ကျနော်တို့အာဟာရအစားအသောက် muesli ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါသလား?

တစ်ဦး naturopath မက် Bircher-Benner - Muesli ဆရာဝန်တစ်ဦးဖန်တီးပါ။ အဖြစ်ကသူတို့ကိုပြင်ဆင်နေအောက်ပါအတိုင်း: ရောနှောတစ်ဝက် oatmeal နှင့် razmelchonnyh စပါးကိုဂျုံသို့မဟုတ်ဆန်ဇွန်း, မုယောစပါး, ကောက်, pshonki သည်။ အရောအနှောအသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရေပေါင်းသံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်ဇွန်းလောင်းခြင်းခံခဲ့ရသည်။ အားလုံးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောနှော, နှင့်မုန့်ညက်ထုကုန်တယ်ကုန်ကြမ်းပန်းသီးကြေမွ walnuts တစ်ဇွန်းထည့်သွင်းခဲ့သည်မီ။ လောလောဆယ်သင် "ကုန်ကြမ်း" form မှာ muesli သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့အနီအောက်ရောင်ခြည်ရောင်ခြည်နဲ့ကုသခဲ့ကြကြောင်းသီးနှံအလွှာများနှင့်မျိုးစေ့များထုတ်လုပ်ခြင်း, များအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ယနေ့တွင်ကျွန်ုပ်တို့ muesli အာဟာရအစားအသောက်သုံးသပျနိုငျရှိမရှိအကြောင်းပြောဆို။

စီရီရယ်စဉ်းစား muesli များအတွက်စံပြဖွဲ့စည်းမှုသူတို့အာဟာရတွေအများကြီးဆံ့သောကွောငျ့, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို, သာ. မြတ်၏ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ (စပျစ်သီးပျဉ်, apricots, သင်္ဘောသဖန်းသီး) ။ ဒါဟာဖွဲ့စည်းမှုဗီတာမင်အီး, B, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်သံတစ်သီးနှံအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရှည်လျားသောကြေညက်စီရီရယ်, ဖြည်းဖြည်းခန္ဓာကိုယ်ကကြေညက်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တည်ငြိမ်။ အမျိုးမျိုးသော Enter ရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်ထားတဲ့ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအစားအစာ။ အူ၏လုပျငနျး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအပြင်နဲ့အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ဖိုင်ဘာသွေးထဲမှာလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်, ကဆီ၏စုပ်ယူကာကွယ်ပေးသည်။ Oats ၏အစေ့, ကောက်, မုယောစပါး, ဂျုံဖွဲနုဖိုင်ဘာအတွက်အထူးသဖြင့်ချမ်းသာကြွယ်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထံမှ cereals - ကနံနက်၌ကြီးစွာသောမုန့်ညက်ပါတယ်။

သငျသညျ 14 နာရီအကြာတွင်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုစားမယ်ဆိုရင်ခန္ဓာကိုယ်အိပ်မသွားမီထုတ်ကုန်တွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့်သိမ်းသွင်းဖို့အချိန်မရှိပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့သော်ကိုသာနံနက်၌၎င်း, ထိုသူတို့အားများအသုံးပြုခြင်း, သူကအူနဲ့ပုပ်များတွင်စုပြုံမှအစပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ Muesli တပြင်လုံးကိုအစေ့လျင်မြန်စွာရွှဲအထောက်အကူပြုဒါကြောင့်သူတို့အလေးချိန်ကိုကြည့်ရှုသူတွေကိုရှိသည်ဖို့ပိုနှစ်သက် - လူတွေကိုသင်လိုအပ်ထက်ပိုမစားကြဘူး။ muesli ပျမ်းမျှ 100 ဂရမ်, 400 ခန့်ကယ်လိုရီနှုန်း, မျှမျှတတ High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်ပေမယ့်။ ပျားရည်, ချောကလက်: ဒါကြောင့်ချိုမြိန်သည်မရှိဘဲသီးနှံရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ပိုကောင်းသကြားကိုသာအခြောက်လှန်းအသီးမှာတွေ့ရှိသောသဘာဝဇာစ်မြစ်, muesli အခါ။ သီးနှံ၏ထက်ပိုမ 70 ဂရမ်ကိုစားမယ့်နေ့ရက်ကိုအထူးအကြံပြုလိုတယ်။ အခုတော့ muesli ထုတ်လုပ်သူအုန်းသီးသို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီ add အဆိုပါ muesli အတွက်ပျားရည်သို့မဟုတ်ချောကလက်အပြင်, တစ်ဦးကြီးများအတွက်လုံလောက်သောအကွာအဝေးကိုဆက်ကပ်။ သွေးကြောစနစ်ကအဆီ - ထိုကဲ့သို့သောမျိုးကွဲ muesli အဆိုပါ cardio များအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဆံ့။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျဂရုတစိုက် muesli များ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုလေ့လာရမည်ဖြစ်သည်နှင့်အမျှဝေးတတ်နိုင်သမျှတစ်ဦးထက်ပိုသည့်သဘာဝထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါဟာနောက်ထပ်အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပါလျှင်, ချောကလက်, ပျားရည်, အခွံမာသီး, သစ်သီးယိုထဲမှာထည့်သွင်းထားတဲ့, စီရီရယ်ကိုရှောင်ရှား။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယခု fructose နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝနှင့်အတူဒူစီရီရယ်၏ကြီးမားသောဌန်, ထုတ်လုပ်ရန်။ ဒီထုတ်ကုန်ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးအမှတ်အသား«အားကစား»နှင့်တကွကြွလာ။ အဆီကလူဆိုသည်ခြင်းမရှိဘဲ, ဘောဇဉ်အမျိုးမျိုးသာထားရှိရေးပေးသောအကောင်းဆုံး muesli ဖြစ်ကြသည်။ အပူပိုင်းအသီးပုံစံနောက်ထပ်နှင့်အတူစီရီရယ်ကိုရှေးခယျြဆငျးရဲသားအစာခြေနှင့်အတူအထူးသဖြင့်သူတို့အားနှင့်မတည့်ရောဂါများခံစားနေရပြီးမထားပါနဲ့။ K သည်ဆား၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်သီးနှံနှင့်ဆားခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနှင့်အရှင်ရေဆားချိန်ခွင်လျှာချိုးဖောက်သောကွောငျ့, စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူကုသရပါမည်။

အထူးသဖြင့်သွေးတိုးနှင့်အတူငန် granola ကလူကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဆား muesli အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ပိုင်ကြပါဘူး။ သငျသညျ sugary စီရီရယ်ချင်လျှင်, အတိအကျကြော်ချိုမြိန်သီးနှံဖြစ်သကဲ့သို့, သူတို့စီရီရယ်အမျိုးမျိုးကိုအများဆုံးကယ်လိုရီဖြစ်ကြောင်းသတိရ။ တွေဟာအစာကြေဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပဲမျိုးစုံရေသေးငယ်တဲ့ပမာဏ muesli အနာစိမ်းစားသုံးခြင်းမပြုမီပိုမိုကောင်းမွန်အစာခြေနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သောလူများသည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ပြုတ်တဲ့အခါမှာအာဟာရ muesli အများကြီးရှုံးသတိပြုပါရမည်ဖြစ်သည်။ သီးနှံ၏နောက်ထပ်အားနည်းချက်ကောင်းတစ်ဦးကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့်အပေါငျးတို့သညျအရေးကွီးတပ်ဖွဲ့များ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောအရာကသူတို့ရဲ့ဗီတာမင် C အတွက်လုံးဝမရှိခြင်းပါပဲ။

အရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်နဲ့သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်အတူတစ်သည်မပါဘဲဗီတာမင်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထောက်ပံ့ရေးအတွက်တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်ငွေရတတ်သောသူအမျိုးမျိုးအဖြစ်ထောက်ပံ့ရေးခန္ဓာကိုယ်ပါဝင်သည်ပေးသောသို့သော်စီရီရယ်။

ကျနော်တို့အာဟာရအစားအသောက် muesli ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါသလား? သငျသညျအိမျမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြုနိုင်သည် "အသုံးဝင်သော" muesli ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်အစေ့၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများတန်းတူအချိုးအစားအတွက်ယူရမယ်, ထိုသို့သီးနှံအရောအနှောကိုဝယ်ခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏။ အစေ့ဆန်ပုံစံ၌ရှိသကဲ့သို့, သူတို့ကလျင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့အာဟာရဆုံးရှုံးတစ်ကြိမ်မှာအားလုံးစပါးကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ကြဘူး, ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီသီးနှံစပါးကိုကြိတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်နှစ်ခွဲသံပုရာ၏အသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူဆန်သီးနှံမျိုးစုံများထဲမှဇွန်း, ရေဖုံးဖန်ကိုယူပါ။ မသွားအောင်ဖို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာနေ့ချင်းညချင်းအရောအနှောချန်ထားပါ။ အရောအနှောများတွင်အသုံးပြုမှုစသည်တို့ကိုအခွံမာသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, ကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီး၏မေတ္တာရပ်ခံချက်ဆက်ပြောသည်နိုင်ပါတယ်ခင်မှာ အဆိုပါသီးနှံ, နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ပေါင်းထည့်ဒိန်ချဉ်, ဒါပေမယ့်ဖျော်ရည်မှာဗီတာမင်စီ၏မရှိခြင်းတက်သည်ဖြစ်စေခြင်းကြောင့်အသီးဖျော်ရည်သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏နိုင်ပါတယ်