အားကစားဆငျးရဲဒုက်ခ
"ဒီနေ့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးစဉ်အတွင်းကျနော်စာသားလွပဲ! ထိုလူအပေါင်းတို့ကိုသူတို့ရေကိုမသောက်ကြဘူး။ အကြောင်းမူကား, ဟုတ်ပါတယ်, ငါသည်ကိုယ်အလိုအလျောက်အားကစားခန်းမထဲကထွက်ခွာသွားခံရပြီးနောက် SIP ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ယခုနှစ်ခုနာရီလောက်မှာခံရဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်: အခြား Slim အကျိုးသက်ရောက်မှုလုံခြုံထားပြီး "။ အဆိုပါထားသောစာပိုဒ်တိုများမကုန်မီမဟုတ်သဘောတူညီချက်, ငါ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဟယ်လင်ဟာကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်: သူမကိုရှင်းလင်းစွာနေမကောင်းဖြစ်ခဲ့သည်။ စပျစ်ရည်သောက်, ပြီးတော့သည်ဤအားကစား "Feat" ထပ်တန်ဖိုးရှိမဟုတ်အဘယ်ကြောင့်ရှင်းပြဖို့အတင်းအကျပ်ဆင်းရဲသောသူသည်ပထမဦးဆုံးခဲ့ရသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသောက်နေစဉ်အတွင်းတကယ်တော့တစ်ဦးမဖြစ်မနေ: တစ်နာရီလေ့ကျင့်ခန်း, ခန္ဓာကိုယ်အရည်ခြောက်လီတာမှတက်ကုန်ပါတယ်။ ထိုအသွေးထူဖြစ်လာသည်နှင့်အောက်စီဂျင်နဲ့အာဟာရ၏အလောင်းများကိုကယ်နှုတ်, နှလုံးခက်လုပ်ကိုင်ဖို့ရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တိုး, သည်းခံခြင်း, ဆန့်ကျင်ပေါ်, မူးဝြေခင်းနှင့်အားနည်းခြင်းအဖြစ်၌ရရှိလာတဲ့, ကျရောက်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်လျှင်, ချွေးတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကျနော်တို့ကယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်? ဆီဥဆဲလ်တွေအားလုံးဒီကိစ္စကို။ အရည်ဆုံးရှုံး, သူတို့ကကျုံ့။ သို့သော်မရရှည်လျားသည်။ ရေကိုလက်ခံရရှိသည့်အခါနှစ်နာရီအကြာမှာသူတို့ယခင်အဆင့်ဆင့်ပြန်သွားပါ။ "အကျိုးသက်ရောက်မှု Secure" မဖြစ်နိုင်သလောက်ပင်ဖြစ်သည်: အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်း - စနစ်တကျရွေးချယ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာ။ ရေစာရင်းအင်း eloquent: သူတို့၏ "မသောက်" ပြိုင်ဘက်ထက်ယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်းအရည်မယူကြဘူးသူအားကစားသမားများ, 6-12% ပိုမိုဆိုးရွား၏ရလဒ်များကို။ နိဂုံး: မသောက်ရ! မီ, စဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်: နွေရာသီနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်။ ဇီဝကမ္မဖို့ surest လမ်း - နည်းနည်းသောက်မကြာခဏမှ: ရေခွက်ထဲကနေအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှ 10-20 မိနစ် SIP ရန်။ အဘယ်သူမျှမကပို! ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်နှလုံးဝန်နှင့်ခံနိုင်ရည်လျှော့ချဖို့အစာအိမ်နှင့်အခြားအရာအားလုံးထဲမှာပုံအလေးချိန်ခံစားရရန်အန္တာရာယ်။ စကားမစပ်, ရေကို Non-ကာဗွန်နှင့်သန့်ရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အဘယ်သူမျှမရေခဲများနှင့်အခန်းအပူချိန်။
ရှစ်မျက်မှန်မှ ODE
ဆာလောင်မွတ်သိပ်? ရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။ ဒါကြောင့်တပ်မက်ခဲ့လြှငျ, နာရီဝက်အတွက်စားရန်အလိုဆန္ဒကျင်းပပါလိမ့်မည်။ Nedopivaya, သင်အဆီသိုလှောင်ရုံအတွက်စတော့ရှယ်ယာချပြီး, overeat မှခညျြနှောငျနေကြသည်။ - နှစ်ခုလီတာအရည်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုလျှင်: သင်၏အလေးချိန် 60 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်ယူဆ။ ဒီနံပါတ်ကို၏ထက်ဝက်ကိုရေသူဖြစ်ရမည်, အခြားတစ်ဝက်ကိုနို့နှင့်ဖျော်ရည်များပါဝင်သည်, လမ်းအသုံးပြုပုံသော, အစားအစာကနေရေးဆွဲနိုင်ပါသည်။ ရေအစားအသောက်များတွင်တွက်ချက်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: အရှိဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာသူတွေဟာကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့ဖြင့်အစားထိုး။ ခန္ဓာကိုယ်မလိုအပ်သော CO ဖယ်ရှားပစ်တဲ့, အရည်တွေအများကြီးဖြုန်းဖို့ရပါလိမ့်မယ်။ နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ရေခန်းခြောက် - ဒါဟာသင်သောက်သုံးနေထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ အဘယ်မှာရှိသနည်းယုတ္တိဗေဒကဒီမှာပါသနည်း ပေါင်းခံရည်ကိုရေအရက်မူးလီတာဖြစ်နှင့်သေးအငတ်ခံရ၏နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါဝိရောဓိများအတွက်အကြောင်းပြချက် - electrolytes တွေ၏မရှိခြင်း။ ထုတ်လုပ်သူရေအများအပြား filtration ခြေလှမ်းများပြီးနောက်သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်အတူပြည့်နှက်ဒါမဂ္ဂနီစီယမ်, သွပ်, ပိုတက်စီယမ်, ခရိုမီယမ်, အရည်၏ပိုကောင်းစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီသည်။ အသစ်ကဆက်ပြောသည်အိုင်အိုဒင်း, ဗီတာမင်နှင့်ဒါပေါ်မှာ။ ရေကြွယ်ဝစေခြင်းနှင့် element တွေကိုလွတ်လပ်စွာနိုင်ပါတယ်ခြေရာကောက် - သံပုရာသို့မဟုတ်သီးတစ်ဖန်အချပ်အားမရ။ တစ်ဦးကအသုံးဝင်သောအခြားရွေးချယ်စရာ - အခြောက်လှန်းအသီးတစ် decoction: ကသင်လိုအပ်သမျှကိုအဖြစ်ရေရှိပါတယ် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၌အကြှနျုပျတို့၏အကြီးအကဲလက်ထောက်။ ဒါဟာအဆီအစာခြေ၏ထုတ်ကုန်ဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ 75% အထိ, နို့ရည်, မုန့်, ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ချဉ်ကိုသောက် - - 80-88%, အမျိုးမျိုးသောအဆင့်၏လတ်ဆတ်သောမုန့် - 35-45% အသီးနှင့်အသီး၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အသား, ကြက်ဥ, အာလူးအတွက် 75-97% ရေမဆံ့။
ဓာတ်သတ္တုရေနှင့်အတူသတိထား!
ယင်း၏မျိုးစိတ်အတော်များများဆေးဖက်ဝင်ရည်ရွယ်ချက်များအဘို့နှင့်တစ်ဦးအခြို့သောသောက်သုံးသောအတွက်တင်းကြပ်စွာအသုံးပြုကြသည်။ သည် "ဓာတ်သတ္တု" တွင်ဆားများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုမကြာခဏအမျိုးမျိုးသောရောဂါခံစားနေရပြီးလူများအတွက်ကုသမှုသော်လည်း, ကျန်းမာသူတစ်ဦးအဘို့အနှုန်းအိုင်အိုဒင်းကိုကျော်လွန်နေပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဆိုဒါ၏အစဉ်အမြဲစွန့်လွှတ်ရပါမည်: ကအောက်စီဂျင်။ သို့သော်ကော်ဖီ - အငြင်းပွားဖွယ်ထုတ်ကုန်။ သငျသညျနို့ခြင်းမရှိဘဲ, မှန်ကန်စွာလောင်နှင့်သန့်ရှင်းသောရေကိုတစ်ဖန်နှင့်အတူဆင်းကိုဆေးကြောပါကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒီသောက်စရာ "ခြောက်သွေ့တဲ့" ဖြစ်ပါတယ်။
ဆားသည်းထိတ်ရင်ဖို
"ဆား - ကအဖြူသည်သေခြင်း" ။ အဆိုပါကြေညာချက်တကယ်တော့များစွာသောမှ axiomatic ဖြစ်လာသည် - တစ်လေးနက်တဲ့အမှား။ စားပွဲတင်ဆားနျြးမာရေးအတှကျမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်ထိုကဲ့သို့သောဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အာရုံကြောဆဲလ်အတွင်းရှိလျှပ်စစ် Impulses သတင်းပို့ပို့ချ၌ရှိသကဲ့သို့ကိုယ်ခန္ဓာ၌ဖြစ်ပေါ်ဖို့အရေးကွီးဖြစ်စဉ်များအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ အစားအစာတွင်ပါရှိသောကြောင့်အပါအဝင် - ဒါဟာဆား၏ 12-15 ဂရမ်တစ်ရက်မှအဘို့လောက်ပေ။ အမြောက်အမြားခုနှစ်, ဆားကယ့်ကိုပိုးမွှားဖြစ်လာသည်။ သူမသည်တစ်ရှူးများတွင်အရည်ရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။ အကျိုးဆက်ကသွေးအသံအတိုးအကျယ်နှင့်သွေးဖိအားမြင့်တက်တိုးပွားစေပါသည်။ အဆိုပါအရည်ဖော (ခြေအိတ်၏သဲလွန်စတွေကိုရှင်းလင်း, ခြေအိတ်, နာရီပေါင်းများစွာအဘို့အရောင်ရမ်းခြင်းဖော်ထုတ်မယ်, စမ်းသပ်ပြီးကြသည်မဟုတ်) ကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်း, intercellular နေရာများသို့တန်ဆာများထံမှထိုးဖောက်မှစတင်ခဲ့သည်။ သို့သျောလညျး, ဆားတစ်ဦးအလွန်အကျွံသုံးစွဲ - ရှားပါးသည့်ဖြစ်ရပ်ဆန်း, ကိုယ်ခန္ဓာကို adapts နှင့်လျင်မြန်စွာပြဿနာကိုဖြေရှင်း။ သို့သော်ရှည်လျားဆားဝန်အတွက်ပိုင်ထိုက်သောစွဲလမ်းဟော်မုန်းယန္တရားများဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဒီတော့ဆားဆိုထားသည်ကြောင်းအုပ်ချုပ်မှုကို - "လုံလောက်အလုံအလောက်ကောင်းသော။ " ဖြစ်ပါတယ်
အဆိုပါရေနှင့်အဆီ၏ဒဏ္ဍာရီဇာတ်လမ်းများ
အဆီရေ 90% ။ ဒါဟာသိပ္ပံနည်းကျအချက်ဖြစ်ပါသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲအတွက် 25 နှစ်လွဲဖြစ်ပေါ်ပြီးနောက်: နှစ်စဉ်ကြွက်သားထုထည် 250 ဂရမ်အဆီ 500 ဂရမ်သို့ကူးပြောင်းကြသည်! အတော်များများကယုံကြည်: သင်ရေကိုမသောက်ကြပါလျှင်, ထိုအဆီပိုမြန်ဆင်းကြလိမ့်မည်။ အဖြစ်မှန်မှာတော့ရေ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်အကြီးအကဲလက်ထောက်။ ဒါဟာပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ cleavage ထုတ်ကုန်ဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့နှင့်အတူတစ်ညီတညွတ်တည်းနှင့်ပိုလျှံအရည်။ ဒါ့အပြင်သောယောက်ျားသည်ပိုကောင်းတဲ့ဒဏ္ဍာရီ, ရောဂါများအားလုံးအမြိုးမြိုးမှပိုမိုကျရောက်နေတဲ့ရှိပါသည်။ မရအတော်လေးညာဘက်: အားလုံးကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ "အခြေချ" သည်အဘယ်မှာရှိပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဖြစ်ချင်တော့, အဓိကအန္တရာယ်အသည်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအတွင်းစုဆောင်းထားတဲ့အရေပြားအောက်ဆုံးနှင့်ပြည်တွင်း (visceral) အဆီမဟုတ်ပါဘူး။ အပြင်ပန်းက, ပုံရသည်နှင့်သိသာဘူး။ သည် "ထိတ်" ၏ 10-20%: ကိုယ်ခန္ဓာ၌စုစုပေါင်းအဆီအကြောင်းအရာကိုယင်း၏ရှယ်ယာအတော်လေးနိမ့်သောပို။ သို့သော်ဝမ်းဗိုက်အဆီတက်ကြွစွာတိုးမြှင့်ဝန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အသည်းအတင်းအကျပ်, ဖက်တီးအက်ဆစ်အစိတ်အပိုင်းများထဲတွင်သွေးစီးဆင်းမှု ejects ။ ဆငျးရဲဒုက်ခနှင့်အခြားပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ: ဆီဥ, ကျောက်ကပ်, ပန်ကရိယ, ကြီးမားတဲ့ရေယာဉ်များပေါ်တွင်တင်သော, သူတို့ရဲ့အလုပ်နှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏သင်တန်းပြောင်းလဲနေတဲ့။ အဆုံး၌ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုရှုပ်ထွေးဆီးချို, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနှင့်သေခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။ ထွက်ပေါက် - ကြိုတင်မဲအတွက်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ပြီးကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှုပုံရိပ် အသုံးပြု. ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏနှင့် ပတ်သက်. ထွက်ရှာရန်။ အထွေထွေစိတ်ကူးခါးလုံးပတ်တိုင်းတာရရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ကျော်ကို 85 စင်တီမီတာတစ်အသံအတိုးအကျယ်နှင့်အတူသူများသည်, ပထမဦးဆုံးအရေအတွက်အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကြိုတင်ကာကွယ်ထိန်းသိမ်းမှုရှိပါသလား? ဟုတ်ကဲ့! စတင်ရန်, ဦးနှောက်အာရုံကြောကိုရပ်တန့်။ လူအားလုံးတို့သည်အာရုံကြောများရောဂါများနှင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီမပါချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သူကစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတစ်ခုအာရုံဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက် (ကျွန်တော်ပြောရဲ) အဆီတစ်အလွှာ - နာတာရှည်စိုးရိမ်စိတ် "စက်ရုံ" ၏တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာဖန်တီးသောကိုယ်ခန္ဓာ၏ cortisol, သိုလှောင်မှုနဲ့အပြောင်းအလဲနဲ့၏စဉ်ဆက်မပြတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာစေပါတယ်။ ထောက်ခံချက်№2: ရေများများသောက်ပါ။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအတူပဲလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်စားသုံးကယ်လိုရီပမာဏကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ (45 kcal ကယ်တင်) မုန်ညင်းသို့မဟုတ်ရှာလကာရည် (ဇွန်းနှုန်းကို 100 ကယ်လိုရီကယ်တင်), Apple ကပန်းသီးဖျော်ရည်၏ဖန်ကိုအစားထိုးပါလိမ့်မယ် - အစား Mayonnaise အစာအဟာရတည်းဟူသောအများဆုံးကျိုးနွံပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုကိုကူညီလိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးတော့: ချက်ချင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မကြိုးစားဘူး။ တစ်ပတ်ကိုကီလို - အတော်လေးသွေးဆောင်ခြင်းနှင့်အလွန်မှန်ကန်အလားအလာ, ဒါပေမယ့်အဘယျသို့ကုန်ကျစရိတ်မှာ! ကျနော်တို့အစားအစာလျှော့ချရန်ပူဇော်သောယဇ်ဖြစ်စေခြင်းငှါရှိသည်လိမ့်မယ်: ဤမလွှဲမရှောင်စိတ်ဖိစီးမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ 12 ကီလို - သင်တစ်ပတ်ကို 250 ဂရမ်အရေးပေါ်သိမ်းထားလျှင်မူကား, သင်တစ်နှစ်လောက်အတွင်းအနည်းငယ်သောအသွေးကိုတစ်ဦးအထင်ကြီးရလဒ်ရရှိမည်ရှိသည်။
ထွက်ပေါက်မှအရည်!
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေပိုပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းနေကြသည်, သူတို့ကဆား (ဆိုဒီယမ်) လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်ရှားပါးအမျိုးသမီးတစ်ဦး Pickled သို့မဟုတ်သံလွင်သီးမှာဒေါသကိုရှုံးသည်။ ဒါဟာသိပ်ထွက်လှည့် ... ဤပူနံ့သာမျိုး, သကြားလုံး, ကော်ဖီနှင့်နို့ထည့်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအပိုဂရမ်ထောင်မှ 23 ဂရမ်ဆဲလ်ရေလိုအပ်ပါတယ်ဆား။ တွင်းထွက်ရေထွက်ပစ္စည်းများထဲမှာရှာဖွေပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ
ဖရဲသီးနဲ့သခွားသီး: 97% ရေ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် zucchini: 95% ရေကြက်သားရင်သား 65% ရေဒိန်ခဲ cheddar: 40% ရေ, အနီပဲ 77% ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ပုံမှန်အတိုင်း: နိမ့်သောအသွေးကိုအီစထိုဂျင်အကြောင်းအရာ။ ကြက်သွန်နီ, leeks, shallots နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ: အသည်းအဆိပ်ဖယ်ရှားလိုက်ပါကူညီပေးသည်။ ဂျင်းအမြစ်: အစာအိမ်၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုလှုံ့ဆော်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်, ဇီဝြဖစ် accelerates ။ မုန်ညင်းမျိုးစေ့များ: ဖက်တီးအက်ဆစ်, Omega-3, ပရိုတိန်းနဲ့သတ္တုဓာတ် (ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ဇင့်) ဆံ့။ ငရုတ်သီး: မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, angina နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။