ကျနော်တို့အနေနဲ့အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာတွက်ချက်ထားလျှင်, ငါတို့သည်စံ၏သိသာထင်ရှားသောပိုလျှံတွေ့နိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု, အစာစားခြင်းအလေ့အကျင့်များနှင့်အများကြီးပို - ပိုလျှံကယ်လိုရီတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ထိုသို့သောပိုလျှံကယ်လိုရီခန္ဓာကိုယ်အဆီ, ကျောက်ကပ်, အသည်း, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းစေပါတယ်။ အခြေအနေကအမျိုးသမီးများအတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု 2200 kcal မှ 2000 ကနေယောက်ျားတို့အတွက် 1000 ကနေ 1500 kcal မှဖြစ်သင့်ကြောင်းထိရောက်သောအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာကူညီပေးပါမည်ပြောင်းလဲပါ။ တစ်ဦးကအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ - ပြဿနာတစ်ခုက high-ကယ်လိုရီဖြေရှင်းချက်။
တစ်ဦးကအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလိုချင်သောအဆင့်စွမ်းအင်စားသုံးမှုလျှော့ချရန်စတင်သောအခါ, ထိုခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုက်လောင်ကြောင်းသေချာစေရန် switches ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အခြေခံသည်။ ထိုနညျးတူ, တက်ကြွစွာအလေးချိန်လျှော့ချရေး 7 ကီလိုဂရမ်မှ 2 ပတ်အဘို့, ထိရောက်စွာရှည်လျားမဟုတ်ထွက်သယ်ဆောင်, ဒါပေမယ့်ဖြစ်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ခန္ဓာကိုယ်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်မည်, အရှင်အစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏလိုအပ်ကြောင်း, ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ကိုင်လျက်ရှိကြောင်းသိရသည်။
အနိမ့်အဆီဓာတ်စာ - ချို့တဲ့
တစ်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏အားနည်းချက်များကိုပုဂ္ဂိုလ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ နည်းလမ်းများနှင့်ဤပြဿနာကိုအောင်မြင်သောဖြေရှင်းချက်၏နည်းစနစ်၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ကြောင်းအသုံးစရိတ်အစားအသောက်များတွင်သေချာစေရန်လိုအပ်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး, အစားအစာများ၏အခြေခံမူကိုငါသိ၏။
အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများအတွက်စည်းကမ်းများနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဟာတစ်ဦးချင်းစီ၏ဒီဇိုင်းအဆင့်ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလျှော့ချမရသင့်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့လိမ့်မယ်ဆိုပါကဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်ကသူ့ကိုဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်, ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောဝန်သညျးမခံနိုငျသညျ။ တစ်ဦးကအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်သူငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အချက်ပြအဖြစ်ကိုလက်ခံလိမ့်မည်လျင်မြန်စွာအစားအစာစားသုံးမှုနားလည်နိုင်ဖို့နဲ့ပါဝါပုံမှန်ပြန်လည်ရောက်ရှိလာသောအခါပျောက်အဆီသိုက်တက်စေရန်အစီအမံယူပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးကအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ 2 ပတ်အဘို့အသငျသညျခွောကျကီလိုဂရမ်အထိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြု, ထိရောက်သောနှင့်ရိုးရှင်းပါသည်။ အလေးချိန်အလျင်အမြန်ချက်ချင်းရလဒ်ကိုတွေ့မြင်လျော့နည်းစေပါသည်။ နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်အလေးအနက်ထားရပါမည်။ ထုတ်ကုန်များနိမ့်-carb ကောက်ဖို့လိုအပ်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရေတွက်။ အမြိုးသမီးမြား၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာယောက်ျားများအတွက်တစ်နေ့လျှင်မပို 900-1000 ထက်ကယ်လိုရီနှင့်မျှမတို့ထက်ပိုသော 1500 ကယ်လိုရီဖြစ်ရမည်။ ထုတ်ကုန်များအတွက်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရှုထောအတွက်မီနူးပါစေနှင့်အလေးချိန်အရှုံးနှင့်မီးလောင်အဆီမြှင့်တင်ရန်သောသူတို့ကိုအစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်။
ကျွဲကောသီး
, အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျော့နည်းစေစားရန်အလိုဆန္ဒလျော့ကျစေပါတယ်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က Enhance နှင့် Citrus အသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူရောနှောအခါ, အဆိပ်ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေရှင်းမည်။ နေ့လယ်စာကျွဲကောသီး၏လေးပုံတစ်ပုံစားရန်မပြုမီလျှင်, သင် 800 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
ဒါဟာ, နှလုံးသွေးကြောကာကွယ်ပေးသည့်အမျိုးမျိုးသော antioxidants, ကြွယ်ဝပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဒါဟာအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်၏ 5 ခွက်တစ်ရက်မသောက်နှင့် 70 ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးရပါမည်။ သငျသညျအစာစားပြီးနောက်နာရီဝက်အဘို့ပြုလုပ်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
နာနတ်ပင်
ဒါဟာအသှေးကို thins အူဆေးကြော, အစာခြေမှုကိုလှုံ့ဆော်။ နာနတ်သီး၏အဓိကဂုဏ်သတ္တိများ - ဆဲလ်အတွင်းရှိပရိုတိန်းနှင့်အဆီမီးလောင်ရာ cleavage ။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုသူ့ဟာသူစားသုံးမှုပြီးနောက် 24 နာရီအတွင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင်နေ့တိုင်းအသုံးပြုရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ရှသ့်မတက်
displays ပိုလျှံရေပြန်ထွက်သွားသည်နှင့်ထို့ပြင်ကညွတ်အရသာ။ ဒါကြောင့် 500 ဂရမ်မှာ 14 ရက်များအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းစားရန်ဖြစ်ပါသည်ဆိုပါက 3 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီးတစ်ဦးရေစာအဖြစ်သူတို့ pectin ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်အစားအစာများအကြားကောင်းစွာ fit ။ ထင်းရှူးအခွံမာသီးတစ်ရေစာအတွက်လည်းသုံးနိုင်တယ်, သူတို့ကသုပ်အတွက်ကောင်းသောဖြစ်ကြပြီးအစာစားချင်စိတ်လျှော့ချပေးပါတယ်။
အေးဟင်းချို, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြည့်နှက်နေသည်နှင့်ရွှဲ၏လုပ်ငန်းစဉ်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်, အစာခြေအအေးဟင်းချိုကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုလောင်သည်။ ငါးကပိုလျှံအဆီချွတ်ပယ်မထားဘူး, ကောင်းစွာ Digest ဖြစ်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အဆီနှင့်တွေဟာအစာကြေဖို့လွယ်ကူပြိုကွဲမဆိုအရေအတွက်အေးခဲ Raspberry ။
low-ကယ်လိုရီအစားအစာမီနူး
နံနက်စာ - oatmeal, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့်ကညွတ်။
2nd နံနက်စာ - တဦးတည်းအလတ်စားသစ်တော်သီးဒါမှမဟုတ်ပန်းသီး။
နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမဲသားဟင်းရည်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့်ကျွဲကောသီး၏¼။
ရေစာ - ပျားရည်၏ 30 ဂရမ်, လိမ္မော်ရောင်။
ညစာ - ဆားမပါဘဲရေနွေးငွေ့ငါး, နာနတ်သီး။
အနိမ့်အဆီဓာတ်စာ - 4 အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှာရက်ပေါင်းနှင့်ငှက်ပျောသီး
အကောင့်ကယ်လိုရီအစားအစာများသို့ယူခြင်းအားဖြင့်တစ်ဦးကနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်အံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်ဖြစ်တယ်။ ကီလိုဂရမ်ချက်ချင်း သွား. , 5 ရက်အကြာမှာပေမယ့်အပိုအလေးချိန်ပြန်မလာခဲ့ပါဘူး။ တစ်ဦးငှက်ပျော, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ: ငါတို့သည်သင်တို့အကောင်းတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာကိုဆက်ကပ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း 4 ရက်များအတွက်ငှက်ပျောသီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားလျှင်ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရ, သင်တို့ကို 3 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
ဤသည်အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများထဲကနေခန္ဓာကိုယ်ကိုစင်ကြယ်စေခြင်းနှင့်အသုံးပြုသည်။ တစ်ဦးကမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာဟာ 1st နှင့်သစ်သီးများနှင့်ဒိန်ခဲ၏ 3rd နေ့ကတလျှောက်လုံးအစာစားရန်လိုအပ်သည်။
နေ့ကြိမ်မြောက် 2 ကြိမ်မြောက်နှင့် 4 စဉ်အတွင်းငှက်ပျောသီးများနှင့်ပရိုတိန်း၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူအစားအစာများကိုစားသင့်ပါတယ်။ ငှက်ပျောထောပတ်အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းအမြောက်အမြားအတွက်အရက်ကိုလောင်ရပါမည်။ ဤသည်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့် Non-ကာဗွန်နိတ်တွင်းထွက် unsweetened နိုင်ပါသည်။ အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ရဖို့, သင်ဆဲလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အစားအစာပေါင်းစပ်သင့်ပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတစ်လလျှင်မပို 1 ထက်အချိန်ထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှထိခိုက်စေမရှိစေရေးအတွက်ကြောင့်ဒီအခြေအနေနှင့်အတူလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့ဤအစားအစာကိုအသုံးပြုသည်သူမှလျှောက်ထားရန်မလိုအပ်ပါဘူး, ကောင်းစွာဒဏ်ခံဖြစ်ပါတယ်။ သီးခြားစီထိုနေ့၏ငှက်ပျောသီးနှင့် cheesecake ၏ menu ကိုရွေးဖို့လိုပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်မှာတော့ကျွန်တော်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဓာတ်စာပျောက်အလေးချိန်ပြန်ရောက်မည်မဟုတ်ပါဒါကြောင့်ထိရောက်သောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခွင့်ပြုချက်ထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာ compose, စမ်းသပ်မှုများနှင့်သီးခြားအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမမေ့မလြော့ပါ။ သူတို့ကိုအောက်ပါအသုံးပြုပုံကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာမသာ။