ဤအစီအစဉ်၏အဓိကကျတဲ့အကြောင်းရင်း - ကွဲပြားခြားနားသောပြင်းထန်မှုကျင့်သုံးနေချိန်မှာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ဖို့။ စိတျနှလုံးအလေ့ကျင့်နှင့်က beats ဘယ်လောက်မကြာခဏမသိရပါဘူး - ဒါကြောင့်သင်ကအလုပ်လုပ်သောအရာကိုအလေး သိ. နှင့်မည်မျှအထပ်ထပ်ဖျော်ဖြေကြသည်မဟုတ်, အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့နဲ့တူပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်လို cardio-ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးနှငျ့သငျလုပျဆောငျဖို့လိုအပျသလော
အားကစားခန်းမအတွင်းကြားကာလသင်တန်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးပါဝင်ပါသည်နှင့်လမ်းပေါ်မှာ, ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးသောဤအစီအစဉ်မှတဆင့်သင်၏နှလုံးပိုမြန်ရိုက်နှက်ကြလိမ့်မည်, သင်လာမည့်ရှစ်ပတ်ကြာကယ်လိုရီတွေအများကြီးမီးရှို့မည်အဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့ကိုရှင်းပြပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောအပူချိန်လေတပ်မှာစေ့စပ်ကြောင့်အခန်းထဲမှာထက်ပိုလမ်းပေါ်မှာလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအဆိုပါဝန်, သငျသညျကြမ်းတမ်းမြေပြင်အနေအထားကျော်ရွှေ့ဖို့, လေတိုက်ခုခံကျော်လွှားရန်ရှိသည်။ သို့သော်ခန်းမထဲမှာလေ့လာမှုများမနည်းအရေးကြီးသောသင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ parameters တွေကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်ရှိပါတယ်။ အကြောင်းမူကား, အားကစားခန်းမနှင့်အတူတူပင်အမျိုးအစားလမ်းပေါ်မှာအတန်းမှ သာ. ကောင်း၏။ သင်တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်စေ့စပ်ခန်းမထဲမှာစက်ဘီးစီးသွားနေတယ်ဆိုရင်။ ထိုအခါလမ်းပေါ်လျှင်သင်ပြေးစက်မှအခန်းပေး preference ကို၌ကျင်လည်သွားကြပါတယ်။
ခံနိုင်ရည်နဲ့ကြားကာလ: သင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှစ်မျိုးလာမယ့်။ ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ, သင်ပိုရှည်ဘို့မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကကြားကာလသင်တန်း, မြင့်သောပြင်းထန်မှုမှအလယ်အလတ်၏ရသောအခြားကာလ, နှလုံးအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ အတူတကွဤအတန်းကိုသင်ပြီးပြည့်စုံသောမထိုက်မတန်ကိုကူညီရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ 8 ပတ်ကြာဒီဇိုင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အထူးအစီအစဉ်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်, သင်ခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း, သည်းခံခြင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံကိုသင်တက်ကြွစွာနွေရာသီဖြုန်းဖို့အခွင့်အလမ်းပေးတော်မူမည်!
အစီအစဉ်
ပြင်ဆင်မှုအခြေခံပညာသင်တို့၏အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ သငျသညျအနည်းဆုံး 3 လမှာ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ။ ထို့နောက်သင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်လှည့်နောက်ဆက်တွဲခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဦးဆုံး 2-4 ပတ်ကြာ။ ပျမ်းမျှ။ သငျသညျကိုအနည်းဆုံး 3 လအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦး cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ။ အမြဲတမ်းအနိမ့်ပြင်းထန်မှုမှာ 5-မိနစ်နွေး-Up နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။ နှိမ့်ချငြိမ်သက်သွားစေနှလုံးမှသင်တန်း၏အဆုံးမှာအတူတူလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်ခုလုံးကိုယလေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးစဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, စက်ဘီးစီးခြင်းဟာသွေးခုန်နှုန်းအကြိမ်ရေ sal စက်ဘီးတဲ့အခါမှာကဲ့သို့တူညီသောအရာမှာမြန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်။ သငျသညျသင်တန်း၏အဓိကသို့မဟုတ်အလယ်တန်းအဆင့်အထိ, တိုင်းနှစ်ပတ်အတွင်းရှိပါကသင်သည် 5% အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော်တစ်ပြိုင်နက်တည်းနှစ်မျိုးလုံးကိုတိုးမြှင့်ကြပါဘူး။
MPP - အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း။ , သင့် MPP တွက်ချက် 220. မှသင်၏အသက်အရွယ်နုတ်ပြီးတော့လေ့ကျင့်ရေးများအတွက်အလုပ်လုပ်နှလုံးခုန်နှုန်းသတ်မှတ်နိုင်ဖို့အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်အဆင့်များအတွက်သတ်မှတ်ထားသောကြောင်းဝန်၏ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ဒီကိန်းဂဏန်းများပြားစေရန်။ သငျသညျအနှစျ 30 ဟောင်းများကိုဖြစ်ကြပြီးပြင်ဆင်မှုတစ်ခုကနဦးအဆင့်တွင်ရှိသည်ဆိုပါကဥပမာ, 60% တို့က 190 (220-30) များပြားပြီး 114 ရ - ကခံနိုင်ရည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်ကျင့်သုံးမယ့်အလုပ်လုပ်သွေးခုန်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် 30 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်မိနစ်ကို 114 စည်းချက်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျတစ်မိနစ်လျှင် 15 စည်းချက်ရေတွက်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့အမှန်တကယ်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန် 10 စက္ကန့်နှလုံးခုန်များ၏အရေအတွက်ကိုရေတွက်ခြင်းနှင့်ဥပမာ 6. အားဖြင့်များပြားစေရန်, သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်မိနစ်ကို 90 စည်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ကြပါဘူး။
သူ၏စိတ်နှလုံးတွင်
လေ့ကျင့်ခန်းဖို့အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုပေး၏အားလုံးအတန်းသူတို့ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အတှကျပါကလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ "ဘာကြောင့်လဲ" - သင်မေးကြည့်ပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်းပြင်းထန်မှုတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်ကြောင်း, ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးထိရောက်မှုနှင့်အတူကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာအကျင့်သုံးနေချိန်တွင်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူသွားမယ့်အဘယျသို့ပွောပွနိုငျသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကို သိ. ထားတော်မူ၏။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် 15 km / h တစ်မြန်နှုန်းမှာ running အခါသွေးခုန်နှုန်း၏တန်ဖိုးကိုသင်တက်ကြွစွာကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဖြစ်ကြောင်းပြောပါလိမ့်မယ်နေချိန်မှာ, သင်သည်အဆီရှို့သည်ဟုစဉ်းစားပါ။ သငျသညျ 70-80% ကြွက်သားအင်အားခိုင်မာကြီးထွားအားပေးနေစဉ် MPP သောအခါ 60-70% ကျနော်တို့အများဆုံးထိရောက်စွာ, အဆီလောင်ကျွမ်းသည်ကိုသိထားရမည်။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့တိကျစွာနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာရဲ့သွေးခုန်နှုန်းကျွန်တော်တို့ကိုကူညီလိမ့်မယ်တိုင်းတာ။ အများစုမှာခေတ်မီနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာရုံနှလုံးခုန်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးဝငျအပိုဆောင်းလုပ်ဆောင်ချက်များကိုရှိသည်ပါဘူး: အသွေးခုန်နှုန်းသတ်မှတ်လျက်, နာရီ, အချိန်မှတ်နာရီနှင့်အညွှန်းကိန်းဂဏန်းကိုက်ညီတဲ့ပါဘူးတဲ့အခါမှာအသံအချက်ပြမှုဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မည်။ ထိုလူအပေါင်းတို့သည်ရေစိုခံဖြစ်သကဲ့သို့နီးပါးအပေါငျးတို့သ devices များ, scuba ရေငုပ်အပါအဝင်လှုပ်ရှားမှုများအမျိုးမျိုးတို့ကိုများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။
အကောင်းဆုံးမော်ဒယ်များ
1. အရောင်အသွေးစုံ Tempo - အရင်ကဆိုရင်အဘို့ကြီးစွာသောနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ။ နေ့စဉ်ခွဲတမ်း feature ကိုသငျသညျယနေ့ (နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကျင်းပမယ့် timer နေရာမှာနှင့်အတူ) လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ 30-တစ်မိနစ် set ကိုပြီးစီးခဲ့ပါပြီရှိမရှိကိုပြသပါလိမ့်မယ်။ $ 95 Price ။
သင် "အကြီးမြတ်ဆုံးထိရောက်မှု၏ဇုန်" တွင်သုံးစွဲမည်မျှအချိန်ကိုသင်ယူနိုင်သည့်မှတဆင့်အထူး Interval သည် function ကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးဝတ်စုံအရောင်အသွေးစုံနည်းပြ intervalnh 2. ပရိသတ်များ, (ကလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာသူမ၏အချိန်ပြသ) ။ $ 242 စျေးနှုန်း။
3. အရောင်အသွေးစုံ Potrainer XT အရင်ကဆိုရင်နှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအသင့်လျော်သည်။ ဒါဟာလူတန်းစားအတွင်းမှာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်မြန်နှုန်းစောင့်ကြည့်။ ယင်းနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာမှောင်မိုက်၌ glows ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကမော်ဒယ်ကဲ့သို့ဖြစ်၏နှင့်မမနက်နဲ့ညဦးယံ၌တစ်ပြေးထွက်သွားရသောသူတို့အား။ $ 217 စျေးနှုန်း။
4. အရောင်အသွေးစုံ m21 ကိုအလိုအလျောက်မီးမရှို့သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနှင့်ကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း Beep အကြောင်းသင့်သတိပေးလှုပ်ရှားမှု၏သုံးရက်အကြာမှာတစ်ဦးကရယ်စရာ device ကိုလေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်။ $ 178 စျေးနှုန်း။
5. အရောင်အသွေးစုံ m51 တစ်တင်းကျပ်မူဘောင်၌သင်တို့ကိုထည့်လေ့မရှိ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးမဆိုအသိမလိုမှာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းအဘို့အနိမ့်ဆုံးကိုပြသပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်စာသင်ခန်းထဲမှာတစ်ဦးချင်းစီအချိန်, သူ (အထူးကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုအကဲဖြတ်စကေးသုံးပြီး) သင့်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်တန်ဖိုး။ $ 199 စျေးနှုန်း။