ထူးခြားဆန်းပြားအသီးအပွအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအစာ

အဘယ်ကြောင့်အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းအဘို့ပြုသည်မဟုတ်လော တိုင်းမိန်းကလေးရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းကသူ့ပုံစံကိုပြန်လည်, ဒါမှမဟုတ်ပဲအပိုပေါင်၏စုံတွဲတစ်တွဲပစ်ခြင်းငှါအချို့အစားအစာပေါ်မှာထိုင်။ ယနေ့ထိုအရပ်၌များစွာသောအစားအစာများမှာ, ဒါကြောင့်ပြဿနာတွေမပါဘဲမိမိတို့အဘို့, လက်ျာကိုရွေးချယ်ပါ။ သို့သျောလညျးသငျသညျသေချာပေါက်သင့်ရဲ့အရသာမှထို့နောက်အသီး, အောက်က-ဖော်ပြထားအစားအစာများထဲမှချစ်ကြလျှင်။

အစားအသောက်ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီး-အလွန်အသုံးဝင်အသီး။ ဒါဟာ monounsaturated အက်ဆစ်, ဗီတာမင် B, ပိုတက်စီယမ်နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောဗီတာမင်နှင့်ဒြပ်စင်ကြွယ်ဝနေသည်။ ကြောင်းအလွယ်တကူစာဆီ nemsoderzhitsya ပမာဏကြီးမားတဲ့အတွက်သင်အပြီးအပိုင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားမှုနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့ vpischu ထောပတ်သီးစားပြီးနောက်အချက်ကြောင့်။ ထောပတ်သီး schitaetsyadieticheskim ထုတ်ကုန်။ ဒါဟာ gastritis, သွေးတိုးရောဂါနှင့် narusheniyahpischevareniya များအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ထို့အပြင်ကသွေးနှင့် pomogaetvosstanovit အင်အားသုံးအတွက်လက်စထရောအဆင့်လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါဟာနီးပါးမျှသကြားပါရှိသည်။ သူ ssalatami, အဓိကသင်တန်းများနှင့်အချိုပွဲရောက်ပြီး။ သငျသညျ 1.5 ကီလိုဂရမ် smozheteskinut ရသောသငျသညျထောပတ်သီးကိုချစ်လျှင်, predlagaemvashemu အာရုံစူးစိုက်မှုကဒီချစ်စရာကောင်းတဲ့သုံးရက်ကြာအစားအသောက်များတွင်။

• နံနက်စာ: အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်ပြည့်စုံတစ်ဝက်တစ်ထောပတ်သီးစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည်,
• နေ့လည်စာ: အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခု, ပြုတ် polovinkusmeshayte ကြက်ဥ, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်သခွားသီးသို့ဖြတ်ထောပတ်သီး;
• ညစာ: တစ်ဝက်စားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ထောပတ်သီးနှင့်သေးငယ်တဲ့ stvorogom ကင် (မ 90 ကျော်ဆ) ။

ကျွဲကောသီးတဲ့အစားအစာ

nedelyutakoy အစားအစာ 4 ကီလိုအထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ 19:00 ပြီးနောက်မစားကြဘူး - အရာ nuzhnopriderzhivatsya အဓိကစည်းမျဉ်း။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုသောက် tomozhno, ခိုင်ခံ့သည်ဆိုပါက, ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့သေးငယ်တဲ့လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ပန်းသီးသို့မဟုတ် vypitchaya ကိုစားကြလော့။ သို့သျောလညျးသငျသညျကိုသာသံပုရာအစိမ်းရောင်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သောက်ရနိုငျသညျ။ သငျသညျလက်ဖက်ရည်မကြိုက်ပါလျှင်, အော်ဂဲနစ်ကော်ဖီအတူကအစားထိုးလိုက်ပါ။ ငါးနာရီမှာတစ်ခုချင်းစီကိုမုန့်ညက် dolzhenbyt ချိုးအကြား။ အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းဝက်အူချောင်း, နံ့သာမျိုး, ဆားသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းမရှိပါ။ သာဆားကိုအစားထိုးလတံ့သောအနီ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပင်လယ်ကိုက်လန်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ငါးစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပေမယ့်မှသာကိုယ်ပိုင်သီးဖျော်ရည်ကို konservirovannuyuv ။ ကတူနာငါးရဲ့အလျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ Mackerel နှင့် herring မသင့်လျော်။ အမဲသားကိုသာပိန်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

မီနူး

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ: ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ကျွဲကောသီး, 50 ဂရမ်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ ilivetchiny, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, သံပုရာဖျော်ရည်ကို igreypfrut နှင့်အတူဝါရင့်။ သုပ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် - 250 ဂရမ်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
• ညစာ: ရေနံ-လှော်သို့မဟုတ်ပြုတ်အသား 100 ဂရမ်, အစိမ်းဆလတ်ဖျော်ရည် slimonnym - ပျားရည်နှင့်အတူ 200 ဂရမ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။

အင်္ဂါနေ့

• နံနက်စာ: ကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်ကျွဲကောသီး၏ဖျော်ရည်နှစ်ခု svarennyhyaytsa, သကြားမပါဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ: မပိုအသက် 30 ထက်% သို့မဟုတ် zhenezhirny ထောပတ်တစ်ဦးအဆီအကြောင်းအရာနှင့်ဒိန်ခဲ၏ကျွဲကောသီး, 50 ဂရမ်။
• ညစာ: ရေနံခြင်းမရှိဘဲချက်ပြုတ် 200 ဂရမ်ငါး, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံလွင်ဆီတလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူသုပ် zelennyhovoschey, chernogohleba အပိုင်းအစ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်စာ: ကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်ကျွဲကောသီးဖျော်ရည် muesli iliovsyanka (နှစ်ခုဇွန်း), စပျစ်သီးပျဉ်, အခွံမာသီးများနှင့်အနည်းငယ် chetyrestolovyh ဇွန်းအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်နို့တစ်ဇွန်း။
• နေ့လည်စာ: ကျွဲကောသီး, အနိမ့်အဆီဟင်းရည်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဟင်းချို, dvasuharika ။
• ညစာ: ပိန်အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်သား 200 ဂရမ်ပျားရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဖုတ်နှစ်ခုခရမ်းချဉ်သီး ilisvezhih ။
• ညဥ့်အချိန်၌: ဝက်ကျွဲကောသီး။

ကြာသပတေးနေ့

• နံနက်စာ: ပြုတ်ကြက်ဥ, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်, လက်ဖက်ရည် slimonom ။
• နေ့လည်စာ: ကျွဲကောသီး, သံပုရာ ilimorkovny သုပ်နှင့်သံလွင်ဆီနှင့်ဝတ်ဆင်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသုပ်, မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း။
• ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းသို့မဟုတ်ပြုတ် - လက်ဖက်ရည် 400 ဂရမ်ထက်မပို။
• လတ်ဆတ်တဲ့ကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်သောက်ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်: ညဥ့်အခါ။

သောကြာနေ့

• နံနက်စာ: ပန်းသီး၏အသီးသုပ်, ကျွဲကောသီး iapelsina, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ: ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ် - 200 g နဲ့ကြီးမားတဲ့မီးဖုတ်ထားသောအာလူး။
• ညစာ: ကြက်သားလွှာ, ပြုတ်ငါးသို့မဟုတ်အသားပြုတ်အမဲသား 250 ဂရမ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး။
• ညဥ့်အချိန်၌: ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ကျွဲကောသီး။

စနေနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေ - ဒီရက်အထက်ပါအကြံပြု menu ရဲ့ razreshaetsyapriderzhivatsya မဆို။

Effektivnostdiety ကျွဲကောသီးအဆီ horoshoszhigayut တဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာများပါရှိသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, zhelchegonnymdeystviem ရှိသည်နှင့်အသည်း၏လှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်ကြောင်းတ္ထုများရှိပါသည်။ သည်းခြေ provotsiruetszhiganie ဆီ၏ထုတ်လုပ်မှု။ အသီးဖျော်ရည်ရန်၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများထိန်းသိမ်းထားပါကပျော့ဖတ် negodobavlyat ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကျွဲကောသီးအသီးဖျော်ရည်သောက်သုံးခြင်းဟာမုန့်ညက်မတိုင်မီနှစ်ဆယ်မိနစ်အကြံပြုသည်။

Odnakotakaya အစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ကန့်သတ်ထားပါတယ်။ ဒါဟာလူတွေကို kotoryestradayut ဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများအဖြစ် slabyepochki သောသူတို့အဘို့ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများသွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းကျွဲကောသီးကိုစားသင့်ပါဘူး။ အချို့သောဆေးဝါးများယူပြီးသည့်အခါလည်းအသုံးပြုနိုင်သည် greypfrutynelzya ။

လိမ္မော်အစားအသောက်များတွင်

အရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးဝငျသာ Mandarinyne ။ သူတို့ကတစ်ဦး vitaminaS ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ လိမ္မော်အစားအသောက်များတွင်များစွာသောမိန်းမနှင့်အတူပေါ်ပြူလာကြှနျုပျတို့ကိုကြိုးစားပါအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာ၏အားသာချက် vmandarinah လက်သည်း, ဆံပင်နှင့်အရေပြားအလှအပထိန်းသိမ်းရန်ကူညီတ္ထုများပါရှိသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ဟာအဆိပ်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဖိုင်ဘာ uluchshaetpischevarenie ဆေးကြောတော်မူ၏။ ဒီအစားအစာနှစ်ခုဗားရှင်းရှိပါတယ်။

ပထမ option - Mandarin အပေါ်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း

Dlitelnosttakih အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းမပို 4 ထက်ရက်ပေါင်းဖြစ်သင့်သည်။ ဤအချိန် mozhnoizbavitsya စဉ်အတွင်းလေးအပိုပေါင်, atakzhe စွမ်းဆောင်ရည်, သေံနှင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဤအ dneyrazreshaetsya စဉ်အတွင်းသာလိမ္မော်စားကွလော့။ အဆိုပါနေ့၌သင်တို့အားငါမပို polutorakilogramma Citrus ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ , န့်အသတ်ပမာဏသံပုရာနဲ့သကြားနှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ရေသောက်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ဒီအာဟာရဓာတ် inehvatke ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်တစ်ခုအချိုးမညီမျှမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်အဖြစ်ပိုမို chetyrehrazgruzochnyh ရက်ဆက်တိုက်မထောက်ခံပါ။ အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းတစ်ကြိမ် months- ထက်ပိုမိုပေါ်ပေါက်နိုင်ဘူးစီစဉ်ပါ။

ဒုတိယ option ကို - ဖိလိပ္ပု Kirkorov တစ်အစားအသောက်များတွင်

Prodolzhitelnostdiety - ဆယ်ရက်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း, သင်ခုနစျပါး kilogrammovlishnego အလေးချိန်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

• နံနက်စာ: တစ်အဘိဓါန် Mandarin- လိမ္မော်ရောင်နှင့်သံပုရာနှင့်အတူသကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသင်ပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်နိုင်သည်။
• Vtoroyzavtrak: တယောက်ပြုတ်ကြက်ဥလေး Mandarin ။
• နေ့လည်စာ: ပြုတ်အသားသို့မဟုတ်ငါး (မဆား), sauerkraut ၏ 130 ဂရမ်နှင့်အဘိဓါန် Mandarin- အစိမ်းရောင် chaybez သကြား။
• ရေစာ: တယောက်ပြုတ်ကြက်ဥလေး Mandarin ။
• ညစာ: ပြုတ်ပိန်အသားသို့မဟုတ်ငါး, သကြား un- အဘိဓါန် Mandarin- နှင့်လက်ဖက်ရည်။ ထမင်းစားခန်း 18:00 nepozzhe နိုင်ပါတယ်။

Citrus အပေါ်တည့်မှု, အရေပြားရောဂါများသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများ: Dannayadieta contraindications ရှိပါတယ်။

Chtobypodderzhivat အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ပါကနံနက်စာလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်နေ့စဉ်လအတွင်း protyazheniineskolkih ရန်အကြံပြုသည်။ ဖျော်ရည် bytsvezhevyzhatym သငျ့သညျ။ ဒါဟာရေနှင့်ရောလျက်နိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များမြှင့်တင်ရန်နှင့်အဆီချချိုးသောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကို soderzhatsyaveschestva ။

သက်ရှိများအတွက် Lyubayadieta အလွန်အသုံးဝင်ဘူး။ ဒါကြောင့်အစဉ်အမြဲ vremyadiet အတွက်သတိပြုရကြမည်။ အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသင်ကောင်းကောင်းမရခံစားရပါက vybrannayavami အစားအသောက်များတွင်သင်ကိုက်ညီခြင်းမရှိပါဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါကြောင့်ပြောင်းလဲသွားရပါမည်။ ဒါ့အပြင်သင်နေမကောင်းလျှင်သင့်ရဲ့ organizmoslablen သို့မဟုတ်သင်မယ်ဆိုရင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကောင်းကောင်းမခံစားရဘူးလျှင်သင်, အစားအစာပေါ်မှာထိုင်မရနိုငျသော neobhodimopomnit ။ ဒါကသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှု tolkonanesete ပါလိမ့်မယ်။ အစားအသောက်များတွင်ရေရှည်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်နှင့် nedostayuschimivitaminami တ္ထုများကြွယ်ဝစေရန် vremyani multivitamin ရှုပ်ထွေးသုံးစွဲဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။