အကြွင်းမဲ့အာဏာကြွင်းသောအရာနှင့်တစ်နေ့လျှင်အစားအစာမရှိခြင်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌, ငါတို့သဘာဝကျကျပရိုတိန်းအနည်းဆုံး 30 ဂရမ်ရှုံးသည်။ ဘယ်အချိန်မှာမဆိုလှုပ်ရှားမှု - ပို. ပင်။ ဒါဟာအရှုံးအစဉ်မပြတ်စည်ပင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီဖြစ်ပျက်မပါဘူးဆိုရင်, ခန္ဓာကိုယ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် "အရင်းအမြစ်များကို" ကိုအသုံးပြုသည်: အစိတျအပိုငျးအများဆုံးသုံးစွဲနိုင်ကြွက်သားပရိုတိန်း, အသည်းနှင့်သွေးပလာစမာ disassemble မှစတင်သည်။ မိမိအနေ့စဉ်နှုန်းမှာတစ်ဘဝမှစွန့်စားမှု, နှင့် "အကောင်းဆုံးပရိုတိန်း" ရှိသည့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော - - ပရိုတိန်းပမာဏကို, ကျန်းမာရေးတို့အတွက်လိုအပ်သောအရာထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်အဆုံးအဖြတ်မှာ "အနိမ့်ပရိုတိန်း" ဖော်ပြသည်။ သို့သော်အလွန်အကျွံပရိုတိန်းဓာတ်များ adipose တစ်ရှူးများ၏ကြီးထွားစေနိုင်ပါသည်။ စွမ်းအင်မျိုးဆက်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်မပါဝင်ပါကြောင်းအမိုင်နိုအက်ဆစ် lipids ၏ပုံစံအတွက်အပ်နှံကြသည်။ လှပသောခန္ဓာကိုယ် "ကိုတည်ဆောက်ရန်" ကိုတစ်ယောက်တည်းတချို့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းမလုံလောကျပါပဲ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပုံမှန်အလုံအလောက်ပရိုတိန်းလာပြီကြောင့်လိုအပ်ပေသည်။
ဂရမ်ထဲမှာတွဲလွဲဆွဲထားဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
စင်ကြယ်သောပရိုတိန်းထုတ်ကုန်အစားအလေးချိန်ဖြစ်ပါသည် (- 15-20 ဂရမ်ကြက်သားအသား 100 ဂရမ်ဥပမာ, ပရိုတိန်း၏ 20-22 ဂရမ်နှင့်ငါး 100 ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ် -) 30 ဂရမ်သျောလညျးကြောင်း reservation ။ နှင့်ဤကိန်းဂဏန်းမဟုတ်ဘဲသမားရိုးကျပါပဲ။ လိင်, အသက်, ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု, လူနေမှုအခြေအနေများ, ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့: တကယ်တော့, ကိုယ်ခန္ဓာကြီးမားသောအတိုင်းအတာအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအချက်များပေါ်တွင်မူတည်လိုအပ်ပါသည်။ မွေးကင်းစဥပမာ, ပရိုတိန်း၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ်တစ်ခုအရွယ်ရောက်ပြီးသူထက်သုံးကြိမ်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဆယ်ကျော်သက်ကလေးကိုလိုအပ် - နှစ်ကြိမ်, သက်ကြီးရွယ်အိုများ - 20% ထက်ပိုသုံးဆယ်နှစ်လျော့နည်းနေထိုင်သူများအအေးဒေသများထက်ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုတွင်နေထိုင်။ အာဟာရ၏ကိုယ်အဘို့ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်, ဒဏ်ရာနှင့်နာမကျန်းပြီးနောက်မှန်မှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားနှင့် / သို့မဟုတ်အားကစားအတွက်စေ့စပ်သောသူတို့အားတိုးလာနေပါတယ်။ အဆုံးစွန်သောအမှု၌, ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုကဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။ 1.5 ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်နှင့်အထူးကြပ်မတ်မှာ - - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်း 2.5 ဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်းအခါပုံမှန်အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းလိုအပ်နေ 0,80 ဂရမ်အတွက်ပျမ်းမျှအားဖြင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးပါ။ ကျန်းမာလူလတ်ပိုင်းလူတစ်ဦး၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာထဲမှာပရိုတင်းဓာတ်များ၏အချိုးအစားတွင်ရှိသင့်နှင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 12% ။ 13-15% - အားကစားအတွက်ပါဝင်သူတစ်ဦးဖြစ်သည်။ နှင့်ကြွက်သားထုထည်, ထညျဆောကျကိုရှာသောသူတို့အဘို့ - 18 မှ 25% ကနေပေမယ့်တိုတောင်းတဲ့ကာလပါ။
လက်ျာဘက်ရွေးချယ်မှု
တစ်ဇီဝ High-grade ကိုပရိုတိန်းကနေ "ပုံမှန်" Desire dial ရန်။ သူတို့ကထိုကဲ့သို့သော valine, isoleucine, leucine, lysine, methionine နှင့်အခြားသူများအဖြစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆံ့။ သူတို့ကို synthesize ဖို့သက်ရှိ, ကံမကောင်းမဟုတ်ဘဲနိုင်ပါတယ်။ စည်းကမ်းကြောင့်လမ်းဖြင့်, လို့ပြောရာ, တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်း, ဖြစ်ပြီး, အကောင်းဆုံးစုပ်ယူ: နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ကြက်ဥအနေဖြင့် - အပြည့်အဝ၌၎င်း, နီးပါးလုံးဝအသား, ကြက်ဘဲနှင့်ငါးနှင့်အသည်း၏။ ကြီးမြတ်သောသို့မဟုတ်အပြောင်အတိုင်းအတာအထိအားလုံးစက်ရုံပရိုတိန်း, ယုတ်ညံ့ရှိပါတယ်။ အဆိုပါခြွင်းချက်ဖြစ်ကောင်းကြောင်းပဲပုပ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အလုံအလောက် lysine နှင့် threonine နှင့်စိတ်မကောင်းစရာဝေဝါးစာအာဟာရပညာရှင်တွေကနေဦးတည်သဘောထားမဟုတ်ပါဘူး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းဥရောပတိုက်သားတစ်ဦးထူးခြားတဲ့အရင်းအမြစ်အဖြစ် soy တပ်အနုတ်လက္ခဏာရလဒ်များမှာဆောင်ခဲ့လေ၏။ soy ကြှနျုပျတို့အတှကျရိုးရာထုတ်ကုန်မဟုတ်ပါဘူး, ငါတို့အင်ဇိုင်းစနစ်ကအဲဒါကိုအဆင်ပြေအောင်မပေးပါ။ ထို့ကြောင့်, အလွန်မကြာခဏဓာတ်မတည်အမျိုးမျိုးပုံစံအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ထိုမှတပါး, ပဲပုပ်ကနေအဖြစ်အခြားစီရီရယ်ကနေပရိုတိန်း, ညံ့ဖျင်းစုပ်ယူသည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ဒီယဉ်ကျေးမှုမျိုးဗီဇပြုပြင်မွမ်းမံဘို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ " ပရိုတိန်း, သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်အထူးသဖြင့်သက်သတ်လွတ်၏အစားအသောက်များတွင်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဖို့, သူတို့ကလောင်ထုတ်ကုန်များ၏အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုသိရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်: အားလုံးစီရီရယ်နည်းနည်းပြောင်းဖူးအတွက် lysine, ပဲနှင့် oatmeal နှင့်ပဲဟင်းအတွက်အခွံမာသီးအလုံအလောက် tryptophan ဆံ့ - methionine ။ ထို့အပြင်ကစက်ရုံပရိုတိန်းလုံးဝကြေညက်ကြသည်မဟုတ်သည်ကိုထိုအခါသတိရသင့်သည်။ ထိုကွောငျ့, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အစားအစာတိရစ္ဆာန်နှင့်အတူစက်ရုံအစားအစာများကိုပေါင်းစပ်ပြီးခြင်းဖြင့်မျိုးစုံဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ဒုတိယအ, လုံလောက်သောပမာဏအတွက်ပရိုတိန်းပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိသေး၏။ ပရိုတိန်း၏ဇီဝတန်ဖိုးကိုဆုံးဖြတ်နှင့်ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အသား၏အပူကုသမှုစဉ်အတွင်းအထူးသဖြင့်, ကလူ့ဆဲလ်များ၏ content လျော့ကျလာများအတွက်အရေးကြီးပါသည် - lysine ။
ဖြည့်စွက်ရန်မလိုပါ
ပိုပြီးကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်, များစွာသောအသစ်ကအားကစားသမားပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ယူစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေကြသည်။ သူတို့ကမှုန်တစ်ဦးအပိုဆောင်းပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုဒါ့အပြင်ရရှိနိုင်ပါ ... ကော့တေး, "ဘား" အမျိုးမျိုးထုတ်လုပ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်သတိနဲ့သူတို့ကိုဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ကြာရှည်ခံ, အနံ့အရသာအေးဂျင့်များ, ပြိုကွဲ, sweetening: nonfood သည်ပါဝင်သောထုတ်လုပ်ခြင်း၏ပုံမှန်အားဖြင့်, ဒီဒြပ်ဆောင်းပါး။ ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်တစ်ခါတစ်ရံကြက်ဥ, အများအားဖြင့်နို့နှင့်ပဲပိစပ်ပရိုတိန်း၏အခြေခံပေါ်မှာလုပ်နေကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသည်အစားသဘာဝအထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်များ၏ရွေးချယ်မှုကန့်သတ်။ ထိုထုတ်ကုန် In-မျိုးဖြစ်သည့်အခါထိုအမှတပါးအဘယျကွောငျ့ဓာတုပစ္စည်းများထို့အပြင်နှင့်အတူနို့သို့မဟုတ်ကြက်ဥပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးအမှုန့်ရှိသည်, မရရှိနိုင်ရှိပါသလဲ ပရိုတိန်းဇီဝတန်ဖိုးကိုယင်း၏မူရင်းအပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းအရင်းအမြစ်များ၏အရည်အသွေးပေါ်မသာမူတည်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအသား connective တစ်ရှူး, အနိမ့်က၎င်း၏ဇီဝတန်ဖိုးကိုပရိုတိန်းအဖြစ်ပိုမိုဘာလဲ။
Divide နှင့်ပေါင်းစပ်
ပရိုတိန်းကိုကောင်းစွာလေ့လာသင်ယူကြပါပြီ, ကအနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ပထမဦးစွာတစ်ထိုင်တည်း, တစ်ခါတည်းတပြင်လုံးကိုတနေ့တန်ဖိုးရှိ စား. , အတော်ကြာအစားအစာများအကြားကဖြန့်ဝေကြပါဘူး။ အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရိုးရှင်းစွာ 1 အချိန်နှုန်းပရိုတိန်း၏ 30 ကျော်ဂရမ်တွေဟာအစာကြေဖို့တတ်နိုင်သည်မဟုတ်။ အင်ဇိုင်းတွေဤမျှလောက်များစွာသောနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်လို့မရပါဘူး။ ဒုတိယအချက်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူသူတို့ကိုပေါင်းစပ်။ ဒါဟာလမ်းပရိုတိန်းအကောင်းဆုံးကြေညက်ဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ တစ်ဦးတည်းစား, သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပရိုတိန်း၏ဖျက်ဆီးခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ပေါင်းပြီး, အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဤလုပ်ငန်းစဉ်တားစီး။ သင်သည်သင်၏ပရိုတိန်းဓာတ်များကိုတိုးမြှင့်လျှင်နောက်ဆုံးတွင်, သင်သည်လည်းတက်တည်ဆောက်ရန်နှင့်ရေသုံးစွဲမှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်နိုက်ထရိုဂျင်မော်လီကျူးကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေဖယ်ရှားကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါနှင့်တစ်ရှူးများမှအရည်ကိုဆွဲဆောင်ပါလိမ့်မယ်။