စိတျနှလုံးအဘို့ကောင်းသောအဘယျသို့ထုတ်ကုန်ရှိပါသလဲ

, အားကစားမကြာခဏအပြင်မှာဖြစ်မည်ဟု, အပြည့်အဝပျော်စရာနှင့်ဝမ်းမြောက်ခြင်းအတွက်ဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်သဟဇာတလေထုထဲတွင်ဖြစ်မည်ဟု, အပန်းဖြေဖို့: သင်သည်သင်၏နှလုံးအစဉ်အမြဲကျန်းမာနှင့်ခိုင်ခံ့သောခဲ့ချင်တယ်ဆိုရင်, သင်သည်များစွာသောအမှုအရာလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်ကျနော်တို့ပဲနှလုံးအတှကျလိုအပျသောထုတ်ကုန်အကြောင်းကိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကိုစားအချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ပုံမှန်အားဖြင့်အလွန်ကွဲပြားခြားနားတဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။

အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်များ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားနှင့်အသားထွက်ပစ္စည်းများအတွက်ဗွေဆော်ရာအရပျ, ကမပါဘဲကျနော်တို့အဓိက, ဟင်းချိုချက်ပြုတ်မနိုင်နှင့်ပင်အသားနှင့်သဟဇာတ nikakne သောငှက်ဥ, ဒိန်ခဲနှင့်အစားအစာများကိုအတူရောမွှေပါ။ နှလုံး, ကဲ့သို့သောမှအမဲသားကိုမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်မကြာခဏ prichemochen ငါး, အခြားကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ ဆော်လမွန်ငါး, mackerel သို့မဟုတ် herring, တူနာငါးသို့မဟုတ်ငါး ililosos ဒီအဏ္ဏဝါဖက်တီး, ငါး၏အကောင်းဆုံး။ ရောက်ရေချိုငါး - တစ်မြစ်နှင့် ozernayaryba ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးဝင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဆိုငါးအသွေးတော်ဖွဲ့စည်းမှု, သွေးခဲခြင်းနှင့်မနှလုံးရောဂါကာကွယ်ပေးသည် daetobrazovatsya ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ထို့အပြင်နှလုံးအတှကျအကောင်းမြတ်သောအရာသည်, ဒီထုတ်ကုန် Zlaki- ။ သူတို့ကသွေးကြောများနှင့် ischemia အဖြစ် takiezabolevaniya သတိပေးကြပါတယ်။ မုယောစပါး, oatmeal, အညိုရောင်ဆန်, ပြောင်းဆန် - စီရီရယ်မြေတပြင်လုံးကိုရှေးခယျြဖို့ရှိသည်။ Buckwheat တစ်ဦးသီးနှံအဖြစ်စဉ်းစားပေမယ့်သူတို့ကဆွေမျိုး onavse လုပ်ခဲ့တယ်, သာကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအမြောက်အများပါရှိသည်မဟုတ်ပါ - etoveschestvo, သွေးလှည့်ပတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အစှမျးသတ်တိနှငျ့ပြန် elastichnostsosudam နှင့်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏အဖြစ်သတိပေးပိတ်ဆို့ခြင်း။

Yachmensoderzhit အများအပြားအသုံးဝင်သောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, ခန္ဓာကိုယ် vrednyyholesterin ကနေထုတ်ပယ်။ တစ်ဦးကပြောင်းဖူးကျနော်တို့ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူစား, အထူးသဖြင့်အခါ, antioxidants များနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုပေးစွမ်းသည်။

Krasnayafasol နှင့်ပဲဟင်းကိုအများဆုံးအသုံးဝင်ပဲက horoshozamenyayut, ဒါပေမယ့်နေဆဲအန္တရာယ်ရှိသောအဆီဆံ့ဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကပိုတက်စီယမ်လိုအပ်နှလုံး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်, ထိုအရပ်၌အသားအတွက်ဤမျှလောက်လိုအပ်နေဆံ့။ ပဲမျိုးစုံနှင့်ကျယ်ပြန့်ပဲ bogatyflavonoidami, သံနဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်။ သူတို့က, သွေးကြောနဲ့နှလုံးတိုက်ခိုက်ထို့ကွောငျ့, ကြှနျုပျတို့သညျနှလုံးပဲကာကွယ်စောင့်ရှောက်, asledovatelno နှင့်ရန်သူများကို, razrushayutsyastenki ရေယာဉ်များလောက်နှင့်မထားဘူးဆိုရင်။

Lyubyeovoschi နှလုံးနှင့်မြေတပြင်လုံးသည်ကျန်းမာရေးနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအကြိုးခံစားခှငျ့ရှိသညျ, ဒါပေမယ့်သူတို့ကို tosredi အချို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့သဘာဝပဲအတူတူဆုကြေးဇူးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဥပမာ, ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးပေါင်းတို့တွင်အများဆုံးအသုံးဝင်ကြောင့် antioxidants များနှင့် mineralnyeveschestva ပါရှိသည် - ဒီတစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သောအစိမ်းရောင်အရောင်ရှိပါတယ် ateroskleroza.Kapusta ဒီကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ကခန္ဓာကိုယ်ဝင်ရောက် neytralizovatkantserogeny နိုင်ပါတယ်။

Tykva- ပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင် C, beta-carotene နှင့်ဗီတာမင်နှင့် drugihmineralov ၏ရသောအများကြီးအသီးဖြစ်ပါတယ်။ သင်မကြာခဏဖရုံသီးကိုစားလျှင်, ရေယာဉ်များအစဉ်အမြဲရှင်းလင်းလျက်ရှိကြ၏, ထိုသွေးပေါင်ချိန် - izlishkizhidkosti ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပြုံမှငြိမ်းအဖြစ်ပုံမှန်, လွတ်လွတ်လပ်လပ်နဲ့အလွယ်တကူရွှေ့မည်။

ကြက်သွန်ဖြူ, ရှိသမျှအထက်, ကပိုးမွှားနဲ့ဗိုင်းရပ်စ်တွေကိုဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲတစ်ခုထိရောက်သော tool ကို, သွေးတိုးရောဂါအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောရောဂါပျောက်ကင်းသည်။ ဖိအားတိုးမြှင့်ပါက upotreblyatego နေ့စဉ်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ပစ္စုပ္ပန်တ္ထုများ, ရုံတန်ဆာ clean မဟုတ်ပါကတိုးပွားလာသည်နှင့်ထိုကြောင့်ဖိအားလျော့ချသောအခါ, သူတို့လေသံကိုလျှော့ချ။ Zdorovomucheloveku ဖိအားကျဆင်းမှုနှင့်ရင်ဆိုင်နေရမဟုတ်ပေမယ့်သူ့ကျန်းမာရေး mnogiegody မှာရှိနေပါဦးမည်။ သူနေဆဲဖြစ်ပြီး antikantserogennyesvoystva ။

Votki မှို, များစွာသောနိမ့်ဖိအားမှာသူတို့ရိုးရှင်းစွာအရက်အဖျော်ယမကာမှ ilizakuskoy ဆက်ဆံပါလို့ပြောပေမယ့်အထဲကလှည့်အဖြစ်သူတို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့သင်တို့နှင့်အတူအ nuzhny.Griby နှလုံးအတှကျအဖြစ်ကြသည် antioxidants ergotianinom, preduprezhdayuschimserdechno-သွေးကြောနှင့် oncological ရောဂါများကြွယ်ဝဖြစ်ပါသည်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားဆွ၏အသှေးကိုဖွဲ့စည်းမှု iobladayuschim အရေးယူမှုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ မှိုအတွက်အာဟာရကြီးမားသောနံပါတ်များကို prisutstvuyutv - မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်နှင့်ပိုတက်စီယမ်, သံ, Zinc, Iselle နှင့်ဗီတာမင် D ကိုနှင့်တပြင်လုံးကိုအုပ်စုတစ်စုခလည်းရှိပါတယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း ikletchatka သော။ ယေဘုယျအားဖြင့်မှိုသူတို့မီဒီယာ, ချက်ပြုတ်, မုန့်ဖုတ်နှင့်ပင်ကြော် extinguishing ဟင်းလျာများ gotovitiz အထူးသဖြင့်လျှင်, အလေးအနက်ထားသင့်ပါတယ်, သူတို့ကအသုံးဝင်အရည်အသွေးတွေ poteryayutsvoi ကြသည်မဟုတ်။ နှင့်အရသာနှင့်အသုံးဝင်သော - သူတို့ပြောသည့်အတိုင်း။

စိတျနှလုံးအဘို့အ Ochenpolezny ထုတ်ကုန် - walnuts ။ သူတို့ကအသားကိုအစားထိုး mozhnodazhe ပေးသောပရိုတိန်းအတွက်အလွန်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သော walnuts, pecans, ဘရာဇီး, အဆီပမာဏဆံ့အဖြစ်အခွံမာသီး, အများစုဟာ, သို့သော်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အမဲသားကိုအဘို့အမိုးသည်းထန်စွာမကြိုက်ဘူး, အခြားအဆီဖြစ်ပါတယ်။ linoleic, linolenic, oleic, palmitic, stearic နှင့် dr.Polza သူတို့ကိုသူ့ကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ပေးသည်သောသူအပေါင်းတို့မှလူသိများ - walnut ရေနံသစ်ရွက် zhirnymikislotami ဖြစ်ပါတယ်။

Etiveschestva ပိုက်ဆန်, ဆီတွင်ပါရှိသောနှင့်တစ်ဖက်တီး kislotaOmega-3 ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် egoobrabotke အပူဖော်ထုတ်ဖို့မ, ရေနံစီရီရယ်နှင့်သုပ် refill အကယ်. သွေးလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်ပြီး, တန်ဆာသန့်စင်ခြင်းနှင့် budutzdorovymi ။ သို့သော်အလွဲသုံးစားမှုကြောင့်မလိုအပ်ပါဘူး - လုံလောက်တဲ့နှင့် 2 ဇွန်းနေ့ဖြစ်၏။

Zamorskiefrukty ။ ဖက်တီးအက်ဆစ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏စည်းစိမ် - etobogatstvo ထောပတ်သီးကပိုင်ဆိုင်သည်။ အစားအစာအတွက်အသုံးပြုခြင်း, သငျသညျစိတျနှလုံးအ iproblemy သွေးကြောကဲ့သို့သောရောဂါများအကြောင်းကိုမေ့လျော့ pravilnuyurabotosposobnost နှလုံးသည်မည်, သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်, က sostavukrov များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ထောပတ်သီးအသားစိမ်းကိုစား, ဒါကြောင့်အသီး neobyknovennyyvkus အမျိုးမျိုးသောသုပ်ကိုငါပေးမည်။ ကျနော်တို့သူတို့ကို add နှင့်လိမ္မော်သီးများနှင့်သံပုရာလျှင်, tovkus ရိုးရှင်းစွာရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

စိတျနှလုံးအများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြောင်း Avot သည်အခြားအသီးအပွ - သလဲသီး, ပန်းသီး, ပျစ်သီးဖြစ်ပါတယ်။ Izyagod အဆိုပါ Raspberry, အနီနှင့်အနက်ရောင် Currant, ချယ်ရီသီး, ချယ်ရီ izemlyanike မှအခွန်ဆက်ပေးဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားသီးများနှင့်အသီးအပွ, သူတို့အသှေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ukreplyatsosudy နိုင်မယ့်အရသာရှိပါတယ်ပါဘူး။ သူတို့ကဒီကြောက်မက်ဘွယ်သောရောဂါ, Kakrak ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်, ဖိအားပုံမှန်ဖြစ်ပြီးထိန်းသိမ်းရန်, profilakticheskideystvuyut အားလုံးနှလုံးရောဂါ။ သူတို့ထိုကဲ့သို့သောကြီးမားနံပါတ်များအတွက်ဆံ့အဆိုပါငြိမ်းစေလျက်ဂုဏ်သတ္တိများ, ရှိသမျှမဖြစ်နိုင်ဘူးသူတို့ကို chtoperechislit ။

Drugieprodukty ။ ချောကလက်စဉျးစားကွ, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်နို့နှင့်ချိုမြိန်အကြောင်းပြောနေတာကြသည်မဟုတ်။ သဘာဝခါးသီးမှောင်မိုက်သောချောကလက်စိတျနှလုံး၏ function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန် Imeetsyavvidu, မကောင်းတဲ့လက်စထရောထုတ်ပယ်နှင့်သွေးဖိအားလျှော့ချ။ ယနေ့ပြုလုပ်ထားပြီး 99% ကိုကိုးစေ့အထိပါဝင်တဲ့ဖြစ်နိုင်သော vstretitshokolad ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်အရာအနည်းဆုံး 70% nemenee တဦးတည်းကိုဝယ်ကြလော့။ အဆိုပါကိုကိုးရဲ့သေးငယ်မလိုအပ်သောအရာအတွက်, ချောကလက်ဝယ်ပါ - vytolko အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိပါလိမ့်မယ်။