ကျနော်တို့အဆီ (နှင့်မည်သို့ရှောင်ရှားရန်) ရဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သောအလေ့အထများ,

အဆိုပါအလေ့အထ - ဒုတိယသဘောသဘာဝများနှင့်မကြာခဏက "သဘာဝ" ထူဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့အအပြစ်တင်ဖို့အလေ့အထဖြစ်ပါသည်, အသစ်တစ်ခုကိုစားဆင်ယင်သို့ fit နှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲကမရပါဘူး။ ကျနော်တို့ကကိန်းဂဏန်းအဘို့ထိုသူတို့အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပေမယ့်ဆန့်ကျင်ပေါ်, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်ဖွင့်နှင့်အမှန်တကယ်သူတို့ဆက်ဆက်စံအလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်းယုံကြည်ကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွက်တစ်ဦးကကောက်ကျစ်အချို့သောအလေ့အထများ။ သွယ်ဝိုက်အဘယ်အရာကိုများနှင့်အကဲဆတ်သောအလေ့အထပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်မည်သို့နှစ်ဦးစလုံး၏ဖယ်ရှားပစ်ရမှ related နေကြသနည်း

ပုန်ကန်တတ်သောအမျိုးအမြင်တီဗီနှင့်ဗီဒီယို

ဒါဟာမကောင်းတဲ့အလေ့အထအဆီလူမျိုး၏ကျယ်ပြန့်အများစုခံစားနေရပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ရုပ်ရှင်, တီဗီအစီအစဉ်များနှင့်ဆွေးနွေးချက်ကိုကြည့်နေ့က mode မှာတစ်နာရီသို့မဟုတ်မြင်သာထင်သာအစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအရာကိုမသာပြသထားတယ်, ဒါကြောင့်လည်းအဆီကိုမီးရှို့သောကာလအတွင်းအိပ်စက်ခြင်း၏အဖိုးတန်နာရီ, အဝေးကြာပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်း 5 နာရီညဥ့်ချထားပေးကလူ 8 နာရီအိပ်သောသူတို့အားထက်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာနှစ်ကြိမ်ကောင်ဆီဥကိုသိုက်များအရသိရသည်သောလေ့လာမှုများ, ရှိပါတယ်။ တခြားလေ့လာမှု 50% အားဖြင့်ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုထုတ်ကုန်လျှော့ချ, အနုတ်အပိုဆောင်းအကြောင်းကို 120 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ကဖော်ပြသည်။ နှင့်တစ်နှစ်လျှင်ခဏအဘို့, ငါးတစ်နှစ်ခွဲကီလိုဂရမ်, ထို။ နယူးအလေ့အထ: ကိုယ့်ကိုကိုယ်တီဗီကုမ္ပဏီနှင့်မည်သည့်အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတွေမပါဘဲ 22-23 နာရီအတွင်းအပြီးတက်တည်းခိုတစ်ဦးသံအလေ့အထကိုရယူလိုက်ပါ။ အိပ်ပျော်ရာ 7-8 နာရီညဥ့် - အဆီလည်းမီးလောင်များအတွက်စံ။

အဆီလွတ်ထုတ်ကုန်ဝယ်ယူ

အနိမ့်ကောင်ဆီဥနှင့်ထုတ်ကုန်များတွင်အဘယ်သူမျှမအန္တရာယ်ရှိသောကယ်လိုရီမကြာခဏသကြားနှင့်ထိပ်တန်းစားသုံးသူအတွက်အရသာဘူးသီးနှင့် output ကိုဆွဲဆောင်အစားအစာစေဓာတုပစ္စည်းတွေနဲ့လျော်ကြေးငွေဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အချို့သောနိမ့်အဆီထွက်ပစ္စည်းများဟာခန္ဓာကိုယ်အဆီအာဟာရဓာတ်မပါဘဲ process နှင့်သိမ်းသွင်းဖို့ခွင့်မပြုပါဘူး။ နယူးအလေ့အထ: ထုတ်ကုန်သုညလျှော့ချသောဆီဥအကြောင်းအရာကိုဝယ်ခြင်းငှါမဟုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆုံးမသှနျ။ အဆိုပါထုတ်ကုန်အဆီ, ဒါပေမယ့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တန်းမှာအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။

အစားအစာလည်းလျင်မြန်စွာစုပ်ယူ

အစာအိမ်က၎င်း၏သာမိနစ် 20 ၏ရွှဲနှင့် ပတ်သက်. ဦးနှောက်တစ် signal ကိုပို့ပေးဆိုတဲ့အချက်ကို, များစွာသောသိပေမယ့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့အနည်းငယ်သောခံစားမှုနှင့်အတူစားပွဲကနေတက်ရမပေးပါ။ ထိုအချည်းနှီး! ၏သင်တန်း, ဒီအလိုတော်အချို့အားထုတ်မှုလိုအပ်သော်လည်း, အမေရိကန် Dietetic Association ကသည်နှင့်အညီ, ဖြည်းဖြည်းဝါးနှင့်အတူနှေးနှေးမုန့်ညက်မွတ်မပြေနိုင်သောခံစားရဖို့အချိန်ခွင့်ပြုမသာ, ဒါပေမယ့်လည်းတဦးတည်းမုန့်ညက်မှုအတွက် 66 ကယ်လိုရီလျော့နည်းစားရန်။ နယူးအလေ့အထ: သင်တစ်နှစ်လောက်အတွင်းပိုလျှံအလေးချိန် 9 ကီလိုဂရမ်ပျမ်းမျှပျောက်ဆုံးခဲ့ကြ, ဖြည်းဖြည်းဝါးဖို့အလေ့အထတက် Pick ။ သတိရှိရှိကိုစား! စား၏ဖြစ်စဉ်ကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ, မိမိတို့ကိုယ်ကိုသို့မဟုတ်ပြောနေတာရုပ်ရှင်ဖျော်ဖြေမဟုတ်, စိတ်ပိုင်းသငျသညျဝါးဘယ်လောက်မြန်မြန် watch, နှင့်အစာစားခြင်းရပ်တန့်အနည်းငယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ခြင်း။

ကုမ္ပဏီအဘို့မုန်

လူအများစုအဘို့, နှစ်ဦးစလုံးအိမ်မှာနှင့်မိသားစုအလေ့အထဒါမှမဟုတ် operating mode ကိုပေးသောအဓိကမုန့်ညက်အချို့အချိန်ဇယားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အလုပ်မှာ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့မကြာခဏနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအဘို့စီစဉ်ထားလပ်ချိန်အကြား, မုန်အပြည့်အဝအစာအိမ်အပေါ်လက်ဖက်ရည်အတူမမျှော်လင့်ဘဲလာသောဧည့်သည်များ, မွေးနေ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သို့မဟုတ်ကုထုံးသကြားလုံး၏အခါသမယအပေါ်ဥပမာ, ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ ဒါကကောင်းတဲ့နှင့်တိတ်တဆိတ်ခါးအပေါ်င်နှင့်အပိုကီလိုသတ်မှတ်ပြဋ္ဌာန်းထားသည်။ နယူးအလေ့အထ: လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ, မိတ်ဆွေတွေနဲ့အိမ်သူအိမ်သားအဖွဲ့ဝင်များမှ "no" ဆိုတဲ့ပြော Learn, သငျသညျအဓိကအစာစားပြီးနောက် snacks အဆုံးထိ။

အလိုအလျောက်အစာကို

တခါတရံကကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့မုန် (ပီဇာ, မု, ပြင်သစ် fries) ပြောင်းပေးဖို့လွယ်ကူသည်ကျနော်တို့စိတ်ဖိစီးမှု, ခဲယဉ်းသောနေ့ရက်နှင့်အချိန်မရှိခြင်း၏ဖိအားပေးမှုအောက်မှာရှိပါတယ်အပြည့်အဝကျန်းမာမုန့်ညက် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဥပမာဟင်းချိုနဲ့ငါး) ထိုဖြစ်ပျက်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်မနက်ဖြန်ဒီနေရာမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကတိပြုအခါတိုင်း, စီစဉ်ထားတဲ့အတိုင်း, သူ့ဗိုက်အပြည့်အဝန့်ညက် (နံနက်စာသို့မဟုတ်ညစာ) အရပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်သာအခါသမယအပေါ်ဖြစ်သွားမလဲ ဒီတစ်ခါလည်း။ သင်တို့မူကားသောသူအပေါင်းတို့သည်များလွန်းမကြာခဏဖြစ်ပျက်ထင်ကြသည်မဟုတ်လော နယူးအလေ့အထ: တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆုံးမသှနျ။ ဒါဟာသင်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အောင်မြင်မှုများခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏နှုတ်၌ထားသောအရာကိုအခါထိန်းချုပ်ကူညီပေးပါမည်။ အစားအသောက်စားသုံးမှုပုံစံကောင်းကောင်း redrawn ဖြစ်တယ်, သင် "ဘယ်မှာ" သင်၏အထူခြေထောက်ကြီးထွားအတိအကျသိကြပါလိမ့်မယ်။

ညံ့ဖျင်းသောအလင်းရောင်နှင့်အနိမ့်အပူချိန်

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အနိမ့်အလင်းနှင့်အအေးလေကြောင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးအဆင်ပြေပတ်ဝန်းကျင်တွင်ထက်ပိုအစားအစာလိုအပ်သည်ပြသခဲ့ကြသည်။ 23 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်, illumination - - 500 lux ဤကိစ္စတွင်သူတို့ကပုံမှန်အပူချိန်ဟုခေါ်ကြသည်။ သင်အချိန်အများစုကိုဖြုန်းရှိရာကအခြားအလင်းနှင့်အပူချိန်အစိုးရများအခန်းပေါင်းဖို့အသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင်, ကထည့်သွင်းစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။ နယူးအလေ့အထ: သင်အလုံအလောက်အပူနှင့်အလင်းရှိသည်, အစဉ်အမြဲအလုပ်မှာအားလပ်ချိန်မှာနွေးအဝတ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သူတို့အလုံအလောက်မဟုတ်အခါအလင်းရောင်၏ခေါင်းဆောင်မှု၏မေးခွန်းကိုနှင့်တစ်ဦးအဆင်ပြေအပူချိန်မြှင့်အိမ်တော်အကြောင်း pobespokoytes ။

store မှာထုတ်ကုန်များ

အချိန်တန်၏မရှိခြင်း, အသေးစား, အမြတ်အစွန်းရှယ်ယာသို့မဟုတ်နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားပျင်းရိခြင်းအစာစားခြင်း, ငါတို့မကြာခဏပိုစားနိုင်ထက်ထုတ်ကုန်ကိုဝယ်ကစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ ဟောင်းနွမ်းအသုံးပြုချင်နှင့်ဝေးသမြှစိတ်မကောင်းပစ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အရသာရှိတဲ့ပီဇာဒါမှမဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်ချက်ပြုတ်ဖို့သုပ်နှင့်ကိတ်မုန့်ကိုလျင်မြန်စွာတက်စားရန်ရှိသည်, ဝက်အူချောင်းနှင့်ဒိန်ခဲ၏အကြွင်းအကျန်မှ။ ကောင်းသော, သင်တန်း, ပျောက်သွားပေမယ့်ကိန်းဂဏန်းမည်မဟုတ် - ကိုအလွယ်တကူ။ နယူးအလေ့အထ: တစ်စျေးဝယ်စာရင်းရေး, ထိုကုန်စုံစတိုးဆိုင်သွား၏အလေ့အထသို့ရယူပါ။ ထုတ်ကုန်အရေအတွက်, ဂရမ်သတ်မှတ်နှင့်ကီလိုဂရမ်နှင့်နီးစပ်သော - ကခက်ခဲအတိုင်းအတာနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့သင်ရှာပါ။ သငျသညျပိုကောင်းအစားအစာအလုံအလောက်မရှိ, ရှိလွန်းတက်စားရန်ထက်သင်ပြန်စတိုးဆိုင်သို့လမ်းလျှောက်ခဲ့ဆိုပါစို့။

ကြီးမားသောပြား

ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအစာ "ကိုဆုံးရှုံး" နှင့်ဦးနှောက်ကိုအရန်အချက်ပြပို့ပေးနေသည်: «အရေးပေါ်! သေးငယ်လွန်းသောအဘို့ကို! "သို့သော်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ကမဆိုသောအဘို့ကိုအကြီးအထင်ရပါလိမ့်မယ်။ အာဟာရအဆိုပါပန်းကန်၏အကောင်းဆုံးအချင်းကြောင့်ငြင်းခုန် - 20-24 စင်တီမီတာ။ ဤရွေ့ကားရှုထောင့်အချိုပွဲများနှင့်ရေစာ-bar ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် Patti ပန်းကန်ရှိသည်။ ဟင်းလျာများ၏အရောင်အားဖြင့်ကစားအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍ။ ဒါဟာအစာစားချင်စိတ်မီးခိုးရောင်မှအထောက်အကူအပြာရောင်နှင့်ခရမ်းရောင်မဟုတ်ပါဘူး။ excite - အနီရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်; ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်တိုးမြှင့် - အလင်းအစိမ်း, စိမ်းဝါနုရောင်နှင့်သံလွင်။ နယူးအလေ့အထ: အရွယ်အစားနှင့်၎င်း၏ဟင်းလျာများ၏အရောင်များအားပြန်ဆန်းနှင့်စားပွဲတစ်ခုအနေနဲ့ပြီးသားအံ့သြဖွယ်အစာစားချင်စိတ် excite မည်မဟုတ်အရောင်သောဒဏ်ငွေထမင်းစားခန်းပစ္စည်းများ, အစေခံရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့။