ယခင်ကတန်ဖိုး crumpets ။ ယခုစံပြ - မိန်းကလေးတစ်ဦးပုံစံကြည့်ရှုသည်။ သွယ်လျခါး, ရှည်လျားသောခြေထောက်ကောင်းစွာဆောင်ဖို့။ ဤတွင်အဆင်းလှသောမိန်းကလေးတစ်ဦး၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်အလှတရား၏လက်ခံခဲ့သည် Canon တွေ့ဆုံရန်မလိုတဲ့သူတွေကိုကော?! သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်ကမ္ဘာပြောနိုင်: ကဖြစ်ပါတယ်သကဲ့သို့ငါထိုကဲ့သို့သော။ တဖန်သင်တို့သူတို့ကိုယ်သူတို့အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာ - သင်စံပြအဖြစ်အနီးကပ်ဖြစ်ကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမမှော်စကားလုံးကတိထားတော်သို့မဟုတ်တစ်မိနစ်အဘို့အကြောင်းစာလုံးပေါင်းသေးသေးလေး stroynyashkoy 100 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်မိန်းကလေးတစ်ဦးဖြစ်စေမည်။ သင်တစ်ဦးပါးလွှာခန္ဓာကိုယ်ရဖို့ခဲယဉ်းလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ကမအဘို့အဘယ်သူမျှမတက်ဘလက်။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်မှော်ဆေးလုံးအကြောင်းကိုအများကြီးဆွေးနွေးချက်ရှိပါသည်။ သူတို့ကသာပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်ကနေအရည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအရပျ၌ဆက်လက်တည်ရှိကောက်ချက်ချ။ သငျသညျလိမ့်မည်တစ်ခုတည်းသောအရာ - ပါးလွှာခါးမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ စတငျဖို့, ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်, အဲဒီနောက်အစားအသောက်များတွင်အပေါ်ရွှေ့မည်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုစဉ်းစားပါ။
ဖြောင့်ဖြစ်လာသည်။ ပခုံးနှင့် ပတ်သက်. ခွထောကျဆိတျကှ width ။ လက်ဝဲခြေထောက်မှခန္ဓာကိုယ် Angling, ပြီးတော့ညာဘက်ခြေထောက်မှ navigate ။ ကျနော်တို့စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။ မိမိလက်၌အအသေးစား dumbbells ပိုပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါပေးမည်။
အခုနောက်တစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ရွှေ့။ ဖြောင့်ဖြစ်လာသည်။ ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ထားကြ၏။ လက်စွဲကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာဆွဲထုတ်။ သိသိသာသာညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုအိုးအိမ်နှစ်မြောက်မွေးနေ့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှအပြိုင်ခြေကိုတင်ကြ, သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ သူတို့ကိုးဆယ်ဒီဂရီ၏ထောင့်၏ကိုယ်ကိုဖွဲ့စည်းကြပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
တနည်းရှေ့ဆက်မြှောင်ဖြင့်လိုက်ပါသွားခံခြင်းမရှိဘဲ, ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုစောင်းကနှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားဆွဲထုတ်ဖို့အလွန်ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးတော်မူ၏။
အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသုံးဝင်သောခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါး, စုပ်စက်, ပုံဖော်ရန်။ ငါတို့သည်သင်တို့၏ဒူးပျေါမှာ get နဲ့ Alternate ထွက်ခွာညာတင်ပါးကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ခုရဲ့ tempo အောင်သင်ကဂီတဖွဲ့စည်းမှုကိုသုံးနိုင်သည်။ အပန်းဖြေမှုအတွက်, သင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှသွင်းထားဖြောင့်, ခြေရပ်တယ်။ ညာဘက်, ထို့နောက်လက်ဝဲခြေထောက်အခွားစောင်း။ ယခုတွင်သင်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရရန်လိုအပ်သည်။ လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များ Pull ။ အခုတော့ခြေချောင်းရန်သင့်လက်တို့ရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤသည်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်ထိုသို့တဦးတည်း session ကိုအနည်းဆုံး 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။
ထိုအခါလူသိအများဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ဦး "တံတား။ " ဒါဟာဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါး၏ကြွက်သားအားကောင်းစေ။ သင်တို့မူကားရုတ်တရက်ထိုသို့ပြုလို့မရပါဘူး။ ဒါဟာကြွက်သား strain စရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့အလွန်ကောင်းသောစှဲမဟုတ်ပါဘူး။ ထိုအခါအားကစားရုံသင်တစ်ဦးရက်အနည်းငယ်ပစ်ရန်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်, အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို strain မပါဘဲဖြည်းဖြည်းဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ဒီမှာသင်ခါးကိုအလေးပေးကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးပြည့်စုံအစုံမဟုတ်ပါဘူး။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်အဓိကအရာဆိုတာသတိရပါ - ကမှန်မှန်။ မဆိုအမူအရာ, မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း, နေ့အပြီးအထပ်ထပ်နေ့, တစ်လအတွင်းမြင်သာထင်ရလဒ်များကိုဆောင်ခဲ့ဦးမည်။
ယခုမှာသင်တို့ကိုအိပ်မက်၏ကိန်းဂဏန်းကိုကူညီရှာဖွေပါလိမ့်မယ်တခြားအဘယ်သို့သောအကြောင်းပြောဆိုရန်အချိန်ပါပဲ။ ပါးလွှာသောခါးများအတွက်အစားအသောက် - ဒီပန်းတိုင်အတွက်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုပြီးခဲ့သည့်အရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အခုတော့အစားအစာတစ်ခုကြွယ်ဝသောရွေးချယ်ရေး။ အနိမ့်ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း, မော်ဒယ်နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာရှိပါတယ်။ မိုနို-အစားအစာအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သူကသာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေသိတယ်။ အနည်းငယ်အပိုကီလိုကျဆင်းနေများအတွက်သင့်လျော်သော Monodiets ။ သူတို့ကအာဟာရလက်ခံရရှိအတွက်လွန်းန့်အသတ်ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်, monodiets မှရေရှည်ထိန်းသိမ်းလိုက်နာမှုအလေးအနက်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းခြိမ်းခြောက်။ ပရိုတိန်းအစားအစာအားကစားသမားများနှင့်ကြွက်သားထုထည်ရဖို့ချင်သောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ မော်ဒယ်အစားအစာသူတို့ရဲ့အလွန်အကျွံညှဉ်းဆဲခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
Long ကလိုက်နာမှုထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ, ကိုယ်ခန္ဓာ၌မအောင်မြင်မှုများမှအမျိုးမျိုးသောအလုပ်မဖြစ်၏အသွင်အပြင်စေပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကသင်ထုတ်ကုန်များအားလုံးသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာစားသုံးအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီကိုကြည့်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းကနေရရှိလာတဲ့, အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်လေးနက်န့်အသတ်ခြင်းမရှိဘဲ, ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်များတွင်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ သင်ရုံကောင်းသောအစာအာဟာရ၏စည်းမျဉ်းများအရသိရသည်စားရကြပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုအန္တရာယ်ကနေဖယ်ထုတ်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့သည်, ပေါင်မုန့်သကြားချိုချဉ်အရှုံးမပေးရန်ရှိသည်။ ကျနော်တို့ကယ့်ကြီးမြတ်ပုံရှိသည်ဖို့လိုပါလျှင်။ ဒါဟာပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဒါပေမယ့်အသီး unsweetened ရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သူတို့ဟာဒီထက်ဂလူးကို့စဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစာခြေပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်ဖိုင်ဘာလောင်ရန်လိုအပ်ကြောင်း။
မည်သည့်အစားအစာများတွင်ရေမမေ့မလြော့ပါ။ သောကြောင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်အတူစတင်။ ညံ့ဖျင်းသောပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအလုပ်မလုပ်။ ဒါဟာအလုံးစုံညစ်ညမ်းမှု slags ခန္ဓာကိုယ်စတင်သည်။ အရည်ကိုတစ်နေ့ 2 လီတာတစ်စားသုံးမှုမကြာမီပိုလျှံအလေးချိန်မှနှုတ်ဆက်လို့ပြောပါလိမ့်မယ်။ အာဟာရဆဲလ်ရွှဲသည်။ ကာဗွန်အဖျော်ယမကာကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ သူတို့ကရေငတ်ပြေနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းထက်ပိုဆိုးဖြစ်ကြသည်။
မည်သည့်ကိစ္စတွင်ကျနော်တို့ရိုးရှင်းတဲ့အမှန်တရားသတိရရမယ် - ကျန်းမာရေးကိုပိုက်ဆံမဝယ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအသောက်များတွင်ဘုံအသိနှင့်အတူ admixed ရပါမည်။ လက်ငင်းရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်မရှာပါနဲ့။ တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုပြီးပြည့်စုံပြန်လည်ဖွဲ့စည်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ ထိုအဆင်းလှသောပါးလွှာပုံလာနှစ်ပေါင်းဘို့သင့်ကိုမွေ့လျော်ပါလိမ့်မယ်။