အမိန့်ဟောင်းကြီးထွားရန်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာငယ်ရွယ်ပြီးလှပဆက်လက်တည်ရှိဖို့မမှာတော့ခေတ်သစ်အမျိုးသမီးတွေမျက်နှာစောင့်ရှောက်မှုများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဤသင်တန်း၏, သည်ကောင်းပေမယ့်အိုမင်းခြင်းအချိန်ဝေးကှာသှားဖို့အတွင်းပိုင်းကနေသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောကျပံ့ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရဲ့အငယ်နှင့်ပိုပြီးလှပဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်မျက်နှာအသားအရေမှတဆင့်အဘယျသို့ထုတ်ကုန်အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။
1. အခွံမာသီး
သူတို့ဗီတာမင် E နှင့် coenzyme Q10 ဆံ့သောကွောငျ့, စဉ်းစား produktommolodosti အံ့သြစရာမဟုတ်ပါအခွံမာသီး, ပွနျလညျနှင့်အရေပြားဆဲလ်အစာအာဟာရ၏ sposobstvuyuschieuskoreniyu ဖြစ်စဉ်များ။ coenzyme Q10vyrabatyvaetsya ခန္ဓာကိုယ်, သုံးဆယ်နှစ်ကြာသူရာထူးယူစတင်ခဲ့သည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း။
အခွံမာသီး, သင်တန်း, kkaloriynym အစားအစာများမှာ, ဒါကြောင့်သူတို့ကပါဝင်ပတ်သက်ရဖို့မနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ Dostatochnoupotreblyat အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်, 50 အောင်စ။ အခွံမာသီးသို့မဟုတ်ပျားရည်။
2. အနီရောင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
မျက်နှာကိုတစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းပုံပန်းသဏ္ဌာန်ပေးရအနီရောင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကျိုးရှိသောအသုံးပြုမှု isvezhesti ။ ဒါဟာအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း antioxidants များပါရှိသည်, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး၌တည်ရှိ၏။ သူကဆဲလ်သက်တမ်းတိုးဘို့တာဝန်ရှိသည်။
3. Berries ပါ
အဆိုပါအနက်ရောင် Currant နှင့်သွေးကြောအားကောင်းစေခြင်းနှင့်အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးကူညီပေးသည်သော formirovaniikollagena အတွက်ကူညီပေးသည်ရသောဗီတာမင် C klubnikesoderzhitsya ။
4. ငါး
အရေးအကြောင်းတွေဆော်လမွန်၏နေချင်စဖွယ်လက်ထောက် otprezhdevremennogo အသွင်အပြင်, mackerel, herring ။ အဆင်းလှသောငယ်ရွယ်အသားအရေ - ရောင်ရမ်းခြင်း, uluchshayutkrovoobraschenie ဘာရလဒ်ကိုလျှော့ချထားတဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်, ကြွယ်ဝ imennomorskaya ငါးပြီးနောက်။
5. Kashi
စီရီရယ်နှင့်ပဲပင်အတွက်ကော်လာဂျင်တာဝန်ရှိသည်အများအပြားဆီလီကွန် kulturahsoderzhitsya ။ ဒါ့အပြင်ဗီတာမင် B ကအများကြီးအတွက် kashahsoderzhitsya အတွက်သက်တမ်းတိုး kletokkozhi အားပေးအားမြှောက်။
ဒါ့အပြင်ကောက်နှံ izbavlyaetkishechnik slag ၏အသုံးပြုမှုကိုအစာခြေစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ် veschestv.Kogda အဆိပ်နှင့်လျော့ပြန်ထွက်သွားသည်, အရောင်သိသိသာသာတိုးတက်လာနေပါတယ်။
6. သလဲသီး
အရေပြား၏နွမ်းနှင့်အတူရုန်းကန် vgranate ပါရှိသောဖြစ်ကြောင်းတ္ထုများ, ဆဲလ်တာဝန်ရှိ zavyrabotku elastin နှင့်ကော်လာဂျင်၏ဘဝအသက်တာရှည်ရှည်, ၎င်းတို့၏ရှေ့မှောက်တွင်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု naelastichnost အသားအရေရှိပါတယ်။ အပြင်က vozrastnyhizmeneniyah အတွက်ဆဲလ်၏လျင်မြန်သောအနာရောဂါငြိမ်းစရာနှင့်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုး kotoryesposobstvuyut တစ် garnet ပစ္စည်းပါရှိသည်။
7. သံလွင်ဆီ
ဒါဟာအမြန်ဆုံးအသားအရေ suhoytip အိုမင်းမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ခြောက်သွေ့တဲ့သံလွင်ဆီကနေလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသက်သာ။ အားလုံး masloolivkovoe ပြီးနောက် bystrogovosstanovleniya ဆဲလ်များအတွက်ဤမျှအရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်အရင်းအမြစ်ဆင်ခြင်၏။
8. ဒိန်ခဲ
ဒိန်ခဲ pomozhetpredotvratit အချိန်မတန်မီအိုမင်း၏စားသုံးမှု။ ထိုမှတပါး, ဒိန်ခဲကယ်လစီယမ်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံ - သွားကျန်းမာရေး vazhendlya နှင့်တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏အရာဓာတ်သတ္တု။
9. ထောပတ်သီး
ယင်းမှည့်သောထောပတ်သီးမှာ efirnyemasla အတွင်းပိုင်းမျက်နှာကနေအရေပြားကိုအစာကျွေးပါရှိသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ထောပတ်သီးကလတ်ဆတ်တဲ့ကြည့်ပေးခြင်း, အရေပြား Soothes, protivovospalitelnymisvoystvami ရှိပါတယ်ကြောင့်အရေပြားရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်သော niacin, ဆံ့။
10. အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
antioxidants ၏အကြောင်းအရာအတွက်အစိမ်းရောင် chayschitaetsya ခေါင်းဆောင်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလတ်ဆတ်ပေးရ, သင်သည်ဤလက်ဖက်ရည်အနည်းငယ်ခွက်များအတွက်တစ်ရက်မသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ကောငျးစှာအသုံးပွု zelonyychay နှင့်ပြင်ပမှမျက်စိဧရိယာအောက်မှာအိတ်တစ်ဦးနည်းလမ်းများအဖြစ်။ အဆိုပါစာရွက်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်: zavariteneskolko လက်ဖက်ရည်အိတ်, ထို့နောက်ရေခဲသေတ္တာ၌ထားတော်မူ၏။ nekotoroevremya ပြီးနောက် 20 မိနစ်များအတွက်မျက်စိပတ်ပတ်လည်ကပြဿနာဒေသများအပေါ်မျြးစိမျ့စိမျ့လက်ဖက်ရည်အိတ်သက်ဆိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အစိမ်းရောင် chaesoderzhitsya ဆိုးဆေးအတွက်ကြောင့်လုံးဝ, ပျောက်သွားလိမ့်မယ်ရောင်ရမ်းခြင်း, အားဖြင့်မျက်စိဧရိယာထဲမှာရောင်ရမ်းခြင်းမျက်ခမ်းနှင့် ubirayameshki ဖယ်ရှားခြင်း, အရေပြားတင်းကြပ်။