သူတို့ကသူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဂုဏ်အသရေ၏အတှေးအလာသည့်အခါတစ်ဦးချင်းစီလူတစ်ဦးအသက်တာ၌ထိုကဲ့သို့သောအချိန်လေးရောက်လေပြီ။ တဦးတည်းဒါပေါ်တွင်တင်ပါးကနေအပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်မှအဖြစ်စာနယ်ဇင်းခိုင်ခံ့စေဖို့ဘယ်လို, ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံစဉ်းစားမိမှစတင်ခဲ့သည်။ လူအပေါင်းတို့သည်အပြစ်အနာအဆာကို fix မှဃအားကစားအကူအညီနဲ့။ သို့သော်များစွာသော, အားကစားကလပ်များသို့သွားရောက်ရန်အချိန်မရှိဘူးတချို့ပဲရှက်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်အိမ်မှာအားကစားအဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောတစ်ခု option ကိုနှုနျးနိုငျသညျ။
အိမ်မှာအားကစားကစားခြင်းကိုစတငျဖို့ကိုဘယ်လို
နံနက်ယံ၌, အိပ်ရာထဲကရတဲ့မ, အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း prodelyvat စမ်းပါ။ ဘေးထွက်ထွက်လက်နက်, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ ကြွက်သားလည်ပင်းနှင့်လက်အားအနားယူ, ပခုံးနှင့်ခေါင်းပေါ်၌မြှောင်ကျောရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ငါးစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ရှင်သန်ရပ်တည်။ ထို့နောက်နိမ့်ပြန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအနားယူ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, အကြိမ်အနည်းငယ်လုပ်ပါ။
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, သူတို့ကိုယ်သူတို့တတ်နိုင်သမျှ၌သင်တို့၏အစာအိမ်ဆွဲထုတ်။ 15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ရှင်သန်ရပ်တည်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ ထိုအခါအချို့သောအချိန်များအတွက် elongated ခြေထောက်သို့ကျဆင်းလာသည်ဤအနေအထားတွင် 30-45 ဒီဂရီနှင့်သော့ခတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒီခြေလှမ်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ဤသည်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တညဉ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာပြီးနောက်တက်နွေးဖို့ကူညီပေးပါမည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတူလိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာအချို့အခြေအနေများတွေ့ဆုံခဲ့ရမည်ဖြစ်သည်။
- အတန်းပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။
- ကျနော်တို့ပိုပြဿနာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထောက်ပံ့ load နိုင်ရန်အတွက်မိမိတို့အဘို့တစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျဗိုက်အဆီဖယ်ရှားလိုလျှင်ဥပမာ, သငျသညျကျောနဲ့တခြားသူတွေရဲ့ကြွက်သားတွေပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းဝန်အသုံးချခံရဖို့အသီးသီး, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကငျြ့သုံးသငျ့ရဲ့နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- ဝန်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရပါမည်။
- ဒါဟာစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းကိုစောငျ့ရှောကျဖို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။ ဥပမာ, နွေး-up, ခွန်အားသင်တန်း, cardio ။
အိမ်မှာအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကို, သင်ကိုယ်သင်သို့မဟုတ်အထူးကု၏အကူအညီနှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးနေအိမ်အားကစားရုံအတှကျရှေးခယျြဖို့
မရှိမဖြစ်အရာအထူးအားကစားဖျာသည်။ သူမသာအဆင်ပြေဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းချိုးဖောက်နေစဉ်အတွင်းသငျသညျလုံခွုံရေးပေး။ အထူးဖျာရေတံခွန်, အမည်း, ကြွက်သားညောင်းနှင့်အခြားဒဏ်ရာကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။
အမိန့်အလုပ်လုပ်အတွက်ကြွက်သားနှင့်အရိုးဆစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အဖြစ်ကယ်လိုရီ၏လျှော့ချရေးလမ်းလျှောက်နေသည်ကိုကူညီပေးပါသောအလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း။ သငျသညျအခွင့်အလမ်းရှိပါကခြေလှမ်း sequence ကိုရယူပါ။ ဒီအစက်ကဝန်ကိုထိန်းညှိဖို့ဖြစ်နိုင်, အများကြီးအာကာသကိုတက်ယူမထားဘူး။ လမ်းလျှောက် / ဇအကြောင်းကို 12 kcal ၏ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းကိုဆုံးရှုံးနေစဉ်။
ဒါ့အပြင်ကောင်းသောပြေးစက်။ ထိုကဲ့သို့သော Simulator ကိုခုနှစ်တွင်အမြန်နှုန်း, အကွာအဝေး running, ချိန်ညှိဆင်ခြေလျှောမျက်နှာပြင်ဖြစ်ပါတယ်။
ကြွက်သားအပေါ် Excellent ကဝန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုင်ကယ်ပေါ်ထိတွေ့ဆက်ဆံ, ပြန်ဆိုနိုင်ပါသည်။ တောင်မှစဉ်ဆက်မပြတ် loaded သေးငယ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားမြန်နှုန်းအတူ။ အခါအားကစားရုံအတန်းမှာတစ်ချိန်တည်းမှာအဆုတ်, နှလုံးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကျင့်သုံး။
အိမ်မှာအားကစားဘို့တတ်နိုင်ထောက်ပံ့မှုတစ်ခုန်ကြိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်လျှင်။
ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းတင်များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအလေးနှင့်အတူအိမျတျော၌ dumbbell ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူဿုံလက်, လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုခိုင်ခံ့စေ၏။
အဆင်းလှသောခါးမရှိမဖြစ်ကွင်းကိုဝယ်လိုသူမိန်းမတို့သည်။ ဒါဟာသတ္တုခဲ့တာနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ မိနစ် 20 တစ်နေ့အဘို့တစ်ကွင်းနှင့်အတူပုံမှန်အစည်းအဝေးများမှာ, သငျသညျလစုံတွဲတစ်တွဲအတွက်အပြုသဘောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျ, ဂီတမှအိမ်မှာလုပ်ပေးသင်အကြိုက်ဆုံးတီဗီရှိုး watch, ချစ်ရသူဖို့ပြောနေတာနိုင်ပါတယ်လေ့ရှိသည်။ သငျသညျအိမျမှာဖြစ်ပျက်သမျှကိုထိန်းချုပ်ထား, သင်တို့အဘို့အဆင်ပြေတဲ့အချိန်မှာအားကစားကစားနိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအလွန်အဆင်ပြေသည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အားလုံးထိခိုက်နစ်နာစေမတဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်, ဖြည့်ညှင်းအတွက်ဖြစ်သင့်သောမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ သငျသညျကနျြးမာရေးပြဿနာများရှိပါက, သင်ကျိန်းသေဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျ prodelyvat စီစဉ်ထားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အပိုင်းရှုပ်ထွေးနေဖယ်ကျဉ်ထားရပါမည်။