ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကနျြးမာရေး၏အယူအဆရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, စိတ်ခံစားမှုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ပြည်နယ်အဖြစ်ပတ်ဝန်းကျင်၏ပြည်နယ်နှင့်သူနေထိုင်သောအရာအတွက်လူ့အဖွဲ့အစည်းသာပါဝင်သည်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်အချက်များခက်ခဲပါစေ, လူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့မြေတပြင်လုံး, ဥပမာ, ငါတို့မပေးနိုင်ပြောင်းပေးပါ။ လူတိုင်းမိမိအဘို့တာဝန်ရှိသည်ဒါပေမဲ့, ဒီသည်လည်းငါတို့အစားအစာသက်ဆိုင်သည်။ သင်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲစားနိုင်ကြောင်းကိုသိသလော
မသာအသုံးမကျပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှရိုးရိုးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းသူတို့အားအစားအစာများကိုစားရန်တာဝန်မဲ့။ အခုတော့အလွန်ထိုထုတ်ကုန်။ အမြတ်အစွန်းထုတ်လုပ်သူများလိုက်စားခုနှစ်တွင်အရည်အသွေးနှင့်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများဂရုမစိုကျခဲ့ပေ။ ဆိုဒါတွေ, သကြားလုံး, ဝက်အူချောင်း, သောက်သည်, စည်သွတ် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ရှိသမျှသောအစိုင်အခဲကြာရှည်ခံခြင်းနှင့်ဓာတုပစ္စည်းများ။ သင့်ရဲ့သင့်မိသားစုအစားအစာများနှင့်စားစရာဘို့အလို့ငှာအခုကျနော်တို့အများကြီးကိုသိရန်လိုအပ်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကသင်၏ကျန်းမာရေးများအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်, အစားအသောက်များတွင်ကိုဖော်ပြရန်ကြိုးစားပါ။
သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပထမဦးဆုံးဌာန၌ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရမည်။ နှင့်ဤဖြစ်ပါသည် - ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fiber ဖိုက်ဘာသတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်။ ကျန်းမာနံနက်စာ - သငျနေ့အဘို့စွမ်းအင်အပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာကိုကူညီလိမ့်မည်ဟုတစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နံနက်စာ။ အကောင်းဆုံး option ကို - တစ်ဂျုံယာဂု, ပိုကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုနှင့်အတူတက်လာရန်ခက်ခဲသည်။ ဒါပေမယ့်အဖြူပွတ်ဆန်ကိုရွေးချယ်ကြဘူး, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ် acidifies ကြောင့်ဆန်မှောင်မျိုးပေါင်းရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်, သူတို့ကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, ကင်ဆာ, အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ မည်သည့်အသီးဂျုံယာဂုမှ Excellent ကအဖြည့်ဖြစ်နိုင်ရင်လတ်ဆတ်တဲ့ဥပမာပိုတက်စီယမ်ဆံ့ထားတဲ့ငှက်ပျောသီး, နှင့်ဖြင့်သွေးတိုး၏ဖြစ်ပျက်မှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ရင်ပူနှင့်အတူကူညီပေးပါမည်။ သို့သော်အသုံးပြုသောနှင့်သစ်သီးယိုအခြောက်နိုင်ပါတယ်။ အခြောက်လှန်းအသီးအပွခွငျးနှငျ့ ပတျသကျ. တစ်ခုကိုသတိထားသင့်ပါတယ်, သူတို့က sulphurous အက်ဆစ်၏အဖြေတစ်ခုနဲ့ကုသနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သွေ့ခြောက် apricots ထိုကဲ့သို့သောကုသမှုအကြောင်းမဲ့ကြသည်မဟုတ်, အကယ်. ၎င်း၏အရောင်ဖြစ်သောကျွန်တော်တို့ဟာလေ့ရှိပါသည်ဖို့တစ်ခုထက်အများကြီးမှောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သူကထုတ်လုပ်တတ်နိုင်သော့ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကျီ, ဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်, ကြောင့်သင်တို့သည်လည်း, သင့်နံနက်စာမှအနည်းငယ်ပျားရည်ထည့်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ကယ်လ်စီယမ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်အစားအသောက်များတွင်လည်း, နို့တို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ အားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်နေ့တာအတွင်းစားသုံးကြသည်ကို၎င်း, အာဟာရနဲ့ဗီတာမင်သငျသညျကွီးစှာသောခံစားချက်နှင့်ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်တစ်ခံစားမှုသေချာပါလိမ့်မယ်: ဤသူအပေါင်းတို့သည်ထုတ်ကုန်ထိုနေ့၏အစအဦးတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်, ကသာသင်အကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။
ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် roughage တစ်ရှုပ်ထွေးသော၏နေ့လည်စာနှစ်လိုဖွယ်ငွေပမာဏ။ တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်အဖြစ်စီရီရယ်သို့မဟုတ်အာလူးကို select, ဒါပေမယ့်ကြော်ဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောကြက်သားအဖြစ်ပိန်အသားနှင့်တူပါကထိုကဲ့သို့သောပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ဖြည့်စွက်။ ကပရိုတိန်းဒါပေမယ့်လည်း lutein, ဗီတာမင်သာတစ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်သောကြောင့်, ကြက်သားအဆိုပါဦးနှောက်အလုပ်အဖြစ်ဆယ်လီနီယမ်မှပံ့ပိုး, လူ့စားသုံးမှုများအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်သည်။ ဖက်တီးအသားအစားအသားကိုစားခြင်းမှရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါကသင်သည်ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာပဲဟင်း, ကြက်ဥရွေးချယ်နိုင်သည်။ လူထုအမြင်ဆန့်ကျင်, ကြက်ဥအလွန်အသုံးဝင်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ ကြက်သားကြက်ဥ - ပရိုတိန်းနှင့် lutein များစွာသောရင်းမြစ်။ အကြောင်းကို 6 တစ်ပတ်ကိုကြက်ဥ (သို့သော်ပိုပြီးဖြစ်နိုင်သည်) အစာစားခြင်း, သငျသညျ, ထိုရေယာဉ်များအတွက်သွေးခဲလေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။
ဒါ့အပြင်ပရိုတိန်းအဖြစ်ငါး, နှလုံးပြဿနာများရှိသည်သူတို့သည်အထူးသဖြင့်စားရန်ကျိုးနပ်သည်။ စာလမုန်, ဥပမာ, ကင်ဆာနှင့်သွေးခဲဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ ဒါဟာသွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုအတွက်တိုးတားဆီးထားတဲ့အဆီ Group မှ Omega-3s, ပါဝင်သည်။
သို့သော်ရေနံစိမ်းဖိုင်ဘာ၏အသုံးပြုမှုကိုလူအပေါင်းတို့အားလူသိများသည်။ ဒါကဗီတာမင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်နှင့်အူစနစ်တကျလုပ်ကိုင်ဖို့အတှကျလိုအပျသောဒြပ်စင်များနှင့်ထုတ်ကုန်ခြေရာကောက်။ ဤသည်ဂေါ်ဖီထုပ်, beets, မုန်လာဥနီ, ပန်းသီးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်အစားအစာများကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဘာမျှပညာရှိအင်္ဂလိပ်များအတွက်တနေ့စားရသောအပန်းသီးမပြော, တစ်နှစ်၏ဘဝသကျတမျးကိုရှညျ။ ထိုလူအပေါင်းတို့ကဤထုတ်ကုန်နှစ်တွင်တစ်လျှောက်လုံးနှင့်သိုလှောင်ထားသောအချိန်ကြာမြင့်စွာရရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကဂေါ်ဖီထုပ်က၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့် Pickled ပုံစံမဆုံးရှုံးပါဘူး။ ဒီတော့အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, သင်ဗီတာမင်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်းဆီ, ဒီနေကြာ, သံလွင်ဆီလိုအပ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်၏အသုံးပြုမှုသည်, အပူကုသမှုပြီးနောက်, ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီ, သာအန္တရာယ်မပေးစေမည်သာကုန်ကြမ်း form မှာဖြစ်လိမ့်မည်။ ရေနံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်းဆီအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ဖျော်ဖြေကြလိမ့်မည်သုပ်ဖြည့်ပါ။ ရေနံဖြတ်သန်းသမျှအပြောင်းအလဲနဲ့အင်အားကြီး, ပြီးနောက်, အထဲတွင်အာဟာရကျန်ကြွင်းသေးသောကြောင့်, သန့်စင်ပြီးရေနံအတွက်နည်းနည်းအသုံးပြုမှုလည်းဖြစ်ပါတယ်။ကတိုးမြှင့်သွေးဖိအားမှဦးဆောင်ကတည်းကတိုင်, ဆားအလွဲသုံးစားပါဘူး။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဆားဇီဝြဖစ်၏လုပ်ငန်းစဉ်၏အကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒီနေ့ရဲ့ထုတ်ကုန်အတွက်ကြောင့်ကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်ထက်အများကြီးပိုပါတယ်။ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူကအစားထိုးပါ, သင်၏အစားအစာကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကွဲပြားခြားနားသောစပ်မူရင်းအရသာဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြက်သွန်ဖြူရဲ့အရသာမြှင့်တင်ရန်လည်းကင်ဆာ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်လေဖြတ်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်, အထူးသဖြင့်ကတည်းကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။
အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဓိကအရာအသုံးဝင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ပူပြင်းတဲ့ဟင်းလျာများ, ဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအနှံ, အခွံမာသီး။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လိုအပ်သောသည်နှင့်က Semi-ချောထုတ်ကုန်အတွက်အစားထိုးမလိုအပ်ပါဘူး, သူတို့ထံမှအကျိုးခံစားခွင့်ကိုသင်မမြင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်လုံလောက်အောင်ဆိုးကျိုး။ ဒါဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါ, ရင်, gastritis, မတည့်ရောဂါများ။
ထိုနေ့၏နောက်ဆုံးမုန့်ညက်, ဆိုလိုသည်မှာညစာအဖြစ်ကျနော်တို့အများကြီးမစားရအကြံပေးနှင့်အစားအစာတွေဟာအစာကြေဖို့အများဆုံးလွယ်ကူပါတယ်။ သင်ကဟင်းချိုကိုစားနိုင်သည် - ကသင့်ရဲ့အူမှ load မည်မဟုတ်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အနုတ်လက္ခဏာ impact ပါဘူး။ ထိုသို့ညဥ့်နက်မစားသင့်တယ်ခန္ဓာကိုယ်ဒါကြောင့်ကနေအများကြီးအကျိုးရှိမရကြလိမ့်မည်ကိုသန့်စင်ကြည့်ဘို့အိပ်မက်နှင့်မအပေါ်သတ်မှတ်ပါကမှားအချိန်တွင် run ပါလိမ့်မယ်ကတည်းက, သင်သာ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ဖြုန်းတီးဖို့လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
ဒါကြောင့်သင့်ကျန်းမာရေးသင့်လက်၌ရှိ၏သင်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲစားနိုင်ကြောင်းကိုငါသိ၏။
တစ်ဦးအသိပေးရွေးချယ်မှုလုပ်ပါ။ အာဏာခေတ်သစ်အမျိုးအစားသူ့ဟာသူကြောင့်အများအပြားများအတွက်နားလည်သဘောပေါက်သည်ကိုရှင်းလင်းစွာတရားမျှတမရှိ, သည်းခံခြင်း၏ထိုကဲ့သို့သောစမ်းသပ်မှုသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဖော်ထုတ်ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။