ပိုပြီးအပြည့်အဝနှင့်ထိရောက်စွာလုပ်ကိုင်ဖို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ထုတ်ကုန်များ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်သောဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်ခြေရာကောက်, သတ္တုဓာတ်ပမာဏကြီးမားတဲ့လိုအပ်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးဌာန၌ဤဗီတာမင်များ၏အရေးပါမှုကိုသူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအခမဲ့အစွန်းရောက်ထောင်ဖို့တချို့နိုင်စွမ်းရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်အဆိုပါအုပ်စုများတစ်ဦးက, C နှင့်အီးဒဗီတာမင်များပါဝင်သည်အရာ antioxidants မှအာရုံစူးစိုက်ပေးထားရပါမည်, အရှင်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏အလုပ်စီစဉ်ပေးထားတယ်။ ငွေရတတ်သောသူသိုလှောင်မှုသည်ဤအုပ်စုများမုန္လာဥနီ, ဟင်းရွက်ဆီ, အသည်းနှင့် Citrus အသီးအပွပါဝင်သည် vitamins ။
စက်ရုံအစားအစာများထဲမှာအဓိကအားဖြင့်ပါရှိသောသီးခြားတ္ထုများ - Excellent က antioxidants flavonoids ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားဒြပ်ပေါင်းများကိုထိထိရောက်ရောက်အခမဲ့အစွန်းရောက်ထောင်နှင့်အပြင်ကင်ဆာဟာအကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေးပေး။ flavonoids ၏ရက်ရက်ရောရောသတင်းရင်းမြစ်ခရမ်းချဉ်သီး, walnuts နှင့်အမျိုးမျိုးသောပဲရှိပါတယ်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းသတ္တုဓာတ်ဖြစ်ကြသည်။ ဖော်ပြထားခြင်းပေးသောသူတို့ကိုတပါးအမျိုးသားတို့တွင်အမျိုးမျိုးသောအစိမ်းရောင်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါရှိသောနေကြသည်ကြွယ်ဝတဲ့ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ, ဆလတ်, ကညွတ်နဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ အဆက်မပြတ်ကိုယ်ခံစွမ်းအား, ဆယ်လီနီယမ်နဲ့ဇင့်မြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သဲလွန်စပမာဏမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထိုအရာဝတ္ထုများ၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုလျင်မြန်စွာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခြင်းနှင့်ကျန်းမာပြန်လိမ့်မည်, အပြင်, ကိုယ်ခန္ဓာ၌ဆယ်လီနီယမ်နဲ့ဇင့်ရဲ့ရှေ့တော်မှောက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောတ္ထုများရဲ့အပြောင်းအလဲနဲ့နှင့်ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
အမျိုးမျိုးသောဂဏန်းကွက်, အခွံမာသီး, ဥ, အသား, ဒိန်ခဲနှင့်သီးနှံထုတ်ကုန်တှငျတှေ့ဇင့်တဲ့ပမာဏကြီးမားတဲ့။ ဆယ်လီနီယမ်အိုမင်းရပ်များနှင့်လည်း Pep ကျန်းမာထိရောက်သောကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုကယ်တင်နိုင်စွမ်းကိုပေးသည်။ အဆိုပါသဲလွန်စဒြပ်စင်၏အတော်များများကကွဲပြားခြားနားသောအသည်းထဲမှာ, ကျောက်ကပ်, ပင်လယ်စာ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်စီရီရယ်ရှိပါတယ်။
ပုဇွန်, ပြည်ကြီးငါး, hake, ကော့, ပုံမှန်အတိုင်း - သင်က၎င်း၏မိုနို-အစားအသောက်များတွင်မစွန့်နိုင်လျှင်ထိုကိစ္စတွင်, သင်တို့ကိုအလွန်လျင်မြန်စွာကွဲပြားခြားနားသောပင်လယ်စာ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားကိုအသုံးပြုရသောဂျပန်အစားအစာပေါ်တွင် "ထိုင်လျက်" ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်နိုငျပါလိမျ့မညျ။ ရန်ပုံငွေကဤစျေးကြီးထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုမထားဘူးဆိုရင်သူတို့ကကောင်းကောင်းဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်လျော့နည်းစျေးကြီးပေမယ့်မနည်းထိရောက်သော counterparts တွေကိုဖြင့်အစားထိုးရမည်အကြောင်းစုံလင်သော Pollock, ဆော်လမွန်, haddock နှင့်အေးခဲသောငါးဖြစ်ကြသည်။
ယခင်အပူချိန်ကုသမှုဆော်လမွန်ငါးများနှင့်အေးခဲဆော်လမွန်ငါး, herring နှင့်ရောက်ရေချိုငါးအလွန် savory မျိုးပေါင်းမဟုတ်ပါဘူးနှင့်အတူကိုယ်ခံအားစနစ်ကခိုင်ခံ့စေ၌ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါဟာသိသိသာသာကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်ထားတဲ့သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်ပမာဏများဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအေးစက်နေတဲ့ mackerel စားရန်အခြိနျမှနျမှအကြံပြုသည်။ ဤတ္ထုများကြော်နှင့်ဆေးလိပ်သည့်အခါပျက်စီးသောမှတ်မိဖို့သာလိုအပ်ပေသည်။
ယခုတွင်သင်သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ဖို့ဘယ်လိုသိသော, လုံခြုံစိတ်ချစွာအအေးမိ၏ရာသီဆင်နွှဲနိုင်ပါတယ်။