ခြေမစောင့်ရှောက်, ခြေလျင်အလှအပလေ့ကျင့်ခန်း

ခြေမပြုစုစောင့်ရှောက်မျက်နှာနှင့်လက်ဖြင့်စောင့်ရှောက်မှုထက်မနည်းကအရေးကြီးတယ်, တစ်လျောက်ပတ်သောအချိန်နှင့်အာရုံစိုက်မှုထိုက်တန်ပါတယ်။ ခြေထောက်အကြောင်း, များစွာသောစကားရှိပါသည်။ ဥပမာ, "ခြေထောက်မအမှန်တရားရှိ၏။ " ဟုပြော တစ်ခုမှာခြေထောက်၏အမှန်တရားတို့သည်သင်တို့၏အသက်တာ၏ရှည်လျားသောလမ်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအလေးချိန်ယူနှင့်အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်တိုင်းတာကြောင်းကြောင်းကြောင်းကြေညာချက်နှင့်အတူငြင်းခုန်နိုင်ပါတယ်။ ခြေမစောင့်ရှောက်, ခြေလျင်အလှအပကြှနျုပျတို့သညျဤထုတ်ဝေထံမှသင်ယူလေ့ရှိသည်။
လူအိုချ။ ဂျပန်ဆေးပညာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများခြေအပေါငျးတို့သပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုသွားသမျှသောအာရုံကြောများအာရုံစိုက်နေကြသည်ဟုဆိုကြသည်။ ခြေအရေပြားပေါ်တွင်ကြီးထွားလာခြင်းသည်ဖယ်ရှားခြင်း, သငျသညျကိုယျခန်ဓာကင်းစင်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူဖို့ပေးပါ။ တင့်တယ်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာဆောင်ဖို့ခြေလျင်ကျန်းမာရေးဖို့သော့ Self-ယုံကြည်မှု, ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များဖြစ်ပါတယ်။

ခြေမစောင့်ရှောက်အောက်ပါလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများပါဝင်သည်

ခြေ 1. နေ့စဉ်သန့်စင်။ ရေအေးနှင့်အတူသူတို့ကိုသုတ်ဖို့လိုအပျနွေးရေနှင့်အတူနေ့စဉ်ခြေဆေးကြောပြီးနောက်။ အဝတ်လျှော်အရည်ကြည်ဖုများဖွဲ့စည်းခြင်းမှကျရောက်နေတဲ့သောပွတ်နယ်ဒေသများလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်တဲ့အခါမှာသူတို့တစ်တွေလောက်ကိုပိုကုသမှုနှုန်းကျောက်ခဲနှင့်ပွတ်ရပါမည်။ အဝတ်လျှော်ပြီးနောက်, အထူးသဖြင့်ခြေချောင်းများအကြားတစ်ဦးသုတ်ပဝါနှင့်အတူသူတို့ခြေသုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါဒေါက်ခြေများအတွက်အထူးပွတ်တိုက်သန့်ရှင်းရေးမှတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်။ ဒါဟာ sanding လက်သည်း file ကိုအသုံးချ, သူတို့တစ်ဦးအလင်းမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ 2 သို့မဟုတ် 3 မိနစ်အတွင်းမှာပဲ, ထိုဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်အရေပြားကိုသုတ်, ထို့နောက်ရေနှင့်သုတ်ခြင်းနှင့်ထပ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

2. Foot နှိပ်နယ် - ခြေမပြုစုစောင့်ရှောက်မှုအတွက်သာယာသောနှင့်ထိရောက်သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ။ ပျော်စေဗတ်ဖုန်နှင့်ဖုန်မှုန့်ကနေခြေအရေပြားသန့်ရှင်းရေးများနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးမြှင့်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာ။

ခြေဗတ်စင်ကြယ်စေချက်ပြုတ်နည်း

ရေတစ်လီတာအတွက်ဖျက်သိမ်းဆိုဒါဖုတ် 1. 1 သို့မဟုတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, 1 မီးဖိုချောင်းသုံးဇွန်းရေမြှုပ်ရေချိုးထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ရေ၌ခွကေိုဗတ္တိဇံ။ အဆိုပါလုပ်ထုံးလုပ်နည်း 15 သို့မဟုတ် 20 မိနစ်ထပ်ခါတလဲလဲခဲ့သည်။

2. Moisturizing နှင့်ပျော့။ မည်သည့်ခြေလျင်ရေချိုးပြီးနောက်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်မုန့်ဆီထည့်။ ထို့ကြောင့်ခြေထောက်အပိုဆောင်းအစိုဓာတ်ကိုရရှိရန်နှင့်အသစ်ဝန်များအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်လာပါသည်။ အဆိုပါမုန့်, ခြေမှလျှောက်ထား Shin, ဆိကြည်ဂလင်း၏အဘယ်သူမျှမအမြောက်အများရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ခြောက်သွေ့ခြင်းမှကြုံတွေ့နေကြရသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ခြေလျင် Cream ပွတ်နှိပ်လှုပ်ရှားမှုများ - ပွား, ပွတ်တိုက်ခြင်းနှင့်လေဖြတ်ခြင်း။

ခြေ 3. မျက်နှာဖုံး။ ခြေထောက်များအတွက်အထူးမျက်နှာဖုံးများရှိပါတယ်။

ဂေါ်ဖီထုပ်မျက်နှာဖုံး: အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်၏အပိုင်းအစကိုယူ, အသားအဘို့မိမိအတူ Otobaya, စာရွက်ပျော့ပြောင်းပြီးနှင့် juicier ဖြစ်လာခဲ့သည်။ ခြေပေါ်အရွက်စည်းကြပ်ထိပ်တန်းပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးစည်းကြပ်ခြင်းနှင့်ခြေအိတ်ပေါ်တွင်တင်, အကောင်းဆုံးသိုးမွှေး။ ညဥ့်ထားပါ။

4. နှိပ်။ အနှိပ်အရေပြားချောမွေ့နှင့်ပျော့ပျောင်းခွကေိုစေသည်။ ကျနော်တို့ခြေဖြင့်စတင်တဖြည်းဖြည်းဒူးအဆစ်မှထ။ ကျနော်တို့ကဒီလမ်းကြောင်း 3 သို့မဟုတ် 4 ကြိမ်ဖြတ်သန်းရတယ်။ ထိုအခါတပြင်လုံးကိုခြေမနှင့်ပြည့်စုံနှိပ်လေဖြတ်ပြိုလဲသွားပြီ, ခြေရင်းမှပျဉ်းတစ်ခုချင်းစီမှလက်ညှိုး pomassiruem ။ ဒါကြောင့် 3 သို့မဟုတ် 4 ကြိမ်လုပ်ပါ။

သင်တို့မူကားတစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့နှိပ်နယ်နှင့်တစ်ဦးခက်အနှိပ်စေလို့မရပါဘူး။ ခါတိုင်းလိုသတိပေးအဖြစ်: ဤအနှိပ် thrombosis နှင့် varicose သွေးပြန်ကြောအတွင်း contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ ထနှင့်ပေါင်ခြံမှခြေကနေပြောင်းရွှေ့တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်အလတ်စားခိုင်မာသောနှင့် triturated ခြေ bristles နှင့်အတူ 2 ခြောက်သွေ့တဲ့ဖြီးယူပါ။ ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏ကြာချိန်အရေပြားလာခြင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အရေပြားသုတ်ဖို့မသတိပြုရကြမည်။

ပိုများသောနူးညံ့သိမ်မွေ့နှိပ် option ကိုခဲယဉ်းရေမြှုပ်နှင့်ဆပ်ပြာအသားအရေဖြစ်လိမ့်မည်။ အဲဒီနောကျအသားအရေနှိပ်နယ်ရေနံသို့မဟုတ်မုန့် smazhem ။

ဒါဟာခြေအတွက် "ပင်လယ်" အနှိပ်စေရန်အသုံးဝင်သည်: ကိုစုသိမ်းခြင်းနှင့်အင်တုံ၏အောက်ဆုံးအပေါ် rounded ကျောက်စရစ်ခဲ ထား. , အခန်းအပူချိန်မှာရေပန်းကန်လုံးထဲသို့လောင်း Zhmenya ပင်လယ်ဆားရေချိုးထည့်ပါ။ ထိုအခါငါတို့သည်ကျောက်စရစ်ခဲ 15 သို့မဟုတ် 20 မိနစ်ပေါ်တွင်အင်တုံ၌ထည့်ကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏။ ကလေးများနှင့်လူကြီးများအတွက်အသုံးဝင်သောထိုသို့သောအနှိပ်သမများနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများငြိမ်းစေလျက်ထားပါတယ်။

5. အက်ဒေါက်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get ။ အဆိုပါဒေါက်အတွက်ဒါကိုတော့သူတို့သင်သည်အမှုရောက်သောအကြောင်းရင်းအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတတ်နိုင်သမျှ - သင်၏ခြေမှီနိုငျသောပွဿနာမြားစှာတစျခု။ အဘယ်သူမျှသူတို့ထံမှကိုယ်ခံစွမ်းအားဖြစ်ပါသည်သူတို့ဇီဝကမ္မအီ, အက်ဒေါက်နွေရာသီပွင့်လင်းဖိနပ်ဝတ်ဆင်တားဆီးစေမသာ, ခြေအပေါ်ကြမ်းတမ်းအသားအရေကိုရှက်ကြောက်ခြင်းမရှိစေပါ။ အဆိုပါဒေါက်အပေါ်ဒါကိုတော့ရှိပါတယ်တဲ့အခါမှာဒေါက်အတွက်လမ်းလျှောက်သည့်အခါသူတို့ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အောက်ခြေတွင်သင်သည်နောက်ပိုင်းတွင်ဒေါက်အပေါ်နက်ရှိုင်းသောအက်ကြောင်းသို့လှည့်အရာအနည်းငယ်ပါးလွှာခွဲစိတ်တွေ့နိုင်ပါသည်။

"ပြောင်းဖူး" နှင့် calluses ဖယ်ရှားခြင်းအဘို့အ 6. နည်းလမ်းများ။ လူတိုင်းဘာပြောင်းဖူးသိတယ်, သူတို့ဖြစ်ပေါ်စေဆင်းရဲဒုက္ခ။ ဒါဟာအချိန်နှင့်ဇွဲကြာ, calluses လျှော့ချရန်ခက်ခဲသည်။

ဖျက်ဆီးဖို့ဖွဲ့စည်းခဲ့ calluses ပိုက်ဆံတွေအများကြီးရှိသည်

ကျော်။ ပြားပြောင်းဖူးဖြတ်ကျော်အရွက်အပေါ်ကွိုးစားအားထုများနှင့်ကောင်းစွာတက်ချည်ပါလိမ့်မည်။ ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းပြောင်းဖူးပျော့နှင့်ချွတ်ဆေးကြောသန့်စင်ရန်လွယ်ကူသည်။

သံပုရာ။ ခြေထောက်ငွေ့မှအိပ်ရာသွားမီ, သံပုရာပျော့ဖတ်နှင့်အတူပြောင်းဖူးကိတ်မုန့်ဖို့ခညျြနှောငျ။ 2 သို့မဟုတ် 3 ရက်ပြီးနောက်, လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုပြန်လုပ်, ပြီးတော့နောက်တဖန်ခြေလျင်ငွေ့များနှင့်ဂရုတစိုက် callus ဖယ်ရှားပစ်ရန်။

သူ့ခြေရင်းအပေါ်မှို၏ 7. ကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး။ သင်တစ်ဦးဆေးဝါးကုသမှုလက်မှတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာညှဉ်းဆဲစတင်လိုအပ်သည့်အခါများစွာသောကိုသိသည်မိမိခြေထောက်ပေါ်တစ်ဦးမှို, အကြောင်း။ မဆိုပိုမိုအဆင့်မြင့်ရောဂါအဖြစ်မှိုလေးနက်ဒုက္ခခြိမ်းခြောက်သောကွောငျ့အဘယ်အရာကိုမျှထိုကဲ့သို့သော flippant သဘောထားကိုတရားမျှတနိုင်ပါတယ်။ မှို၏အတော်များများကအမျိုးအစားများကိုအဆိပ်တ္ထုများ, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စုဆောင်းအဆိပ်လွှတ်လိုက်ပါ။

ဖန်းဂတ်စ်ရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အစီအမံယူရန်အရေးကြီးပါသည်ဒါဟာဖြစ်ပါသည်

1. ဖန်းဂတ်စ်ကူးစက်မှုကာကွယ်တားဆီးရေး, သင်ထားတဲ့ antifungal အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ထားတဲ့လက်သည်းဆိုးဆေးပေါ်တွင်ထားရန်တစ်လလျှင် 1 အချိန်ရန်လိုအပ်သည်။

8. အဆိုပါအမျိုးသမီးအားကစားသမားရဲ့ Foot

အများအပြားအတွက်ပူပြင်းတဲ့နွေရာသီ, အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပိုမိုအဆင်ပြေခံစားရမြေမှုန့်နှင့်အမှိုက်ကနေခြေကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ခြေထောက်ပေးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးဖက်ရှင်ဖို့ပဲအခွန်ဆက်ရရန်, တံခါးပိတ်ဖိနပ်ဝတ်ဆင်။ ဒါကအဆင်ပြေသင်တို့အဘို့တစ်ဒုက္ခသို့လှည့်နိုင် - ပေအပူထဲမှာချွေးများနှင့်စိုထိုင်းသောအသားအရေဖန်းဂတ်စ်ပိုးကူးစက်မှုများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အလတ်စားဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကယ်ဖို့အများကြီးကွဲပြားခြားနားသော tools များရှိပါသည်။

အများဆုံးရိုးရှင်းပြီးသာယာသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပင်လယ်ဆားတာဟာနှင့်အတူဗတ်ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားလုပျထုံးလုပျနညျးအချိန်ကုန်သော်လည်း, ချွေးစေးခြေဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးနိုင်သည်။

အားကစားသမားရဲ့ Foot မှာချက်ပြုတ်နည်းခြေလျင်ဗတ်

ထို့နောက်စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort မှစ. 1. , ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 2 ဇွန်းကိုယူ, အသားပြုတ်ရေတစ်လီတာကိုလောင်း, 1 နာရီ, 20 သို့မဟုတ်မိနစ် 30 အဘို့ဤပြုတ်ရည်ထဲမှာခြေထောက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။

2. မိုးမခသို့မဟုတ်ပိတ်ပင်အခေါက်။ အခေါက်၏ 300 ဂရမ်ကို ယူ. ရေ 2 လီတာနှင့်အတူဖြည့်ပါ, အနာစိမ်းမှယူဆောင်နှင့်တစ်နာရီများအတွက်ချက်ပြုတ်, ထို့နောက်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်ရရှိလာတဲ့အရည် 2 လီတာအထိရောက်ရှိခဲ့သည်ပြုတ်ရည်တစ်အသံအတိုးအကျယ်ကိုရေထည့်သွင်းခဲ့သည်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ 20 သို့မဟုတ်မိနစ် 30 တစ်ဟင်းရည်အတွက်ခြေကိုစောင့်မ။

3. အလွန်အကျွံချွေး chamomile ထုတ်ယူအတူညဦးတိုင်းပူရေချိုးပြုကြတဲ့အခါမှာ။ , camomile inflorescence ၏ 6 ဇွန်းကိုယူဆူရေ 2 လီတာနှင့်အတူဖြည့်ပါ, အဖုံးနဲ့ဟင်းလျာများ 1 နာရီအပြင်းအထန်တောင်းဆို lay ပါလိမ့်မယ်။ ပြုတ်ရည် podogreem တင်းမာနှင့်ရေအေးမြသည်တိုင်အောင်သူ့ခြေရင်းစောင့်ရှောက်လော့။ ရေချိုးဘို့နှင့်ဟင်းရည်ကိုသုံးပါ, 10 မိနစ်ကပြုတ်။ talc နှင့် boric acid ကို powdered ခြေထောက်ကုသမှုရဲ့အဆုံးမှာ။

အလှတရား၏ခြေရင်းအဘို့ 9. စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု။ ခြေထောက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း, ငါတို့, ခုန်ပြေးကန်, မတ်တပ်ရပ်, ခြေထောက်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ဖို့ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ခြေထောက်များသည်အခြားဖျော်ဖြေရှုပ်ထွေးသောအလုပ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဒူးအဆစ်သွေ့ခြောက်သောအရိုးချိတ်ဆက်သောအရိုးနုထွက်ကျီ။ သူကနာကျင်မှုဟာဒူးထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်မှုပုံမှန်အလုပ်လုပ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သင်မှန်မှန်နှင့်တာဝန်သိခြေထောက်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဆိုပါက osteoarthritis မှသင်၏ဒူးတို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။ ခြေများအတွက်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်းပိန်ကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်။ ခြောက်သွေ့တဲ့ကြွက်သားတွေရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်, အတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်၏ elasticity ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, သေံတစ်ခုတိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ သင်၏ခြေအပေါ်ပိန်ကြွက်သား၏အားသာချက်အားလုံးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုပြီးအဆီရှို့ကူညီခြင်းနှင့်သိသိသာသာဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

ခြေထောက်ခြေအလှတရားရဲ့ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း
1 ။ တစျနေ့, နာရီဝက်, ရွရွပြေးပြေးလမ်းလျှောက်။

2. ကျွန်တော်တို့ကိုဖြောင့်, ခြေချောင်းရှေ့ဆက်ညွှန်ပြရပ်ကသူ့ခြေချောင်းပေါ်တက်သွားနှင့်နစ်မြုပ်ကြပါစို့။

သူတို့ကကြမ်းပြင်ကနေတစ်ခုခုဖမ်းပြီးချင်လျှင်အဖြစ် 3. လက်ချောင်းကြိုတင်ထား။

4 ။ ကျနော်တို့ 1 သို့မဟုတ် 2 မိနစ်များအတွက်လက်ချောင်းပေါ်မှာသွားပါ။

ကီထိုင် 5. - တင်ပါးပေါ်လက်, exhale, အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာပြီးအသက်ရှုလုပ်ပါ။

6. 30 သို့မဟုတ် 60 စက္ကန့်အဘို့ရာအရပျထဲမှာ tiptoes အပေါ်ကို run ။

tiptoes 3 သို့မဟုတ် 15 ကြိမ်ပေါ် 7. ခုန်။

8. ထိုပိုးရဲ့ကျောဘက်မှာ inverted ပါဘူးသကဲ့သို့, တစ်ချိန်တည်းမှာမိမိလက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များဝှေ့ယမ်းသည်သူ၏နောက်ကျောအပေါ်အိပ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတကိုယ်လုံးကိုတက်ပူနွေးလာသည်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

9 စတင်. အနေအထား, သူ့နောက်ကျောအပေါ်မုသာစကားကိုမိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်၌ကြီးပြင်းခြေထောက်နှင့်အတူသိမ်းဆည်းစောင့်ရှောက်လော့။ 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာခြေထောက်မြှင့်, 5 စက္ကန့်ထွက်သည်ကိုကိုင်ထားထိုကဲ့သို့သောကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် SOCKS ဆွဲထုတ်, ခြေထောက် drop ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းခြေထောက်ကွေး, ဖြည်းဖြည်းသည်သူ၏အစာအိမ်မှသူတို့ကိုနှိပ်ခြင်း, ဖြည်းဖြည်းဖြောင့်။

10. စက်ဘီးစီး။ မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်းအနေအထားစတင်ခြင်း။ ပထမဦးဆုံးပြီးတော့ပြောင်းပြန်နိုင်ရန်အတွက်ရှေ့ဆက်လုပ်, စက်ဘီးစီးခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်တူတဲ့ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတွေပြုပါ, 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာသင်တို့၏ခြေကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်လက်ျာဘက်၌, သူ့လက်ဝဲဘက်အပေါ်ကျဆင်းခဲ့သည်။ ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီအနေအထားအဘို့ 15 ကြိမ်မှ 20 ပြန်လုပ်ပါ။

11. ကတ်ကြေး။ မိမိအပြန်အိပ်။ 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာသင်တို့၏ခြေကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ကျနော်တို့ပထမဦးဆုံးလက်ျာဘက်၌, ထို့နောက်လက်ဝဲဘက်မှာအနည်းငယ်ပြန်ဆွဲနေတဲ့အချိန်မှာအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, ထို့နောက်ညာဘက်လဲလျောင်း Cross-အတော်များများကမျက်စိ, ဘေးထွက်ကနေတနည်းသူတို့ကိုစိုက်ပျိုးကြတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီအနေအထား 8 မှ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်။

ခြေမပြုစုစောင့်ရှောက်ထွက်တင်ဆောင်လာသောနှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအလှတရားလုပ်နေတာ, ငါတို့သည်သင်တို့၏ခြေဘဝါး, ကျန်းမာခိုင်ခံ့လှပသောဖြစ်လာကြောင်းသေချာစေရန်နိုင်ပါတယ်။