တင်ပါးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာအထီးလူဦးရေ၏အမြင်များမကြာခဏလှပမြဲမြံစွာတင်ပါးမှချုပ်ထားလျက်ရှိသောအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ သည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးကြောင့်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ အောက်ကတင်ပါးအဘို့အကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, မြင်သာထင်ရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းလိမ့်မည်ဟုနေ့စဉ်စွမ်းဆောင်ရည်ဖြစ်ကြသည်။

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့လက်နက်, ဆိတ်ကွယ်ရာခြေပခုံး-width ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးခြေလျင်အပေါ်မှီခိုအရှင်, ဒူးမှာတင်နိုင်။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်မှနစ်မြုပ်နှင့်ကြမ်းပြင်ကနေဓါးသွားမဖယ်ရှားခြင်းမရှိဘဲနောက်တဖန် 8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်, ဒီအနေအထားအတွက်စက္ကန့်အတွင်းနေထိုင်သည်, တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်ညှစ်လိုအပ်ပေသည်။
2. သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ရ, သူ့မေးစေ့အောက်မှာမိမိလက်ကို ထား. , လက်ဝဲခြေဆန့် - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာညာဘက်ဘေးဖယ်ကိုယူနေစဉ်။ ညာဘက်ခြေထောက်တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်ခြင်းနှင့်ကျရောက်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ခြေထောက်များ၏အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့အသုံးပြုပုံနဲ့အတူတူပါပဲပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါထွင်ထားတဲကြမ်းပြင်ကနေရုပ်သိမ်းမရသင့်ပါတယ်။
3. ဒါကြောင့်အောက်မှာခေါင်းအုံးအားမရ, သင့်အစာအိမ်အပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ လက်အားလက်သီးညှစ်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်သူတို့ကိုဆွဲထုတ်, မေးစေ့အနည်းငယ်ရုပ်သိမ်း။ ဖြည်းဖြည်းချင်းလက်သီးထိနောက်ကျောလက်တင်ပါးကိုပြန်ဆွဲထုတ်အတွက်အသက်ရှူခြင်း။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်နှင့် exhale ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. အခြေအနေကအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ချင်းလူမျိုးအချင်းချင်းလက်ဝါးပေါ် stacked စွန်ပလွံထားတော်မူ၏။ တဖြည်းဖြည်းကွေးခြင်းမရှိဘဲ, တဦးတည်းခြေထောက်မြှင့်, နှင့်၎င်း၏အလှည့်လှုပ်ရှားမှုပါစေ။ ကွဲပြားခြားနားသောခြေထောက်များနှင့်အတူ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ရ, တင်ပါးအောက်မှာသင့်ရဲ့လက်ကိုတင်, ဖြောင့်ကြမ်းပြင်အထက်ထမြောက်တော်မူခြေထောက်။ တင်ပါးအချုပ်ခန်းနှေးကွေးစွာ Splay ခြေ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. ပြန်ကုလားထိုင်မှထရခြေထောက်မပါဘဲပခုံးအကျယ်ပြန့်နှံ့။ ဝမ်းမဲနှိုက်။ သငျသညျကွိုးစားတဲ့အခါမှာဆင်းထိုင်ဖို့လျှင်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်း, သူ့နောက်ကျောချပြီးပြန်, ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်မြှောင်ဖြောင့်, တင်ပါးခြေထောက်ကွေး။ ရှိပြီးသားကုလားထိုင်ထိကနောက်ဆုံးမိနစ်, အချိန်, ဒေါက်ဖိနပ်နှင့်အတူ စတင်. နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားဖျစ်ညှစ်, တဖန်ခြေထောက်ဖြောင့်။ Povtorit10 ကြိမ်။
7. ခန္ဓာကိုယ် zhe တစ်လျှောက်ခြေထောက်, လက်မောင်းအတူတူထားပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါနဲ့သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်တင်ပါးနှိပ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်နှင့်အတူအရပျ၌ရွရွပြေးစတင်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်ချိန်တည်းမှာ exhale ။ မိနစ် Continue ။
8. ခြေထောက်အနည်းငယ်လက်၌ပျော်သည်, မိမိခေါင်းပေါ်မှာမိမိလက်ကိုပိတ်ဖို့ရန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ယင်းတင်ပါးပေါ်ဖျော်ဖြေဖြောင့်နောက်ကျော, နောက်ကျောနှင့်ထွက် "လမ်းလျှောက်" ။ နှစ်မိနစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
9. သင့်ရဲ့နောက်ကျောနဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးခြေထောက်ပေါ်အိပ်ရကြ၏။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးစွန်ပလွံဦးရေပြားမြို့အနီးသူတို့ကိုယ်သူတို့တွေ့နိုင်အောင်။ အနိမ့်, ထို့နောက်ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းတင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
10. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတလျှောက်တွင်သင်၏လက်ဆွဲထုတ်။ ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခွကေိုအားမရ, ဒူးမှာတငျနှငျ့သငျ့လက်ဝဲဒူးပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာခြေမ၌ထားလေ၏။ ဖြည်းဖြည်းချင်းထွင်ထားတဲမြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုခြေထောက်ဘို့ 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
11. တစ်ခါးပတ်ပေါ် - အတူတကွခြေထောက်, လက်မောင်းထားမယ့်ရပ်တည်မှုအနေအထား၌တည်၏။ နက် Swing သုံးကြိမ်ထုတ်လုပ်စီခြေထောက်နှင့်အတူရှေ့ဆက်မယ့်နက်ရှိုင်းသောအဆုတ်ကိုယူပါ။ ကျန်ရှိသောနောက်ကွယ်မှအစားခြေချောင်းအပေါ်ထက်, အပြည့်အဝခြေလျင်မှာသုံးကြိမ်ထားရှိရပါမည်။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းချင်းစီခြေထောက်အပေါ်တိုက်ခိုက်မှုများဆယ်ကြိမ်အရေအတွက်ငါးခုကနေတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
12. ဖြောင့်အတူတကွပေနှင့်တစ်ဦး dumbbell ၏လက်၌ရပ်တယ်။ , ကွေးနှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်တက်ပြုစုပျိုးထောင်ပြန်ညာဖက်ခြေထောက်ကိုယူပါ။ ပြန်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ နောက်ကျောဘက်လက်ဝဲခြေထောက်ယူပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူ 8-10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
13. အားလုံးလေးပေါ်တက် Get, အလေးပေးသူမ၏ဒူးနှင့်လက်ဖျံပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အနိမ့်ပြီးတော့, ဒူးမှာတင်ပါးဆုံတွင်းအမြင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးမြှင့်, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်ထိဘူး။ နှေးအရှိန်အဟုန်မှာတစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူ 8-10 ကြိမ်လုပ်ပါ။
14. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ခြေထောက်စက်ဘီးစီးခြင်းတူအောင်ဖန်တီးရန် 45 ဒီဂရီထမြောက်တော်မူ။ 8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
15. သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်မုသား, ခြေထောက်, ငုံ့ဒူး ထောက်. , ဦးခေါင်း, အတူတကွကျင်းပရန် - မိမိလက်ပေါ်မှာ။ ဒေါက်မျက်နှာကျက်မှာကွညျ့ရှု "" ။ ခိုင်မာတဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကြိုးပမ်းနေကြတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားနီးစပ်သူများနှင့်နှစ်ဦးစလုံးဒူးတို့ကိုကြမ်းပြင်ပယ်တစ်စင်တီမီတာခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှတဖြည်းဖြည်းပြန်သွားပါ။ ဒူးထောတဖြည်းဖြည်းကြီးပြင်းရပါမည်။ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။