ကြံ့ခိုင်ရေးအသက်အရွယ်: အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့အသင့်လျော်ရှိပါသလဲ

အလင်းကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလူတိုင်းအတွက်အသုံးဝင်သည် - ကလေးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှစ်ဦးစလုံးသည်။ ဒါပေမယ့်စိတ်ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်: ဝန်များ၏တိကျသောနှင့်ပြင်းထန်မှုသည်သင်၏အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ပြီးကွဲပြားသင့်တယ်


2 မှ 5 နှစ်ကထဲကနေ


ဒီအသက်အရွယ်မှာကလေးကအလွန်မြန်ဆန်စွာကြီးထွားလာနေပါတယ်, ဒါကြောင့်သူကစနစ်တကျသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုင်ဖို့သင်ယူခဲ့ရတယ်။ တွားသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်များများနှင့်အဟောင်းများကိုနေသောသူတို့ကို - - ဘောလုံးကိုပြေးကစားရန်မေရီလန်းလေ့လာမှုတက္ကသိုလ်ကလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကကလေးသူငယ်အခ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်ကောင်းမွန်သောကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူဝေါဟာရများထံသို့လာကူညီပေးပါမည်။

လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? တစ်ဦးဘောလုံးအတွက်ကလေးနဲ့အတူဆော့ကစားရန်သင့်အချိန်ရဲ့ 15 မိနစ်ကိုမီးမောင်းထိုးပြသို့မဟုတ်ရုံချင်းစီကတခြားမှဘောလုံးကိုပစ်။ စံပြ - သင်မှန်မှန်ရေကူးကန်ထဲတွင်သူငယ်မောင်းထုတ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်ဆိုလျှင်။

အဘယ်သို့ပြုသနည်း သင့်ကလေးကို run နှင့်ကစားရန်လိုလားပါက, သူ့ကိုနှောက်ယှက်ဖို့မ သာ. ကောင်း၏။ အလွန်အကျွံမိဘစောင့်ရှောက်မှုဟောင်းများကိုအသက်အရွယ်အတွင်းရှိအရိုးစု, အလေးချိန်ပြဿနာများနှင့်ညှိနှိုင်းမမှန်များ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုနောက်ကျမှုနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့ overdo ပါဘူး။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေကလေးယောဂမှ - အတော်များများကမိခင်များခေတ်သစ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများလေးတွေများအတွက်လှုပ်ရှားမှုများအမျိုးမျိုးပူဇော်အထူးသဖြင့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နီးပါးပုခက်ထဲကနေတချို့အပိုင်းမိမိတို့ကလေးပေးပို့ဖို့အလျင်စလို။ ဆရာဝန်များပြောသကဲ့သို့ serdcheno ရည်ရွယ်ချက်မှာကြွက်သားခိုင်ခံ့စေခြင်း, သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ရှိသောကြောင့်, ဤအရာအလုံးစုံအယူအဆတွေသာလူကြီးများအတွက်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ကြသည်။ ကလေးသူငယ်များကိုလည်းရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုလိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်ကိုလည်းရှိပါတယ်: ဤမြေတပြင်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏ 3 မှ 10 နှစ်အတွင်းဘောလုံးသို့မဟုတ်ရေကူးသွားပါလိမ့်မယ်သူကလေးအတွက်ပဲပျင်းရပေမည်။


5 မှ 18 နှစ်အထဲကနေ


ဒါဟာသက်ရှိများ၏လျင်မြန်စွာတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုကာလဖြစ်ပါသည်: အဆိုပါယောက်ျားလေး 9 စင်တီမီတာ, မိန်းကလေးမှဆန့်နိုင်သည့်နှစ် - ဤအချိန်အတွက်အဓိကအရာ 8. မှ - မသာလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်တိုက်ရိုက်ကြီးထွားဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းကလေးတစ်ဦးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့များ၏အလေ့အထကြောင့် နောက်ပိုင်းတွင်ပွဿနာမြားစှာထဲကနေသူ့ကိုကယ်လွှတ်တော်မူ၏။

လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အကောင်းဆုံးကတော့, သူငယ်ကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းမှာအနည်းဆုံးတစ်နာရီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးမဆိုကြင်နာအတွက်စေ့စပ်ရပါမည်။ ဒါပေမယ့်ပိုကောင်းတဲ့, ဒါကြောင့်ပိုပြီးလေ့လာမှုများပေါင်းတစ်နာရီပိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ပြည်နယ်တွင်ကျင်းပရပါမည် - ကလေးလမ်းထဲမှာဆော့ကစားနိုင်ပြီး, ပဲလမ်းလျှောက်, ကျောင်းထဲကနေအိမ်ပြန်လမ်းလျှောက်, etc

အဘယ်သို့ပြုသနည်း 5 မှ 10 နှစ်အထိအနေဖြင့်ကာလ၌, သားသမီးရဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးသေးအပြည့်အဝကိုဖွဲ့စည်းကြသည်မဟုတ်, ဒါကြောင့်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းသာက၎င်း၏နောက်ထပ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစား, ကလေးရွရွပြေးဖို့အလေးနှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးကမျးလှမျးခကျြဆွဲရေကူးတစ်ခုသို့မဟုတ်စက်ဘီးယူပါ။ ဒါကကလေးသူငယ်အခပိုမြန်ကြီးထွားရန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုသတိပေးဖို့ကူညီပေးပါမည်။ နှင့်အားကစားလုပ်ဖို့ကလေးတစ်ဦးရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း - သူ့ကိုပစ္စည်းကိရိယာများကိုဝယ်ခြင်းငှါ။ စသည်တို့ကိုကြိုး, ကြက်တောင်ရက်ကက်, ဘတ်စကက်ဘောနှင့်အိမ်ပြန်ဘို့ခြင်းတောင်း, - အရာရာတိုင်းကိုအနီးသို့ချဉ်းကပ်မည်

အဟောင်းတွေကလေးတွေ (10 မှ 18) ထက်ပိုသောသင့်လျော်သည့်အငြင်းပွားဖွယ်အားကစားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒါကြောင့်အကျင့်ကို, သူတို့ကပင်ကျောင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, သငျသညျမြားကိုလညျးအမြိုးသားအကောင်းတစ်ဥပမာအစေခံရန်ရှိသည်: လေ့လာမှုများပိုမိုတက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့မိဘဖြစ်ကြောင်းပြသပြီ, ပိုမေတ္တာတော်ကိုသူတို့သားသမီး sports ။


18 မှ 30 နှစ်အထဲကနေ


သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဇီဝြဖစ်ဿုံအလုပ်လုပ်တယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအသက်အရွယ်မှာမထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ရန်, အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကို 30 ပါလိမ့်မည်သည့်အခါဒါကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမှာကယ်လိုရီ၏ငွေပမာဏကိုသုံးစွဲဖို့, သင်၏လူငယ်ကိုသုံးပါ, သင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ အခုတော့ - သူကသူတို့ရဲ့ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေ့အထဖွံ့ဖြိုးဖို့အချိန်ပါပဲ။

လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အနည်းဆုံးနာရီဝက်ငါးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဆတစ်ပါတ်။ သို့သော်ကအနည်းဆုံး။ စံပြ - အေရိုးဗစ်၏လွယ်ကူသောအားသွင်းနေ့စဉ်နာရီတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခု၏ 30 မိနစ်, ထိုဆန့နှစ်ခု 40 မိနစ်အစည်းအဝေးများသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုပြေးတစ်ပါတ်။

အဘယ်သို့ပြုသနည်း Run ကိုအတူတူလေ့ကျင်းခန်း, ရေကူးသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျစာသင်ခန်း Pilates သို့မဟုတ်ယောဂအတွက်လေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ် A ကောင်းဆုံးလမ်းပိုင်း။ အဘယ်သူမျှမအချိန်? အကြောင်းကိုမိနစ် 20 တစ်နေ့ကပေးဆောင်တစ်ဦးရေပေါ်ရှပ်ပစ်ခြင်းကြိုးများနှင့်ခုန် Buy - က 220 kcal တစ်အနုတ်ဖြစ်ပါသည်, စိတျနှလုံးအများအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်, ကြွက်သားများနှင့်အရိုးတို့သခိုင်ခံ့စေ။ ထိုအခါလှေကားလမ်းလျှောက်တက်ကို run ဖို့အသုံးပြုရ။


ကနေ 30 ရက်မှ 40 နှစ်သမီးအရွယ်


ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးမရှိရင်သင်တစ်နှစ်လျှင်ကြွက်သားထုထည် 1-2% ဆုံးရှုံးနှင့်သူ၏လူငယ်ထက်တစ်ရက်လျော့နည်း 125 ကယ်လိုရီဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်အရိုးနှင့်အဆစ်အသက်အရွယ်ကိုစတင် - ဒဏ်ရာအများကြီးပိုရှုပ်ထွေးပြီးနောက်နာကျင်မှုရှိလိမ့်မည်, အီ, အသက်ရှင်ခြင်းသို့ပြန်သွား၏။

လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အကြောင်း 4 နာရီတစ်ပါတ်။ သင်ကအားကစားရုံသို့ သွား. ပြုရေး Simulator ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အိမ်ပြန်များအတွက်ရိုးရှင်းသော device ကိုဝယ်နိုင် - Expand, အားကစားသွားဖုံး dumbbell ။ သင့်ရဲ့အဓိကရည်မှန်းချက် - ခုခံနှင့်အတူအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး။ extension ကိုမမေ့မလြော့ပါနှင့်, ကအနည်းဆုံးတစ်နာရီတစ်ပါတ်ပေးထားရပါမည်။

အဘယ်သို့ပြုသနည်း ပါးလွှာနေအရိုးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း - အရိုးစုများနှင့်ကြွက်သားအပေါ်ဝန်ပေးစေခြင်းငှါ။ ဒီအဆုံးစေရန်, သင့်လျော်သောအေရိုးဗစ်နှငျ့ခှနျအားအလေးနှင့်အတူလေ့ရှိသည်။ ယောက်ျားကိုဘွားမြင်လေ၏ simulators သောသူတို့ကို, ကလက်ဝှေ့သို့မဟုတ် kickboxing တက်ယူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။


40 မှ 50 နှစ်အထဲကနေ


ဒီအသက်အရွယ်အတွက်ဖျက်ဆီးခြင်း၏အဓိကအရာဝတ္ထု - အရိုးတို့သ။ အထည်ပိုမြန်အသစ်ကဆဲလ်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်ထက်လျော့နည်းသွားစေနိုင်သည်, update လုပ်ဖို့အချိန်မရှိဘူး။ အမျိုးသမီးများနေ့ဥပမာ, သွေးဆုံးစတင်ခြင်းသည်အထိနှစ်စဉ်အရိုးထုထည်လောက် 1% ဆုံးရှုံး။ နှင့်၎င်း၏စတင်ပြီးနောက်ဟော်မုန်းပြတ်တောက်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရဖို့ရန်စတင်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုဖယ်ရှားမပေးလျှင်, ထိုဒုက္ခပျော့ပြောင်းကူညီပေးပါမည်။

လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အစွမ်းသတ္တိ၏နှစျခုမှသုံးနာရီအတွင်းတစ်နာရီလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဆန့်တစ်ပါတ်။

အဘယ်သို့ပြုသနည်း အလေးချိန်ရဖို့မရှိစေရေးအတွက်အချို့အေရိုးဗစ်, ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အားကစားလုပ်ပါ။ တစျနေ့အကြောင်းကို 16,000 ခြေလှမ်းများ tramped ရပါမည်နှင့်လျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်အတွက်: တစ် pedometer Buy ။ ပူးတွဲကျန်းမာရေးထိုကဲ့သို့သောဝန်ခွင့်မပြုပါဘူးဆိုရင်, ရေကူးသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးသွားပါ။ နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်, 15 မိနစ်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းယူပါ။ ဒါကကြွက်သားထုထည်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုရပ်တန့်ကူညီပေးပါမည်။


ကနေ 50 မှ 60 နှစ်သမီးအရွယ်


50 နှစ်အမှတ်အသားပြီးနောက်, သငျသညျတစ်နှစ်လျှင်ကြွက်သား၏ 80-90 ဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်ပါ။ ဒီသင်တန်း၏, သူတို့ရဲ့ကြွက်သား၏တန်ခိုးကိုအသုံးပြုရန်လေ့ရှိသောသူတို့သည်ယောက်ျားအသုံးပြုပုံအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးသက်ဆိုင်ပေမယ့်ပိုပြီးထိခိုက်နစ်နာ။ ထိုအခါအရှိဆုံးမနှစ်မြို့ဖွယ် - ကြွက်သားထုထည်၏အရှုံးအဆီအစုတခုအားဖြင့်လျော်ကြေးငွေကြောင်း။ အဆိုပါပေါင်၏အသံအတိုးအကျယ် (- 80 စင်တီမီတာအရေးပါအမှတ်အသား) ကိုခါးအသံအတိုးအကျယ်ချဉ်းကပ်လာသောအခါ - မိန်းမတို့သည်ကကိန်းဂဏန်းဒါခေါ် "ပန်းသီး" အသွင်ပြောင်းကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ဤရွေ့ကားမမှန်နှလုံးနဲ့သွေးကြောစနစ်ဖြင့်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေ။

လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? nedeyu နာရီအတွက်ဆန့်တန်ခိုးတော်နှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးနှစ်မှသုံးနာရီ, ။

အဘယ်သို့ပြုသနည်း အမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ, တက်ကြွနေပါ။ ဝတ်စုံကိုကြက်တောင်, တင်းနစ်, ဘောလုံး - သူတို့ကကြွက်သားအသက်အရွယ်ဖို့နှလုံးခွင့်ပြုပါနှင့်အရိုးစုကိုခိုင်ခံ့ကြပါဘူးလေ့ကျင့်။ ဒါ့အပြင်ကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အဆစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီ netyazholymi အားကစားရော်ဘာကြိုးနှင့်ချည်နှောင်ခြင်းနှင့် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။


60 နှင့်အထက်


ဒီအသက်အရွယ်မှာ, အဆစ်ကာကွယ်ပေးသည်ထားတဲ့အရည်များအပါအဝင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအစိုဓာတ်ကိုတစ်ဦးအထွတ်အထိပ်ဆုံးရှုံးမှု, ရောက်ရှိဖို့။ တစ်ရှူးအားနည်းခြင်းနှင့်ပြင်ပနှင့်ပြည်တွင်းပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖို့ပိုအားနည်းချက်ဖြစ်လာလျက်, ကိုယ်အရိုးကိုအတူတကွပွတ်သပ်, ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့ "ခန်းခြောက်" ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကနေ 70-80 နှစ်ထက်ဝက်ခန့်ရှိလိမ့်မည်, ထို့နောက်အားကစားအတွက်သွားရပိုပြီးခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ သောကြောင့်အရိုးထုထည်ဆုံးရှုံးမှုများ, သငျသညျမြားကိုလညျးစင်တီမီတာ၏စုံတွဲတစ်တွဲအားဖြင့်နိမ့်ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။

လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? သင်က 30 ၌ရှိ၏သလောက်ရှိသည်မဟုတ်သည့်တပ်ဖွဲ့များကတည်းကနာရီဝက်အဘို့ပြင်းထန်စွာငါးကြိမ်တစ်ပါတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။

အဘယ်သို့ပြုသနည်း နိုင်ရန်အတွက်ပင်ပိုပြီးသားအားနည်းအဆစ်ထိခိုက်စေရေကူးသွားကြဖို့မဟုတ်ဘူး - ဒါကြောင့်သင်ကနှလုံးလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အရိုးပျက်စီးမှုမရှိဘဲသင်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။ စတိုင်များတစ်အမျိုးမျိုးကြိုဆိုနေသောခေါင်းစဉ်: အဆိုပါတွားရေကူး, breaststroke ပြန်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများလေ့။ dumbbells မှစ. လှံတံကိုစွန့်ပစ်ရပါမည်။ အဲဒီအစားပိလတ်မင်းသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ခုခံ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာကြွက်သားဖွံ့ဖြိုး, သို့မဟုတ် Tai Chi (Taiji) စမ်းပါ။ ကိုသာနည်းပြနှင့်အတူပိုကောင်းကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း - ကသင့်ရဲ့အတိုင်းအတာများနှင့်ကန့်သတ်အခွင့်အလမ်းများကိုသတ်မှတ်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။

အနှစ်ချုပ်ရန်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးတစ်သက်တာသင့်ရဲ့အနီးစပ်ဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးအချိန်ဇယားဖြစ်ပါသည်: