ပစ္စုပ္ပန်, "corset"
ရှေ့ဆက်အမှီ - ပုံမှန်ယောဂများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ( "Surya Namaskar" ၏နွေးထွေးသော-up, အစုံတွင်ထည့်သွင်း), အားကစားရုံ, အေရိုးဗစ်။ ကျွမ်းကျင်သူအမြင်။ အလယ်တန်းအရွယ်၏လူသည်တစ်ဦးကသဘာဝကျောရိုး corset ဖွဲ့စည်း, နောက်ကျော၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းပါဘူး, ကျုံ့၏ကြီးမြတ်သောသို့မဟုတ်အပြောင်ဒီဂရီရှိပါတယ်။ သူသို့မဟုတ်သူမအလေးနှင့်အတူတစ်အကြီးစားအပေါ်တောင်စောင်းစေရန်စတင်သို့မဟုတ် (မိမိလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ရဖို့ကြိုးစားနေ) အလွန်နိမ့်ကြလိမ့်မည်လျှင်, အမြင့်ဆုံးဖြစ်နိုင်ခြေနဲ့အာရုံကြောအမြစ် pinching တစ် herniated disc ကိုရနိုင်သည်။ အဆိုပါဆင်ခြေလျှောရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေသားတကျအလွန်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။ ထိုသို့မရသူတို့နှင့်အတူ, နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့အားကောင်းနှင့်အတူစတင် သာ. ကောင်း၏။ "လယ်ထွန်ခြင်းကို", "Birch", "ပခုံးပေါ်တံတား" - Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထည့်သွင်းယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကနေ။ "Birch" - ဒီကျွန်တော်ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းရေး, ဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်းသည့်အခါဖြစ်ပြီးနောက်ကျော၏သေးငယ်တဲ့အောက်မှာမိမိလက်နှင့်ကိုယ်ကိုကိုယ်ထို့ပြင်။ သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှခြေထောက်ချန်လှပ်လိုက်တဲ့အခါ - ဒီ "ထှနျ" ဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းပြီ, က "တံတား" လူတိုင်းကြောငျးမှသိတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ကိုယ်သူတို့သူတို့က, သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနှင့် lumbar ကျောရိုးအထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရွေ့လျားတိုးတက်စေနိုင်သည်, မကောင်းတဲ့မရှိကြပေ။ သို့သော်သူတို့နှင့်အတူအခြေအနေကအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်: ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလုပ်မလုပ်ပါလျှင်ကြွက်သား corset နောက်ကျောကသူ့ atrophied ရှိတစ်ဦးဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အဝလွန်လူတွေလျှင်, သူကအမြဲတမ်း herniated disc ကိုအလွန်ရိုးရှင်းပြီးထွက်ညှစ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကို
side (ထိုကဲ့သို့သော "နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားထောင့်" အဖြစ်) ယောဂ၏ပုံမှန် bends, သေးသောသူတို့မကြာခဏခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်ပြုမိနေကြသည်။ ကျွမ်းကျင်သူအမြင်။ ခြေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအခါအရှိဆုံးသဘာဝလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး, ကိစ္စတွင်ကျော်ကွေးသို့မဟုတ်လှည့်, အခြမ်းမှလှုံ့ဆော်ပေး။ သဘာဝဘေးတိုက်အဆိုပါဒူးအဆစ် torque ၎င်း၏တာဝန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည်မဟုတ် - ကွေးနှင့်အတူတူပင်လေယာဉ်အတွက်တိုးချဲ့။ ဒီလှုပ်ရှားမှုထဲမှာဒူးအဆစ်များတွင်အရိုးတို့ကိုကြားရသော gipernagruzka meniscus အရိုးနုနံရံပေါ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျပြီးသားသူ့ကိုအတွက်အပြောင်းအလဲရှိသည်, အဝလွန်လူတွေအတွက်ကြောင့်နီးပါးအမြဲဖြစ်ပေါ်လျှင်ပူးတွဲများ၏လှုပ်ရှားမှုများအတွက်သဘာဝအောင်သောအခါ, သူတို့ meniscus ဆုတ်ဖဲ့မည်။ ဘေးထွက်မှခန္ဓာကိုယ်နှစ်မြောက်မွေးနေ့ - ထိုပါးလွှာခါးအောင်မြင်ရန်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူအမြင်။ ရွေ့လျားမှုသဘောသဘာဝအထူးသဖြင့်အလေးနှင့်အတူဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည်မဟုတ် "လိမ်" အဘို့အဘက်နှင့်အထွေထွေအတွင်းရန်အခြမ်းကနေလိမ်ဖို့ကျောရိုး။ သင်တစ်ဦးကြီးမားသောလွှဲခွင်နှင့်ရှည်လျားသောနှင့်အတူထိုကဲ့သို့အလှည့်စေလျှင်, ကျောရိုး၏သေးငယ်တဲ့အဆစ်ရောင်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါလွှဲခွင်သေးငယ်သည်နှင့်တစ်နည်းနည်းအထပ်ထပ်လျှင်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, လေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
footwork
အမျိုးမျိုးသောကီထိုင်ခြင်းနှင့်အဆုတ် - တင်ပါးနှင့်တင်ပါး၏ပုံစံအတွက်ဆောင်ကြဉ်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းလုနီးပါးအပေါငျးတို့သရှုပ်ထွေးသောပါဝင်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူအမြင်။ အစွမ်းထက်ဝန် pa ဒူး, ခြေကျင်းများနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်။ ဆိုလိုသည်မှာ, တူညီတဲ့သူတွေကိုသူကိုအဝလွန်လူဒါလွှမ်းမိုးဖြစ်ပါတယ်။ အန္တရာယ်အရှိဆုံး - ဤအဆစ်အတွင်းထောင့်စူးရှသောဖြစ်လာနိုင်အောင်, အရမ်းနိမ့်ကီထိုင်ရန်။ ဤသည်အရိုးနုနှင့်ဒူး၏ရွတ်၏ဒဏ်ရာစေပါတယ်, အထူးသဖြင့်အတွင်း posterior ဦးချို meniscus ဒဏ်ရာ (ဒူးမှာပိုပြီးစူးရှသောထောင့်, အအားကောင်းသည့်နှိပ်ခြေလှမ်း meniscus ပေါငျရိုး) ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအစ podvorot ခြေကျင်းပေါ်ပေါက်နိုင်ပြီး, Overload ဟာတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်းစတင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကီထိုင်ခြင်းနှင့်အဆုတ် - တကယ်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါကြောင့်သာသူတို့တဖြည်းဖြည်းနှင့်လုံခြုံရေးများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုကိုစောင့်ကြည့်မည်သူတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာများ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်အလွန်သတိထားပါရန်ရှိသည်ဘူး။ အဆင့်ပလက်ဖောင်း - အုပ်စုတစ်စုလေ့ကျင်းခန်းများနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏စဉ်ဆက်မပြတ် hit ။ အဆင့်ပလက်ဖောင်း - ကလှေကားတက်လမ်းလျှောက်နေတဲ့ခြေလှမ်းရဲ့ - ထိုခြေကျင်းနှင့်ဒူး ထောက်. အပေါ်ဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆီအချင်းလူသား, ဒါသူတို့ရဲ့ဝန်နှင့်ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းအတွင်းလှေကားပျေါမှာရှိပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုစိတ်ကူး! အံ့သြစရာမဟုတ်ပါအဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းမှတုံ့ပြန်လျှင်။ တဖန်သင်တို့ကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်အခြားအရာတစ်ခုခုရှိတယ်။ ဒူးအဆစ်များ၏တည်ငြိမ်မှုကို quadriceps femoris ကြွက်သား (quadriceps) သည်။ ဤအပေါင်၏အလောင်းတော်တည်ရှိ pas မျက်နှာစာ၏အကြီးဆုံးကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါ quadriceps ဖွံ့ဖြိုးပြီးသည်မဟုတ်တစ်ချိန်ကသူမတင်ပါးဆုံရိုးပေါ်မယ့်အစားခွေး၏အဆီတစ်သျှူးတွေအများကြီးအလွန်ညံ့ဖျင်းဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်ပါတယ်အထိုင်များသူတစ်ဦးအတွက်, တစ်ခုလုံးဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးဒဏ်ရာနှင့်အရိုးနှင့်အဆစ်များတွင်ရောဂါဗေဒပြောင်းလဲမှုများအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသောပေါင်အရိုးပေါ်တွင်ဖြစ်ပါသည်။ တိုက်ရိုက်ဒူးထော - ထိုင်လျက်နှင့်မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်ခြေထောက်ဆန့်အဘို့စိတျမှာယောဂအတွက်မဖြစ်မနေလိုအပ်ချက်, ။ လုံးဝဖြောင့်ဒူးထော - မဟုတ်ဖြစ်စဉ်အနေအထား။ နေ့စဉ်အသက်တာ၌, လူတွေဒီကိုလက်ခံလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျထိုင်နေကြတယ်တောင်မှအခါ, ခြေထောက်, အနည်းငယ်ကွေးဒူးတို့ကိုဆန့်။ နှင့်အဝလွန်လူတွေကိုထားပြီးဒူး၏ osteoarthritis ရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ထိုအခါဒူး၏သဘာဝဖြောင့် osteoarthritis ၏တိုးတက်မှု, meniscal မျက်ရည်သို့မဟုတ်မျက်ရည်ယိုရွတ် (အရွတ်ရေရှည်တည်တံ့မပါ) ကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းဆန့လျော့နည်းအစွန်းရောက်စေလျှင်မူကား, ကအဆစ်အတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပါလိမ့်မယ်။
အေးဆေးတည်ငြိမ်ပေမယ့်အေးဆေးတည်ငြိမ်!
bit ကဤအချက်အလက်များ၏အားလုံးပါဘူး shocking? သို့သော်မယ့်ထိတ်လန့်ခြင်းမရှိဘဲလေ့လာသင်ယူရန်တုံ့ပြန်ကြကုန်အံ့။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးတားမြစ်ထားသောခံရဖို့မဟုတ်ပါ, သူတို့ကလုပျနိုငျပေမယ့်လူတစ်ဦးပြီးသားထိုကဲ့သို့သောဝန်အဘို့ပြင်ဆင်ထားပြီးတဲ့အခါမှသာ။ သငျသညျမြားကိုလညျးမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲတစ်ဦးအစပြုသူဖြစ်ကြပြီးလျှင်, သင်၏အဓိကတာဝန် - အဆစ်ကိုဂရုစိုက်ရန်, နှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လုပ်ဖို့။ ထိုကြောင့်ရေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပိုကောင်းပြည့်အဝကလူကိုစတင်, နှင့် "ပြည်သို့ထွက်သွားကြ၏" အလုပ်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်သောဝန်ကိုရှေးခယျြပွီးအလှနျတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ဖို့။ အကောင်းဆုံးကတော့ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးအလေးချိန်နှင့်အတူလူများ၏ musculoskeletal စနစ်၏အင်္ဂါရပ်များကိုသိရှိသူတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာလိုအပ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်နေတာနေတယ်ဆိုရင်, ကောင်းစွာ, ပထမဦးဆုံးအနေနဲ့အရိုးခွဲစိတ်ဆရာဝန်မှ လာ. , မေးဖို့: ဤမရရှိနိုင်ခဲ့လျှင် "ငါနှင့်အားကစားရုံမှာမပွုနိုငျနိုငျသညျအဘယျသို့" Hoti ပူးတွဲအတွက်အဆင်ပြေလှုပ်ရှားမှုထောက်ပံ့ထားတဲ့အတွက်သူတို့အလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်မလုပ်ကြပါဘူး - သင်အတင်းလျှင်အချို့ကိုသဘာဝခံစားရလျှင် "တွန်းအားပေး" ဟုရှုပ်ထွေးသို့မဟုတ်နည်းပြလိုအပ်ပါတယ်သောပူးတွဲအနေအထား, ရန်ရှိသည်။