ရေအေရိုးဗစ် - ရေထဲမှာနေတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးမှာဂန္ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင်းခန်းကိုအသုံးပြု: ခြေလှမ်းများ, ခုန်, တောင်စောင်းစသည်တို့ကို 10 နှစ်ဘို့ရေကိုလေ့ကျင်းခန်းရှိပါသည်။ ဒီလိုတစ်ဦးအထင်ကြီးကာလကြားမှနေဆဲအလွန်ရေပန်းစားသည်။
ရေအေရိုးဗစ်၏အဓိကအားသာချက်များ
1) အဘယ်သူမျှမကန့်သတ်ရှိပါတယ်
ရေလေ့ကျင်းခန်းထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံအရာအားလုံးရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျရေ၌လေ့ကျင့်ခန်း, ကအနည်းဆုံးဒူးဒဏ်ရာသို့မဟုတ်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုဖြစ်စေ, ကြောင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် contraindications ၏ရှေ့မှောက်တွင်မှကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စေ့စပ်ကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင် - ဤလှပသောကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ရန်သင့်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
2) တစ်ဦးကအကြီးအကြံ့ခိုင်ရေးရလဒ်များကို:
- ကိုယ်အလေးချိန်;
- cellulite ၏လျှော့ချရေးနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး;
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်ခံ့စေ;
- အားလုံးစနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏တိုးတက်မှု: နှလုံး, အဆုတ်, ကျောက်ကပ်, etc
လိုလားတဲ့မှအလယ်အလတ်အဘို့, အရင်ကဆိုရင်များအတွက်: ရေလေ့ကျင်းခန်းထဲမှာအားလုံးအတန်းပါဝင်လေ့ကျင့်ရေး၏အဆငျ့ဖွငျ့ခှဲခွားပုံမှန်သင်တန်းတွေ, ကဲ့သို့တူညီသောနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအားကစားကစားသို့မဟုတ်အချိန်ကြာမြင့်စွာပြုဘယ်တော့မှင့်လျှင်သတိပြုပါ, ထို့နောက် (Beginners များအတွက်) အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သင်တန်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒီအလေ့ကျင့်ရေးထက်ပိုမ 45 မိနစ်ကြာနှင့်ထိုသို့ကြံ့ခိုင်ရေး၏ကမ္ဘာသစ်မှချောချောမွေ့မွေ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်အခွင့်အလမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။
ကခုန်လေ့ကျင့်ရေး
aqua-Mix - သင်ကခုန်နဲ့ Tango ရန်ကြိုးစားရန်အခွင့်အလမ်း, နှင့်ချွတ်အများရှိသော်လည်း, ရေကိုသာအောက်တွင်မည်သည့်အတွက်သင်ခန်းစာ။
aqua-လက်တင် - သင်ဆဲလ်ဆာ, မဲ့ရင်ဂယ့နှင့် rumba ၏အသည်းအသန်လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် (စာသားနှင့်ပုံဆောငျသဘောအရ) ထိုးဖို့ခွင့်ပြုမယ့်သင်ခန်းစာ။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း
ပုံမှန်အားဖြင့်ဤအတန်းအင်္ဂလိပ်ဘာသာပြန်ထားသောအရာပါဝါ, "တန်ခိုး" ကိုဆိုလိုသည်နှင့်တကိုယ်လုံးအဖြစ်သေံအောင်မှာညွှန်ကြားထားနိုင်ပါတယ်, နှင့်၎င်း၏သီးခြားအစိတ်အပိုင်းများ (ဝမ်းဗိုက်, ပေါင်, etc) ချေါနေကြသည်။
အသင်းကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း
ဤအသင်ခန်းစာများနည်းပြမှာအဖွဲ့များသို့မဟုတ်အားလုံး (ရေးအဖွဲ့, နှစ်ချက်) အပေါ်ပါဝင်ပတ်သက်ပျက်သွားတာ။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဤအတန်းအလွန်ပျော်စရာဖြစ်ကြပြီးအုပ်စုခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့ကူညီပေးပါ။ စစ်မှန်သောဘဝ၌သင်တို့ကိုအလုံအလောက်ဆက်သွယ်ရေးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်အသစ်ကအသိအကျွမ်းနှင့်မိတ်ဆွေများစေလိုသော, ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးသင်တို့အဘို့ဖြစ်၏။
ပစ္စည်းများ
မတူကွဲပြားမှုများ, aqua လေ့ကျင်းခန်းဒြပ်စင်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးမှ add နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာနဲ့သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ရန်, ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အတွက်, aqua လေ့ကျင်းခန်းများအတွက်အထူးကိရိယာများကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါဟာအထူးအလေး, ခါးပတ်, အလေး, ချောင်းတွေ, ရေကူးပျဉ်ပြားရှိနိုင်ပါသည်။
Aqua-Box ကို, Aqua-Kik, စစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာနှင့်လက်ဝှေ့၏ဒြပ်စင်နှင့်အတူဆိုလိုသည်မှာလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်, aqua ဤအမျိုးမျိုးအားဖြင့်, ပင်အထူးလက်အိတ်ကိုဆက်ကပ်။ ဤအလက်အိတ်ဝတ်ထား, သင်ကအစစ်အမှန် Lara Croft နဲ့တူခံစားမိနိုင်ပါလိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ
လေ့ကျင့်ခန်း 1 ။
ရေ၌သူ၏လည်ပင်းပေါ်မှာဖျော်ဖြေနေသည်။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်, သူ့နှစ်ဖက်မှာလက်၌ - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ အဆိုပါလည်ပတ်လက်နက်ပြုလုပ်ခြင်း: ပထမဦးဆုံးလက်, ထို့နောက်တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်း, နောက်ဆုံးတော့ပခုံး၌တည်၏။ အားလုံးလှည့်ခြင်းများရေအောက်မှာထားရမယ်သည့်အခါလက်စွဲ။
10-15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
ပင်စည်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 2 အလှည့်။
ရေ၌သူ၏လည်ပင်းပေါ်မှာဖျော်ဖြေနေသည်။ အနေအထားစတင်ခြင်း - ခွကေိုဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, သူ့ခါးပတ်အပေါ်မှာလက်။ အသက်ရှုမူရင်းအနေအထားတစ်ခုအသက်ရှူပြန်လာပေါ်တွင်လက်ဝဲမှခန္ဓာကိုယ် turn, ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်မှလိမ်။
10-15 တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်လှည့်ဆောင်ရွက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 3 Mahi ခွကေို။
ရေ၌သူ၏ပခုံးပေါ်မှာဖျော်ဖြေနေသည်။ အနေအထားစတင်ခြင်း - ခွကေိုအတူတူ, သူ့ခါးပတ်အပေါ်မှာလက်။ အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်ထဲမှာ 45-90 ဒီဂရီခြေထောက်အလုပ်လုပ် mahi Perform: ဘေးတိုက်, နောက်ပြန် forward ။
10-15 တျအပွောငျးအလဲ (တဦးတည်းဦးတည်ချက်) ကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
သတိပေးခြင်း! သင်တဦးတည်းဦးတည်ချက်အတွက်အပေါငျးတို့သတျအပွောငျးအလဲပြီးစီးခဲ့ပါပြီသာလျှင်ပြီးနောက်နောက်တစ်နေ့အဆုတ်မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ ပြုပြင်ခြေထောက်ပြောင်းခြင်းသာအားလုံးလမ်းညွန်အတွက်ဖျော်ဖြေရှိသမျှကိုအထပ်ထပ်ပြီးနောက်ရာအရပ်ကိုကြာပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း 4 ။
ရေ၌သူ၏ပခုံးပေါ်မှာဖျော်ဖြေနေသည်။ အနေအထားစတင်ခြင်း - ခွကေိုဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, သူ့ခါးပတ်အပေါ်မှာလက်။ "plie" Do: အသက်ရှုကီထိုင်လုပ်နေတာ, တစ်ချိန်တည်းမှာဒူး ထောက်. လက်မှာတင်းကြပ်စွာကြည့်ရှုပါ။ ထွက်သက်တွင်ကသူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်လည်ရောက်ရှိ။
10-15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ တပ်ဖွဲ့များရှိကြ၏ပါလျှင်နေဆဲဆက်ခံအတွက် 10-15 ကြိမ်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းဒါပေမယ့်ကီထိုင်သုံးကြိမ်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 5. အဆုတ်။
ဒါဟာရေ၌သူ၏ခါးကိုဆက်သွယ်ပေးထားသည်။ အနေအထားစတင်ခြင်း - ခွကေိုအတူတူ, သူ့ခါးပတ်အပေါ်မှာလက်။ ဒူးကွေး, ရှိသမျှ 4 လမ်းညွန်အတွက် lunges: လက်ျာဘက်, forward လက်ဝဲများနှင့်နောက်ကျော။
10-15 တိုက်ခိုက်မှု (တဦးတည်းဦးတည်ချက်) ကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
သတိပေးခြင်း! သငျသညျတူညီသောဦးတည်ချက်အတွက်အပေါငျးတို့သတိုက်ခိုက်မှုရာ၌ခန့်ထားပြီသာလျှင်ပြီးနောက်နောက်တစ်နေ့အဆုတ်မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ ပြုပြင်ခြေထောက်ပြောင်းခြင်းအားလုံးလမ်းညွန်အပေါင်းတို့၌အထပ်ထပ်ဖန်ဆင်းပြီးမှသာရာအရပ်ကိုကြာ
လေ့ကျင့်ခန်း 6. ဝမ်းဗိုက် Massage ။
ရေ၌သူ၏ပခုံးပေါ်မှာဖျော်ဖြေနေသည်။ စတင်ခြင်းအနေအထား - ချသူမ၏အစာအိမ်မှသော့ခတ်သို့ဆုပ်လက်ချောင်းများသည်သင်၏လက်နက်လျှော့ချ။ ကျနော်တို့တက်ဆင်းတို့သည်လက်တျအပွောငျးအလဲလုပ်ပါ။ ရလဒ်အနေနဲ့အစာအိမ်အဆက်မပြတ်ရေလှိုင်းလုံးတွန်းဖို့ရှိပါတယ်။ အဆိုပါပြတ်သားနှင့်ပိုမြန်သင်အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်မည် သာ. ကြီးမြတ်, လက်မောင်းပါလိမ့်မယ်။
1-3 မိနစ် Perform ။
ခါးဧရိယာ၌လေ့ကျင့်ခန်း 7. နှိပ်။
ရေ၌သူ၏ပခုံးပေါ်မှာဖျော်ဖြေနေသည်။ အနေအထားစတင်ခြင်း - လှေများ၏ပုံစံ၌မိမိလက်, လက်ချောင်းဆုပ်ဆင်းသင်တို့တဘက်ရန်သင့်လက်မောင်းကိုလျှော့ချ။ ကျနော်တို့နောက်ကျောနှင့်ထွက်, ကိုယ်လက်တျအပွောငျးအလဲလုပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်ျာနှင့်လက်ဝဲလက်တစ်ဦးအဖြစ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
1-3 မိနစ် Perform ။
သငျသညျအဆင်းလှသောခန္ဓာကိုယ်, ဒါပေမယ့်လည်းပျော်စရာတွေအများကြီးမသာရဖို့ချင်ပါသလား ထိုအခါရဲ့ရေထဲသို့သွားပါစေ!