ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဦးခေါင်း၏လေ့ကျင့်ရေးရေယာဉ်များအဘို့အ Asana ဟာ

အဆိုပါ endocrine system ကိုထိခိုက်စေသည်ဟု Asana ဟာဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီ, သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ အမှန်မှာဘာလုပ်ရမှန်းဖြစ်ပါတယ်, သူတို့လာသောအခါသိုင်းရွိုက်ကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်အချို့ကိစ္စများတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်အလွန်သတိထားပါနှင့်ဖယ်ထုတ်သင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဦးခေါင်း၏လေ့ကျင့်ရေးရေယာဉ်များအဘို့အ Asana ဟာအလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်

ယောဂသင်မှုကြောင့်ဇီဝြဖစ်၏ပုံမှန်မှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါကကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုအားဖြင့်မရှိ, တစ်ဖွဲ့လုံးက endocrine စနစ်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုမှတဆင့်။ ယောဂမှာဟော်မုန်းနှင့်မျိုးဆက်ပွားစနစ်, adrenal ဂလင်း, သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုထိခိုက်ထားတဲ့ Asana ဟာ, အများကြီး။ အဆိုပါ Asana ဟာ၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း "massaged" နှင့်အောက်စီဂျင်၏ကြီးမားသောရောက်လာရနေကြသည်။ ယောဂ၏ပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုဇီဝြဖစ် restore စေရန်ကူညီပေးသည်မှဒါဟာကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါသိုင်းရွိုက်နှင့်စည်းမျဉ်းဇီဝြဖစ်ထိခိုက်အထိရောက်ဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထား, - ပြောင်းပြန်။ Sarwan Hasan, shershasana, halasana - သူတွေကို pose, ခြေထောက်ထိပ်မှာဖြစ်သည့်အခါ။

ကြွက်သားလေ့ကျင့်

ယောဂ၏အလေ့အကျင့် - သောလှုပ်ရှားမှု, အကယ်စင်စစ်ပုံတွင်ထင်ဟပ်ပါလိမ့်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရေးယူ။ တချို့က Asana ဟာတိကျတဲ့ဒေသတွေမှာဖြေရှင်းဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာစာနယ်ဇင်းမှ Asana ဟာ, ချိန်ခွင်ဖို့အများကြီး pose ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သင်တဦးတည်းနှင့်တစ်နှစ်ခွဲမိနစ် 30 စက္ကန့်ကနေဗို့အားစောင့်ရှောက်ရန်ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးတစ်ဦးက 40 မိနစ်ပြေးရတာထက် သာ. ကောင်း၏။ သို့သော်ယောဂမမေ့မလြော့ပါ - ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးရဲ့နှင့်မျှမတို့ကြွက်သားတင်းမာမှုရှိသင့်ပါတယ်။ ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ပြည့်စုံမှာအလုပ်လုပ်နေကြပေမယ့်မှန်ကန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်, စိတ်ထိခိုက်ပါဘူး။ တစ်ဦးပုံမှန်မဟုတ်သောအခွအေနေယူခြင်း, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သောင်းချီ။ သင့်ရဲ့တာဝန် - သူတို့ (လာသောအခါပါဝါ Asana ဟာ) အလုပ်မလုပ်သောကွောငျ့, တင်းမာနှင့်ရသောအရာကိုကြွက်သားကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန် - "။ ကုမ္ပဏီအတွက်" ပဲ ပြီးခဲ့သည့်ကြွက်သားအုပ်စုများတွင်ပြုလုပ်အပန်းဖြေ၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုညွှန်ကြားရန်လိုအပ်ပေသည်။

Chaturangadand-Asana ဟာ

မုသားအနည်းငယ်ခြားပြီးခြေထောက်, ရင်ဘတ်ပေါ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်၌နှိမ့်ချရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ အဆိုပါကုတျတွင်, လက်နှင့်ခြေချောင်းအပေါ်တစ်ဦးအာရုံနှင့်အတူအများအပြားစင်တီမီတာမှကိုယျခန်ဓာကိုချီ။ ကြမ်းပြင်မှခန္ဓာကိုယ်အပြိုင်, ဒူးကိုဆန့်။

Vrksa-Asana ဟာ

အတူတကွသင်၏ခြေနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီကတခြားထိကြီးမားသောခြေချောင်းများနှင့်ဒေါက်ရပ်တယ်။ ကွေးသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်နှင့်လက်ချောင်းများကိုချကွညျ့ရှု "" လက်ျာပခုံးပေါ်မှာခြေထားပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်ဟန်ချက်ညီခြင်း, ဆန့်သောလက်မောင်းကိုချီ: အတူတူလက်, နားရွက် elbows ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ပု pose ထားပါ။ မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးမလိုအပ်ပါဘူးတဲ့အခါအိပ်မက်မက်: ကျန်းမာရေးပုံမှန်, ကောင်းလှ၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ယောဂအာဏာမဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။

စာနယ်ဇင်းခိုင်မာစေရန် Asana ဟာ

Paripurna navasana

ဖြောင့်တက်ထိုင်နေ, ခြေထောက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရုတ်သိမ်းရေးစဉ်နောက်ကျောအနည်းငယ်ကိုယ်ထည်စောင်း။ ယင်းတင်ပါးပေါ်ဟန်ချက်ညီ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကြမ်းပြင်မှရှေ့ဆက်အပြိုင်ဆန့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့စွန်ပလွံ။ အညီအမျှအသက်ရှူ။

Ardha navasana

ခြေထောက်နှင့်အတူထိုင်နေရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ သင့်ရဲ့လက်ချောင်း Interlace နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသူတို့ကိုထားပါ။ ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးစဉ်နောက်ကျောကိုခန္ဓာကိုယ် Exhale နှင့်လွှဲ, ဒူးကိုဆန့်။ ယင်းတင်ပါးပေါ်ဟန်ချက်ညီ။ ကြမ်းပြင်ကနေ 30-35 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာခြေကိုစောင့်မ။

ပေါင်နှင့်ခြေထောက်ခိုင်ခံ့စေဘို့ Asana ဟာ

Utthita Tricon-Asana ဟာ

ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ Inspiratory ခုန်ကျယ်ပြန့်သည်သင်၏ခြေနှင့်ရပ်နှင့်ပခုံးလိုင်းမှာနှစ်ဖက်ရန်သင့်လက်မောင်းကိုဆန့်။ ညာဘက်လက်ျာခြေမ 90 ဒီဂရီလှည့်။ ညာဘက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်စောင်း။ တက်ဆွဲထုတ်ညာဖက်ခြေကျင်းနှင့်လက်ဝဲလက်မောင်းကိုကျော်ကသင်၏လက်ျာဘက်၌စွဲလမ်းလော့။ သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်လက်၏လက်ချောင်းမှာကြည့်လိုက်ပါ။

Virabhadra-Asana ဟာ

ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ Inspiratory ခုန်ကျယ်ပြန့်သည်သင်၏ခြေနှင့်ရပ်နှင့်ပခုံးလိုင်း, ထန်းတက်မှာနှစ်ဖက်ရန်သင့်လက်မောင်းကိုဆန့်။ သင်၏ဦးခေါင်းအထက်သင်၏လက်မြှင့်တို့ကိုချိတ်ဆက်ပါ။ 90 ဒီဂရီအားဖြင့်ညာဘက်လက်ျာပခုံးနှင့်ကိုယ်ထည်ပါ။ Exhaling 90 ဒီဂရီရန်သင့်ညာဘက်ဒူးကွေး။

ပါဝါကိုချိန်ညှိ

ပညာရှိတဲ့ယောဂဆရာမအရင်ကဆိုရင်မှတင်းကြပ်အခြေအနေများထားဘယ်တော့မှမည်, တားမြစ်ထားသောနေကြသည်ထိုသို့မဟုတ်အခြားထုတ်ကုန်များရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုသူ့ဟာသူပြောင်းပေးဖို့ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများလအနည်းငယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကရိုးရိုးမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအစားအစာများကိုသင်လိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်သုခချမ်းသာပေးအဘယ်အရာကိုသတိပြုမိဖို့, သောအစာအိမ်အတွက်ဘာမျှပေမယ်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းမချန်မထားကြဘူးဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ပိုပိုပြီးစီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးသင့်ရဲ့ menu မှာပေါ်လာပါလိမ့်မယ်, နှင့်အသားများနှင့်အဆင်သင့်ထုတ်ကုန်အများကြီးလျော့နည်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာအချိန်ကျော်သငျသညျအပြည့်အဝတစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာပြောင်းရန်လိမ့်မည်ဟုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဖြစ်စေများမှာလုံးဝအရက်အရှုံးမပေး, ဒါမှမဟုတ်နိမ့်ဆုံးမှ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့အဆင်သင့်ရယူပါ။ အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီအစားအစာများအချို့ကို - ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျယမကာနှင့်ဤကိုလည်းကိန်းဂဏန်းအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

Agnisara Kriya ( "မီးဖြင့်သန့်စင်" ၏ technique ကို)

ဒီနည်းပညာ, အစာခြေစနစ်နှင့်အသည်းမြှင့်လုပ်ဆောင်အစားအစာထဲကအာဟာရဓာတ်အများဆုံးပမာဏကိုရယူနေစဉ်, သင်သည်လျော့နည်းစားရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဓာတ်ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းထိုင်။ ခိုင်မြဲစွာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်မေးစေ့ကိုနှိပ်ကာချွန်ထက်အသက်ရှုယူပါ။ ဖြစ်နိုင်သောချွန်ထက်လှုပ်ရှားမှုများကိုသလောက် 25 ကြိမ်အစာအိမ်ကိုသိမ်း။ ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူခြင်းနှင့်နောက်တဖန်တစ်ဦးချွန်ထက်သောကုတျပါစေ။ သံသရာမှာအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျဘယ်နေရာမှာမဆိုအလျင်စလိုလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးတဲ့အခါနေ့ရက်ကာလ၌, သင်စံအစီအစဉ်အရှုံးမပေး, ဆွေမျိုးသားချင်းများနှင့်အတူမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုညစာစားပွဲနှင့်တွေ့ဆုံရန်စီစဉ်ထားကြသည်မဟုတ် "နံနက်စာ-နေ့လယ်စာ-ညစာ။ " လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သီး, အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီးအပွနှင့်အတူစားပွဲပေါ်အနည်းငယ်ဟင်းလျာများထားပါ။ တစ်နေ့တာအတွင်းသင်လိုချင်သမျှအစားအသောက်နှင့်အတူကယူပါ။ ရေသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် - ခန္ဓာကိုယ်အရည်ထောက်ပံ့ဖို့သတိရပါ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေးလံသောအစားအစာကနေချိုးပေးရမယ့်ကြီးမြတ်အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနိယာမအပေါ်အခြေခံပြီး: သင်သင်လိုချင်သောအရာခပ်သိမ်းရှိနိုင်ပါသည်, နှင့်သင်ချင်တယ်အခါတိုင်း။ ဒါဟာအစားအစာအပေါ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွမိမိတို့ကိုယ်ကိုကန့်သတ်ရန်၌ထိုင်ဖို့အသုံးပြုတဲ့သူတွေကိုနားလည်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အရာအားလုံး "" ထိုသို့အမျှ "? ထိုနောက်မှငါသည်ညဥ့်တစ်ပြင်လုံးကိုကိတ်မုန့်ကိုစားလိုလျှင်? "ငါ့ကိုယုံပါ, သငျသညျယောဂနှင့်အတူနံနက် start လျှင်, သင်ချင်ကြဘူး။ သငျသညျအရာခပ်သိမ်းရှိသည်နှင့်အစဉ်မပြတ်နိုင်သောအခါ overeat ရန်မလိုအပ်လည်းမရှိ။

ယောဂအတွက်ခြေလှမ်းများအစပြုသူ

သငျသညျအတနျး Latina သွားနှေးဘာဝနာယောဂသို့မဟုတ်အချိန် fit လျှင်တဦးတည်း session တစ်ခုစဉ်အတွင်းဆုံးဖြတ်ရန်မထားဘူး။ ကအနည်းဆုံးတစ်လယောဂရည်စူးပါသည်။

တစ်ဦးယောဂကျောင်းမှာစာရင်းသွင်း

သငျသညျ, အလေ့အကျင့်ယောဂသင်တန်းတွေတက်ရောက်ရန်နိုင်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင်သည်ဗီဒီယို၏အကူအညီနှင့်အတူပိုင်ဆိုင်နိုင်မယ်ဆိုရင်။ သို့သော်အစောပိုင်းအဆင့်မှာစနစ်တကျ Asana ဟာလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူတစ်ဦးအကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်သူတစ်ဦးဆရာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ပိုကောင်းပါတယ်။ မကြာခဏသာသင်အားဖြင့်သင်တို့လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းလိုက်နာဘယ်လောက်သစ္စာရှိရှိခန့်မှန်းနိုင်ပါ။

သငျသညျပုံမှန်အစည်းအဝေးများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပျ

ပိုကောင်းတဲ့နေ့တိုင်း။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းစံပြအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်: သင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အိမ်မှာသင့်ရဲ့အခန်းတစ်ခန်း၌၎င်း, အလေ့အကျင့်၏ကျန်ရှိသောနေ့ရက်ကာလ၌တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကြိမ်တစ်ပါတ်ပြုကြ။ အပြည့်အဝ (1 နာရီ) နှင့်ကျုံ့ (30 မိနစ်): ကောင်းပြီ, သငျသညျအစီအစဉ်များနှစ်မျိုးရွေးမည်ဆိုပါက။

အမြန်ရလဒ်များကိုမျှော်လင့်ထားမနေပါနဲ့

သငျသညျတက်ကြွစွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်ကြဘူး, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်အစည်းအဝေးများအပြီးပြောင်းလဲပစ်မည်မဟုတ်။ ဒါပေမယ့်တစ်လပြီးနောက်, သငျသညျရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်။ အစောပိုင်းကသင်သည်တက်ကြွစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်ရင်တောင်သင်ချက်ချင်းခန္ဓာကိုယ်ကပိုမထိုက်မတန်ဖြစ်လာကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ထင်ရသောအထူးသညျဤအဘို့အဘယ်သူမျှမကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုမသုံးသော်လည်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ဖို့သင်ယူပါ

သားသမီးများ၏အစားအသောက်ဦးစားပေးစုံစမ်းစစ်ဆေးသောသူသည်အာဟာရ, ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုး၏တစ်နှစ်နှစ်အောက်ကလေးတိကျစွာသူတို့လိုအပ်သူများကိုရွေးချယ်ကြောင်းသုံးသပ်ခဲ့သည်။ သို့သော်သုံးနှစ်, ဒီစွမ်းရည်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်သောအရာကိုခံစားမိဖို့ဘယ်လိုမေ့လျော့ကြပြီ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Listen - ကအောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ပါပဲ။

See also

New posts

May be useful