ယနေ့တွင်စာအာဟာရပညာရှင်တွေအစားအစာအမျိုးမျိုးတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ သို့သော်အလေ့အကျင့်ရှိုးများ, သူတို့ရဲ့ကွဲပြားခြားနားမှုအများအပြားကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီအဖြစ်အဘယ်ကြောင့်တူညီအစားအစာကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာမတူညီတဲ့အမျိုးသမီးတွေအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အထိရောက်ဆုံးအစားအစာတစ်ခုမှာ - သွေးအုပ်စုတစ်စုအစားအသောက်များတွင်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်, သင်နာရီသို့မဟုတ်ရေတွက်အားဖြင့်အစားအသောက်ဝေမျှဖို့, တင်းကြပ်စွာအစားအစာမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်မှမရှိကြပါဘူး။ ဒါဟာသွေး၏ပထမဦးဆုံးအုပျစုမှာသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်ထုတ်ကုန်များကိုသာစာရင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။ အစားအစာကျွေး၏ဤနည်းလမ်းကိုအစားအသောက်များတွင်ထက်မျှတတဲ့အစားအစာဟုခေါ်တွင်စေ။
အစားအသောက်များတွင် concept ကိုဆောက်လုပ် Vosnove တစ် ratsionnuzhno အတွက်အဲဒီအချိန်ကလူတွေအသုံးပြုတဲ့သောလူပေါင်းကားထုတ်ကုန်တစ်ခုသမိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတွင် kogdavoznikla အထူးသဖြင့်အသှေးကိုအုပျစုမြားပါဝငျသောအယူအဆဖြစ်ခဲ့သည်။ အာဟာရနှင့် medikine နောက်တဖန်တိုက်ကျွေး၏ဤနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုပြောဆိုသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အသွေး pervoygruppe များအတွက်အစားအသောက်
Kazhdayazhenschina တစ်အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ရဲ, ရလဒ်သိသာ vkrotchayshie အချိန်ဖြစ်ခဲ့သည်လိုသည်။ မစိုက်ထိုအသွေး၏ပထမအုပ်စုတစ်စုအပေါ်အစားအသောက်များတွင်၏အကူအညီနဲ့တင်ပါးပေါ်အပိုစင်တီမီတာအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှမိန်းကလေး smozhetizbavitsya, အစာအိမ်နှင့်ဒါပေါ်နေချိန်တွင် neprikladyvaya အတူ။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အဆင်မပြေ ilioschuschat gyms အတွက်စေ့စပ်နာရီဖြုန်းဖို့မလိုပါ။ ဒီအစားအစာ၏ Menu ကိုထို့ကြောင့်ရောဂါ, ခန္ဓာကိုယ်မစိုက်အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်၏။
အယူအဆအပေါ် Dietologiklassifitsiruyut အသွေးသည်။ ပထမဦးစွာသောအသွေးကိုအုပ်စု "မုဆိုး" အဖြစ်ရည်ညွှန်း။ Istoricheskislozhilos ratsionlyudey ပရိုတိန်းအစားအစာများ (အသား) ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ပါဝင်သည်ဟုနေစဉ်အသွေးတော်အုပ်စု, အသက်အကြီးဆုံးကြောင်းဒါ။ နှစ်ရှည် issledovaniyapodtverzhdayut အစာခြေစနစ် isilnaya ဤအသှေးအုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူလူပိုမိုမြင့်မားဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာပါ။ ထို့ကြောင့်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။
ပထမဦးဆုံးအသှေးကိုအုပ်စု Sutdiety ရေရှည်ဖြစ်ပါတယ်။ တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်ထက် Menu ကို dolzhnosoblyudatsya ။ သို့သော်ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းအစာခြေစနစ်ရဲ့လူအပေါင်းတို့၏ zadannyyrezhim နှင့်စစ်ဆင်ရေး optimized ဖြစ်ပါတယ်ရိုက်ထည့်ပါ။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, အချို့ကိုသင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရမယ်:
- အစားအသောက်များတွင်၌မြင့်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ။ အသား (kromezhirnoy ဝက်သား), ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ: ပရိုတိန်းနှင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားရန်တတ်နိုင်သမျှပထမဦးဆုံးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ krovineobhodimo အဖြစ်တာတွေနဲ့ပြည်သူ့။ အဆိုပါဇီဝြဖစ်လိုအပ်သော estpechen တိုးတက်စေရန်။
- oatmeal, မုန့်ညက်, ဂျုံမိမိ ratsionaneobhodimo ကနေအပျက်သဘောနှင့်အပြုသဘောရျအိပျချြအချက်နှင့်အတူပြည်သူ့အစေ့ကိုဖယ်ထုတ်။ Razreshaetsyaupotreblyat buckwheat အဖြစ်ပဲအမျိုးမျိုးတို့ကို။
- ပြောင်းဖူး၏သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ထဲကနေဖယ်ထုတ်ရန်အပြည့်အဝနဲ့မုန့်ညက်ထုတ်ကုန် iznee အဖြစ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အရောင်ထက်အခြားဖြစ်ရမည်။ marinades, ဝက်အူချောင်းနှင့်ကြာရှည်ခံ izbegatupotrebleniya အကြံပြုခဲ့သည်။
- အကြိုးအတှကျပထမဦးဆုံးအသွေးနှင့်ပြည်သူ့ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအချိုရည်သွားလိမ့်မည်: chamomile, shelfeevye, အတုအချိုရည်, အစိမ်းလက်ဖက်, ရိုင်း၏ထုတ်ယူထသို့မဟုတ် valerian ။ အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို Razreshaetsyanemnogo ။ သို့သော် onusilivaet စာစားချင်စိတ်ကိုအဖြစ်ကော်ဖီအလွဲသုံးစားပါဘူး။
- သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ endocrine စနစ်၏သငျ့လျြောသောစစ်ဆင်ရေးများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောပင်လယ်ကိုက်လန်အဖြစ်အိုင်အိုဒင်းနှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံလိုအပ်သော vklyuchitprodukty ဖြစ်ပါသည်။
- ပတ်သတ်ပြီး, ဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ခြေရာကောက်အလေးပေး delatna အုပ်စုတစ်စု B က၏ဗီတာမင်အကြံပြုအဖြစ်ကယ်လစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်အိုင်အိုဒင်းအဖြစ်။
- အနုတ်လက္ခဏာသည်အသွေးအုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူလူအဘို့သင့် ratsionredis, မုန်လာဉဝါ, daikon မုန်လာဥနှင့်မုန်လာဥတွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအင်ဇိုင်းတွေ kotoryeuvelichivayut ငွေပမာဏဆံ့။ အဆိုပါအကျိုးခံစားခွင့်ဆလရီအမြစ်နှင့်အတူ ilisok မုန္လာဥနီသီးဖျော်ရည်ကိုသွားရလိမ့်မယ်။
အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်သင့်ကြောင်းအစားအစာများ
ပထမဦးဆုံးအသှေးနှငျ့ Ulyudey သိသိသာသာထိုကဲ့သို့သောပြောင်းနှင့်ဂျုံအဖြစ်ဇီဝြဖစ်ထုတ်ကုန်များနှင့်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူပြည်သူ့ etiprodukty သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း Secret ivnutrenney ၏တားစီးနှိုးဆော်ခြင်းအဖြစ်သီးနှံသို့မဟုတ်ပဲဟင်းစားရန်အကြံပြုမဟုတ် krovidietologi ။ ဤသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
Ksozhaleniyu, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအကြားပထမဦးဆုံးအသှေးကိုအုပျစုနှငျ့ napolzu ကလူကိုသွားလိမ့်မယ်လို့အဘယ်သူမျှမထုတ်ကုန်ပစ္စည်းလည်းမရှိ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များညံ့ဖျင်းကြေညက်ခြင်းနှင့်အစာခြေ vrabotu ချိုးဖောက်မှုများဆောင်ကြဉ်းဖြစ်ကြောင်း Etoobyasnyaetsya တကယ်တော့။ အလွန်, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ခက်ခဲများနှင့်ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, ရေခဲမုန့်။ ရံဖန်ရံခါခွင့်ပြုခဲ့မီနူးထောပတ်, ဒိန်ခဲ ilifetu ပါဝင်သည်။
Nekotoryeovoschnye ကောက်ပဲသီးနှံများကိုပထမဦးဆုံးအသှေးကိုအုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူလူများအတွက်အန္တရာယ်နေသောခေါင်းစဉ်: အာလူး, သံလွင်သီး, ထောပတ်သီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်။ ဤရွေ့ကားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ iuglevodami ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများများအတွက်ကြောင့် izsvoego အစားအသောက်များတွင်စိမ်းဝါနုရောင်ရေနံ, သံလွင်သီး, မြေပဲကောက်ပဲသီးနှံများကိုဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ခွင့်ပြုချက်နေကြာဆီပမာဏအနည်းငယ်ကိုသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
ပထမဦးဆုံးအသှေးနှငျ့ Dlyalyudey, ရှိသမျှအသီးအပွအကျိုးရှိသောများမှာမဟုတ်ပါဘူး။ လျင်မြန်သောအလေးချိန်အမြတ်မှ nihprivodyat ၏အချို့။ အလားတူ takihfruktov ကနေဖျော်ရည်၏မှန်သည်။ ထိုအသီးအပွများ၏စာရင်းဖို့လိမ္မော်သီး, လိမ္မော်, ဖရဲသီး, ပျစ်သီးများပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်အစားအသောက်များတွင်ကနေအစာအိမ် onistimuliruyut အဖြစ်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ဖယ်နှင့်အစားအစာဖျော်ရည်ထုတ်လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ပြီးနောက်ပထမဦးဆုံး gruppoykrovi နှင့်အတူလူသနှေးကွေးဇီဝြဖစ် kapustnyysok နှင့်ဇီဝြဖစ်နှောင့်အယှက်, အပြင် ပို. ရှိသည်ဖို့လိုပေမည်။
အရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းထုတ်ကုန်များ
Vyshem pervoygruppoy အသွေးနှင့်လူတို့အဘို့ကိုသုံးပါရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်သောသူတို့၏ထုတ်ကုန်စာရင်း။ သို့သော်ဤအပိုင်းအတွက်သာအကျိုးရှိ kotoryepoydut သူတို့အားထုတ်ကုန်အကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။ ပင်အမြောက်အမြားတွင်ဤထုတ်ကုန်ကိုစား krovibudet ပထမဦးဆုံးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလျှင်အပြင်, ထိုသူတို့အား recover budetot မပေးပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏လုပျငနျးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်။
ပြီးသားအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းပထမဦးဆုံးအသှေးကိုအုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူလူအုပျစုခဒီဗီတာမင် yavlyaetsyapechen ၏အရင်းအမြစ်၏ဗီတာမင်ပါဝင်တဲ့ naprodukty အလေးပေးဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာ (ငါးအနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းကြိုက်တတ်တဲ့ luchsheotdat) အနီရောင်အသား, ပင်လယ်စာနဲ့ငါးစားရန်အရေးကြီးပါသည်။
အသားကိုစားရန်ပစ်မှတ်ထား Esliv, ကသင့်ရဲ့ ratsiongovyadinu, သိုးသငယ်နှင့်နွားသငယ်များတွင်ထည့်သွင်းရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, ဝက်အူချောင်း kolbas.Odnako ၏ပုံစံအတွက်သိုးသငယ်နှင့် Semi-ချောထုတ်ကုန်အရည်အသွေးမြင့်၏ဖြစ်ခြင်းနှင့်အသားမဟုတ်, ပဲပုပ်ရှိရေးရမည်ဖြစ်သည်။ ပိုကောင်း Izmorskih ထုတ်ကုန်ကော့, halibut ငါး, တူနာငါး, ငါး, ဆော်လမွန်ငါးများနှင့်ဆော်လမွန်ငါးပိုနှစ်သက်ပါသည်။ caviar နှင့်ဆော်လမွန်ငါး, ဒါမှမဟုတ်ဆော်လမွန်ငါးစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ Chtokasaetsya ပုစွန်နဲ့ပြည်ကြီးငါး, ထိုကဲ့သို့သောပင်လယ်စာသာရံဖန်ရံခါ WSS အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်။
ပထမဦးဆုံးအသှေးကိုအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူလူများအတွက်ကန့်သတ်မပါဘဲစားနိုင်အသီးဟင်းသီးဟင်းရွက်: သုတ်သင်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ် Plum အမျိုးမျိုးခြောက်အသီးအနှံ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် artichokes ။ Takieprodukty အစာအိမ်၏လုပျငနျးလှုံ့ဆော်နှင့်သင်အလေးချိန် budetebystro ဆုံးရှုံးဒါဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်။
Ochenvazhno ပထမဦးဆုံးအသှေးကိုအုပျစုနှငျ့လူတို့အဘို့အစားအသောက်များတွင်နားလည် - ကအသက်အဘို့ပါဝါ svoeobraznyysposob ။ စနစ်တကျအစားအစာများပေါင်းစပ်လျှင်, သင် slegkostyu ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်မသာပေမယ့်လည်းပုံမှန် svoyves ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာသစ်ကို ratsionupitaniya မှနေသားတကျဖြစ်လာဘို့အချိန်အများကြီးမလိုအပ်ပေမယ့်ရလဒ်အဖြစ်သင်သည်သင်၏အိပ်မက်၏ပုံရပါတယ်။ သည်မိန်းကလေးတစ်ဦး etomustremitsya မှဖြစ်သည်မဟုတ်လော ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကြောင့်များအပြင်၌သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်း pridetsyaiznuryat ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးရှိမည်သူတို့အားထုတ်ကုန်များလုံလောက်စွာဟင်းလျာများ lishgotovit ။