စားရန်ကိုစတင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကျနော်တို့မကြာခဏစနစ်တကျစားရန်မည်သို့မည်ပုံအားလုံးအတူတူပင်တွေးမိ? တကယ်တော့အဖြေနိုင်အောင်နှင့်ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာပေးဝေရေး၏အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်ရှိသည်။

1. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ကိုသုံးပါ။
သငျသညျအနညျးငယျအပိုကီလိုဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်, ဒါမှမဟုတ်ပဲမထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်သည်သင်၏ခါးနှင့်ကျန်းမာရေးလုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးမျက်နှာသာသေးငယ်သို့ကြီးမားသောပြားကိုအစားထိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များ 25cm အချင်းပြားမှအချင်း 30cm နှင့်အတူပြားများ၏အစားထိုး 22% အားဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အစားထိုးပြားသာညစာစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲက 5000 ကယ်လိုရီတစ်လကျော်သပိတ်အာမခံ။ ဒါဟာညာဘက်စားရန်အမှန်တကယ်ဒါလွယ်ကူပါတယ်။
2. တစ်ခုချင်းစီကိုမုန့်ညက်ကိုအနည်းဆုံးတစ်ဝက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထားရှိရေးဖြစ်သင့်သည်။
အတော်များများကစာအာဟာရပညာရှင်တွေတစ်နေ့လျှင်အစားအစာ 5-9 မျိုးပေါင်းစားသုံးဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်, ဒါပေမယ့်ဤနည်းဥပဒေသည်အောက်ပါကသင်သည်ငွီးငှေ့ဖှယျတွက်ချက်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, ထက်ဝက်ပန်းကန်အလွှာများနှင့်တစ်ဝက်ကိုလတ်ဆတ်သီးသို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုငှက်ပျောဖြည့်ပါ။ နေ့လည်စာအဘို့, ဝက်သားညှပ်ပေါင်မုများနှင့်အသီး၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုစားကြလော့။ ညစာအဘို့, 50% ပြားဆလတ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကညွတ်, ပန်းဂေါ်ဖီသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်သိမ်းပိုက်ဖို့။ အစာစားခြင်း, ဒါကြောင့်သင်အလုံအလောက်အာဟာရ get နှင့် (သင်တို့ရှိသမျှအဆီ Mayonnaise သို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်တစ်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏအတွက်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်နေမဟုတ်လျှင်) တစ်ချိန်တည်းမှာအဆီနဲ့ကယ်လိုရီပမာဏကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

3. သွားလာရင်းမစားပါနဲ့။
သွားလာရင်းအစားအစာကျက်နှင့်ဝါးနှင့်အတူအဓိကပြဿနာများသောအားဖြင့်ဒါခေါ်အမြန်အစားအစာကြောင်းအရာတစ်ခုခုသည်။ ထိုအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ (mini ကိုဘာဂါ, fries နှင့်အစားအစာ cola ၏သေးငယ်တဲ့အိတ်) ၏ပင်အသေးဆုံးသောအဘို့ကိုလက်ျာဘက်အမြိုးသမီးတဦးတည်းအချိန်မရွေးလောင်သင့်ပါတယ်အစာစားခြင်းထက်ပိုပြီးအရာတွေအကြောင်း 800 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါသည်။ ကျော်ရန်ဦးဆောင်သောနေပါစေကျနော်တို့ရမည်မျှကယ်လိုရီ, တစ်ရေစာအဖြစ်အစားအစာကိုလက်ခံရရှိက register လုပ်သွားအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်၏သင်တန်းကိုစားတဲ့အခါ။

4. ပါဝင်ပစ္စည်းများများ၏စာရင်းအသေးငယ်သည့်ပိုကောင်းပန်းကန်တက်ပါစေ။
အများဆုံးကျန်းမာနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အများစုတစ်ဦးတည်းသာပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပါသည်: စသည်တို့ကိုပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, blueberries, ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏တစ်ဦးကကြီးမားသောစာရင်းများသောအားဖြင့်ပိုပြီးသကြား, ဆား, အရသာကိုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာအတော်လေးသင့်လျော်သောအစာအာဟာရအဘယ်အရာသည်မဟုတ်။

5. အာဟာရအစားအသောက်စျေးကြီးဖြစ်မရှိပါ။
မဟုတ်ဤမျှကာလပတ်လုံးလွန်ခဲ့တဲ့သိပ္ပံပညာရှင်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့တစ်ဦးလျော့နည်းအကျိုးရှိသောစျေးနှုန်းများနှင့်အတူပုံမှန်အမျိုးပေါင်းနှင့်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏စျေးနှုန်းများကိုနှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ (ဤကလေးများစားရန်ကိုစတငျဖို့ဘယ်လိုကြည့်ရှုကူညီပေးဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေတဲ့အစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ခဲ့သည်) ။ အနည်းငယ်ခြွင်းချက်နှင့်အတူထွက်ရှိ၏စျေးနှုန်းများအတွက်ပိုမိုအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်များ၏ရွေးချယ်မှုလျော့နည်းကျန်းမာအစားအစာများထက်ပိုစျေးကြီးတော့မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်တော့, အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်အလားအလာ ပို. ပင်ချွေခဲ့ကြပါတယ်။ ထိုသို့အစားကဖေးသွား၏အိမ်တွင်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုစေပဲသို့မဟုတ်ပဲဟင်းဖို့, သို့မဟုတ်အခြိနျမှနျမှအသားသည် Periodic အစားထိုး၏ထို option စဉ်းစားခြင်းမရှိပါ။

6. သင့်ရဲ့အစားအစာမှန်ကန်သောဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်အပိုဆယ်မိနစ်တစ်နေ့သုံးပါ။
တစ်အာဟာရမုန့်ညက်စီစဉ်ဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ခွငျး, သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်မိသားစုများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံနေကြသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲအနည်းငယ်ကဤပြဿနာနှင့်ပတ်သက်ပြီးအလေးအနက်ဖြစ်ကြသည်။ Los Angeles မြို့တက္ကသိုလ်မှအစားအစာစက်မှုလုပ်ငန်းသုတေသနကျန်းမာ, Home-ချက်ပြုတ်ညစာကြောင်းပြပျမ်းမျှအားဖြင့်ချောသို့မဟုတ်အစားအစာအမိန့်ဖို့အဆင်သင့်၏ပြင်ဆင်မှုထက်သာဆယ်မိနစ်ပိုရှည်ကြာပါသည်။ သင်တစ်ဦးအရံနှင့်အတူချက်ပြုတ်လျှင်,, နောက်ဆုံးမှာ, သင်အချိန်ကုန်သက်သာပါလိမ့်မယ်။ နှင့်မမေ့မလြော့ပါ: ပြည့်စုံ, ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါ, ဆရာဝန်နှင့်ဆေးရုံလည်ပတ်မှုအားလုံးကိုခဲ, သင်၏အချိန်နှင့်ငွေအများကြီးယူသှားပါမညျအရာ။

7. သူတို့ရဲ့အရသာဘူးသီးသင်ပေးပါ။
အားကြီးသောအငြင်းအခုံအစားအသောက်ဦးစားပေး - မဆို 5 နှစ်အရွယ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဇီဇာစားချင်သောသူ၏ပစံနမူနာတွင်တစ်ဦးအလေ့အထထေူနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အရသာဘူးသီးလကျအောကျခံဖြစ်ကြပြီး ပို. ပို. သိမ်မွေ့အရသာတန်ဖိုးထားဖို့လေ့ကျင့်သင်ကြားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အရသာဘူးသီး acclimate နှစ်ပတ်အတွင်းမတိုင်မီ - သင်ကဆိုဒီယမ်နှင့်အတူထုပ်ပိုးဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက် Semi-ချောထုတ်ကုန်များနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုကျန်းမာမှ High-အဆီဓာတ်စာနှင့်အတူဒူပိုလျှံအစားအစာနေရာတွင်အစားထိုးလာတဲ့အခါသင်တဦးတည်းအဘို့စောင့်ဆိုင်းရန်ရှိသည်။ တခါမှာအသစ်သောအရသာနှင့်အနံ့အရသာနှင့်အတူမေတ္တာ၌ကျ (နှင့်ဆက်ဆက်သူတို့သားသမီးကနေဒီမျှော်လင့်ထားခဲ့ပါဘူး) ကိုမျှော်လင့်မထားပါနဲ့။ သာအသစ်ပုံမှန်အစားအသောက်မှလျှောက်ထားရန် Continue နှင့်မကြာမီသင်သည်မဟုတ်သလို, သင်၏ receptors မဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရှိသမျှကိုပျော့သွားတာကိုခဲ့အရာကိုမှတ်မိကြပါဘူး။

8. သင်ကအပြည့်အဝခံစားရမတိုင်မီ Stop စားခြင်း။
အဆိုပါအစားအစာများများ၏အရှိန်အဟုန်နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုအာရုံစိုက်။ သငျသညျခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 80 ရာခိုင်နှုန်းအပြည့်အဝရှိပါတယ်သောအခါ, ရပ်တန့်။ တစ်ဦးခေတ္တနားပြီးနောက်, သငျသညျအနညျးငယျအချိန်လေးလွန်ခဲ့တဲ့ယခု "အတော်လေးစိတ်ကျေနပ်မှု" ဖြစ်ပါတယ် "လုနီးပါးစိတ်ကျေနပ်မှုက" နားလည်သဘောပေါက်နိုင်ဖွယ်ပါပဲ။ သုတေသနရိုးရိုးအစားအစာစားသုံးမှုနှုန်းကိုလျှော့ချ, သင်တစ်နှစ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုပြသသည်။

9. တစ်မိသားစုအဖြစ်ညစာဆင်းထိုင်နေ။
ဒါကြောင့်ပဲသင်နှင့်လူ 12 သင့်ရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်သို့မဟုတ်မိသားစုရဲ့ဖွစျစေ, အားလုံးတစ်သူတော်စင်အဖြစ်နေ့လယ်စာနာရီပိုင်တောင်းဆို။ သူတို့၏မိဘများနှင့်အတူစားသောသူသည်ကလေးများ, junk အစားအစာကိုစားသုံး overeat နှင့်အဝလွန်ဖြစ်လာမှအနည်းဆုံးဖွယ်ရှိ။ ကလေးများနှင့်အတူစားသောသူမိဘများ, မိသားစုဘဝပိုမိုကျေနပ်မှုရှိပါတယ်။
အတော်ကြာလေ့လာမှုများအရအတူတကွစားသောသူမိသားစုများအစာခြေမမှန်, မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု, ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သေစာအလွဲသုံးစားမှုမှလျော့နည်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်ကြ၏။ ဤအအပြုသဘောသက်ရောက်မှုအားလုံးသည်တစ်မိသားစုမုန့်ညက်ကဲ့သို့သောရိုးရှင်းပြီးအရာ၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။

10. သင်က - ဤသူသည်သင်တို့ကိုစားတယျ။
တောက်ပသောအရေပြားကိုစေချင်သလား? အလှည့်အတွက်ကျန်းမာသွေးကြောနှင့်သင့်အရိုးတွင်းခြင်ဆီကနေထုတ်လုပ်သွေးနီဆဲလ်များ၏ပုံမှန်ပေးဝေလိုအပ်ပါတယ်သော - သင့်အရေပြားကိုအာဟာရနှင့်အောက်စီဂျင်များသွေးစီးဆင်းမှုအပေါ်မူတည်ကိုငါသိ၏။

အသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းစနစ်တကျရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှတသော, အာဟာရအစားအသောက်နှင့်အညီအစာစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးအလှပြင်ဆိုင်ကြော်ငြာအတွက်လှပသောဆံပင်ချင်ပါသလား? ထို့နောက်ပထမဦးဆုံးဌာန၌သင်တို့ကိုအလှည့်အတွက်အောက်စီဂျင်နှင့်သူတို့ကိုထောက်ပံ့ဖို့အာဟာရနှင့်ကျန်းမာအဆုတ်သူတို့နှင့်အတူဖြည့်မယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းနှလုံး၏တည်ရှိမှုအပေါ်မူတည်သည့်ကျန်းမာဆံပင်အမြစ်များ, လိုအပ်ပါတယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်၏တိုးတက်မှုသည်ကောင်းစွာ, သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားကမှန်းဆင်: သင်၏ဦးနှောက်အစွန်အဖျား-ထိပ်တန်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဖြစ်ရန်သင့်နှလုံး, အဆုတ်, အသည်း, ကျောက်ကပ် (ဆိုခန္ဓာကိုယ်) ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်မူတည်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌တည်ရှိ၏စပါး, ပဲ, ဒီလိုငါးနှင့်ပဲပိစပ်အဖြစ်ပရိုတိန်း၏အလင်းရင်းမြစ်များ, ပါဝင်သည်ဟု, အာဟာရအားဖြင့်သင်တို့၏ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

အထူး site ကိုဂျူလီယာ Sobolev