ဒါဟာပေါင်မုန့်ဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဆန္ဒရှိသောသူတို့အားလူတွေသုံးစွဲဖို့အကြံပြုမဟုတ်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ သို့သော်နေဆဲပေါင်မုန့်ကိုအဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့်အတွက်အစားအသောက်လည်းမရှိ။ ဒါပေမယ့်ဒီအစားအစာကိုနှစ်သက်လိုလားသငျသညျ, အထူးသဖြင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနာတာရှည်ရောဂါများခံစားနေရပြီးလူများအတွက်သတိထားသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများမှမတည့်နေသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, သူနာပြုမိခင်များ, ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ကိုလည်းသင့်လျော်ဘူး။ အစားအသောက်များတွင်တခြားထိရောက်မှုနှင့်ထိရောက်မှုကဲ့သို့ပင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်တိုးတက်နိုင်ပါတယ်။ ပိုလျှံအလေးချိန်လေးကီလိုဂရမ် - အစားအသောက်များတွင်၏ developer များအလိုအရထိုမိန်းမအားကျေးဇူးတင်စကား, ကသုံးပစ်မှခုနစ်ရက်ပတ်လုံးအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ခြောစီတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အားလုံးနှင့်အစားအသောက်များတွင်အထူးသဖြင့်အလျင်မပါလျှင်ရလဒ်ပိုမိုတည်ငြိမ်ရလိမ့်မည်။ ဤစာအုပျ၌ပေးသောမုန့်နမူနာ menu ကိုအစားအစာကပိုရှည်များအတွက်အစားအသောက်များတွင်ကပ်မနေသင့်သောကွောငျ့, တစ်ပါတ်မှုအတွက်ရည်ရွယ်နှင့်ရှိသမျှသောသုံးလတစ်ကြိမ်ထက်မပိုထပ်ခါတလဲလဲရန်လိုအပ်ပါသည်ဖြစ်ပါတယ်။
Sophia Loren - အမျိုးသမီးတစ်ဦး-ဒဏ္ဍာရီ - သင်ပင်အများအပြားအကြိုက်ဆုံး spaghetti, ခေါက်ဆွဲနှင့်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရငြင်းပယ်မရနိုင်သည်ကိုသက်သေဖြစ်ပါတယ်။ သူမ၏အလေးချိန် 173 စင်တီမီတာ၏တိုးတက်မှုနှုန်းနှင့်အတူ, 60 ကီလိုကြောင်းကိုသတိရပါ။ ဒါကြောင့်သူတို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်ဦးငံပြာရည်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, ကျန်းမာအစားအစာဖြစ်ပါသည် - မင်းသမီးကိုချစ်ပြီးနေ့တိုင်းနီးပါးကိုအသုံးပြုထားသည့်ခေါက်ဆွဲ, ယုံကြည်သည်။ Sophia Loren စားဝေမျှ၏အရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်တဦးတည်းအချိန်ကများလွန်းကယ်လိုရီကိုမသောက်လိုအပ်သောကြောင်းပြောပါတယ် - ဒီသူမ၏အစားအသောက်များတွင်၏အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ အစား, အချဉ်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲငံပြာရည်၏အလွဲသုံးစားမှု, သင်ကအနိမ့်ကယ်လိုရီ spaghetti ငံပြာရည်ထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။
ပေါင်မုန့်အစားအသောက်။ ပထမဦးစွာဂျ။ နမူနာ menu ကို။
နေ့စဉ်အစားအသောက်: - သင့်ရဲ့ဦးစားပေးအပေါ်မူတည်ပြီးအဖြူရောင်မုန့်အနက်ရောင်သို့မဟုတ် 300 ဂရမ် 400 ဂရမ်; - (သင်အချိုးအစားတစ်ခုအဆင်ပြေ၌သငျယူနိုငျနှင့်အသီးအနှံ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ကို 100 လတ်ဆတ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဂရမ်, - နို့၏တစ်ဝက်တစ်ဖန်; - အနိမ့်အဆီစွပ်ပြုတ်၏ 50 ဂရမ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်အသား, ငါးသို့မဟုတ်ကြက်ငှက်။
အားလုံးအထက်ပါထုတ်ကုန်သုံးအစားအစာများသို့ကွဲကွာနေကြသည်။
ပထမဦးဆုံး technique ကိုခုနှစ်မှာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီး, မုန့်။
ဒုတိယ technique ကိုခုနှစ်မှာ - နို့, မုန့်။
တတိယ technique ကို - အသား, ပေါင်မုန့်။
အစားအသောက်အကြားအနည်းဆုံးငါးနာရီကိုထိန်းသိမ်းပါ။ သကြားသို့မဟုတ် Non-ကာဗွန်နိတ်ရေမရှိဘဲတစ်ခုတည်းသောအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည့်နို့များအပြင်၌။ သကြားနှင့်ဆားသာဆေးဖက်ဝင်အပင်များနံ့သာ၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြု, အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။
ပေါင်မုန့်အစားအသောက်။ ဒုတိယအဂျ။ အစားအသောက် menu ကို။
စပါးအစားအစာ၏ဤမူကွဲ၏အခြေခံအုပ်စုခွဲအစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။ ရေးသားသူအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်နေ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ထောပတ်သီး, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစနှင့်အတူမြေတပြင်လုံး-စပါးကိုမုန့်) ကိုစားသုံးဖို့စောဒကတက်သည်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပျော်ရွှင်မှုကိုဟော်မုန်း (serotonin) ၏အဆင့်ကိုတိုးပွါး, ဒါကြောင့်မွတ်မပြေတဲ့ခံစားချက်ရှိသေး၏။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပေါင်မုန့်ကိုလိုလိုလားလားအာရုံကြောစနစ်အပေါ်သက်ရောက်မှုသောဗီတာမင်ဘီကြွယ်ဝနေသည်။
တဆယ်ခြောက် - အမျိုးသမီးများတကျိပ်နှစ်ပါးသောမုန့်ချပ်နေ့တိုင်း, လူကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်လျော်သောထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ, အင်ဆူလင်ထိုးဆေးကိုလုပ်မပေးပါဘူး။
တစ်ခုဖွင့်ပါကအမြဲတမ်းအောင်မြင်ရလဒ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ရန်အတွက်လိုက်နာထားပါတယ် - မုန့်တဲ့အစားအစာဆယ်နေ့ရက်ကာလအဘို့ဒီဇိုင်း, ဒုတိယဖြစ်ပါသည်ကိုပထမဦးဆုံးအရာနှစ်ခုအဆင့်ရှိပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်နှစ်ခုစလုံးအဆင့်မှာအရည်များများစားရကြသင့်တယ်: မိန်းမတို့အဘို့ - အနည်းဆုံးရှစ်ဖန်ခွက်နေ့စဉ်ယောက်ျားတို့အတွက် - တစ်ဆယ်ထက်မနည်း, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီအပါအဝင်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာနေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် multivitamin ယူဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ပေါင်မုန့်သောအစားအစာအတူမုန့်ညက်ရှိသမျှကို 3-4 နာရီဖြစ်ရပါမည်။
အစားအသောက်များတွင်၏ပထမဦးဆုံးအဆင့် (တိုင်အောင်တဆယ်လေးရက်ပေါင်းဆက်လက်) ။
အစားအသောက်များတွင်မုန့် 8 မှ 12 ချပ်ကနေအမြိုးသမီးမြားအဘို့, လူတို့သညျအဘို့ - 12-16 ။ မုန့်တဲ့အစားအစာနှစ်ခုချပ်၏အစားထိုးပုံမှန်ထက်တဦးတည်းအချပ်အစေခံနိုင်ပါတယ်။
- ပင်မပြန့်ပွားအလွန်ပါးလွှာနီးပါးပွင့်လင်းအလွှာတစ်ခုသို့မဟုတ်အလွန်ပါးလွှာသောအချပ်ဝတ်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကအရေးကြီးတယ် - ချိုမြိန်ဘာမှထောပတ်သီး, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဆားသို့မဟုတ်စည်သွတ်ငါး: smear စေရန် 1. နှင့်မုန့်ပေါ်တွင်တင်နီးပါးဘာမှရှိနိုင်ပါသည်။
မည်သည့်အရေအတွက်နှင့်မည်သည့်ပုံစံများတွင် 2. Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
3. မည်သည့်ပုံစံနှင့်သုံးပြုတ်ကြက်ဥများတွင်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
4. သငျသညျအသီးများထဲမှဝတ်ပြု (ကသစ်တော်သီး, ပန်းသီး, ဇီးသီးနဲ့သုံးတန်ချိန်။ ဃ) အတွက်တစ်နေ့လျှင်အစားအစာထဲမှာယူဖို့လိုအပ်သလား, ဒါကြောင့်မကြာခဏအစားအသောက်အချိုပွဲကိုအစားထိုးခွင့်ပြုခဲ့ပေမယ့်မပေးပါ။
5. ဒါဟာဒိန်ချဉ် 200 ဂရမ်၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။
6. သုံးကြိမ်တစ်ပါတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူမုန့်၏နေ့အရေအတွက်ကိုလျှော့ချသုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုချပ်အသားသို့မဟုတ်ငါးတစ်ဝတ်ပြုကိုစားသင့်ပါတယ်။
3-4 နာရီယူ 7. အစားအစာ။ နှစ်လိုဖွယ်ရှိမည်မဟုတ်ပင်လျှင်, ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများလက်လွတ်မနေပါနဲ့!
အဆိုပါဒဿမကိန်းစပါးကိုအစားအသောက်များတွင်၏ဒုတိယအဆင့်။
ဒီအဆင့်မှာအစားအသောက်မုန့်အခြားထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။
ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲတစ်ခုဖန်, ပဲတစ်ဖန် (ချက်ပြုတ်), ချက်ပြုတ်စီရီရယ်၏ 2/3 ခွက်ကို (buckwheat, Oats, ဆန်, ပြောင်းဆန်) -: တိုင်းနှစ်ခုချပ်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ - ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်ပြုတ်အာလူးတဦးနားကို။ - နှစ်ခုအစားအသောက် crackers ။ - တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကပေါင်မုန့်သီးနှံများ၏ဇွန်းသို့မဟုတ်နံနက်စာသီးနှံများ၏ 3-4 ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုအစားထိုးတာဖြစ်နိုင်တယ်။
Unlimited ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်သစ်သီးအရေအတွက်သုံးစားသုံးခြင်းမှတိုးလာနိုင်ပါသည်။
နေ့စဉ်ဒိန်ချဉ် 200 ဂရမ်အဖြစ်လိုအပ်သော။
သင်သည်သင်၏ခြုံငုံကျန်းမာရေးဆိုးရွားလျက်ရှိသည်, ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာရေးနှင့်အတူမည်သည့်ပြဿနာမျှရှိကွောငျးတှေ့လြှငျမညျသညျ့အစားအစာနှင့်ဝသကဲ့သို့, အစားအသောက်များတွင်ချက်ချင်းအထူးကုရပ်တန့်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၌သငျဖို့ကံကောင်းပါစေ!