အစားအသောက်အကြားကျနော်တို့မကြာခဏအချိန်ကြာမြင့်စွာ၏ကြားကာလများနှင့်စားနပ်ရိက္ခာကိုယ်တိုင်ကရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဓိကအားဖြင့်ပါဝင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားအချက်များနှင့်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီကြှနျုပျတို့စားစရာဘို့စိတ်မရှည်ထွက်ပြင်းထန်စွာဝေဖန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အမှန်တကယ်လိုအပ်သည်ထက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပိုပြီးအစာစားတိုင်းအချိန်ကျီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်။
ကျွန်တော်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်ရရှိရန်အဘယ်သို့နည်း, ငါကအများကြီးသိကြောင်းယုံကြည်, ပင်ဖြစ်သောကြောင့်ငါ့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ - ကနျြးမာရေးကိုပျက်ကွက်ရဲ့အသက်တာ၏အားလုံးနီးပါးနယ်ပယ်များတွင်အဝလွန်, စိတ်ဓာတ်ကျစိတ်, စိတ်ကျရောဂါနှင့်ကျရှုံးမှု။
ကျနော်တို့ကံကောင်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ယခုအချိန်တွင်အများအပြားဆရာဝန်များနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေထက်သာလွန်သည့်စနစ်ပူဇော်ထားပါတယ် - အုပ်စုခွဲအစားအစာများ။ မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောစနစ်ကပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့အတှကျအသုံးပွုပေမယ့်ရိုးရိုးကိုသူတို့ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာချင်တဲ့သူတွေကိုတစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောအကူအညီဖြစ်ပါတယ်။ ဒဿမကိန်းပါဝါစနစ်, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စုဆောင်းကြပြီအဆိပ်နှင့်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ပပျောက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်။ ဒီစနစ်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်ဤဆောင်းပါးကိုကူညီပေးပါမည် "အစိတ်အပိုင်းပါဝါအစားအစာ: ။ တစ်ဒဿမကိန်းအာဏာအကောင်းအဆိုး cons"
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခွဲအစားအစာများ
အဆိုပါဒဿမကိန်းပါဝါ၏အခြေခံမကြာခဏပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ဝေမျှစားသောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါဝေမျှနှင့်အစားအစာများ 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးအားကြီးသောအစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်တဲ့ဟော်မုန်း၏ကြိမ်နှုန်းကိုလျှော့ချတဲ့အခါ, အချိန်မဖွံ့ဖြိုးခံရဖို့။ ကျနော်တို့ 2-3 နာရီအကြာတွင်နောက်တဖန်စားရန်အဘယ်အရာကိုသိသောကြောင့်ဤအမှု၏အားသာချက်များ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေစတော့ရှယ်ယာများအတွက်မရှိတော့စတိုးဆိုင်အဆီတွေဟာကျနော်တို့မရှိတော့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားရသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ဘယ်လိုစားရန်
ကဒဿမကိန်းအာဏာအကူးအပြောင်းကာလအတွင်းစားရန် သာ. ကောင်း၏အဖြစ်? တစ်ဦးက start for ကြောင့်ဆေးထိုးလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ တဖြည်းဖြည်းဖန်ဒါမှမဟုတ်စွန်ပလွံအပေါ်သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်အစာ၏ပမာဏအပေါ်ရွေ့လျားတဝက်ပုံမှန်အတိုင်းသောအဘို့ကိုစားရန်စတင်။
အဓိကအစားအစာအဖြစ်ရှေ့တော်၌ထိုတစ်ချိန်တည်းမှာကျန်ရစ်နှင့်တဖြည်းဖြည်း 2-3 ရက်အတွင်း, သငျသညျအစာကိုစားရာ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုပြောင်းလဲဖို့စတင်နိုင်ပါတယ်။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှုပ်ထွေးဖြစ်သင့်: ကဒါစီရီရယ်, အသီးအပွသို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်ကနေဂျုံယာဂုဖြစ်နှင့်နိုင်ပါတယ်။
နေ့လယ်စာနဲ့ညစာအဘို့ထိုသို့စီဓါတ်နဲ့ပေါင်းစပ်မရနိုငျသညျ, ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ထားရမည် - ခေါက်ဆွဲ, စီရီရယ်နှင့်အာလူး, ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအကြောင်းကိုလည်းမမေ့မလြော့ပါ။ ဤသည်အကောင်းဆုံးတော်ပါတယ် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ပါသည်။
ဒဿမကိန်းပါဝါနံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအကြားနှင့်နေ့လယ်စာနဲ့ညစာအကြားနောက်ထပ်အစားအစာများပါဝင်သည်။ သို့သော်တစ်ဦးအလင်းရေစာချစ်ပ်သို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်နှင့်အထူးသဖြင့်, ချောကလက်ဘားကဤအမှု၌အဲဒီလိုမဖြစ်သင့်, ထိုဒဿမကိန်းပါဝါစနစ်ကအနတ္တဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသဘာဝက muesli, ဒိန်ချဉ်, သီးနှံမုန့်, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အသီးကိုစားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, သင်ပျားရည်နှင့်အခြောက်လှန်းအသီးကနေဖန်ဆင်းတော်ရည်ကိုများနှင့်လတ်ဆတ်သောအသီး compote သောက်ရနိုငျသညျ။
ဒါ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကသဘာဝအဆီလိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာစသည်တို့ကိုပိုက်ဆန်, သံလွင်, နေကြာကနေမျိုးစေ့များ, အခွံမာသီးများနှင့်ထောပတ်သီး unrefined ဆီနှင့်ပြည့်ရကြ၏ မဟုတ်သလိုကျွန်တော်ထောပတ်၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်, ဒါပေမယ့်သူကတစ်နေ့လျှင် 30 ဂရမ်အဖြစ်အနည်းငယ်သာဖြစ်ပြီး, ကြောင်းရေနံနှင့်မပျံ့နှံ့ဖို့သို့မဟုတ်မာဂျကဖြစ်သင့်သင့်ပါတယ်။
ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ် 75-95% ရေရေးစပ်ကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာရေကောင်းရေသန့်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏလောက် 2 လီတာတစ်ရက်, လိုအပျကွောငျးကိုလညျးသတိရထိုက်သည်။ သငျသညျ 20-30 မိနစ်ခန့်အစာစားမတိုင်မီရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်ပါကလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရေချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးပါမည်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအစာခြေတိုးတက်လာဖို့ကူညီခြင်းနှင့်အကျိုးဆက်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ဦးတစ်နေ့စားရကြလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီမရှိ, ကြွက်သားတွေဖြိုဖျက်ဖို့အစပြုဆိုတာသတိရပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လေးလံသောမုန့်ညက်အင်ဆူလင်အပြီးအဆင့်ဆင့်သိသိသာသာမြင့်တက်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီ၏အသုံးပြုမှုကိုအဆီဖြစ်လာ, ကြှနျုပျတို့ကွဲပြားခြားနားသောအန္တရာယ်နှင့်အသုံးမကျ "၎င်း၏ Goodies" စားတဲ့အခါမှာဒီကိစ္စများတွင်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒဿမကိန်းအာဏာစနစ်၏အကောင်းအဆိုး cons
အဆိုပါဒဿမကိန်းပါဝါကနေအပြုသဘောသက်ရောက်မှုများအပြင်အားနည်းချက်များလည်းရှိပါသည်။ အဘယ်အရာကိုဒီနေရာမှာလာသလဲ ဒီစနစ်၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကျိုးကျေးဇူးများ: ဆာလောင်မွတ်သိပ်သွားကြဖို့မလိုအပ်, သငျသညျအဘယ်သူမျှမကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်လည်းမရှိဒါကြောင့်, သင်ပယ်ရှင်းအစားအသောက်များတွင်ကနေကိုချိုးဖျက်နိုင်သည်, မကြာခဏစားနိုင်, အဆိုပါအစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းဖွစျလိမျ့မညျနှင့်သင်မကြာခဏအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်းအစာစားတဲ့အလေ့အထသို့ဖွံ့ဖြိုးသကဲ့သို့သငျစားသောအစားအစာ၏ပမာဏ, အလွန်လျှော့ချ။ ဇီဝြဖစ်ကိုယ်အလေးချိန်, ဆိုလိုတာကပိုမြန်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ နောက်ထပ်ပေါင်းဤကိစ္စတွင်အတွက်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းလျော့ချကြောင်း, သို့သော်ပြန်လာသောမည်မဟုတ်ပါ။
ဒါ့အပြင်ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်း - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပိုလျှံအစားအသောက်တွေဟာအစာကြေဖို့ကစွမ်းအင်ကိုသုံးစွဲမလိုအပ်ပါဘူးကတည်းကဒဿမကိန်းစနစ်ဖြင့်ကျွေးမွေးကြသူလူများ, သိသိသာသာပိုကောင်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်း, ပိုမိုလွယ်ကူကိုလည်းထို့နောက်နှိုး။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာခွဲနှင့်တစ်အနုတ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးတည်းသာဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်စနစ်ကိုယ်တိုင်ကမှ, အသက်ကိုရတတ်၏ကျွန်တော်တို့ရဲ့လမ်းမှသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောစနစ်ကနောက်တော်လိုက်ရန်အလွန်ခက်ခဲအချိန်များတွင်လူတွေကိုအလုပ်လုပ်ကိုင်။ သူကတောင်အနည်းငယ်အစားအစာများဖော်ပြခြင်းမ, တခါစားသောဖြစ်ပျက်, ဒါပေမယ့်ဒီပါဝါစနစ်ဆက်စပ်မရှိ, ယေဘုယျအားဖြင့်အလုပ်နှင့်ဘဝ၏ system ကို။
သို့သျောလညျးကိုပင်ဤသူသည်သင်တို့ပြုပြင်သောကာလ၌ချို့တဲ့ဘာတက်သည်ဖြစ်စေ, ထိုနေ့ရက်သည်၏ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်စားဧည့်ခံဘို့အစာစားအစီအစဉ်ကိုလုပ်နှင့်တနင်္ဂနွေနိုင်သောအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုအောင်နေဖြင့်ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဒဿမကိန်းအစားအသောက်များတွင်အကောင်းဆုံးအားလပ်ရက်စတင်ရန်။ သငျသညျစွက်ဖက်ပါဘူးထို့နောက်သက်ရှိသစ်ကိုစစ်အစိုးရကရန်အသုံးပြုရရန်လုံလောက်သောအချိန်ဖြစ်နှင့်အလုပ်လုပ်ရစ်သမ်ထဲသို့မဝင်ရထိုကဲ့သို့သောတန်ခိုးနှင့်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။