စာ: အစားအစာနှင့်သွေးအုပ်စုတစ်စု

အစာအာဟာရနှင့်သွေးအုပ်စုသည်ပင်ကိုစရိုက်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည် - မကြာသေးမီကမက်ဆေ့ခ်ျကိုဖတ်ပါ။ လေးသောအသွေးအမျိုးအစားများ - လေးကွဲပြားခြားနားသောဇာတ်ကောင်သည် gastronomic ဦးစားပေးအပါအဝငျ။ ကျနော်တို့ကယ့်ကိုကွဲပြားခြားနားပါသည်။ လူတွေခံစားရနှင့်ပြုမူကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာ, ဤအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး, ကြည့်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်တူညီသောအရာကိုစားသောသူလူနှစ်ဦး, တဦးတည်းအကျိုးအမြတ်အလေးချိန်နှင့်အခြားသောပါးလွှာဖြစ်ပါသည်သလဲ? အဘယ်ကြောင့်ကြှနျုပျတို့အားလုံးအနေနဲ့စိတ်ဆိုးအစာအိမ်၏အန္တရာယ်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုဖော်ထုတ်မပါဘဲ, အကြိုက်ဆုံးအချိုပွဲ၏အရသာကိုခံစားနိုင်ကြသည်မဟုတ်လော အဘယ်ကြောင့်လူနှစ်ဦးတစ်ဦးတည်းသာကူးစက်တုပ်ကွေးလူနာနှငျ့ဆကျသှယျ? ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှကွဲပြားခြားနားတုံ့ပြန်သလဲ? "ကျနော်တို့ဒါဗီဇပရိုဂရမ်နေကြသည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ " ကျွန်တော်တို့အများစုဟာဟုပြော ထိုသူတို့ကညာဘက်နေ - လူတိုင်းမယ့်မျိုးဗီဇ inextricably ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသွေးနှင့်ဆက်နွယ်နေကြောင်းသိတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို မှလွဲ. ။ အထူးသဖြင့် - အသွေးနှင့်။

အသွေးအား - ကသက်ရှိတစ်ရှူးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ကမ္ဘာတံခါးကိုဖွင့်လှစ်သောသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်လွယ်ကူစွာထိခိုက်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများ, ရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, တက်ကြွခြင်းနှင့်ပင်အသက်ရှည်သက်ရောက်သည်။ ငါတို့သည်အဘယ်သို့ပုံပန်းသဏ္ဌာန်, အရောင်, လက်ဗွေသို့မဟုတ်စိတ်ထားအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေကွဲပြားနှင့်အသွေးအုပ်စုများကွဲပြားကြဘူး။ ကွဲပြားခြားနားသောအသွေးတော်အုပ်စုများနှင့်အတူပြည်သူ့အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောလိုအပ်ချက်များနှင့်အခွင့်အလမ်းများကိုရှိသည်။ ဒါကြောင့်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အသံပေမယ့်စစ်မှန်တဲ့င်ပေမယ့်။ သောသှေးအုပ်စုတစ်စုအကြီးအကျယ်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာဆုံးဖြတ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသာဒီဧရိယာ၌သုတေသနမှစတင်ကြပါပြီ, ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးကောက်ချက်သိပ္ပံနည်းကျကမ်ဘာပျေါတှငျအမှန်တကယ်တော်လှန်ရေးစေကြပြီ။ ထိုအသွေးကိုအုပျစုကို သိ. , သင်အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါ၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်, တားဆီး, တစ်တပ်မက်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ရောဂါကူးစက်မှုအန္တရာယ်ရောဂါကူးစက်မှုကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်မယ့်အစားအစာကိုအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ ၏သင်တန်း, သွေးအုပ်စုနှင့်အညီသင့်လျော်သောအစားအစာအားလုံးအယှက်တစ်ခု panacea မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်အကြံပြုချက်များသဘာဝခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ရေး၏ပွနျလညျထူထောငျကိုသိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ သူတို့ကဇီဝနာရီကိုထိန်းညှိကူညီခြင်း, အန္တရာယ်တ္ထုများအနေဖြင့်ထိုအသွေးကိုသန့်စင် - lectins (agglutinins) ။ ဤအလမ်းညွှန်ချက်များသည်အောက်ပါရောဂါတိုက်ဖျက်ဖို့အထိရောက်ဆုံးပြည်တွင်းရေးနှင့်ပြင်ပယန္တရားများပါဝင်နိုင်ပါတယ်ရောဂါများ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်အိုမင်းဖြစ်စဉ်တွင်ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီတို့၏အသွေးအုပ်စုတစ်စု၏လူတို့အဘို့အစာအာဟာရအတွက်အစီရင်ခံစာအကြံပြုချက်များ။

1 (0), အသွေးအုပ်စုသည်။

ရှေးအကျဆုံးနှင့် 50 နှစ်တထောင်ဘီစီအကြောင်းကိုလူသားတွေအတွက်ဖွဲ့စည်းခဲ့ခဲ့သောနေဆဲအသုံးအများဆုံးသောအသွေးကိုအုပ်စု။ ဒါဟာလူသား၏သြဇာအာဏာအရှိဆုံးကိုယ်စားလှယ်များရိုကျလက်ခဏာဖွစျတဲ့ - ဤခေါင်းဆောင်အမျိုးအစား, ဒါမှမဟုတ်လွတ်လပ်တဲ့လူတွေ။ ပြည်သူ့ 1 အသွေးသည်အုပ်စုတစ်စုအားကြီးသောအလွန်အားကောင်းတဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်အစာခြေစနစ်တွေရှိသည်။ အားနည်းသောအချက်သည်းခံစိတ်မရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလဲမှုများနှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အချက်တွေအဖြစ်နှေးကွေးလိုက်လျောညီထွေ။ ရန်လိုကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကပင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးတိုကျခိုကျဖို့, အချို့အခြေအနေတွေအောက်မှာ, နိုင်စွမ်းရှိသည်။ အကျိုးဆက်ကြောင့် autoimmune ရောဂါများ (ဥပမာ, ဒူလာ) ၏အန္တရာယ်တိုးပွားစေပါသည်။ အခွားသောဘုံရောဂါများ: အသွေးသည်ပြဿနာများ, သိုင်းရွိုက်, အနာ, ဓာတ်မတည်။

သငျသညျအဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူပြဿနာများရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင့်သိုင်းရွိုက်စနစ်တကျလည်ပတ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ "သိုင်းရွိုက်" နဲ့ပြဿနာကိုဇီဝြဖစ်၏နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းထုတ်ကုန်:

- ဂျုံနှင့်ပြောင်းဖူး - အင်ဆူလင်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီး, ဇီဝြဖစ်ချိုးဖောက်;

- အနီရောင်ပဲမျိုးစုံ - လျှော့ချကယ်လိုရီစားသုံးမှု;

- ပဲဟင်း - ထိုဇီဝြဖစ်ဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်;

- ဂေါ်ဖီထုပ်, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ပန်းဂေါ်ဖီ - သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုခြိုးဖောကျ။

အရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းထုတ်ကုန်:

- အနီရောင်အသား, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အသည်း - ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်;

- iodized ဆားနှင့်ပင်လယ်စာ - သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်။

1 (0), အသွေးအုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူလူများအတွက်စံပြအစားအစာ:

အသား။ အမဲသားကိုကောင်းစွာဤအသှေးကိုအုပျစုမှာစုပ်ယူသည်။ သို့သော်အသားအလွဲသုံးစားပါဘူး။ ပိုလျှံအစာအိမ်အက်ဆစ်မှစားသုံးပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြားချိန်ခွင်လျှာအနေနဲ့အစာအိမ်နာမှုမပြုခဲ့ဖြစ်ရမည်။ အကြံပြုသောအဘို့ကို - လူတို့သညျအဘို့နှင့် 6 ကြိမ်ရက်သတ္တပတ်၏အမြိုးသမီးမြား 150 ဂရမ် 200 ဂရမ်။ "အသုံးဝင်သော" အသား: အမဲသား, နွားငယ်သား, သိုးသငယ်ကို, အသည်း, နှလုံး။ ဝက်ဆီ, ငန်း, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဝက်သားမစားရှောင်ကြဉ်ပါ။

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ။ ငါးကိုဆီအသွေးတော်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ဟာအလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ငါးကရေနံ - အနာ colitis နှင့် segment ဆန့်ကျင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ prophylactic အေးဂျင့် (Crohn ရဲ့ရောဂါ) ။ အကြံပြုထားငွေပမာဏ - 180g ကျော်တစ်ပတ်ကိုငါးစားသုံးခြင်း။ ငါး၏အများဆုံးအသုံးဝင်အမျိုးအစားများ: herring, mackerel, halibut ငါး, ရောက်ရေချိုငါး, ဆော်လမွန်, ငါး, ကော့။ ဆော်လမွန်ငါးနှင့် caviar ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။ ဒါဟာ 1 အသွေးသည်အုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ကြက်ဥလူကြီးများအစာစားခြင်းမှရှောင်ရှားရန်အကြံပြုလိုတယ်။ နှင့်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ 1 ခွက်တစ်ပါတ်: အဘယ်သူမျှမနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ကြက်ဥမဖြစ်နိုင်ပါကျင့်ကိုကျင့်လျှင်သို့သော်သူတို့လေးယောက်ကြက်ဥတစ်ပါတ်, ဒိန်ခဲ (feta, mozzarella, tofu ကြားနေဒိန်ခဲ) ၏ 60g နှုန်းသုံးခုစားသုံးခြင်း၏စားသုံးမှုထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ထောပတ်။ ကြားမှခါကာဘိုရာဇီ: အဖြူနှင့်အဝါရောင်ဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်, ဒိန်ချဉ်, parmesan ဒိန်ခဲ, ရေခဲမုန့်, မြေတပြင်လုံးနို့။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အများဆုံးအသုံးဝင်နေသောခေါင်းစဉ်: beets, ကြက်သွန်ဖြူ, chicory, horseradish, leeks, ဆလတ်, ကြက်သွန်နီ, parsley, နွေဦးကြက်သွန်နီ, ရွှေဖရုံသီးဟင်းနုနွယ်ရွက်, အနီငရုတ်ကောင်းမွှေးအာလူး။ တစ်ပတ်ကိုကုန်ကြမ်းများနှင့်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 200 ဂရမ်ထက်ပို 5 ဝေမျှစားသုံးကြသည်။ ကံမကောင်းတာရှိပါတယ်, ချွင်းချက်ရှိပါတယ်။ (ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်, အနီ, Napa, ပန်းဂေါ်ဖီ) သိုင်းရွိုက် function ကိုအားနည်းစေဆိုတဲ့အချက်ကိုအပြင်, ကိုလည်းလျော့နည်းမှိုနှင့်သံလွင်သီး (မတည့်တုံ့ပြန်မှုပိုမိုဆိုးရွား), အာလူး, ခရမ်းချဉ်သီး (ဒူလာ၏ရောဂါလက္ခဏာများ exacerbation), အဖြစ်ပြောင်းဖူးကိုစားရပါမည်, ထောပတ်သီး နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး။

သစ်သီးများ။ အများစုမှာ (ဘာလို့လဲဆိုတော့ acidosis သွေးအုပ်စုတစ်စုကိုယ်စားလှယ်များ 1 များ၏သဘောထားကို၏) "alkaline များ" အသီးပိုမိုနှစ်သက်သည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်: ဇီးသီး, Plum, သင်္ဘောသဖန်းသီး။ အကြံပြုစားသုံးခြင်း - (ဘာလို့လဲဆိုတော့သိပ်အချဉ်ဓာတ်၏) 4 ကြိမ်နေ့, လိမ္မော်သီးတွေအများကြီးစားသုံးခြင်းထက် ပို. 150 ဂရမ်ရှောင်ပါ, Mandarin, သီး, rhubarb နှင့်စတော်ဘယ်ရီ, ဖရဲသီး (ဖရဲသီး, သခွားမွှေးသီး) နှင့်အုန်းသီး (ပြည့်နှက်ဆီမြင့်မားသောပမာဏ။ ) အခြားအသီးအပွ သူတို့ကကြားနေဖြစ်ကြသည်။

စီရီရယ်နှင့်ခေါက်ဆွဲ။ ကံမကောင်းစွာပဲပြင်းပြင်းထန်ထန်စီရီရယ်နှင့်ဤအုပ်စုခေါက်ဆွဲရှိအကြံပြုသည်။ အဆိုပါကြားနေအုပ်စုတစ်စုလုံးကိုစီရီရယ်မျိုးနှင့်ကောက်မုန့်ညက်ပါဝင်သည်။ သူတို့ကအသုံးပြုခဲ့ပေမယ့် 200g များအတွက်တစ်ပတ်လျှင်ပိုကောင်းထက်မပိုသော 3 ကြိမ်နိုင်ပါသည်။

နံ့သာမျိုး။ ဟင်း, parsley, Cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့်နနွင်းအလွန့်အလွန်အသုံးဝင်သော။ သူတို့ကအစာခြေလမ်းကြောင်း၏ယားယံဝေဒနာတွေ။ capers, သစ်ကြံပိုး, ငရုတ်ကောင်း, vanilla, ရှာလကာရည်, ketchup နှင့် Pickled ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အချိုရည်။ အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု: Herbal ထုံးဖျော်ရည်နှင့်ပူစီနံနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်, နှင်းဆီနှင့်ဂျင်း; ဓာတ်သတ္တုရေ; ချယ်ရီ, နာနတ်သီးနှင့်တံစဉ်များကိုသီးဖျော်ရည်။ ပန်းသီးနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်; အရက်သောက်ရှောင်ကြဉ်ပါ ကော်ဖီ, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်; ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာလန်းဆန်း; ဝိညာဉျ။

အခွားသော။ အာရုံစူးစိုက်မှုကရေနံ (တစ်ပတ်ကို 8 ဇွန်းအထိ), နေကြာမျိုးစေ့များနှင့် walnuts သံလွင်၏အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်ရန်ရေးဆွဲနေပါတယ်။ စားသုံးရှောင်ကြဉ်ပါ: ဘိန်း, (walnut မှလွဲ. ) အခွံမာသီး, ပဲ, ပဲဟင်း, ပြောင်းဖူးအလွှာ, oat မုန့်ညက်ဖြူမုန့်။

ဗီတာမင်နှင့်ဖြည့်စွက်။ အသွေးသည်အုပ်စုသည် 1 နှင့်အတူပြည်သူ့ဗီတာမင် B, နှင့် C အဖြစ်ကယ်လစီယမ်, အိုင်အိုဒင်း, မန်းဂနိစ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ရပါမည်။ ဒါကြောင့်သွေးခဲစနစ်မြင့်မားတဲ့အတွက်ဗီတာမင်အီး၏အလွန်အကျွံပမာဏရှုံးသောအခါဖြစ်ပါတယ်။ licorice အမြစ်ကနေအကြံပြုပြုတ်ရည်။ ဒါဟာဿုံဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ချွဲအမြှေးပါးများယားယံ၏ဤအုပ်စုတွင်မကြာခဏဖယ်ရှားပေးပါသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။

ဒါကြောင့်မလိုအပ်သည့်အားလုံးမဟုတ်ပါဘူး - ဒါဟာအစားအသောက်ကြောင်းသိသာသည်။ ပထမဦးဆုံးအသှေးကိုအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူလူတွေ, များသောအားဖြင့်ခိုင်မာကျန်းမာအကောင်းမြင်ဖြာ။ သို့သော်သူတို့ကအလွယ်တကူစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အဝလွန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ရန်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်း: အေရိုးဗစ်, ရေကူး, ရွရွပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေအားကစား, ကခုန်, လုံ့လရှိသူလမ်းလျှောက်။ အကောင်းဆုံးကတော့, က 30-60 မိနစ်အတွက်ဤအားကစား 4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ပေါင်းစပ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

2 (က), အသွေးအုပ်စုသည်။

အသွေးတော်၏ဤအုပ်စုသည်အရှေ့အလယ်ပိုင်းနှင့် ပတ်သက်. 25,000 နှစ်ပေါင်းဘီစီအတွက်ကမ္ဘာမြေပေါ်တွင်ထင်ရှား။ , ပထမဦးဆုံးဒျန်ဤအသှေးအုပ်စုသည်။ သူတို့ဟာသူတို့ကိုမသိရအစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်သို့မိတ်ဆက်နေဖြင့်၎င်းတို့၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲနေတဲ့အရပ်မှအရပ်မှပြောင်းရွေ့ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခဲ့သည်။ ဒါ့အပြင်စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုပိုမိုလွတ်လပ်သောအောင်, သူတို့ရဲ့အထောက်အထားတွေကိုပြောင်းလဲသွားတယ်။ 2 အသှေးကိုအုပျစုမှလူကိုအလွယ်တကူအစားအသောက်များတွင်အတွက်ထောက်ပံ့ရေးနှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုဖို့အဆင်ပြေအောင်နိုင်ပါသည်။ သူတို့ဟာအသိဉာဏ်စဉ်းစားဟန်, အသည်းအသန်နှင့်အထိခိုက်မခံဖြစ်ကြ၏။ အဓိကကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုအစာခြေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်တွေနဲ့ဆက်စပ်နေကြသည်။ ဤလူဘက်တီးရီးယားကူးစက်မှုမှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဒီအုပ်စုထဲမှာအများဆုံးရောဂါများနေသောခေါင်းစဉ်: နှလုံးရောဂါ, ကင်ဆာ, သွေးအားနည်းရောဂါ, အသည်းရောဂါနှင့်သည်းခြေအိတ်အဖြစ်သားသမီးရဲ့ဆီးချိုရောဂါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းထုတ်ကုန်:

- အသား - ညံ့ဖျင်းအလွယ်တကူအဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထား, ကြေညက်ခြင်း, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိအဆိပ်ပမာဏကိုတိုးပွါး;

- နို့ထုတ်ကုန်များ - ဇီဝြဖစ်တားဆီး;

- အနီရောင်ပဲ - တ္ထုများ၏လဲလှယ်လွယ်ကူချောမွေ့အင်ဇိုင်းတွေ, အာဟာရ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေနဲ့နှောင့်ယှက်,

- ဂျုံ - အင်ဆူလင်၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်ကယ်လိုရီ၏မီးလောင်ရာလျော့နည်းစေသည်။

အရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းထုတ်ကုန်:

- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံ - အရည်ဆုံးရှုံးခြင်းမှကာကွယ်ရန်, အစာခြေမြှင့်တင်ရန်,

- Soya ထုတ်ကုန်များ - အစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်အယှက်;

- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အူ peristalsis လှုံ့ဆော်, ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်;

- နာနတ်သီး - ကယ်လိုရီ၏အရှိန်စားသုံးမှု, peristalsis လှုံ့ဆော်ခြင်း။

2 (က), အသွေးအုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူလူများအတွက်စံပြအစားအစာ:

အသား။ အသွေးသည်အုပ်စုတစ်စုကို 2 နှင့်အတူလူအဘို့သင့်အစားအစာကနေအနီရောင်အသားပပျောက်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါစံပြအစားအစာကြက် (ကြက်သား, ကြက်ဆင်) ၏အသားဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်: 3 အထီးအဘို့ 250 ဂရမ်မှအဆတစ်ပါတ်နှင့်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများအတွက် 150 ဂရမ်။ သူတို့အစာအိမ်ကင်ဆာအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါအဖြစ်, ကြာရှည်နိုက်ထရိုဂျင်ဒြပ်ပေါင်းများဆံ့ရာအလွန်ချမ်းအေးသားလည်း Contraindicated ။

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ။ Allow အရေအတွက်ကို - 250 ဂရမ် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်။ ငါးကြင်း, ကော့, mackerel, ရောက်ရေချိုငါး, ဆော်လမွန် (လတ်ဆတ်), ငါးများနှင့်ခရု (ကကြီးမြတ်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးရင်သားကင်ဆာ): 2, အသွေးအုပ်စုအများစုကအသုံးဝင်သော။ အကူအညီမ: caviar, အန်ချိုငါး, ကဏန်း, herring, ပုစွန်, ကမာ, (ကနောက်ဆုံးသုံးအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ချွဲအမြှေးပါးစိတ်ဆိုးရာ lectins, ဆံ့) ဆော်လမွန်ငါး, ပုစွန်ထုပ်ကြီးများ, flounder နှင့် halibut ငါးသောက်သည်။

ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။ တွေဟာအစာကြေဖို့ခက်ခဲပြီးအများစုမှာနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။ ထို့အပြင်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏မြင့်မားစားသုံးမှုဟာအဲယားဝေးထဲမှာချွဲထုတ်လုပ်မှုတိုးစေပါတယ်။ အလှည့်ထဲမှာချွဲပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုပိုကောင်းစေပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းရောဂါကူးစက်မှု, အထူးသဖြင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပေါ်ပေါက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်သာ။ အသွေးသည်အုပ်စုတစ်စုကို 2 နှင့်အတူလူများအတွက်ပဲပုပ်နို့နှင့်ပဲပိစပ်ဒိန်ခဲ, tofu (bean ကိုထောပတ်) ကိုနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုအစားထိုး သာ. ကောင်း၏။ ဒါပေမယ့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, လက်ခံနိုင်ဖွယ်ဒိန်ချဉ်နှင့် kefir (150 ml ကို, 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်), mozzarella ဒိန်ခဲနှင့် feta (4 ကြိမ်တစ်ပါတ်, 60g), ဆိတ်နို့နှင့်ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ (4 ကြိမ်တစ်ပါတ်, 60 ဂရမ်) နှင့်အတူ dispense ရန်မဖြစ်နိုင်လျှင် နှင့်ကြက်ဥ (3 ကြိမ်တစ်ပါတ်) ။ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်: ဒိန်ခဲ, ထောပတ်, အချဉ်မုန့်, parmesan ဒိန်ခဲ, နွားမရဲ့နို့, ဒိန်ခဲနှင့်ရေခဲမုန့်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, အင်ဇိုင်းတွေနှင့် antioxidants ။ သူတို့ကကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ် 6 ဝေမျှတစ်နေ့ (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 150 ဂရမ်) အထိတစ်ဦးငွေပမာဏအတွက်ပေါင်းအစာစားခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ အများစုကနှစ်သက်နေသောခေါင်းစဉ်: beet, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း (ထိရောက်သောဓါတ်တိုး), မုန်လာဥနီ, ကြက်သွန်ဖြူ (antibacterial အကျိုးသက်ရောက်မှု), မြင်းမုန်လာဥ, leek, ဆလတ်, ကြက်သွန်, parsley, ရွှေဖရုံသီးဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်။ အသုံးပြုမှုကိုရှောင်ကြဉ်ပါ: အားလုံးငရုတ်ကောင်းမျိုး (အစာအိမ်နံရံဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည်), အာလူး, ဂေါ်ဖီထုပ်, မှို, သံလွင်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, အထူးသဖြင့်ခရမ်းချဉ်သီး။

သစ်သီးများ။ သစ်သီးများဒီအုပ်စုထဲမှာသုံးကြိမ်လောက်စားသောက်သင့်တယ်။ အကြံပြုသီးအပွ: apricots, သင်္ဘောသဖန်းသီး (မြင့်မားသောပိုတက်စီယမ်အဆင့်ကို), သီး, ချယ်ရီ, ကျွဲကောသီး, ကီဝီ (ဗီတာမင် C ပမာဏ), သံပုရာ, သုတ်သင်, စပျစ်သီးပျဉ်, နာနတ်သီး။ ဒါဟာရှောင်ရှားရန်အကြံပြုလိုတယ်: ငှက်ပျောသီး, သရက်သီး, လိမ္မော်သီးနှင့်လိမ္မော် (အစာအိမ်စိတ်ဆိုး), rhubarb, အုန်းသီးနှင့်ဖရုံ။

စီရီရယ်နှင့်ခေါက်ဆွဲ။ ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအုပ်စုထဲမှာအကြံပြုထုတ်ကုန်: စီရီရယ်, အထူးသဖြင့် oatmeal နှင့်ဆန်, ကောက်မုန့်ညက်, ခေါက်ဆွဲ။ 150 ဂရမ်ဖြစ်နိုင်လျှင်သူကအစာအိမ်နံရံစိတ်ဆိုးကြောင်းလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ (Semi-ချော) အရှုံးမပေးရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, - 1 ဝတ်ပြုသူတို့ကတစ်ပတ်ကို 8 စားသုံးခြင်း (4 ကြိမ်အစေ့, 4 ကြိမ်ခေါက်ဆွဲ) ၏ပမာဏကို၌စားရပါမည်။ ဂျုံမုန့်ညက်မုန့်ဖုတ်ကိုရှောင်ပါ။

နံ့သာမျိုး။ 2 အသှေးကိုအုပ်စုတစ်စုကနေပြည်သူ့အစားအသောက်၏အရသာကိုတိုးတက်စေရန်တစ်ဦးအမွှေးအကြိုင်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ်သာမကမှတ်ရပါမည်။ နံ့သာ၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏တစ်ဦး "အာနိသင်တိုးမြှင့်" အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ အသားပေးနံ့သာ: ကြက်သွန်ဖြူ, ဂျင်း, ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်မုန်ညင်း။ ရှောင်ကြဉ်ပါ: ငရုတ်ကောင်း, gelatin, ရှာလကာရည်အမျိုးအစားအားလုံးကို, Mayonnaise နဲ့ ketchup ။

အချိုရည်။ နေ့ကိုစတင်ခြင်းတစ်ဝက်တစ်ဦးသံပုရာ၏အသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူနွေးထွေးသော, ပြုတ်ရေခွက်ဖြစ်သင့်သည်။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုချွဲ၏စုဆောင်းခြင်းပပျောက်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်အစာခြေကူညီပေးသည်။ အခြားအဖျော်ရည်, အထူးသဖြင့် alkaline များ, တစ်နေ့လျှင် 5 ခွက်တစ်ခုငွေပမာဏအတွက်အသုံးပြုရပါမည်။ အများဆုံးအကြံပြုနေသောခေါင်းစဉ်: apricot, မုန္လာဥနီ, ချယ်ရီ, ကျွဲကောသီး, ဇီးသီး, နာနတ်သီး။ လိမ္မော်ရောင်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုရှောင်ပါ။

တစ်ဦးအားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ကြောင်းဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်: chamomile, rosehip, စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort, ဂျင်းနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။ အစာအိမ်အသီးဖျော်ရည်၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူအသုံးဝင်သောအရည်အသွေးကိုအနီရောင်စပျစ်ရည်ကို (ကဖန်တစ်နေ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ), နှင့်ကော်ဖီ, ။ ဘီယာ, ခက်အရက်, အနက်ရောင်လက်ဖက်, ကာဗွန်အချိုရည်ရှောင်ပါ။

အခွားသော။ လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေရသောသံလွင်ဆီ, (တစ်ပတ်ကို 6 ဇွန်း): ၎င်းသည်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်။ သည် "Anti-ကင်ဆာ" lectins ပါရှိသည်ထားတဲ့မြေပဲ။ အဖြစ်နေကြာမျိုးစေ့များ, ပဲပုပ်နှင့်ဆန်။

ဗီတာမင်နှင့်ဖြည့်စွက်။ ဒီအုပ်စုထဲမှာသော့ချက်နေသောခေါင်းစဉ်: ဗီတာမင် B, C နှင့် E ကို, ကယ်လစီယမ်, သံ, သွပ်, ခရိုမီယမ်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအသုံးဝင်သော: hawthorn, echinacea, valerian နှင့် chamomile ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။ အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်း: ယောဂ, Tai Chi, သွက်လမ်းလျှောက်, လေ့ကျင့်ခန်းဆန့် (ဆန့်) နှင့်အေရိုးဗစ်။ အားကစားဆိုင်ရာ: ဂေါက်သီး, ရေကူး, ကခုန်။ အကောင်းဆုံးကတော့, က 3-4 ကြိမ်ရက်သတ္တပတ် 30-45 မိနစ်အတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

3 (ခ) အသှေးကိုအုပ်စုတစု။

ဟိမဝန္တာ၏ကုန်းအတွက်ဘီစီ 15 နှစ်တထောင်လူသားတွေအတွက်ဖွဲ့စည်းခဲ့ 3 အသွေးသည်အုပ်စုသည်။ အအေးကုန်း၏ကြမ်းတမ်းသောအခြေအနေများမှအရှေ့အာဖရိက၏ပူပြင်းတဲ့မြက်ခင်းလွင်ပြင်ထဲကနေရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုဖို့သက်ရှိများ၏လိုက်လျောညီထွေ - ဤ mutation ၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ strain ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးခဲ့ကြခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်တောင်းဆိုချက်များကိုတိုးမြှင့်။ 3 အသှေးကိုအုပျစုမြား၏ကိုင်ဆောင်သူတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထောက်ပံ့ရေးနှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုဖို့ရန်အလွန်လျင်မြန်စွာလိုက်လျောညီထွေတစ်ဦးမျှတသောအာရုံကြောစနစ်နှင့်ဖန်တီးမှုသဘာဝအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။

မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်အတွက်ဆီးချို, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ, autoimmune ရောဂါများ (ဥပမာ lupus erythematosus), မျိုးစုံနဗ်ကြောနှင့်ရှားပါးဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှု: သူတို့ကမှဘာသာရပ်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ဤလူထိုကဲ့သို့သောကင်ဆာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအဖြစ်လူ့ယဉ်ကျေးမှု၏ရောဂါများကိုခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းထုတ်ကုန်:

- ဂျုံ - အဆီ၏စုဆောင်းခြင်းဖြစ်စေတဲ့, အစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးနှင့်စွမ်းအင်ပစ္စည်းအဖြစ်အသုံးမပြု;

- buckwheat, နှမ်းမျိုးစေ့များ, မြေပဲ, ပဲဟင်း - hypoglycemia မြှင့်တင်ရန်, ဇီဝြဖစ်တားစီး;

- ပြောင်းဖူး - အင်ဆူလင်၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည့်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး။

အရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းထုတ်ကုန်:

- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသား, ကြက်ဥ, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အသည်း - ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်;

- licorice ၏အမြစ်ကနေလက်ဖက် - hypoglycaemia counteracts ။

3 (ခ) အသှေးကိုအုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူလူများအတွက်စံပြအစားအစာ:

အသား။ များစွာသောစာအာဟာရပညာရှင်တွေကိုပိုမိုကြက်အစာစားအကြံပြုစဉ်တွင်ဤအကြံပြုချက်များ, ကံမကောင်း, သွေးအုပ်စုတစ်စု 3 နှင့်အတူလူသက်ဆိုင်ခြင်းမရှိပါနေကြသည်။ အမှန်မှာ, ငှက်များ၏အသွေး၌ကြွက်သားအမျှင်တွင်ပါရှိသောကြောင့်အများအပြား lectins ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကပုဂ္ဂိုလ်များ၏ဤအုပ်စုသည်အလွန်အန္တရာယ်များဖြစ်ကြသည်။ အသွေးတော် lectins ၏စုဆောင်းခြင်းလေဖြတ်သို့မဟုတ် autoimmune ရောဂါအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။ အများစုကနှစ်သက်နေသောခေါင်းစဉ်: သိုးသငယ်ကို, ကြက်ဘဲနှင့်ယုန်။ ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, သငျသညျဝက်သား, ဝက်ပေါင်ခြောက်, နှလုံးသားများ, ဘေကွန်, ကြက်ဘဲ (ကြက်သား, ဘဲ, ငန်း) ကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ အသား၏အခြားအမျိုးအစားများကိုကြားနေဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အနီရောင်အသားများနှင့်ကြက် 3 စားသုံးခြင်း 3 ဝေမျှ (ဖြစ်နိုင်ရင်ဂိမ်း) တစ်ပါတ်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ လူတို့သညျအဘို့ 150 ဂရမ် - - 250g မိန်းမတို့အဘို့။

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ။ အစားအသောက်များတွင်၏အလွန်အသုံးဝင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို 250 ဂရမ်လူကြိုက်များသောမျိုးစိတ်တစ်ပတ်ကို 5 စားသုံးခြင်းကော့, flounder, halibut ငါး, mackerel, ဆော်လမွန်, ငါး, ရောက်ရေချိုငါးများပါဝင်သည်အကြံပြုသည်။ က overdo မနေပါနဲ့: အန်ချိုငါး, ကဏန်း, mussels, ကမာ, သောက်သည်ဆော်လမွန်ငါး, ပုစွန်များနှင့်ကျောက်ပုစွန်။

ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။ အသွေးတော်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူ 3 ကလူနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏တစ်ခုလုံးကို spectrum ကိုခံစားနိုင်။ D-galactosamine နို့ရည်ကိုလည်းပစ္စုပ္ပန်များမှာ - ။ ကြောင့်ထိုအသွေးအုပ်စုတစ်စုကိုပဲ 3 ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် "milky" သကြား, ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှ အကြံပြုသောအဘို့ကို: 4 ကြက်ဥ, ဒိန်ချဉ် parison 4, နို့၏ 5 ခွက်, တစ်ပတ်ကိုဒိန်ခဲ၏ 60 ဂရမ်၏ 5 ဝေမျှဖို့။ အလွန့်အလွန်အသုံးဝင်သော: အားလုံးအဖြူရောင်ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, mozzarella, feta နှင့်ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်နဲ့နို့ (2%) ။ ရှောင်ကြဉ်ပါ: အပြာရောင်ဒိန်ခဲ (Roquefort, Gorgonzola, Dorblu et al ။ ) ထိုအရေခဲမုန့်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ငရုတ်ကောင်း၏ beets, ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုးတို့ကို, မုန်လာဥနီ, ခရမ်းချဉ်သီး, မှို, parsley, အမျိုးမျိုး: ကမ်ဘာပျေါတှငျသှေးအုပျစု 3 နှင့်သဟဇာတဖြစ်ကြောင်းအများအပြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိပါသည်။ တစ်နေ့လျှင်ကုန်ကြမ်းများနှင့်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ငါးခုကိုအပိုင်းပိုင်း (1 တစျပိုငျးကို = 200 ဂရမ်) ၏အကြံပြုငွေပမာဏ။ သံလွင်သီး, ရွှေဖရုံသီး, ထောပတ်သီး, ပြောင်းဖူး, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီးစားသုံးခြင်းကိုရှောင်ပါ။ အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြားနေဖြစ်ကြသည်။

သစ်သီးများ။ ဒါဟာတစ်နေ့လျှင်သစ်သီး 5 စားသုံးခြင်း, 150 အများဆုံးနှစ်သက်ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး, Plum, cranberries, သင်္ဘောသီးနှင့်နာနတ်သီးအကြံပြုခဲ့သည်။ rhubarb, သလဲသီးများနှင့်အုန်းသီးကိုရှောင်ပါ။

စီရီရယ်နှင့်ခေါက်ဆွဲ။ အကြိုးပွုအစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေမုန့်ညက်, Oats နှင့်ဆန်အနေဖြင့်ထားကြပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အသုံးဝင်သော semolina နှင့်ခေါက်ဆွဲ။ ရိက္ခာ - တစ်ပတ်ကို 200 ဂရမ် 8 ဝေမျှ။

နံ့သာမျိုး။ အများစုကနှစ်သက်: Cayenne ငရုတ်ကောင်း, ဟင်း, parsley, horseradish, ဂျင်း။ ဖြည့်ညှင်း, သင်သကြားကိုသုံးပါနဲ့ချောကလက်ပျော်မွေ့ဖို့မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ အထောကျအကူမလေးညှင်းပွင့, ပျားရည်, သစ်ကြံပိုး, ပြောင်းဖူးမုန့်ညက်, gelatin, ငရုတ်ကောင်းနှင့် ketchup ။

အချိုရည်။ အများဆုံးအသုံးဝင်သောက်ဂျင်း, ဂျင်ဆင်း, ပူစီနံ, liquorice, ပညာရှိ, Raspberry, နှင်းဆီနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသုံးခွက်တစ်ရက်မှစပျစ်သီး, သင်္ဘောသီး, နာနတ်သီးနှင့် cranberry ထဲကသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအကိုလည်းရေမမေ့မလြော့ပါ - တစ်နေ့လျှင် 1.5 လီတာ။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကာဗွန်ဖြည့်အချိုရည်နှင့်အနံဝိညာဉ်ကိုရှောင်ပါ။

အခွားသော။ ထို့အပြင်၎င်းတို့၏အစားအစာသံလွင်ဆီ (တစ်ပတ်ကို 6 ဇွန်း), အနီရောင်ပဲ, ဂျုံယာဂုနှင့်အနက်ရောင်မုန့်ဖယ်ထုတ်ထားရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့်အဖြူမုန့်, စီရီရယ်, ပဲဟင်း, မြေပဲ, မြေပဲထောပတ်, ရွှေဖရုံသီးအမြိုးအနှယျရေနံနှင့်နေကြာ, ဘိန်းနှင့်ပြောင်းဖူး၏တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းကိုအသုံးပြုပါ။

ဗီတာမင်နှင့်ဖြည့်စွက်။ သင်တို့သည်ဤအကြံပြုချက်များနှင့်အညီစားသောက်လိုလျှင်, သွေးအုပ်စုတစ်စု 3 ကိုလူများပိုဗီတာမင်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်ထားတဲ့သတ္တု - မဂ္ဂနီဆီယမ်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်၏မရှိခြင်းဆိုပါကဂျင်ဆင်းနဲ့ Ginkgo ယူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု:
အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင်းခန်း, တင်းနစ်, တောင်တက်, ရေကူး, စက်ဘီးစီးခြင်း, သွက်လမ်းလျှောက်, ရွရွပြေး, ဂေါက်သီး, Tai-chi, ယောဂ။ ဒါဟာအားကစားအတွက် 45-60 မိနစ်အနည်းဆုံး 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပေသည်။

4 (AB), အသွေးအုပ်စုသည်။

အလွန်ရှားပါး။ ဒါဟာလူဦးရေရဲ့ 5% ရှိပြီးနှစ်ခု (က) နှင့် 3 (ခ) အသှေးကိုအုပ်စုများ၏ concatenation ဖြစ်ပါတယ်။ 4 အသွေးသည်အုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူပြည်သူ့သူတို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သံတမန်များဖြစ်ကြောင်း, ပွင့်လင်း, sensitivity ကိုအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲသူတို့ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမကြာခဏရောဂါကူးစက်မှုအတွက်ထင်ရှားသောများစွာသော virus နဲ့ဘက်တီးရီးယားများအတွက်လညျး "ဖော်ရွေ" ဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းထိခိုက်မခံတဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စု။ ဒီအုပ်စုထဲမှာအများဆုံးရောဂါများနှလုံးရောဂါ, သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်ကင်ဆာဖြစ်ကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းထုတ်ကုန်:

- အနီရောင်အသား - ကဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရာ၏အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိအဆိပ်ပမာဏကိုတိုးပွါး, အဆီအဖြစ်ကြေညက်ခြင်းနှင့်သိမ်းဆည်းထားရန်ခက်ခဲသည်။

- အနီရောင်ပဲ, ဂျုံ - ထိုဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်၏ထုတ်လုပ်မှုချိုးဖောက်။

- ပြောင်းဖူး - အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုလျော့နည်းစေသည်။

အရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းထုတ်ကုန်:

- Tofu (bean ကိုထောပတ်), ပင်လယ်စာနှင့်အစိမ်းရောင် - ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်။

- နို့ထုတ်ကုန်များ - အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်။

4 (AB), အသွေးအုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူလူများအတွက်စံပြအစားအစာ:

အသား။ အစာအိမ်အတွင်းရှိအက်ဆစ်၏မလုံလောက်သောထုတ်လုပ်မှုလည်းမကြာခဏလည်းအမြောက်အမြားအတွက်အသားကိုစားခြင်းကိုခွင့်ပြုမထားဘူး။ အဆိုပါအကြံပြုမှုနှုန်း - 3 တစ်ပတ်ကိုအနိမ့်အဆီအနီရောင်အသားများစားသုံးခြင်း, နှင့် 2 စားသုံးခြင်း (1 ယောက်ျားအမှုဆောင် - အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများအတွက် 250 ဂရမ် - 150 ဂရမ်) မှငှက်။ အများဆုံးအသုံးဝင်သိုးသငယ်ကို, ယုန်နှင့်ကြက်ဆင်။ အမဲသား, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဝက်သား, နွားငယ်သား, အမဲသားကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် (ဒီအုပ်စုတွင်အစာအိမ်ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားလာ) အားလုံးသောက်သည်။

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ။ အဆိုပါအကြံပြုတဲ့အစားအစာ - တစ်ပတ်ကိုငါးစားသုံးခြင်း (အနည်းဆုံး 250 ဂရမ်အသီးအသီး) ။ ဖြစ်နိုင်ရင်: တူနာငါး, ကော့, mackerel, ရောက်ရေချိုငါး, ဆော်လမွန်, ငါးများနှင့်ခရု။ သေးငယ်ဏန်း, mussels, ပြည်ကြီးငါး, ကဏန်း, halibut ငါး, ပုစွန်, ဆော်လမွန်ငါးနှင့် herring သောက်သည်။

ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။ ဒါဟာနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ကျယ်ပြန့်ခွင့်ပြုခဲ့သည်။ တပတ်မှာ 60 ဂရမ်မှာ 4 ခွက်နှင့်ဒိန်ချဉ်နို့၏ 6 ခွက် 5 ဥ, ဒိန်ခဲသောအဘို့ကို 4 မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်: ဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, mozzarella ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်နှင့်မုန့်။ မြေတပြင်လုံးနို့, ရေခဲမုန့်, Parmesan ဒိန်ခဲပြာဒိန်ခဲနှင့် buttermilk ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှရသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်, ဆံ့။ သူတို့က 150 ဂရမ် 10 စားသုံးခြင်းတစ်နေ့အထိပမာဏများတွင်အသုံးပြုရပါမည်! အထူးသဖြင့်ပိုမိုနှစ်သက်နေသောခေါင်းစဉ်: beet, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, ဆလရီ, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်ဖြူ, parsley, tofu, မွှေးအာလူး။

သစ်သီးများ။ တစ်နေ့လျှင် 150 ဂရမ် 5 ဝေမျှ: ဒီအသီးအစားအသောက်များတွင်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ ဗီတာမင် C (ရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်ကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်အေးဂျင့်) ၏ကြီးမားသောပမာဏဆံ့ကြောင်းအထူးသဖြင့်သူတို့အား။ အများစုကနှစ်သက်နေသောခေါင်းစဉ်: ချယ်ရီသီး, cranberries, သင်္ဘောသဖန်းသီး, စပျစ်သီး, ကျွဲကောသီး, ကီဝီ, သံပုရာ, နာနတ်သီး, Plum ။ ငှက်ပျောသီး, လိမ္မော်သီး, အုန်းသီး, သရက်သီး, သလဲသီးနှင့် rhubarb အစာစားခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။

စီရီရယ်နှင့်ခေါက်ဆွဲ။ တကယ်တော့အဘယ်သူမျှမတိကျတဲ့ contraindications ရှိသေး၏။ အသွေးသည်အုပ်စုသည် 4 နှင့်အတူလူ 4 စားသုံးခြင်းစီရီရယ်နှင့်တစ်ပတ်လျှင်ခေါက်ဆွဲ 4 စားသုံးခြင်း (150 ဂရမ်ခြောက်သွေ့သောအလေးချိန်) မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ Oats, ဆန်နှင့်ကောက် - preference ဆန်နှင့်မုန့်ညက်အမျိုးမျိုးတို့ကိုအားပေးခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

နံ့သာမျိုး။ အကြံပြု: ကြက်သွန်ဖြူ, ဟင်း, parsley နှင့် horseradish ။ anise, လေးညှင်းပွင့, capers, ပြောင်းဖူးမုန့်ညက်, gelatin, ငရုတ်ကောင်း, ရှာလကာရည်, ketchup နှင့် Pickled: ဆက်ပြောသည်ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အချိုရည်။ နံနက်တစ်ဝက်တစ်ဦးသံပုရာ၏အသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူနွေးထွေးသောရေဖန်ခွက်နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာအတွင်း, 7 ခွက်ကိုရေ, မုန်လာဥနီ, ဆလရီ, စပျစ်သီး, cranberries, ချယ်ရီသီး, သင်္ဘောသီးကနေအသီးဖျော်ရည်၏ 3 ခွက်။ chamomile, ဂျင်း, ဂျင်ဆင်း, licorice, စတော်ဘယ်ရီနှင့် rosehip နှင့်အတူလျော့နည်းအသုံးဝင်သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်မရှိပါ။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီအသုံးဝင်သော။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, အနက်ရောင်လက်ဖက်, ပျော့ပျောင်းသောကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့်ဝိညာဉ်များရှောင်ကြဉ်ပါ။

အခွားသော။ အထက်ပါအပြင်သံလွင်ဆီအစားအစာ (တစ်ပတ်ကို 8 ဇွန်း), မြေပဲ, မြေပဲထောပတ်, ပဲစေ့တွေဟာဂျုံယာဂု, မုန့်နှင့် soya ပေါင်မုန်ပါဝင်သည်။ စီရီရယ်, အနီပဲ, ရွှေဖရုံသီး, နေကြာမျိုးစေ့များနှင့်ဘိန်းမျိုးစေ့ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဗီတာမင်နှင့်ဖြည့်စွက်။ အတော်လေးအားနည်းနေကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအပိုဆောင်း switching ဗီတာမင် C, သွပ်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်လိုအပ်သည်။ ပျိုးပင် hawthorn ထုတ်ယူ, echinacea, chamomile နှင့် valerian အမြစ်၏တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။
အကြံပြုအားကစား: Tai Chi, ယောဂ, ဂေါက်သီး, စက်ဘီးစီးခြင်း, သွက်လမ်းလျှောက်, ရေကူး, ကခုန်, အေရိုးဗစ်, တောင်တက်နှင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း 45 မိနစ် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ပေါင်းစပ်။

ဒါဟာကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေကွဲပြားမည်မျှစိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ တူညီတဲ့ထုတ်ကုန်တူညီတဲ့အသှေးကိုအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူလူများအတွက်စံပြဖြစ်နှင့်အခြားသောအသွေးအမျိုးအစားများနှင့်အတူလူတို့အဘို့အလွန်အသုံးဝင်မဟုတ်နိုင်ပါ။ နှင့်လူမျိုး၏အချို့သောအုပ်စုများကွဲပြားခြားနားသောသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများအတွက်အသက်ရှင်ရန်အဆင်ပြေအောင်ကြပါပြီဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်အားလုံး။ သို့သျောလညျးအပေါငျးတို့သလူမျိုးအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှရောသော။ အာဖရိက, အရှေ့အလယ်ပိုင်းနှင့်ဟိမဝန္တာတောင်ခြေ၏လူမျိုး၏အမျိုးအနွယ်သူတို့နှင့်အတူသူတို့၏ဘိုးဘေးမြား၏အထူးသဖြင့်ထိုအသွေးကိုယူ, လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အစီရင်ခံစာများအရ, အစားအစာနှင့်သွေးအုပ်စုသည်ပင်ကိုစရိုက်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့အသွေးအုပ်စုနှင့်အညီအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်ခက်ခဲသည်။ အချို့သောအစားအစာများကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆံ့အကြံပြုကြသည်မဟုတ်လို့ပဲ။ ဒါပေမယ့်သင်အလွယ်တကူဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့်သူတို့၏အသွေးအုပ်စုတစ်စုနှင့်အညီတစ်ဦးထက်ပိုအသုံးဝင်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည့်အနေဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများရှိပါတယ်။