ထိုခဏခြင်းတွင်လူနာနှင့်အမြဲဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့အဘို့အဆင်သင့်ရ - ကဘာမျှလည်းအပြည့်အဝတင်ပါးအဘို့မဟုတ်ပါဘူးအားလုံးကြွင်းသောအရာထက်ပိုရှည်ပိုမိုပါးလွှာသောကိုယ်ခန္ဓာ၏အများဆုံးပြဿနာအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ယူဆနေကြသည်။ ထိုကွောငျ့, တစ်ဦးချင်းစီကသင် drop မှီတိုင်အောင်ဖျော်ဖြေဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်တင်ပါးထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း!
ဒါကြောင့်သင်ကအသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်နှင့်နတ်ဘုရားမထိုက်တန်လှပသောခါးဆစ်, ရှိသည်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကူညီပေးပါမည်လော
နင်း!
စက်ဘီးကိုစီးနေချိန်မှာသင်လုပ်နေတာကြောင့်အသွားအလာလုပ်နေတာလေထုထဲတွင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနဲ့ခြေထောက်ပေါ်အိပ်။ ရိုးရှင်းစွာအထား - ခြေနင်းဘာပဲဖြစ်ဖြစ်မတည်ရှိဘူး! အဓိကအလေးပေးတင်ပါးပေါ်အတိအကျထားရှိရပါမည်။ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သင့်ကြောင်း, လေ့ကျင့်ခန်းတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ထွက်ယူသွားတတ်၏။ Temp တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနှင့်စုစုပေါင်းပမာဏကိုအဆတရာမှချိန်ညှိနေသည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြေထောက်ဖြတ်ကူး
နောက်ကျောပေါ်မှာတုံးအနည်းငယ်လုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းဒူးနှင့်ကြွက်သားကွေး, 90 ဒီဂရီ (ကညာဘက်ထောင့်) ၏တစ်ထောင့်မှာအထက်သို့ခြေထောက်မြှင့်။ ဒီအနေအထားအတွက်တင်ပါး၏လှုပ်ရှားမှုကိုလက်ဝဲလက်ျာပေါ်ခဲ့နိုင်အောင်ခြေထောက်များကိုခြစ်, ပြီးတော့တစ်လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်အတိအကျဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။ မြန်နှုန်း - အများဆုံး! တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှု - 150 ကြိမ်။ ကြွက်သားဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
တင်ပါးထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာသောသူတို့သည်, သူမ၏ခြေချောင်းအပေါ်ကြွက်သားတင်းမာမှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းအောက်မေ့လော့,-ups ထိုင်။ တက် - ဒါဟာအပြင်းအထန်နှိပ်နယ်ဘို့ကိရိယာကိုဝယ်ယူခြင်းနှင့်အနွယ်ဆီသို့တင်ပါး massage ရန်အကြံပြုထားသည်။
အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုပိုမိုပေါ့ပါးခြင်းနှင့်အရာယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ကျူးလွန်နေကြသည်ဖို့တစျခုထက်ပိုမြန် - ရုံငါအတွက်ပေါင် "တိုးမြှင့်က" သင်တို့ကိုသတိပေးချင်တယ်။ ထို့ကြောင့်, အဖြစ်သည်းခံခြင်းဇွဲ၏အရံကိုယ်အလေးချိန်အားလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှ, အထက်ဖော်ပြခဲ့တဲ့ - နှင့်စောင့်ပါ။ ရလဒ်အတန်းရဲ့ start ပြီးနောက်တစ်ပါတ်ဖြစ်ဖို့သက်သေပြပါလိမ့်မယ်သည်ဟုမထင်ကြနှင့်။ သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုနှင့် ပတ်သက်. နှစျဦးမှလအတွင်းအောင်မြင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယ set ကိုပိုပြီးရပ်နားထားရသည်။ တို့နှင့်ကြီးသောပြုကြလိမ့်မည်! - သင်ပထမဦးဆုံးနှင့်အတူကဖြတ်ကူးလိုလျှင် စစ်ပွဲပေါင်ကြေညာ!
ဝှေ့ယမ်းခြေထောက်
တစ်ကုလားထိုင်ကို ယူ. ကလာမယ့်မတ်တပ်ရပ်, အနီးကပ်အကွာအဝေးမှာနောက်ကျောမှလက်ဝဲဘက်နှင့်အဆုံးစွန်သောအပေါ်အားကိုး။ ကျယ်ပြန့်ဖွင့်ခြင်းနှင့်လက်ဝဲရန်, ရှေ့ဆက်လက်ျာခြေမလွှဲ Perform ။ အဆိုပါကုလားထိုင်၏ထိုင်ခုံမှာညာဘက်ခြေခြေချောင်းထားနောက်တစ်ကြိမ်တစ်ဒါဇင်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ ထိုအခါကုလားထိုင်ပြောင်းရွှေ့နှင့်အတူတူပင်အမှုတို့ကိုပြုပေမယ့်လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်အတွက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုပင်အသက်ရှူခြင်းမေ့ဘဲ, တက်ကြွစွာအဖြစ်ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှလှည်းအောင်, ပေါင်ကြွက်သား load ကြိုးစားပါ။
ခြေထောက်ဆမ်း
ကနဦးအနေအထား၌သင်တို့သည်သူ၏လက်ျာဘက်၌အိပ်သင့်ပါတယ်။ လက်ဝဲလက်နှင့်ကြမ်းပြင်လူထုအုံကြွမှုသည်တံတောင်ဆစ်မှာသင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းကွေး, သင့်သည်စွန်ပလွံဆင်းလှည့်။ ယင်းကိုယ်ထည်နှင့်ခြေထောက်များတူညီသောအဆင့်တွင်သူဖြစ်ရမည်စဉ်လက်ပေါ်မှာမြှောင်, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးတွန်း။ သို့ပြုလျှင်သင်၏တင်ပါးကိုလျှော့ချနှင့်သူ၏ဘက်မှာအိပ်လေ၏။ လေ့ကျင့်ခန်း 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ထိုအခါလက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှရွေ့လျားခြင်းဖြင့်စတင်အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်နှင့်အတူတူပင်အမှုအရာပြန်လုပ်ပေမယ့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်။
ခြေထောက်လွှဲပြောင်း
ဝါးခန္ဓာကိုယ်နောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်ယူလာနှင့်အတူတင်ပါးမှခြေဆွဲ, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်မထိဖို့ကြိုးစားနေ, ဖြောင့်ဖို့နဲ့လက်ဝဲဤအနေအထားကနေဒူးကိုလွှဲပြောင်း။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် 10-20 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေသောတင်ပါး၏ဧရိယာ၌တည်ရှိ၏။
သူ၏ခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းရေး, လက်နက်ရှေ့ဆက်ဆန့်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်, ဒူးဖြောင့်။ ပိုများသောအတိအကျ, ပထမဦးဆုံးထိုင်, ပြီးတော့ခွကေိုအခုလဲ။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းရှေ့ဆက်ရွေ့လျား Start: တင်ပါးကနေသင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်လက်ျာလက်ရုံးတော်လှုပ်ရှားမှု Extend, ပြီးတော့ဘယ်ဖက်လက်နှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေဖြင့်တူညီပြန်လုပ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းသင်တင်ပါးအပေါ် "လွန်" သောအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်အဖြစ်ဝေးသင်တတ်နိုင်သလောက်ရှေ့ကိုလမ်းလျှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကယ့်ကိုတင်ပါးနဲ့ဗိုက်အသံအတိုးအကျယ်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။
နောက်ကျောကို "ပုခက်" တွင်
သူ့ခြေရင်းမှာမိမိလက်ချပြီး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ အများဆုံးတင်းမာနေဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှလက်ျာဘက်ထောင့်မှာနေသောခြေထောက်၏အနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, နောက်ကျောအပေါ်လွှမ်းမိုး။ တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားမှပြန်လာပါ။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှုအတွက် 15 မှ 20 ကြိမ်ကနေဖြစ်, အရှင်လြှောကျ။
ကြှနျုပျတို့သညျ "polumostik" ပြုပါ
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ခြင်း, ပေါင်၏အပြင်ဘက်မျက်နှာပြင်ရန်ဖိအားပေးစွန်ပလွံ။ က "နှစ်ဦးကို" ပေါ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်, ဒူးအထိဆွဲထုတ် "တစ်" ၏အရေအတွက်တွင်
ခြေနှင့်ဦးခေါင်းအပေါ်အခြေခံပြီး, သူမ၏တင်ပါးပေါ်ထွန်းစေတော်မူ၏။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဦးခေါင်းကိုဒူး ထောက်. လိုင်းနဲ့ရှုပ်ထွေး၌တည်ရှိ၏နှင့်အတူကြွက်သားတင်းမာတင်ပါးကအရမ်းအားကောင်းတဲ့လက်၌အရှင်, ကြွင်းသောအရာအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ "သုံး" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာတင်ပါးကိုလျှော့ချ။ အသက်ရှူ, ကြွင်းသောအရာအပန်းဖြေ - "လေး" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအစုံနှုန်း 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်, အရည်အချင်းအင်ဂျင်နီယာအသက်ရှုအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။
ဘောပင်အာရုံစိုက်
အဖြစ်အနေအထားစတင်ကာအောက်ပါအတိုင်း: အတူတကွခြေထောက်ချိတ်ဆက်ပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေသူ၏ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းရေးနှင့်ပြန်ဖြောင့်။ (- နောက်ကျော travmiruesh ပေမယ့်ချွန်ထက်မဟုတ်!) လက်ဝဲ Turn တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့စေပါ။ ခြေထောက် "ကတ်ကြေး" လုပ်နေတာက, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာအနည်းငယ်ကွေး, မိမိလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမှီခိုနေရသည်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်တွန်းအတူတကွမူရင်းအနေအထားနှင့်စုံတွဲမှခြေထောက်ပြန်သွားပါ။ ထို့နောက်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်း, အခြားလမ်းကို run ။ ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ဖျော်ဖြေကြိမ်အရေအတွက်က The ကိုင် 5 ကနေ 10 ရန်သင့်အသက်ရှုကွဲပြားခြားနားသည်။ အစပိုင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ဖို့ခက်ခဲပုံပေါ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်တကိုယ်လုံး၏ပါဝင်မှုနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းအမှုကိုပြုရပါမည်။ အခါသင် vtyaneshsya, သင်နားလည် - ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအဘယ်သို့တို့သည်ကြီးစွာသောလမ်း, သင့်တင်ပါးများအတွက်အထူးသဖြင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်။
ကျိုင်းကောင်
သင့်ရဲ့အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး, ကျောကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ uporshis မေးစေ့သင်၏ခေါင်းကိုယူခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ ဘယ်အချိန်မှာ "တစ်" ဟုလက်သီးထဲမှာဆုပ်လက်ကိုချီနှင့်တစ်ပြိုင်နက်ဒူးညာဘက်ခြေထောက်မှာအဖြောင့်များ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာတံတောင်ဆစ်ချိုးဖြောင့်။ ဤအချက်မှာအသက်ရှုပါစေ။ အထဲကအသက်ရှုစဉ် "နှစျ" တွင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ခြေလျှော့ချ။ အသက်ရှူခြင်းနေချိန်မှာသင့်လက်နှင့်လက်ဝဲခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ "သုံး" တွင်။ "လေး" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာမိမိလက်ခြေလျှော့ချ - နှင့် exhale ။ ဒါဟာအထပ်ပိတ်မေးစေ့ကိုစောင့်ရှောက်, တစ်ချိန်တည်းမှာတစ်ခုစီခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း 5-10 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲရမည်ဖြစ်သည်။ ခဏတစ်ပြီးနောက်တစ်ပြိုင်တည်းခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြိုးစားပါ။
ဤရွေ့ကားရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တင်ပါးထဲမှာအပိုအသံအတိုးအကျယ်အဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာတစ်ခုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးပါမည်။ တာဝန်နှင့်အတူတာဝန်ခံထံသို့လာကွ - နှင့်မလိုချင်တဲ့စင်တီမီတာစာသားသင်တို့မျက်မှောက်၌အရည်ပျော်!