ကလေးမွေးဖွားနှင့်သူနာပြုပြီးနောက်များစွာသောမိန်းမပုံစံ, သူတို့၏ရင်သား၏တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင်အရွယ်အစားနှင့်အတူအလွန်မကျေနပ်ဖြစ်ကြသည်။ အထူးသဖြင့်အရေးပါကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းမျှော်မိခင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အလေးချိန်ပေါ်တွင်တင်ပြီးတော့သိသိသာသာချ slimmed သောအခါအခွအေနမြေားဖြစ်ကြသည်။ ကြောင့်ဤနို့နောက်ထပ်သူ့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, အလွန်မကြာခဏများစွာသောမိန်းမပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်၏အကူအညီရှာကြာလော့။ သို့သော်ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်မှုအတွက်နည်းလမ်းမှာအားလုံးမရှိ, တိုင်းမိန်းမစစ်ဆင်ရေးရင်ပတ်ကိုအသွင်သဏ္ဌာန် restore နှင့်တိုးမြှင့်ဖို့ကြောင့်, ခွဲစိတ်ဆရာဝန်ရဲ့ဓါးအောက်မှာသွားကြဖို့ဝံ့ဘဲ, ထိုအရပ်၌များစွာသော contraindications ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ရလဒ်အမြဲတမ်းတပ်မက်လိုချင်သောအရမည်မဟုတ်ပါ။ ဤဆောင်းပါး၌ငါတို့သည်သင်တို့မွေးပြီးရင်ပတ်ကိုတက်တင်းကျပ်နိုင်ပါတယ်သင်မည်သို့ပြပါလိမ့်မယ်, နှင့်ခွဲစိတ်ကုသခြင်းမရှိဘဲ၎င်း၏ဟောင်းတဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ကပြန်သွားပါ။
grudnizheprivedennymi နည်းလမ်းများတိုးမြှင့်ကြောင်းခကျြခငျြးရကျိုးနပ်ဖော်ပြထားခြင်းအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ Mammary ဂလင်းကသူတို့ကိုထောက်ပံ့သော grudnymimyshtsami ဝိုင်းရံလျက်ရှိသည်။ ကြွက်သားအားနည်းတဲ့အခါ, ထို့နောက်ရင်ဘတ်အသီးသီး၎င်း၏အသွင်သဏ္ဌာန်နှင့် SAG ရှုံးသည်။ ဤအကြွက်သားခိုင်ခံ့စေ၏နေတယ်ဆိုရင်သူတို့အနေအထားတွင်ရင်သား budutpodderzhivat ။ ထိုသို့ chtoeffekt လည်းရင်သားကင်ဆာ၏အရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်ကိုလည်းသတိပြုရကျိုးနပ်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်လျော့နည်းဖြစ်ပါသည် - လွယ်ကူ ibystree လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သိသိသာသာတိုးလာ byluyuformu ရင်သားကင်ဆာ၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုပြန်သွားကြောင့်အသားအရေ elasticity တိုးတက်လာဖို့ vypolnyati သည်အခြားလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့အပြင်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
ရင်ဘတ်တင်းကျပ် 5 နည်းလမ်းများ
ပြောင်း douche
ရေချိုးခန်းလူတိုင်းအတွက်အစဉ်အဆက် nemnogointeresuetsya ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့သူသိတယ်တဲ့ဆနျ့ကငျြဘ၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ ဒါဟာတစ်သျှူးအတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးမြှင့်သွေးကြောအားကောင်းစေခြင်းနှင့်အရေပြားပျော့ပျောင်းစေသည်။ Douches horoshopomogaet ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ပေမယ့်အခြားနည်းလမ်းများ (ရင်ပတ်ကိုဓာတ်လှေကားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လိမ်းဆေး) နှင့် တွဲဖက်. အသုံးပြုနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
တစ်ဦး douche ဖျော်ဖြေ, သင်ရမယ့်အစားတစ်ဦးလှပ Tone ရင်ဘတ်ထိုကဲ့သို့သော mastitis အဖြစ်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါဖြစ်ပါသည်မည်ကို စိုးရိမ်. , အလွန်သတိထားပါရန်လိုအပ်သည်။ ရင်ဘတ်လည်ပတ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သငျသညျ kontrastnyydush မတိုင်မီပြုမိဖူးပါဘူးလျှင်သင်ပထမဦးဆုံးပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုရရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအကူးအပြောင်းချောမွေ့နှင့်အဆင်ပြေဖြစ်သင့်, ချက်ချင်း rezkihperepadov အပူချိန်နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။ ထို့ကြောင့်တဖြည်းဖြည်းဒီတော့အာရုံ neskolkogradusov မှအပူချိန်လျှော့ချ, အေးမြသောရေနှင့်အတူ nachinayteopolaskivaniya အငြိမ့်ခဲ့သညျ။ တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက် massaged ဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်းဂျက် vodygrud ၌တည်၏။
အပြာရွှံ့၏ packs
အပြာရောင်ရွှံ့အရေပြားပေါ်အကောင်းတစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, တစ်ဦးရုတ်သိမ်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထုတ်လုပ်ကြောင့် onastyagivaet ။ ထို့အပြင်သူ kozhishlaki ထုတ်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့ဆေးကြောခြင်းနှင့်က tones ။ အိမ်မှာ podtyanutgrud ရန်ဆန္ဒရှိသူမြားစှာအမျိုးသမီးများနှင့်မိန်းကလေးငယ်များ, အပြာရွှံ့၏ ispolzovaniyakompressov ပြီးနောက်ကောင်းသောရလဒ်သတိပြုမိသည်။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖျော်ဖြေနေသည်: neobhodimoekolichestvo အပြာရွှံ့ smetanoobraznoykonsistentsii မှနွေးသောရေနှင့်အတူရောလျက်နှင့်ရင်ဘတ်ဧရိယာကိုအသုံးချခြင်းဖြစ်သည်။ ပဝါနှင့်အတူပတ်ရစ်ထို့နောက်ထိပ်တန်းရင်ဘတ် nakryvayutpolietilenovoy ရုပ်ရှင်နှင့်။ အကျိုးသက်ရောက်မှု vgolubuyu ရွှံ့မြှင့်တင်ရန်, သင်အသားအရေ elasticity တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် prednaznachennogodlya ဆိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီ 2-3 ပေါက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ compress နေ့ကိုတဆင့် 2-2.5 နာရီကြားကာလဖြစ်ပါတယ်။ လည်ပင်းဧရိယာထဲမှာအရေပြားကိုအလွန်ခြောက်သွေ့လျှင်, glinumozhno သံလွင်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုထည့်ပါ။ ပြီးနောက်ရင်သားကင်ဆာဓာတ်လှေကားအဘို့အ nanesitena အသားအရေမုန့်ချုံ့။
ရင်ပတ်ကိုဓာတ်လှေကားများအတွက်လိမ်းနဲ့လိမ်းဆေး
အဲဒီအစားကရင်သားကင်ဆာ၏ရုန်းကန် spoteryavshey ပုံသဏ္ဍာန်၏လုပ်ငန်းခွဲမှုနည်းလမ်းများမှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးတည်းလိမ်းဆေးအသုံးပြုခြင်း nuzhnyyeffekt ပေးဖို့မဖြစ်နိုင်သော်လည်း, အခြားအမှုနည်းလမ်းများနှင့် တွဲဖက်. , ရလဒ် boleeoschutimym ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာဝယ်ယူပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထုတ်ကုန်များနှင့်အိမ်မှာချက်ပြုတ်လျက်ရှိသောသူတို့ကိုအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အိမ်လုပ်သခွားသီးဆီ (တန်ချိန်နှင့်အရေပြားတင်းကြပ်)
ပြီးလျှင်သခွားသီး 10-12 နေ့ရက်ကာလအဘို့တစ်ဦးအေးမြမှောင်မိုက်အရပ်၌အရက် inastaivayte 10 ဇွန်းလောင်း။ protseditei အဆိုပါဆီ 1. 1 မှတစ်အချိုးအတွက်ရေနှင့်အတူမှေးမှိန်ရရှိလာတဲ့ဖြေရှင်းချက်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ , ရင်ဘတ်ဧရိယာကို nezatragivaya နို့သီးခေါငျးရေချိုးခန်းယူပြီးနောက်နေ့တိုင်းသူတို့ကို Wipe ။
ပွတ်ပန်းသီး cider ရှလကာရည်
Apple က cider ရှလကာရည်ဿုံတန်ချိန်နှင့် kozhugrudi တင်းကြပ်။ သင့်ရဲ့အသားအရေက၎င်း၏စင်ကြယ်သောပုံစံထဲမှာ, ပန်းသီး cider ရှလကာရည် rekomenduetsyaispolzovat အထိခိုက်မခံခြင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောမကပါ။ ဒါဟာဖြေရှင်းချက်ဇုန် cleavage နှင့်ရင်သားကင်ဆာသုတ် 1.Ezhednevno မှအချိုးအစား 1 မှာရေနှင့်ရောလျက်ရမည်ဖြစ်သည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း
ဤသည်အထိရောက်ဆုံးနှင့်သက်သေပြနည်းလမ်း, ဒါပေမယ့် samyyslozhny ဖြစ်ပါတယ်။ အထက်ပါနည်းလမ်းများအားလုံးရင်ပတ်ကိုအများကြီးပုံစံဆုံးရှုံးခဲ့ရတာဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, မျှသာ fizicheskimuprazhneniyam တစ်ခုဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။
ပထမဦးဆုံးရလဒ်များကိုကြည့်ဖို့ကအနည်းဆုံး 1-2mesyatsev အဘို့သည်အခြားနေ့ကဤရှုပ်ထွေးလိုက်နာပါ။ သင်တို့မူကားရလဒ်များကို dobiliszhelaemogo လူတန်းစား, အချိန် snovapoteryaet ပုံစံကျော်မဟုတ်ရင်ရင်ပတ်ကိုပစ်မနိုင်လျှင်ပင်။ သာမထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ဖို့လူတန်းစား 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုလျော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တာဝန် - ရင်သားကင်ဆာ taknazyvaemy "ကြွက်သား corset" နှင့်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌ထိန်းသိမ်းထားဖို့လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်များအတွက်ထောက်ခံမှုဖန်တီးရန်ဖြစ်ပါသည်။
Pushups ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နိုင်သည့်နှင့်အတူအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကကြမ်းပြင်ကနေညှစ်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျသေးစံအနေအထားကနေအပေါငျးတို့သနည်းလမ်းခြေချောင်းမှညှစ်မရနိုင်လျှင်, သူ၏ဒူးပျေါမှာအလေးပေးနှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါတွန်းအားပေး-ups ခန္ဓာကိုယ်သာအထက်ပိုင်း enabled ထားရပါမည်သည့်အခါသင် pectoral ကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုခံစားရသင့်တယ်။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှုအတွက်အနည်းဆုံး 25-30 တွန်းအားပေး-ups run ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
တော်ဝင် Spreading ။ ကျနော်တို့တံခါးဝမှာရပ်နှင့်တော်ဝင်အပေါ်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ကိုဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုသင်ဆိတ်ကွယ်ရာရွှေ့ချင်လျှင်အဖြစ်ထိုအခါအိမ်တံခါးပေါ်တွင်မိမိလက်၏ခွန်အားနှင့်အတူစတင်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏လက်အပန်းဖြေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 5-8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ကတ်ကြေး။ ရင်ဘတ်မှာသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ကိုရပ်ပြီးအတူတူသူတို့ကိုဖြတ်ကူးခြင်းနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာသားကိုမွေးရန်အလွန်လျင်မြန်စွာစတင်ပါ။
စွန်ပလွံမှ Palm ။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိအားပေးစွန်ပလွံများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်၌ချထားပါ။ စွန်ပလွံနှင့်ကိန်းဂဏန်းမှ 5 ညှစ်အင်အားသုံးကတည်းက, ထို့နောက်လက်အပန်းဖြေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။
လက်တို့ကိုမွေးမြူ။ , ထိုဖျာပေါ်တွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအသီးအသီးလက်၌တဦးတည်းအိပ်ရ, သေးငယ်တဲ့အလေးချိန် (ဒီသေးငယ်တဲ့ dumbbell ဖြစ်သို့မဟုတ်ရေ 0.5 လီတာပုလင်းနှင့်ပြည့်စုံစေခြင်းငှါ) ရက်နေ့တွင်ယူပါ။ တစ်ဦးလက်ပေါ်တက်ဆွဲအားဖြင့်မူလအနေအထားကိုယူပါ။ အဆိုပါလက်နက်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ အခုဆိုရင်တဖြည်းဖြည်းဆိတ်ကွယ်ရာကသူတို့ကိုပြန့်နှံ့ပြီးတော့အတူတကွဆောင်ခဲ့လေ၏။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအနှေးပြကွက်နှင့်မဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုမရှိဘဲနှေးကွေးစွာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သင်ကခဲယဉ်းနေတဲ့ဝန်တွေနဲ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှရှာတွေ့ထားလျှင်, သင်ရုံလက်သီးသို့ဆုပ်သည်မိမိလက်ကိုထိန်းထားနိုင်တယ်။ သို့သျောကြှနျုပျတို့နေဆဲဒီရင်ဘတ်ကကြွက်သားတွေပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုတိုးပွါးစေအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွက်ဆကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသာ 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလှုပ်ရှားမှုများပင်တစ်ချိန်ကထည့်ပါ။
ထို့ကြောင့်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာနဲ့ဒီဒေသမှာရှိတဲ့အရေပြား၏ elasticity တိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့အာရုံစိုက်ဖို့မေ့အတူတူ vremyani မှာကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ရင်သားတင်းကျပ် vamudastsya ။ ဒါပေမယ့်အတန်းရဲ့ start ပြီးနောက်ရုံတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုအတွက်အလိုရှိသောရလဒ်များကိုမရောက်ရှိကြောင်းသတိရပါ။ Neobhodimouporno ရထားကသူ့ရင်ဘတ်၏ပုံစံကိုပြန်လည်ရယူနိုင်ဖို့ပေမယ့်ရလဒ် togodeystvitelno ကျိုးနပ်သည်။