သဘာဝထုတ်ကုန်အရေပြားတစ်အစွမ်းထက်ကုသမှုပေးအသားအရေကိုဒုက္ခ၏ကျယ်ပြန့ပပျောက်။ ထိုထုတ်ကုန်တစ်ခုအရေပြားအထူးကုဆရာသွားရောက်ကြည့်ရှုရန်မလိုဘဲနှင့်စျေးကြီးအလှကုန်မရှိဘဲသင်၏အသားအရေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးပါမည်။
အရေပြားများအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် antioxidants ကြွယ်ဝဖြစ်ပါသည်, သူတို့ဆဲလ်အမြှေးပါးနှင့်ကျဆင်းခြင်းရောင်ရမ်းကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါဟာအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဖို့အလွန်အကျွံထိတွေ့မှုလျော့ကျစေပါတယ်ကင်ဆာ၏ပုံမှုကိုလျော့နည်းစေသောနေလောင်ခြင်း, အရေပြားပျက်စီးမှုကိုလျော့ကျစေပါတယ်ကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အများအပြား polyphenols ထိုကဲ့သို့သောဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသည်, ကင်ဆာဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုအခမဲ့အစွန်းရောက်တွေကိုဖယ်ရှားထားပါတယ်။ ဒါကြောင့်သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်, သွပ်, riboflavin, ဗီတာမင် C, D နဲ့ K. ပမာဏပါဝင်သောကြောင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အရေပြားအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်
ဆော်လမန်
ဖက်တီးငါး, flaxseed, walnuts, ဆော်လမွန်ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝနေသည်နှင့်အတူ, သူတို့ကကျန်းမာအသားအရေဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 အကူအညီနဲ့များမှာကျန်းမာဆဲလ်အမြှေးပါးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများမှသူတို့ကိုကာကွယ်ပေးအရေပြားဆဲလ်အာဟာရကိုထိုးဖောက်နှင့်စွန့်ပစ်ရာမှသူတို့ကိုလွှတ်ခွင့်ပြုပါ။ Omega-3 ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအစာစားအစားအစာများကိုငယ်ရွယ်ပြီးပျော့ပျောင်းအရေပြားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါစေ။ ဆော်လမွန်ဗီတာမင် B12, ဆယ်လီနီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ပရိုတိန်းကြွယ်ဝနေသည်။
bilberry
သုတေသီများအဆိုအရ blueberries အရေပြားဆဲလ်ပျက်စီးစေသည်ဟုအခမဲ့အစွန်းရောက်ဖျက်ဆီးဖို့ရည်ရွယ်ထားတဲ့ antioxidants ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အရေပြားဆဲလ်ပျက်စီးမှုနှင့်ပြိုကွဲခြင်းမှကာကွယ်ပေးနေကြသည်သောအခါ, အများကြီးအသက်ငယ်ကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။ Bilberry တစ်ပျော်နှင့်ပျော်ဝင်အမျှင်၏အရင်းအမြစ်, riboflavin, ဗီတာမင်အီး, မန်းဂနိစ်, ဗီတာမင်စီဖြစ်ပါတယ်
မုန်လာဥနီ
မုန်လာဥနီကအရေပြားများအတွက်လိုအပ်သောအာဟာရဖြစ်ပါသည်, ဗီတာမင် A ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ မုန်လာဥ antioxidants တွေအများကြီးဆံ့, သူတို့ကအရေပြားဆဲလ်တွေအတွက်အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ကျမ်းပိုဒ်ကိုတားဆီး။ ဗီတာမင်တစ်ဦးကအရေပြားအရေပြားဆဲလ်တွေကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ဖို့လိုအပျ, ဤဗီတာမင်တစ်ချို့တဲ့အသားအရေခန်းခြောက်စေပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါမုန္လာဥနီ thiamine, ပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင် B, C, K ကိုဓါတ်နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာပါရှိသည်။
ရေ
ပင်အနည်းငယ်မျှသာသုံးစွဲခြင်းအတွက်သောက်ရေကျန်းမာနုပျိုသောအသားအရေကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ ကဖိန်းဓာတ်အတွက်အချိုရည်နှင့်ရေမတွက်ပါ။ သောက်သုံးရေသန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့လိုအပ်စားသုံးပါကအရေပြားဆဲလ်တွေ rejuvenates ။ ရေ, အာဟာရစုပ်ယူဆဲလ်အဆိပ်ဖယ်ရှားအရေပြားဓာတ်ရစေသည်ကူညီပေးသည်။
ရေ, မုန်လာဥနီ, blueberries, ဆော်လမွန်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်၏အသုံးပြုမှုကိုအပြင်, သင်အသားအရေအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ အရေပြားရောဂါများနှင့်ဝက်ခြံဖြစ်စေ, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများ, အဆီ, အဖြူရောင်မုန့်ညက်, သကြား, သူတို့စုပ်ယူသောကြောင့်, ဘက်တီးရီးယားများနှင့်အဆီ - ဤအစိတ်အပိုင်းများကိုအရေပြားအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။
အရေပြားအတွင်းပိုင်းကျန်းမာရေးတစ်ခုညွှန်ပြချက်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အရေပြားရဲ့အပြင်ဘက်မျက်နှာပြင်၏ကုသမှုနှင့်လိမ်း၏အသုံးပြုမှုကိုအာဟာရချို့တဲ့မှုကလာသောပြဿနာများသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကြသည်မဟုတ်။ သင်မှန်ကိုစားခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ရှားပါကစျေးကြီးအလှကုန်မရှိဘဲသင်၏အသားအရေနုပျိုလှပစေကူညီပေးပါမည်။
ဒါဟာတောက်ပကျန်းမာအသားအရေဖြစ်လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်သောက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှတပါး, အရေပြားများအတွက်ကောင်းသောနေသောအစားအစာများကိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။