သင်နှင့်သင့်မိသားစုစနစ်တကျကိုစားစေချင်ပေမယ့်ဒီအောင်မြင်ရန်မည်သို့မသိကြသလော စာအာဟာရပညာရှင်တွေအပေါငျးတို့သလိုအပ်ချက်များကိုအတိုင်းလိုက်နာအပေါင်းတို့နှင့်အတူမိသားစုဝင်များအတိုင်းလိုက်နာသူတို့ကိုအတင်းရန်မဖြစ်နိုင်သငျသညျပုံရသည်? သို့သော်အားလုံးဒီတော့မခက်ခဲပါ! သေချာပေါက်ချက်ချင်းတင်းကျပ်သောအစားအစာပေါ်မှာရှိသမျှကိုမထား။ မဆိုပြဿနာတွေနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲကျန်းကျန်းမာမာတဲ့အစားအစာအပေါ်မိသားစုလွှဲပြောင်းရန်မည်သို့သတင်းအချက်အလက်အဘို့နှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆွေးနွေးတင်ပြပါလိမ့်မယ်။
သူတို့ရဲ့အစားအသောက်တိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားနေ, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်တဲ့သူဘယ်သူမဆို။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, လူကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အခြေခံမူများတွင် ပို. ပို. စိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးစာဖတ်မလုံလောကျ - သငျခကျြခငျြးအလေ့အကျင့်သို့သူတို့ကိုငါထားရန်စတင်လျက်နှင့်မ "တနင်္လာနေ့" နှင့်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ဤအတူလူအများစုပြဿနာတစ်ခုရှိသည်။ "ဒါပေမယ့်ကျန်းမာအစားအစာအရသာရှိတဲ့မဟုတ်ပါဘူး!", "ငါဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြိုက်နှစ်သက်ဘူး!", "အားလုံးသဘာဝက - ဒါဟာအလွန်စျေးကြီးသည်!" - ထိုကဲ့သို့သောစာပိုဒ်တိုများငါတို့သည်ငါတို့၏အရေးမယူတရားမျှတရန်ကြိုးစားသောအများအပြားအကြားရှိပါတယ်။ သို့သော်ကျန်းမာစားအခြေခံမူများတွင်အမှန်တကယ်မဟုတ်ဤမျှလောက် - မှသာငါး။ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းငှါ - ငါတို့သည်ကိုယ်တိုင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမက်လုံးပေးသတ်မှတ်လျှင်ပဲ, သူတို့ကိုအတိုင်းလိုက်နာရန်။ ကန့်သတ်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ညှဉ်းဆဲမနေပါနဲ့, ဒါပေမယ့်ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးလိုအပ်သောအဖြစ်သူတို့ထဲကအချို့ကိုလည်း ယူ. တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာများအတွက်မိသားစုတစ်စုလုံးကိုရောက်စေဖို့။ အသက်ရှင်ခြင်းနှင့်ပျော်မွေ့။
1 ။ ဘောဇဉ်စဉ်နှင့်အပြီးရှေ့တော်၌, မသောက်ပါနဲ့!
သင်ဤဝါကျကိုဖတ်အဖြစ်, သင်ဖြစ်ကောင်းဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုပေါ်ပေါက်: "? ဒါနဲ့မသောက်ရပါဘူးသောအခါ" အဖြေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - အစားအစာအကြား၌တည်၏။ သောက်သုံးရေရှေ့တော်၌, ကိုလောင်စဉ်နှင့်ချက်ချင်းအစာစားပြီးနောက်အစာခြေအရည်များ၏ထုတ်လုပ်မှုလျော့ပါးကူညီပေးပါမည်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါရလဒ်ထိုကဲ့သို့သောရင်ပူခြင်းနှင့်လေအဖြစ်မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာတွေဖြစ်ပါတယ်။ ၏သင်တန်း, ရေသာထိုကဲ့သို့သောအဆငျမပွမှေုစေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာသိသိသာသာသူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်သက်ရောက်သည်။ ထို့အပြင် "အအေးအစားအသောက်" သင်ရေ, အစားအစာမသောက်, ထက်အများကြီးလျော့နည်းစားကြလော့။ ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာ ့. နေသည်, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်နှင့် overeat ဖြစ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
2 ။ ဆိုလိုသည်မှာအစားအစာကြိမ်မြောက်ဝါးတဖြည်းဖြည်းနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကိုစား!
တဖြည်းဖြည်းအစားအစာ Digesting, သင်သည်သင်၏အစာအိမ်ကူညီပေးနေပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင်ခံတွင်း၌အစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရန်ခွင့်ပြု - တံတွေးအစားအသောက်တွေဟာအစာကြေကူညီအင်ဇိုင်းတွေပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့အလုပ်စတင်နိုင်မတိုင်မီသို့သော်များသောအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ဟာအစားအစာမျို။ အပြင်သေးငယ်တဲ့အမှုန်ကိုအလွယ်တကူအစာအိမ်အတွက်အစားအစာကြေညက်။ ဒါကြောင့်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုစွန့်ပစ်ရန်စဉ်းစားမရ, ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ အစားအစာအပေါ်အချိန်ကုန်သက်သာဖို့ကြိုးစားနေမဟုတ်, သင့်အစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်။ သငျသညျဖြည်းဖြည်းကိုစားသင့်ပါတယ်ဘာကြောင့်နောက်ထပ်အကြောင်းရင်း - လူအများစုဘောဇဉ်ကိုခံစားလို့မရပါဘူး။ သို့သော်ဤအပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်ခံစားမှု၏အဓိကအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏အချိန် ယူ. , အပန်းဖြေစီကိုက်ခံစားရန်စတင်နိုင်ရန်ကြိုးစားပါ။ ထိုသို့သော "အပန်းဖြေအစည်းအဝေးများ" အမှန်တကယ်အနားယူနှင့်နာရီပေါင်းများစွာများအတွက်စွမ်းအင်ဖြစ်စေဝေငှနိုင်ပါတယ်။ ပိုငျသညျ, ကသငျသညျမှဆောင်ခဲ့ဦးမည်ပိုအကြိုးခံစားခှငျ့အစားအစာပျော်မွေ့။
3 ။ သကြားနဲ့ဆားသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်!
လူအတော်များများဟာသူတို့စတိုးဆိုင်များတွင်မဝယ်ရသောသကြားဓာတ်, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောတန်ဖိုးရှိသောပစ္စည်း, ကြောင်းကိုထင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒါမဟုတ်ပါဘူး။ သကြားကနေထုတ်ယူစွမ်းအင် - က "ဗလာကယ်လိုရီ၏။ " သူတို့ကလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်မပေးကြဘူး, အစားအသောက်များတွင်အတွက်မြင့်မားသော sucrose အကြောင်းအရာသွေးထဲမှာလက်စထရောပမာဏကိုသြဇာလွှမ်းမိုး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သကြားဟာအစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆျော။ ပိုစား - ပိုငါတို့သည်စားချင်တယ်။ သကြားကိုအစားအစာကနေအပျြောအပါးတစ်ဦးခံစားချက်ပေးသည် - ကျနော်တို့တောင်မှစားသုံးခြင်း၏ပမာဏသော်လည်း, စားစားရန်ဆက်လက်။ သကြားမကြာခဏအဝလွန်ခြင်းမှဦးဆောင်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေးချိန်ရှိအတိုးသာသက်ရောက်သည်။ လူအများစုအဘို့, သကြား၏စားသုံးမှုဤရောဂါ၏အဓိကအကြောင်းတရားများတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
ပိုလျှံအတွက်ဆားအထူးသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုလည်းအလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှုသွေးတိုးရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်။ ဒါဟာနှလုံးရောဂါ, ကျောက်ကပ်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်သည်သင်၏မီးဖိုချောင်အတွက်ဆားကို အသုံးပြု. လည်း userdstvuete ဖြစ်ကြသည်။ သင်ကမရှိဘဲအစားအသောက်အရသာမရှိသောကြောင်းထင်လိမ့်မယ်။ ဒါဟာအလေ့အထအပေါငျးတို့သတဲ့ကိစ္စပါပဲ။ တကယ်တော့မည်သည့်ထုတ်ကုန်များတွင်ကနဦး dastatochno ဆား (အထူးသဖြင့်ငါးနှင့်အသား) ။ လုံးဝကပပျောက်ဖို့ပိုကောင်းပင်ဒီပန်းကန်မှ add ဖို့ဆားကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါနှင့်။ ကိုလက်စသတ်ထုတ်ကုန် (Semi-ချော) နှင့်ဒါသိပ်ဆားဆံ့။ သဘာဝဓါတ် - ဒီဆားအဖြစ်, ထုတ်ကုန်သက်တမ်းတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ၏သင်တန်း, ဆား, သကြားများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့တစ်ချိန်တည်းမှာဒါရိုးရှင်းသောဟင်းလျာများမဟုတ်ပါဘူး - ဤအရာအလုံးစုံနှစ်ကြာကျနော်တို့ငန်နှင့်ချိုမြိန်အစားအစာများ၏အရသာကိုမှအသုံးရတယ်ပါပြီ။ ဆားနဲ့သကြားကိုချက်ချင်းဖယ်ထုတ်လိုက်ခြင်းနှင့်အစားထိုးနေသည်ဆိုပါကသို့သော်နေဆဲ, သင်နည်းပါးလာသားကောင်များလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ပျားရည်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သောက်ရနိုငျသညျ။ ဒါဟာချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အထောက်အကူနှင့်အရသာဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျလက်ဖက်ရည်သောက်သစ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရေအစားပြုနိုင်သည် - လျင်မြန်စွာငတ်ပြေခြင်းနှင့်သင်သောက်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ချက်ပြုတ်အတွက်လျော့နည်းဆားသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားပါ - ၎င်း၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချရန်နှင့် unsalted ဗားရှင်း၌သင်တို့၏ပန်းကန်စမ်းပါ။ အများအပြားကမ်ဘာပျေါတှငျဆားသံပုရာဖျော်ရည်ဖြင့်အစားထိုးတာဖြစ်ပါတယ် cuisines ။ လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ? citric အက်ဆစ်အစားအစာပြတ်သား (အတူတူလုပ်နဲ့ဆား) ၏အရသာခံစားမိဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုအားပေးကြောင်း, လျှာ receptors ဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည်။
ထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲ (ကလုံးဝသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်မပြောင်းဘူးသော်လည်း) ကိုရှေ့ဦးစွာ မှစ. သင်တို့အဘို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုအသုံးပြုရ - ကျွမ်းကျင်သူများကလျှင်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်၌သင်တို့ကိုအဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်ဆားနှင့်အတူ "ကိုင်" နိုင်ပါလိမ့်မည်ဟုဆိုကြသည်။ အသစ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်, သင်အတိတ်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့လိုအပ်ကြောင်းခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
4 ။ 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ shte ငဘူး!
အဘယ်ကြောင့်ငါးနှင့်မခုနစ်ခုသို့မဟုတ်တဆယ်? ဒါဟာငါးသင်တန်းအကောင်းဆုံးနံပါတ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သေချာပေါက်တင်းကြပ်စွာဒီမူအရလိုက်နာမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါအရေးကြီးသောအရာ - သေးငယ်တဲ့အပိုငျးကိုမကြာခဏရှိပါတယ်။ အစာစားပြီးပြီးသငျသညျအနညျးငယျဆာလောင်မွတ်သိပ်အခါတိုင်းဆိုပါစို့။ အချိန်ကျော်, ပြည့်ဝခံစားမှုနှင့်သင်ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အစားအသောက်တို့အကြားအဆိုပါကြားကာလ 2-3 နာရီဖြစ်သင့်သည်။ ယခုမှာအရေးအပါဆုံးအရာ - အစားအစာအကြားမရရေစာလုပ်ပါ။ တိကျတဲ့အချိန် Set - သင်ရေစာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အဘို့အလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ ဤသည်အလွန်အရေးကြီးပါသည် - ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစာအိမ်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်း။
အဘယ်ကြောင့်သင်ညမှာမစားနိုင်သလဲ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာခြေစနစ်ကအစာစားပြီးနောက်ပြင်းထန်စွာလုပ်ကိုင်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ သငျသညျအိပ်ရာမသွားမီအစာစားလျှင် - ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သအလုပ်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မည်ကိုအစားအစာ၏ဝါးမြိုခြင်းရည်ရွယ်ပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ညဥ့်အစားအစာများထဲကနေယူစွမ်းအင်သိုလှောင်ထားပါလိမ့်မည် - သင်ကအလျားလိုက်အနေအထား၌ရှိကြ၏ကတည်းကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုကိုမသုံးပါဘူး။ ဒါကြောင့်စွမ်းအင်ပိုလျှံအဆီသို့ကူးပြောင်းသည်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအုပ်ချုပ်မှုကို - သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 2 နာရီရှိရမည်။
5 ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့!
ဟုတ်ကဲ့, ဒီနိယာမလည်းကျန်းမာစားသက်ဆိုင်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တီဗွီကြည့်အဆိုပါအိပ်ရာပေါ်မှာအစာစားခြင်း, ငါတို့ပဲသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဖျက်ဆီး။ ထိုသို့အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်လျှင်အားလုံးနေ့၌ drags - ယေဘုယျခန့်ကနျြးမာရေးကိုမေ့လျော့စေနိုင်သည်။ အားကစားခန်းမသို့မဟုတ်အားကစားကလပ်အသင်းမှတလျှောက်ပြေးမိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မိသားစုဘာသာပြန်ဆိုချက်ချင်းစတင်ရန်မလိုအပ်ရှိပါသည်။ ဒါဟာတခါတရံသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေလျက်ရှိသည်နှင့်မည်သည့်အားထုတ်မှုလုပ်နေခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ သွက်လမ်းလျှောက်ပေးရုံနဲ့မိနစ် 30, တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်စက်ဘီး, ရေကူး, ရွရွပြေး - ကြောင်းကိုသင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်ကိုမည်သို့ပါပဲ။ သငျသညျကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုပုံစံကြိုးစားရန်စီမံခန့်ခွဲမပြုခဲ့ပါလျှင် - လမ်းလျှောက်အတူစတင်ပါ။
အစအဦး၌ overdo မနေပါနဲ့ - တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်။ တစ်မိသားစုအဖြစ်ကအတူတူလုပ်ဖို့ပိုကောင်း, ထိုအတူသင်ကူညီရန်။ တောင်မှပိုကောင်း, သင်သည်သင်၏မိတ်ဆွေများကို pooschryaemy လျှင် (ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး, တနေ့, သင်နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေသို့သူတို့ကိုငါဆွဲထုတ်?) ။
ဒီရိုးရှင်းတဲ့အခြေခံမူပိုကောင်းဘို့အသင်တို့အဘို့အပြောင်းအလဲ၏အစဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူနဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်မိသားစုကိုလွှဲပြောင်းနိုင်နှင့်နောက်ပိုင်းတွင်နှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့။ သင်သည်သူတို့၏ဖြစ်တည်မှုကိုခံစားခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းခံစားရရန်ငြိမ်းရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။