကိုငါးပတ်ရေးသားသူကတိတော်များ၏အမည်အားဖြင့်ဂုဏျတငျဖို့စတင်ခဲ့အဖြစ်ဟာသ "protasovka" နဲ့ Written ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအပိုငျးကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများမှအနှောက်အယှက်မပေးမရှိပဲ, တစ်ရက်သို့မဟုတ်ညဉ့်အချိန်တွင်မဆိုကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေရာတိုင်းတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်သည့်အခါတိုက်ရိုက်နွေရာသီ၏ဒုတိယထက်ဝက်အဘို့ created ခံရဖို့ပုံရသည်ဖြစ်သောအထူးအစားအစာ, လိုက်နာရန်။
ဖြေလျှော့ဖို့လမ်းကြောင်း
အစားအစာကိုလိုက်နာမှကုန်ကြမ်း, 5% ဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်များနှင့်ကြက်ဥကိုစားနိုင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်တက်စတော့ရှယ်ယာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့မဆိုအရေအတွက်အတွက်နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအဘို့ဖွစျနိုငျပါတယျဆိုလိုသည်မှာစဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစားပါ။ ဒါပေမယ့်ချိန်ခွင်လျှာဒဏ်ခတ်ဖို့ - မသာဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သာကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်သွားပါ။ a la ဂရိသုပ်, အစိမ်းရောင်၏မုန်, ကြက်ဥနှင့်ငရုတ်ကောင်းဟင်းလျာအမျိုးမျိုးပြင်ဆင်ပါ။ စိတ်ကူးစိတ်သန်းများပါဝင်သည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ချက်ပြုတ်နည်းများတီထွင် - နုပျိုညွတ်, zucchini, မုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီး, ကုသမှုအပူအကြောင်းမဲ့မဖြစ်သင့်ပါ။ အချိုရည်သကြားနဲ့နို့မပါဘဲကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ဆိုငွေပမာဏအတွက်ခွင့်ပြုထားပါသည်အဖြစ်။ လိုအပ်သောပစ္စည်းကို: မသက်ဆိုင်သည်အခြားအဖျော်ယမကာများ, နေ့တိုင်းရေအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာသောက်လော့။ အသီးသုံးအစိမ်းရောင်ပန်းသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်
ဘန်းခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်အူသိမ်အူမသန့်စင်။ ဒါဟာဒုတိယအဆင့်တွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။ Pectins နှင့် cellulose တိုးအူလမ်းကြောင်း Motilal နှင့်အနိမ့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသုံးစွဲဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကြွက်သားအာရုံစိုက်။ မှတ်ချက်: - မိန်းကလေးတစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စေ့စပ်လျှင်ဥပမာ - သင့်အတွက်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်အစားအစာသူတို့ရဲ့ထောက်ပံ့ရေးထက်အများကြီးပိုမိုမြင့်မားလျှင်၎င်း၏အလေးချိန်ကြွက်သားပရိုတိန်းကိုဖြိုခြင်းဖြင့်လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်စင်ကြယ်စေသာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များတောင်းမည်ပင်ကြက်ဥစွန့်လွှတ်နိုင် - အာဘော်အစားအသောက်များတွင်ချိုမြိန်တစ်ခုခုစားရန်ဆန္ဒ၏ဒုတိယရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးအားဖြင့်၎င်း, ဖက်တီးလုံးဝပျောက်ကွယ်သွားကပြောပါတယ်။ ထုတ်ကုန်များ၏ယခင်စာရင်း၏တတိယပတ်အတွင်းအချို့ကိုသင်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချအတူလှော်အသား, ကြက်သို့မဟုတ်ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း (300 ဂရမ်) ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပါတယ်။ အလေးချိန်၏တတိယရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးကတည်းကသင်တို့မျက်မှောက်၌လက်ျာဘက်အရည်ပျော်ဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီအစားအစာတွင်သင်သည်အခြားနှစ်ပတ်အတွင်းထွက်သည်ကိုကိုင်ထားဖို့လိုပါတယ်။ လမ်းခရီးတရှောက်လုံးကိုရှောက်သွားသောသူတို့က, လွယ်ကူခြင်းနှင့်အညစ်သည်ထင်ရှားသောအရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, 10-15 ကီလိုဂရမ်၏အရှုံးအကြောင်းပြောဆို။ တာဝန်ခံအချိန်ကြာမြင့်စွာကြာလျှင်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ခြင်းနှင့်အာဟာရအပေါ်ဆွဲရပ်တန့်။ Protasov မပိုတစ်နှစ်တစ်ကြိမ်ထက်ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ဖို့အလားတူအစားအသောက်များတွင်အကြံပေး။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးပေါင်းဖြစ်သည့်ကီလိုဂရမ်ပမာဏ၏ဖယ်ရှားပစ်ရ dietician နှင့်အတူလိုက်နာမှုသေချာအခါ။
ပြင်ဆင်ချက်နှင့်ဖြည့်စွက်
အစားအသောက်များတွင်၏တဆယ်တနှစ်အချည်းနှီးသူမ၏အဘို့ဖြစ်ကြပြီမဟုတ်။ သူမသည်ချက်ပြုတ်နည်းများသစ်ထောက်ခံချက်များဝယ်ယူခဲ့သည်။ အခုတော့သီးခြားစီ starchy မှလွဲ. အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိနိုင်သည်ကိုဖော်ပြထားသည်။ ဒါကညင်ညင်သာသာအသုံးပြုသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဥပမာ, ပြောင်းဖူး, ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲ, ဂျုံ, ပေးရသော် သာ. ကောင်း၏။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများစာရင်းထဲက, သင်နို့ကိုဖျက်ပစ်ရမယ် - သာနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များထွက် လာ. နို့နှင့်ဒိန်ချဉ် ပို. ပင်ဦးစားပေးမည်ဖုတ်စိမ်။ သည်မပါဘဲဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲန့်အသတ်ပမာဏ၌စားနိုင်ပါတယ်။ ဆားခန္ဓာကိုယ်အရည်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားအဖြစ်ဆားနယ်, ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲကိုရှေးခယျြခံရဖို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာစားသုံးနိုင်ပါသည်, ထိုအနှစ် - - ဒါ့အပြင်မြေတပြင်လုံးကြက်ဥစားရန်အကြံပြုသာနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်။ နှင့်သင်တန်း၏, ကပေါင်းအသားသို့မဟုတ်ငါးရက်နေ့တွင်ကြော်စားတုံး, အစားထိုးရန်လိုအပ်ပေသည်။
နှေးကွေး output ကို
ရလဒ် fix နှင့်ပုံမှန်အတိုင်းအစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်သွားတစ်ဦးတည်းနောက်ဆုံးအစားအသောက်များတွင်ကဲ့သို့တူညီသောအကြောင်းကိုအကြံပြုသည် "protasovki" စွန့်ခွာ။ အစားအသောက်များတွင်၏ဆဌမသီတင်းပတ်မှာတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - ။ မပိုပြီး 3 ထက် Tsp ။ တစ်နေ့လျှင်။ အစားထိုး 5% အနိမ့်အဆီတစ်ကောင်ဆီဥအကြောင်းအရာနှင့်တစ်ပြိုင်နက်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။ သငျသညျအခြို့သောအခွံမာသီးကိုထည့်သွင်းနိုင်သည်, သံလွင်သီး, ရေနံပမာဏလျှော့ချရန်မမေ့မလြော့ပါ။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်အဆီထက်ပိုမ 30-35 ဂရမ်စားသုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစိမ်းရောင်ပန်းသီး၏သတ္တမရက်သတ္တပတ်တွင်အခြားအ savory အသီးဖြင့်အစားထိုးကြသည် - သစ်တော်သီး, ကီဝီ။ ငှက်ပျောသီး, ရက်စွဲများနှင့်သရက်သီးခွင့်မပြု။ အဋ္ဌနံနက်တွင်ယာဂုချက်ပြုတ်ဖို့စတင်ပါ။ မပို 250 ထက် ml ၏ရှိရမည်။ သီးနှံ Oats ပိုကောင်းတယ်။ အဆိုပါနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏နဝမတွင်တဖြည်းဖြည်းအသားဝေစု, ကြက်သား, ငါး၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်တိုးမြှင့်, အစားထိုးနေကြပါတယ်။ ဆယ်ဘို့တဘို့ရက်သတ္တပတ်မှာကျောအနည်းဆုံးလုပ်ငန်းများ၌ထုတ်ကုန်အကြောင်းမဲ့အဟောင်းအစားအစာ, အကျင့်ပမာဏကိုထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းနဲ့ Non-ကယ်လိုရီဖို့ဦးစားပေးပေးရန်။
အကောင်းအဆိုး cons
စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရ Protasov စနစ်ကအများကြီးအားသာချက်ရှိပါတယ်ဥပမာ - အဘို့, ကသန့်စင်ပြီး, Semi-ချောထုတ်ကုန်, စည်သွတ်အစားအစာနှင့် Pickled တက်ပေးခြင်း, သဘာဝအစားအစာများကိုသာစားရကြစေသည်။ သို့သျော "protasovki" ဆိုတဲ့အစားအစာကဲ့သို့အားနည်းချက်များရှိပါသည်။ ကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ပိုမိုဆိုးရွားစေကြောင်းအဖြစ်အထူးသဖြင့်ကရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအဘို့အသင့်လျော်ဘူး။ သငျတို့သညျအခွားအလားတူနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အနိမ့်အဆီအစားအစာ၌ရှိသကဲ့သို့, ပေါ်မှာရှိသမျှသောအချိန်ထိုင်လို့မရပါဘူး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏မရှိခြင်းအတွက်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏နိမ့်ဆုံးပမာဏကိုနှင့်အတူအစားအသောက် Protasova အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာရေနံစိမ်း form မှာပူဇော်ကြသည်။ အပျိုဖော်ဝင်စမှာဆယ်ကျော်သက်, ရာသီစက်ဝန်းပုံမမှန်နှင့်အတူအမျိုးသမီးများ, မလုံလောက်သောကြွက်သားထုထည်နှင့်အတူလူတွေ, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ (သလိပ်များ gastritis, colitis, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဝါးမြိုခြင်း၏မဖြစ်နိုင်အတူ fermentopathy, nephrolithiasis, gastritis: ဒါကြောင့်ဖြစ်ကြောင်းသူကလူ contraindicated သည်နှင့်အဓိပ္ပါယ်အသုံးပြုပုံတိရိစ္ဆာန်အဆီစွန့်လွှတ်နိုင်ဘူး , cholecystitis သည်စူးရှသောစင်မြင့်များတွင်ပန်ကရိယ) ။ ဤသည်အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း, စီရီရယ်၏ပုံစံအတွက်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစားအစာများ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်။ ပရိုတိန်း၏မရှိခြင်းဟော်မုန်းရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့ကုန်ကြမ်းအစားအစာများတွေဟာအစာကြေဖို့ခက်ခဲပြီးအသက်ကလူအတွက်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း enzymatic ချို့တဲ့အဖြစ်, သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အတူလူတို့အဘို့ဤစနစ်အကြံပြုကြပါဘူး။
1st နှင့် 2nd အပတ်က
- နံနက်စာ
ပန်းသီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ အဆိုပါသစ်ကြံပိုး add တစ်ဦး 5% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူပန်းသီးရောမွှေပါ။
- နေ့လယ်စာ
ခရမ်းချဉ်သီး "လှေ" ။ အဆိုပါ cilantro, ဇီယာစေ့, parsley နှင့်ကြက်သွန်ဖြူခုတ် grainy ဒိန်ခဲနှင့်အတူရောထွေးခြင်းနှင့်ရှက်ခရမ်းချဉ်သီးစရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထားတော်မူ၏။ ဒါဟာဒိန်ခဲခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းရှက်တဲ့အရောအနှောနှငျ့ပွညျ့စုံနိုငျသညျ။
- နေ့လယ်စာ
hash ။ သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, ငရုတ်ကောင်း, မုန်လာဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားပြုတ်ကြက်ဥခုတ်, နှင့် 3.2% ဆိုဒီယမ် kefir သွန်းလောင်း။ အနည်းငယ်ဆား။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ
သုပ် "ဗီတာမင်" ။ Apple ကသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြန်း, strips တွေသို့ခုတ်ဖြတ်။ ဆလရီ, မုန်လာဥနီ, အခွံနှင့်ဆန်ခါ။ မြစ်များကိုလက်တို့ကိုသတိရပါတစ်ခုပန်းသီး add, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအနည်းငယ်ဆား, ရာသီနဲ့ 30 မိနစ်မသွားအောင်ထားခဲ့။
- ညနေစာ
zucchini ၏သုပ်။ သေးငယ်တဲ့ zucchini, မြင်း-မုန်လာဥခွံ၏ 20 g နဲ့ဆန်ခါ၏တစ်ဝက်, ထုကုန်တယ်ကြက်သွန်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ ဒိန်ချဉ်, သံပုရာနှင့်နံ့သာမျိုးကနေဖန်ဆင်းတော်ငံပြာရည်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရာသီကုန်တယ်ငရုတ်ကောင်း, ဆား, ထည့်ပါ။
3-5-ကြိမ်မြောက်အပတ်က
- နံနက်စာ
ဒိန်ခဲကျပ်။ ဒဏ်ငွေ grater အပေါ်မုန်လာဥနီပွတ်, မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူရောထွေး, ဒိန်ချဉ်ထည့်ပါ။ အနည်းငယ်ဆား။ ဆလတ်ရွက်ပေါ်တွင်အလေးချိန်ကိုတင်နှင့်သူ၏စာအိတ်တက်လှိမ့်။ ထိပ်ပေါ်မှာဒိန်ချဉ်ကိုလောင်း။
- နေ့လယ်စာ
leeks ၏သုပ်။ အဆိုပါ leeks, ဆလရီ, မုန်လာဥချလိုက်တယ်။ ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရာသီသုပ်။
- နေ့လယ်စာ
ကြက်သားနှင့်အတူဂရိသုပ်။ ကြက်သားခရမ်းချဉ်သီး၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုထည့်သွင်းအနည်းငယ်သခွားသီး, အနီကြက်သွန်အနည်းငယ်ဆလတ်ရွက်, 2 tbsp နှင့်အတူဖြန်း, Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။ l ။ သို့မဟုတ် origanum majorana, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူမိုးဖွဲများနှင့် 5% ဒိန်ခဲနှင့်အတူရောမွှေပါ။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ
ပန်းသီးနှင့်အတူအနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ထုခုတ်။ ပန်းသီးနှစ်လုံးနှင့် grater အပေါ် horseradish အမြစ်ဆန်ခါနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူချိတ်ဆက်ပါ။ တစ်သင်းလုံးကကစားသမားလောင်း: 3 ဇွန်းနှင့်အတူသံပုရာဖျော်ရည်ကိုရောမွှေပါ။ l ။ ရေနှင့်ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့။
- ညနေစာ
Gazpacho ။ 3-4 ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နဲ့ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ရေခဲရေတစ်ခွက်နှင့်အတူတစ်ဦး Blender 2 ခုတ် 1 နာရီများအတွက်။ L. သံပုရာဖျော်ရည်ကို။ ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ကုန်တယ် marjoram, စမုန်ဖြူ, ပင်စိမ်းထည့်ပါ။
အစားအသောက်များတွင်ကနေ exit, အပတ် 6
- နံနက်စာ
Guacamole ။ လတ်ဆတ်တဲ့ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း၏ခွံမှာမျိုးစပါးနှင့် partitions ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ တစ်ဝက်ကြက်သွန်, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်တစ်ဦး Blender အတွက်ဆလရီခုတ်နှစ်ခုရိုး။ နှစ်ဦးကထောပတ်သီးဟာအခွံကိုပယ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်မျိုးစေ့များကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ပျော့ဖတ်တဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူသံပုရာဖျော်ရည်နှင့် mash နှင့်အတူဖြန်းခြင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ဆလရီအလေးချိန်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်အတူ Guacamole ။
- နေ့လယ်စာ
ရွှေဖရုံသီးသုပ်။ ရွှေဖရုံသီး, မုန်လာဥနီများနှင့်ပန်းသီးဆန်ခါ, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရောထွေးခြင်းနှင့်ရာသီ။
- နေ့လယ်စာ
အစိမ်းရောင်အသုပ်နှင့်အတူမုန်။ ဆော်လမွန်၏စုံတွဲတစ်တွဲဘို့အကွတ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်, တုတ်သို့ဖြတ်သခွားသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆားခုတ်ခြင်းနှင့်မိမိလက်ကိုမှတ်မိ, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ရာသီနှင့်ထုကုန်တယ်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူဖြန်း: တစ်သုပ်နှင့်အတူကအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ
မုန်လာဥနီနဲ့မုန်လာဉဝါ၏သုပ်။ မုန်လာဥနီနဲ့မုန်လာဉဝါ, တစ်ဦးကြမ်း grater အပေါ်သန့်ရှင်းပွတ်, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူကုန်တယ် parsley နှင့်မိုးဖွဲထည့်ပါ။
- ညနေစာ
beet သုပ်။ beets ကုန်တယ်ဆလတ်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ကုန်တယ်ကြက်ဥ, ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ add, ခြစ်။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသွန်းလောင်း။
အပတ်က 7
- နံနက်စာ
ကီဝီနှင့်အတူထောပတ် mousse ။ တစ်ဦး Blender ကြိတ်သုံးကီဝီပျော့ဖတ်, ထင်းရှူးအခွံမာသီးကို 30 g နဲ့အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ထောပတ် 200 ဂရမ်တွင်။ အပါအ mousse အများအပြားအခွံမာသီးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီ။
- နေ့လယ်စာ
Coleslaw ။ အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်ချလိုက်တယ်။ 1% kefir နှင့်အတူရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- နေ့လယ်စာ
လိမ္မော်သီးနှင့်အတူကြက်သားသုပ်။ အဆိုပါပြုတ်ကြက်သား, လိမ္မော်ရောင်ပျော့ဖတ်, ပန်းသီးနှင့်သခွားသီးချလိုက်တယ်။ နံ့သာမျိုးနှင့်အတူရာသီ, ဒိန်ချဉ်ကိုလောင်းနှင့်ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ
သုပ် "လိမ္မော်ရောင်စိတ်ဓါတ်များ" ။ မုန်လာဥနီ, အချပ်သရက်သီးပျော့ဖတ်နှင့်ရောနှောခြစ်။ ဆားနဲ့ငရုတ်သီးနှင့်အတူရောနှောသံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်ရာသီအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ဒိန်ချဉ်ကိုလောင်း။
- ညနေစာ
"အနီရောင်ပန်ကာ။ " တစ်ပန်းကန်ပန်ကာအပေါ်ချပ်ထွက်ချထား, ခုတ်ပျော့နှင့်ထုသည်အထိ beets ပြုတ်။ ထိပ်တန်းချပ်သံလွင်နှင့်ကြက်ဥအချပ်တွေနဲ့အလှဆင်။ ရှာလကာရည်နဲ့ဆားနှင့်အတူရောနှောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုလေပေါ်မှာပ။
အပတ်က 8
- နံနက်စာ
"Tropicana" oatmeal ။ အဆိုပါ oatmeal ချက်ပြုတ်။ အခွံမာသီးတွေနဲ့ဖြန်းသောကြောင့်ထဲသို့သစ်တော်သီးဖြတ်ယူပါ။
- နေ့လယ်စာ
ထောပတ်အချိုပွဲ။ သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူမုန့်ဒိန်ခဲနဲ့ဖျန်းနှင့်အတူငှက်ပျော mash ။
- နေ့လယ်စာ
ပိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပုံမှန်အတိုင်း။ ငါးတန်းပါပဲပိစပ်ဆော့စ်အရောအနှော, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, သစ်ကြံပိုးနှင့်ဂျင်းအတွက်စိမ်နှင့်တစ်နာရီအဘို့ချန်ခြွင်း။ ပြုမိသည်အထိ preheated မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။ ထုကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရောနှောတစ်ပန်းကန်အပါအဒိန်ချဉ်ပေါ်သို့သွန်းလောင်း။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ
မုန်လာဥ၏သုပ်။ ဒိန်ချဉ်သုံးခုဇွန်း add, ထုကုန်တယ်မုန်လာဥအနည်းငယ်ဆားနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲရောမွှေပါ။ ဇီယာစေ့သို့မဟုတ် parsley နှင့်အတူသုပ်ရောနှောနှင့်အပါအ။
- ညနေစာ
Vinaigrette ။ ပြုတ် beets, မုန်လာဥနီနဲ့အာလူးသန့်ရှင်း Cube, သခွားသီး, ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးသို့ဖြတ် - ကောက်ရိုး။ ထုတ်ကုန်ချိတ်ဆက်ပါ, အစိမ်းပဲ add, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရာသီသုပ်နှင့်ကုန်တယ် walnuts နှင့်အတူဖြန်း။
အပတ်က 9
- နံနက်စာ
ဒိန်ခဲနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီး။ ခရမ်းချဉ်သီးအနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဒယ်အိုးထဲမှာ Cube နဲ့ကြော်ထဲသို့လှီးဖြတ်။ Mozzarella mash နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် minced ကြက်သွန်နီနှင့်အတူရောမွှေပါ။ ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ရာသီ။
- နေ့လယ်စာ
သုပ် "ယဉ်စွန်းတန်း" ။ ထောပတ်သီး, ငှက်ပျော, ကီဝီတဝက် Cube သို့ဖြတ်သရက်သီး။ တစ်ဦး Blender ခုတ် polmango ထဲမှာ, သံပုရာဖျော်ရည်ကိုထည့်ပါ။ ရာသီသုပ်သရက်သီးငံပြာရည်။
- နေ့လယ်စာ
တူနာငါးနှင့်အတူသုပ်။ ဆလတ်, သခွားသီးနှင့်ကြက်သွန်ခုတ်။ တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူတူနာငါး mash စည်သွတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူရောမွှေပါ။ ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူသုပ်ရာသီ။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ
ဆန် pudding ။ ဆန် 3 နာရီအဘို့အစုပ်ယူထားသည်။ ထို့နောက်ယိုစီးမှုနှင့်နို့၏ 0% solution ကိုရန်ဂျုံယာဂု-ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းပြုတ်။ အဆိုပါရိုက်နှက်ကြက်ဥနှင့်အတူကရောမွှေပါ။ မှိုသို့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထားစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်။ အသီးနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
- ညနေစာ
အသားများနှင့်လိမ္မော်သီး။ အမဲသား၏ပါးလွှာချပ် Cut နှင့်ငံပြာရည်စိမ် (2 နာရီ။ အယ်လ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, 2 tbsp ။ အယ်လ် soy ငံပြာရည်, ပြီးလျှင်ဂျင်း) ။ ပူဒယ်အိုးပေါ်မှာအသားကိုလျင်မြန်စွာအညိုရောင်။ ငရုတ်သီး, သံပုရာ zest နဲ့ 1 tbsp ထည့်ပါ။ l ။ ပဲပိစပ်ဆော့စ်။ လိမ္မော်ရောင်အချပ်တွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အပါအနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။