တရုတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း tai shi

Tai Chi - ရှေးခေတ်တရုတ်ထံမှလာသည်ဟုခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအနုပညာ, တခါတရံတရားအားထုတ်ရွေ့လျားတောင်းဆိုခဲ့သည်။ Tai Chi စိတ်ဝိညာဉ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုခိုင်မာစေခြင်းနှင့်ပျောက်စေတော်မူ၏, စိတ်ကိုခိုင်မာစေ, အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်အကျိုးရှိသက်ရောက်မှုရှိပါတယ် - ကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ချိန်ခွင်လျှာ, ကြွက်သားသေံတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျွမ်းကျင်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ circulates သော Chi စွမ်းအင်ကိုထိန်းချုပ်နဲ့ဆက်စပ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာဒီရှေးဟောင်းနည်းလမ်း။ ခြေစွပ်, shi သက်ရှိများ, အားသာချက်များနှင့်အင်္ဂါရပ်အဖြစ် shi အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အခြေခံတရုတ်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း tai အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကြိုးနဲ့တုတ်။

Tai Chi ၏တည်ထောင်သူတရုတ်ဘုန်းတော်ကြီး Taoism နောက်လိုက်တစ်ဦးသူ Chang စန်း Feng တို့, ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကျွမ်းကျင်သူ၏နည်းလမ်းကိုခုနှစ်တွင်သူသည်အတွေးအခေါ်အယူဝါဒ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများထား: ဝဠာမွေးဖွားထံမှအသေသတ်ခြင်းကို yin နှင့် yang တစ်သဟဇာတလှုပ်ရှားမှု, တယောက်ကိုတယောက်ရာသီကနေချောမွေ့စွာအသွင်ကူးပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ Tai Chi ၏အတွေးအခေါ်အရ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိန်ခွင်လျှာစိတ်ဝိညာဉ်၌လောကီသားတို့သည်အဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်တယ်, တကယ်တော့အနီးကပ်ဘာဝနာနှင့်ပတ်သက်သောသော Self-ကာကွယ်ရေး၏စစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာတစ်မျိုးဖြစ်ပါသည်။ သာကဒီမှာကတခြားကိုယ်ခံပညာထဲကနေ Tai Chi အင်အားနှင့်ကျူးကျော်သယ်ဆောင်မထားဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်အတူငြိမ်းချမ်းသောအတူယှဉ်တွဲနေထိုင်အပေါ်အခြေခံပြီးနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ဖြစ်ပါတယ်။

Tai Chi လေ့ကျင့်ခန်း - ကတည်ထောင်သူကဆုံးဖြတ်တဲ့ sequence ကိုအတွက်တခုပြီးတခုဖျော်ဖြေကြသည်အရည်လှုပ်ရှားမှုများကို၏ရှည်လျားသောစီးရီးဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအတွင်းပိုင်းစွမ်းအင် Chi စီးဆင်းမှု pesprepyatstvenno ကူညီခြင်းနှင့်အရှင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အသက်ဝိညာဉ်၏သဟဇာတဖြစ်မှုကိုအထောက်အကူပြု။ ထိန်းချုပ်ထားလှုပ်ရှားမှုများကိုချောမွေ့နှင့်စည်းချက်အသက်ရှူ Tai Chi ၏အနှစ်သာရနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကတစျခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

အဘယ်အရာကိုကို tai shi ပေးသည်?

Tai Chi, သငျသညျပိုကောင်းနှင့်ပိုပြီးယုံကြည်မှုခံစားရကူညီမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အလောင်းတွေအလုပ်လုပ်ထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူပါလိမ့်မယ်။ အတိအကျထပ်တလဲလဲလှုပ်ရှားမှုတွေတဖြည်းဖြည်းအပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု alternated နှင့်သင့်တစျခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ပုံကိုပိုကောင်းတဲ့စိတ်ကူးကိုပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီအလှည့်အတွက်, ပိုကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်စေသည်, ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်တင်းမာနေကြွက်သားအနားယူနှင့်အရိုးနှင့်အဆစ်များတွင်နှောင့်အယှက်ကိုလျော့ချကူညီပေးသည်။ သင်တန်းဖွင့်တစ်နာရီ၌သငျ 300 ကယ်လိုရီရှုံးသည်။ ကာရလဒ်သကဲ့သို့သင်တို့တစ်ပါးလွှာနှင့်သွယ်ခန္ဓာကိုယ်ရယူပါ။ သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကတစ်နာရီများကဲ့သို့အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်အလင်းနှင့်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များတစ်အသိကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ တရုတ်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါဒါပေမယ့်အဓိကရည်မှန်းချက် Tai Chi ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းနှင့်ဝိညာဉ်ရေးရာအဆင့်ဝယ်ယူဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါနှေးကွေးခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်လှုပ်ရှားမှုစနစ်တကျ "ဝန်" ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချို့အစိတ်အပိုင်းများအတွက်အရိုးနှင့်ကြွက်သား, သူတို့ရဲ့အနေအထားကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေ။ ပုံမှန်အစဉ်အလာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့်အခါဒါဟာမကြာခဏသတိမမူဖြစ်ပါတယ်။

Tai Chi ၏ပုံမှန်အလေ့အကျင့်, အရိုးအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပူးတွဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်အဖြစ်ထိုကဲ့သို့သောအရိုးပွရောဂါအဖြစ်အမျိုးသမီးများ, တို့တွင်ရောဂါအကောင်းတစ်ဦးကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနိုင်ပါတယ်။ ကြောင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖို့, အလှည့်အတွက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်သူတို့ကိုစင်ကြယ်သောအောက်စီဂျင်-ကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်အသွေး saturating, သွေးကြောအားကောင်းစေ။ အသက်ကလူ 50 မှ 60 နှစ်အထိတစ်စစ်တမ်းမိနစ် 30 တစ်နေ့အဘို့ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 6 လအကြာ, ကြွက်သားများပါဝင်သူများ၏အစွမ်းသတ္တိကို 20% တိုးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

နှစ်ပေါင်းများစွာ Tai Chi လေ့ကျင့်လူမျိုး၏အကြံပေးချက်ကိုအောက်ပါကအောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိပ်အရေးကြီးပါတယ်:

• သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလွန်ခွန်အားဖြစ်ကြ၏အချုပ်ခန်းခြင်းမရှိဘဲ, အန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့လွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွှေ့, သဘာဝနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းကိုပြုကြလော့။ အစွမ်းသတ္တိ, နူးညံ့မှု - ပင်မလိုအပ်ချက် tai shi သောကွောငျ့, နက်ရှိုင်းစွာနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ရှူ။
• သင့်ရဲ့စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်, ဘာမှစဉ်းစားပေမယ့်လှုပ်ရှားမှုများ၏သဟဇာတအောင်မြင်ရန်အဖွဲ့များဖျော်ဖြေခန္ဓာကိုယ်ခံစားရရန်တတ်နိုင်သမျှမကြိုးစားပါဘူး။
• ရွေ့လျားမှု၏အပေါင်းတို့သည်မိမိတို့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအပေါ်သဘောတူအတူတကွအလုပ်လုပ်ဖို့သူတို့ကိုလင့်ထားသည်။ သငျသညျရေ၌ဖြစ်ကြလျှင်အဖြစ်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။

shi အားသာချက် tai ကဘာလဲ?

တစ်ဦးသံသယမရှိဘဲ, Tai Chi ကအားလုံးကိုထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတရုတ်ကျွမ်းဘား၏အကြီးမားဆုံးအားသာချက်တွေထဲက - လူကြီးများနှင့်ကလေးများနှစ်ဦးစလုံး။ ထိုကဲ့သို့သောပြင်သစ်နှင့်ဘယ်လ်ဂျီယံအဖြစ်အချို့သောဥရောပနိုင်ငံများတွင် Tai Chi ၏အလေ့အကျင့်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းဟာ psyche တခုတခုအပေါ်မှာအလွန်အမင်းအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်ပင်အမျိုးမျိုးသောစိတ်ရောဂါမမှန်များ၏ကုသမှုကိုခံစားရသူအများအပြားကုသနေဖြင့်အသုံးပြုသည်။ အတော်များများကအားကစားသမားလေးနက်ဒဏ်ရာများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ငန်းလည်ပတ်ရာမှပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ Tai Chi ကိုအသုံးပြုပါ။ Tai Chi ချို့ယွင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူသားသမီးတို့အဘို့များစွာသောကုသနေဖြင့်အကြံပြုသည်။ ဒဏ်ရာအလွန်နိမ့်အန္တရာယ်နှင့်အတူ Chi လေ့ကျင့်ခန်း Tai, သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အရိုးနှင့်အဆစ်နှင့်အတူပြဿနာများခံစားနေရပြီးလူများအတွက်သူတို့ကိုသင့်လျော်အောင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်, ၎င်းတို့၏ဟန်ချက်တိုးတက်စေရန်ပြောင်းရွှေ့အပေါ်သင်ယူခြင်း, သူတို့သည်အလွန်ရေတံခွန်နှင့်အရိုးကျိုးမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

ကွပ်မျက် Tai Chi ၏ပုံစံများ

ရာစုနှစ်ကျော်, Tai Chi ၏သင်ကြားမှုအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောစတိုင်များသို့ခွဲခြားခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့နည်းနည်း, ဒါပေမယ့်နေဆဲမကြာခဏလေ့ကျင့်ယနေ့ယန်စတိုင်။ ဒါဟာနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာထွက်သယ်ဆောင်အားလုံးအနီးဒေါင်လိုက်လှုပ်ရှားမှုများအထက်သွင်ပြင်လက္ခဏာနှင့်တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်အသက်ရှူနေဖြင့်ပြည့်စုံစေသည်။ တစ်ခုခုကိုစတိုင်များစွာကိုပုံစံများရှိပါတယ်, တဦးတည်းပုံစံအတွက်လှုပ်ရှားမှုများကို၏နံပါတ် 12 ကနေ 108 မှဖြစ်နိုင်သည်။

သငျသညျ Pat များ၏အသွင်သဏ္ဌာန်နှင့် ပတ်သက်. ကြားသိဖူးသလော ဒါဟာကွပ်မျက် Tai Chi ၏အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းသူကထွက်သယ်ဆောင်:

• သင်၏ခြေတတ်နိုင်သမျှဖြေလျှော့အနည်းငယ်သူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ ကျန်ရစ်ခြေလျင်အမှတ်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌တိုက်ရိုက်ဖြစ်, လက်ျာသင့်တယ် - ဘေးဖယ်အစောပိုင်းကအနည်းငယ်ထား။ ဒီအနေအထားက "Archer" ဟုခေါ်သည်။ လက်ျာဘက်၌ "နှုတ်သီး" အောင်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသူ့ကိုယ်သူဖို့မြှားဖယ်ရှားခြင်း, string ကိုဆွဲထုတ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာမိမိလက်ဝဲလက်နှင့်ရှေ့တျော၌စိတ်ကူးယဉ်လေးကိုကိုင်ထားပါ။
• ဖနောငျ့ရုတ်သိမ်းရေး, လက်ဝဲခြေကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဝန်သယ်။ မိမိလက်ျာလက်ကိုရှာဖွေနေစဉ်, လက်ျာပွင့်လင်းလက်ကသူ့ဘယ်ဖက်လက်ကိုဆင်းရွှေ့ပါ။
• သင်၏မျက်စိရှေ့ကိုရင်ဆိုင်နေရရပါမည်အတူလက်ဝဲခေါင်းကိုဖွင့်။ နီးပါးကဖြောင့်, တဖနျနှိမ့်ချအုန်း, ရှေ့ဆက်လက်ျာဘက်ရွှေ့ပါ။ လက်ဝဲလက်မောင်းခန္ဓာကိုယ်, ထန်းတက်တလျှောက်တွင်ကျရောက်ပါတယ်။

သငျသညျ Tai Chi အကြောင်းကိုမသိသောအဘယျသို့

အီလီနွိုက်တက္ကသိုလ်ကကောက်ယူသုတေသန Post-လေဖြတ်လူနာအတွက်ဟန်ချက် restore ဖို့တရုတ်ကျွမ်းဘား Tai Chi များ၏စွမ်းရည်ကိုအတည်ပြုပြောဆိုသည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုကိုမှန်မှန် Tai Chi များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသူကိုလေဖြတ်နှင့်အတူထက်ပိုမို 136 လူတွေပါဝင်ပတ်သက်။ သူတို့ဟာ excercise ကျွမ်းကျင်မှု, ထိုင်လမ်းလျှောက်သတိရအသက်ရှူခြင်းချိတ်ဆက်ပြီ။ 6 ပတ်, တစ်နေ့လျှင် 3 နာရီပြီးနောက်လူနာအထင်ကြီးရလဒ်များကိုပြသသည်။ သူတို့ကမော်တာကျွမ်းကျင်မှု, မိန့်ခွန်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလျှော့ချခဲ့သည်။
1995 ခုနှစ်တွင် Emory တက္ကသိုလ်က US မှာကောက်ယူအခြားလေ့လာမှုများတွင်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ရေတံခွန်များ၏အန္တရာယ်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေအပေါ် Tai Chi အပါအဝင်အစီအစဉ်များသုံးမျိုး၏ရလဒ်များကိုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခဲ့ကြသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းရလဒ်များခဲ့ကြသည်: ပထမဦးဆုံးအစီအစဉ်တွင်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသင်တန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးပါဝင်သည်နှင့်အလားအလာကျဘက်ကိုအန္တရာယ်ဟန်ချက်ညီ 10% လျှော့ချခဲ့သည်။ ဒုတိယအစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းသာချိန်ခွင်လျှာပါဝင်သည်နှင့် 25% အားဖြင့်အန္တရာယ်လျှော့ချ။ သာ tai shi ပါဝင်သည်သောတတိယအစီအစဉ်, 47% တို့ကရေတံခွန်နှင့်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။

နိဂုံးချုပ်

• Tai shi အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အလောင်းများကိုကျော်ထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုး, မော်တာလှုပ်ရှားမှုတိုးပွါး;
• ဒါဟာအန္တရာယ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌တစ်ဦးအတော်လေးနိမ့်အန္တရာယ်ရှိတယ်,
• အတော်များများကဆရာဝန်များကအဆိုပါ musculoskeletal စနစ် (အဆစ်နာ, ကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည်) နှင့်စစ်ဆင်ရေးကနေပြန်လည်နာလန်ထူအတွက်အကူအညီအဖြစ်၏ရောဂါများကိုကုသမှုအတွက်ကုထုံးအဖြစ် shi လည်စည်းအကြံပြု;
• ဒါဟာ neuro-စိတ်ရောဂါမူမမှန်များ၏ကုသမှုနှင့်စိတ်ရောဂါအတွက်ကူညီပေးသည်;
• နှင့်အနည်းဆုံးနောက်ဆုံးသော်လည်းမ - ကသက်ရှိ၏ဝိညာဉျကြီးထွားစေတယ်။

တရုတ်ကျွမ်းဘား Tai Chi - ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု, သည်းခံခြင်းနဲ့လုံ့လဝီရိယလိုအပ်သည်ထားတဲ့အနုပညာ။ ပိုသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေရလိမ့်မယ်သင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်ပိုမိုကြိုးစားအားထုတ်မှု, ပိုမိုအသုံးဝင်ပါသည်။ အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်တစ်ဦးကသူတို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အတွက်တိုးတက်မှု, လက်ကျန်ငွေနှင့်သက်ရှိများ၏အထွေထွေပြည်နယ်၏အသိကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။