Dietetics, ကံမကောင်းဝေးအတိအကျသိပ္ပံမှသည်ဖြစ်ပါသည်: လူတိုင်းကိုကူညီဖို့လိုအလေးချိန်, လျှော့ချရန်အဘယ်သူမျှမတစ်ခုတည်းသောလမ်းလည်းမရှိ - အစဉ်မပြတ်အုပ်စိုးမှုမှခြွင်းချက်ရှိရလိမ့်မည်။ ထိုကွောငျ့, တစ်ဦးချင်းစီအမှုအတွက်တစ်ဦးချင်းစီ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ခြင်းနှင့်စိတျ လိုက်. အကြံပြုချက်များကိုယ်ပိုင်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီ
ထိုကဲ့သို့သော "မှော်" ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းတစ်ခုနီးပါးအမြဲဆလရီဖွင့်လှစ်။ နောက်လိုက်ကိုက်လန်, ဆလတ်, မုန်လာဥ, squash, ရွှေဖရုံသီး, မုန်လာဉဝါ, rutabaga, ခရမ်းချဉ်သီး, rhubarb, ကညွတ်, မုန်လာဉဝါ, ဂျင်း, ကြက်သွန်နီ, leeks, ကြက်သွန်ဖြူ။ သို့သော်မည်သည့်စားပွဲကယ်လိုရီမှတဆင့်ကြည့်ရှုအပေါင်းတို့နှင့်တကွထိုထုတ်ကုန်စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုဖြစ်ကြောင်းမြင်လိမ့်မည်။ တစ်ဦးပုံကိုသူတို့မကြောက်ဖြစ်ကြောင်းအထောက်အထားကဘာလဲ?
ရေ, အနက်ရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီမကယ်လိုရီ (အဘယ်သူမျှမသကြား Molokai) ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်စနစ်တကျကြက်သား prigotovlen.Vozmite ရင်သားကင်ဆာ (ကြက်ဆင်), ပိန်အသား (roasting အဘို့အမဲသား) ilirybu သည်နှင့်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်လျှင်သုညကယ်လိုရီ, ဟင်းရည်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါအသားသို့မဟုတ်ငါးကိုဖယ်ရှားနှင့် bulonompostavte အေးနှင့်အတူဝေ့။ တစ်ဦး slot ဇွန်းနှင့်အတူနာရီအနည်းငယ်ပြီးနောက်, congealed အဆီ iprotsedite ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ကယ်လိုရီသတင်းရင်းမြစ်နီးပါးရှိပါတယ် - အဆီပရိုတိန်းစဉ် Vkustakomu ဟင်းရည်ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းပြန်လွှတ်ပေးခဲ့ Extractive ပေးပါ။
သို့သော် bouillon အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့အချိန်မယူပါဘူး: အသား otvarstimuliruet အစာခြေစနစ်, အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးမြှင့်။ အိပ်မပျော်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မခိုင်မာတဲ့ bulonyrazdrazhayut ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏။ ကျောက်ကပ်, အသည်း, သည်းခြေအိတ်, podzheludochnoyzhelezy, အစာအိမ်နှင့် duodenum ၏ Oniprotivopokazany ရောဂါများ။
ဒါဟာ "ကျီတစ်ခု" တဲ့အစားအစာရေရှည်တည်တံ့ nayden.Na တကယ်တော့, Slim ထုတ်ကုန်များ၏ပြီးပြည့်စုံအစုံသည်ဤထုတ်ကုန် vedvse တိုင်းသက်ရှိသာကုန်ကြမ်းစားရန်ရှိသည်မဟုတ်နိုင်စွမ်းကြောင်းထင်ရပေသည်။ ထိုသူတို့ကအစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံ dolzhnysostavlyat: ရိုးရှင်းစွာ Chudanov ရပုံမှန်အစားအသောက်များတွင်ဆလရီဖြည့်စွက်။ တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်သာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အကောင်း tolkodlya ardent ချစ်သူများနှင့်အတူအနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစားအစာအစားအသောက်များတွင် - တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခု။
ပေါင်မုန့်အန္တရာယ်ပုံ
ပထမဦးဆုံးဌာန၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအများစုဟာ hleba.Sporu တကယ်မဟုတ် High-ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်များနှင့်အနက်ရောင်မုန့်ငြင်းဆန်ပိုပြီး imnogo ဆားခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားပါရှိသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, မုန့် bogatvitaminami အုပ်စုတစ်စု B, phosphorus ကို, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်သံ။ ကောင်းမွန်သောဤစွမ်းရည်နှင့် saturating nizkoypriedaemostyu သည့် kazhdodnevnyhpischevyh အဓိကထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။ ယနေ့ထိုကြောင့်, ပေါင်မုန့်များ၏ငြင်းပယ်ခံရ - ပင် snizheniyavesa စာအာဟာရပညာရှင်တွေများအတွက်အစားအစာအတွက်ကြိုဆိုနေကြသည်မဟုတ်။ သို့သော်ဒီထုတ်ကုန်တစ်နေ့လျှင် 100-150 ဂရမ် rekomenduetsyaogranichivat နှင့်ဘောဇဉ်အမျိုးအစားမှ preference ကိုပေးနှင့်ဖွဲနု raznovidnostyams ။
သခွားသီးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီး Nepara
သို့သော်ထိုသို့ရုံဒဏ္ဍာရီမဟုတ်ပါ! အချို့ရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ကြသည် - နှင့်အထူးအင်ဇိုင်းဆံ့သောသူတို့အဘို့အကြား ogurtsyschitayutsya ခေါင်းဆောင်, - သငျသညျသခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီးဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီးနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, သခွားသီးနှင့်အစိမ်းရောင်တစ်သုပ်ပြုလျှင်, ဒီပန်းကန်ထဲမှာ vitaminaS အကြောင်းအရာအကြီးအကျယ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်ဗီတာမင် C တို့ဖျက်ဆီးကြောင်း askorbinazu ။ ဒါပေမဲ့ဒီအာဟာရကိုသာအဆုံး XXveka မှာကိုငါသိ၏။ နှင့်နိုင်ငံအများစု၏မီးဖိုချောင်ထဲမှာမတိုင်မီရှည်လျားရှိသခွားသီးနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအဝင်သုပ်နှင့် drugieblyuda ဖြစ်ကြသည်။ ထိုအနာ, ဝဲနာ၏ဘာမျှမ nikakoymassovoy ကပ်ရောဂါ (ကချို့တဲ့ askorbinki နှင့်အတူဆက်နွယ်နေတဲ့ရောဂါ) ။ Takchto ဤအချက်အလက်ထည့်သွင်းစဉ်းစား, ဒါပေမယ့်တယူသန်မပါဘဲဆက်ဆံပါ။
အာလူး polezenvsem
Starchy, ဒါသိသိသာသာသကြား vkrovi များ၏အဆင့်ကိုတိုးပွါး, ဒါကြောင့်ဒိုးနက်ဘို့မသင့်တော်ပါ! အတူတူစပျစ်သီး, ငှက်ပျောသီး, apricots နှင့်ဆန်, "cores" ၏စစ်မှန်သောနှင့်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်ဖြစ်ပါတယ်အသုံးဝင်သောနှင့်အဝလွန် lyudyamprotivopokazany ဖြစ်ကြသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများ otvysheperechislennyh ထုတ်ကုန်စွန့်ပစ်ခံရဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ် completeness ။
အခြောက်လှန်းပိုကောင်းသကြားလုံး
cellulose, konditerskihizdely ကနေပိုပြီးတဖြည်းဖြည်းဂလူးကို့စထက်ကြေညက်အခြောက်လှန်းအသီးအပွထံမှပိုတက်စီယမ် magniya.Fruktoza: တလက်, သွေ့ခြောက် apricots, တံစဉ်များကိုတွင်, အခြောက်လှန်းသီး (ချယ်ရီ, စတော်ဘယ်ရီ) အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်တ္ထုများဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအခြောက်လှန်းအသီးနှင့်ချောကလက်၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုနှိုင်းယှဉ်လျှင်မူကား, ကပထမဦးဆုံးအမှု၌, ကအများကြီးလျော့နည်းမဟုတျကွောငျးအထဲကပြန်သွားလေ၏။
ခေါက်ဆွဲ netolsteyut ထံမှ
အီတလီမှာ, လူများ၏ရာခိုင်နှုန်းကအခြားဥရောပနိုင်ငံများတွင်ထက် teladeystvitelno အောက်ပိုင်းအဝလွန်။ သို့သော်ဤအစားအစာများ၏ယဉ်ကျေးမှုနှင့်ထုံးတမ်းစဉ်လာနှင့်ဝသကဲ့သို့ကြောင့် stolkos အရည်အသွေးကိုခေါက်ဆွဲမဟုတ်ပါဘူး။ Ratsionitalyantsev မြေထဲပင်လယ် (က kaksredizemnomorskaya အစားအသောက်များတွင်လူသိများသည်အများအပြားဆုံးရှုံးအလေးချိန်) လို့ခေါ်တဲ့နှင့်ယခုကျန်းမာရေးများထဲမှစဉ်းစားသည်။ etoystrane အတွက်အမျှင်ဓာတ်၏ထို့အပြင်ခြင်းဖြင့် durum ဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့ခေါက်ဆွဲကိုစားကြလော့။ သူတို့ကဆက်ဆက်ပျမ်းမျှထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သော်လည်း, ကအံ့ဖွယ်ထုတ်ကုန်, pomogayuschimuderzhivat အလေးချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ အဝလွန်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ခေါက်ဆွဲ add ချင်သူတွေကိုပါကသူတို့ကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - တွေအကြောင်း 350 kcal ၏ခေါက်ဆွဲ imeyutenergeticheskuyu တန်ဖိုးကိုပင်ကိုအကောင်းဆုံးအမျိုးပေါင်းကြောင့်မမေ့မလြော့ပါသောအနိမ့်ကယ်လိုရီသူတို့ကို schitatnelzya ဖြစ်ပါသည်။ ထိုကြောင့် Menu ထဲမှာခေါက်ဆွဲတို့ပါဝင်သည်, ကတဦးတည်းအထီးကျန် 10-14 ရက်အတွင်းထက်ပိုပြီးနှစ်လိုဖွယ်မဟုတ်ပါ, သူတို့ကအီတလီနိုင်ငံဓလေ့ထုံးတမ်းဖြစ်ပါတယ်ကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ကိုပြင်ဆင်ရပါမည်: nemnogonedovarivaya, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ထက်အသားသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ၏ spodlivoy ကြီးမားဝေမျှဖြည့်စွက်။
Unrefined အရှိဆုံးအသုံးဝင်သော
အာဟာရကိုမကြာခဏ nerafinirovannogopodsolnechnogo ရေနံ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုလျက်, ရောင်းချခြင်းများအားဖြင့်သန့်စင်ပြီးမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ် - pochemutak? သီအိုရီများတွင် unrefined ရေနံရသောလုပ်ငန်းစဉ် obrabotkerazrushayutsya အတွက် nemsohranyayutsya polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်, ကတည်းကတကယ်အသုံးဝင်သည်။ သို့သော် alas, နေကြာ၏လယ်ကွင်းအများစုမှာအိပ်ဇောစုပ်ယူ, အလမ်းများတလျှောက်တွင်တည်ရှိသော။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့က vrednyhprimesey ဖျက်သိမ်းရေး, ရေနံသန့်စင်ရန်ရှိသည်။ စကားမစပ်, အမျိုးမျိုးသောအပင်များမှဆင်းသက်လာအဆီများ - နေကြာ, သံလွင်, ပြောင်းဖူး, ပိုက်ဆန်, - ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ကွဲပြားခြားနားသောရေးစပ်သီရှိသည်, ဒါကြောင့်သူတို့အစားထိုးဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးချင်းစီကတခြားဖြည့်စွတ်။ ချက်ပြုတ်လိုက်တဲ့အခါနှစ်လိုဖွယ် ispolzovatraznye ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများဖြစ်ပါသည်: သူတို့ကိုရောမွှေသို့မဟုတ်လှည့်။
ထိရောက်သောအညွှန်းကိန်း nizkimglikemicheskim နှင့်အတူအစားအသောက်
မြင့်မားသောများသောအညွှန်းကိန်း (GI) နဲ့ kotoroyisklyuchayutsya အစားအစာများမှာလူကြိုက်များ Slim ပါဝါစနစ်အများထဲတွင်။ ထို့နောက်သူတို့အသှေးကိုသကြားနဲ့အင်ဆူလင်နှင့် rezultatamprisvaivali ထုတ်ကုန်တိုင်းတာသို့မဟုတ် GOP အကြောင်း, upotreblyalikonkretny စမ်းသပ်ထုတ်ကုန်: အစပိုင်းမှာ GIproduktov စမ်းသပ်အခြေအနေများအောက်တွင်ဆုံးဖြတ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ရေနံစိမ်းမုန္လာဥနီဟာအနိမ့် GI ရှိပြီးပြုတ်ဒါမှမဟုတ်ပေါက်ပေါင်း: သို့ရာတွင်ထိုသို့အကြာတွင် indeksprodukta ကွဲပြားစေခြင်းငှါထွက်လှည့်။ အသီးဖျော်ရည်, အစာစားမတိုင်မီအရက်မူး, ဂလူးကို့စအထူးသဖြင့်အစားအစာ, soderzhaschihsvezhie ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြီးနောက်, အစာစားပြီးနောက်အရက်မူးထက်ပို povyshayuturoven ။ နောက်ဆုံးတွင် GOP အမြဲကယ်လိုရီအစားအစာများကိုပြန်ပါလာမည်မဟုတ်ပါဘူး: ဖက်တီးသားသို့မဟုတ်ငါးမြင့်မားသောကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနဲ့အနိမ့် GI ရှိသည်။ Svoeyeffektivnostyu အစားအသောက်များတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်တွေအဓိကအားကြောင့်ဖြစ်ပါသည်: အဆိုပါအမျိုးသမီးအစားအစာ (ဆိုလိုသည်မှာတိုင်းသုံးလေးနာရီ nebolshimiportsiyami) ဆက်စပ် nachinayutvnimatelnee, slozhnyhuglevodov များ၏အကျိုးအတွက်သကြားလုံးနှင့် Semi-ချောထုတ်ကုန်ငြင်းဆန် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, စီရီရယ်, ပဲပင်။