နံနက်ယံ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံး! အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်အားသွင်းစနစ်များ

ဆန့်, နိုးနှင့်ပိုပြီးပူနွေးစောင်အောက်မှာမှတက်ရ! ကျနော်တို့နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအ join, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတှကျမယုံနိုင်လောက်အောင်ညျခှနျအားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြင်ဆင်ပြီတကား သင်တို့သည်လည်းနံနက်ပျင်းရိခြင်းကျော်လွှားနှင့်အားကစားလုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။

တစ်, နှစ်, သုံး, လေး: ကျယ်ပြန့်သင့်လက်အထက်တွင်ခြေထောက်! အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း

မိန်းကလေးများ, နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ ကိုယ့်နိုးခန္ဓာကိုယ်, အဆစ်တင်နိုင်ဘူး, နှင့်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကိုင်ကြသည်မဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျကြွက်သားညောင်းနှင့်အဆစ်များ subluxations မှတက်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်စေမည်ရှုပ်ထွေးသောတိုက်ရိုက်ဖွင့်။

နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါကြောင့်လျော့နည်းစကားလုံးများကို - ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန်။ စတင်ကြစို့!

mash လည်ပင်းနာမယူဘဲနေနှင့်ဦးခေါင်းနောက်ကျောနှင့်ထွက်ဘေးထွက်မှလှည့်နဲ့နေပါတယ်။
အလုပ်ပခုံး: ရှေ့ဆက်ပြန် 8 မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု, လက်ချောင်းပခုံးပေါ်အိပ်ရ,
ကျနော်တို့အပြည့်အဝလက်အကွာအဝေးဖော်ပြခြင်း, မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုဆက်လက်နှင့်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုဖြီးဖြည့်စွက်;
ဘက်ကွေး Perform, တဦးတည်းလက်နှင့်အတူရေးဆွဲ, အဲဒီနောက်ဒုတိယထိပ်ဆုံးထားနေကြသည်။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 10 တောင်စောင်း;
လက်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုပြန်နှင့်နွေဦးရာသီ၌ပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး, ရှေ့ဆက်ရေးဆွဲလျက်ရှိကြ၏
စွန်ပလွံအားလုံးကြွက်သားဖြော, မိုဃ်းကောင်းကင်မှရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းခံစားရ;
ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ် 10 အဆုတ်ပြုကြလော့
ကီထိုင် 25 ကြိမ်;
နှင့် 1 မိနစ်အဘို့အရာဌာန၌နံနက်ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံး;
အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. exhale ။

ကြွက်သားတွေ, ချွေး၏ပထမဦးဆုံးပေါက်တက်နွေး။ အခုတော့ရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်, နံ, lyashek နှင့်အခြားပြဿနာဒေသများပိန်စေဘို့ကိုအားသွင်းဖို့ဆက်လက်။

လေ့ကျင့်ခန်း№1နေရောင်များအတွက်ရောက်ရှိ

ခြေဘဝါးပခုံး, ဆိတ်ကွယ်ရာသည်သူ၏ခါးပတ်အပေါ်မှာလက် width ။ ပက်ကျိကီထိုင်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်, လက်ဖြင့်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခြေပု SOCKS အပေါ်ထားတော်မူ၏။ နောက်တဖန်ထိုင်, နှင့်အခြားသောလက်နှင့်အတူဆွဲထုတ်။ ဒါအဆ 20 ။

လေ့ကျင့်ခန်း№2အဆိုပါ plies ၏ဒေါက်များအတွက်ရောက်ရှိ

ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ပခုံး, plies အတွက်တနည်းမြည်းကိုဆင်းနှင့်ပေါင်တဦးတည်းအလျားလိုက်အနေအထားစောင့်ရှောက်လော့။ တိုက်ရိုက်လက်လက်ချောင်းများနေရောင်ဆီသို့ရေးဆွဲနေကြတယ်, တက်ကိုင်နေသည်။ တနည်းတင်ပါးရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲ, ဖနောငျ့မှတစ်ခုချင်းစီကိုလက်ချန်လှပ်။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№3နည်းနည်း hip-hop (အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သော)

ဒီတော့အတွက်အဆုတ်ခုန်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်း print ထုတ်ခြင်း, တံတောင်ဆစ်မှာကွေး။ အကြှနျုပျ၏ခြေထောက်ခုန်, ခုန်လည်းနက်ရှိုင်းသော plie အတွက်ထိုင်။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

10 မိနစ်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင်? ရယူပါ! ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တပြင်လုံးကိုအဆီ rastryaset နှင့်ကယ်လိုရီရက်ရက်ရောရောဝေမျှမီးရှို့ရမည်။ အရေးကြီးတာက, ပျင်းရိမဖွဘူး။

(နှစ်ဖက်စလုံးများအတွက်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သော) လေ့ကျင့်ခန်း№4ခြမ်းကွေး

ခြေဘဝါးပခုံး, ဆိတ်ကွယ်ရာအချင်းချင်းရန်သင့်ဦးခေါင်းအပြိုင်ကျော်တို့သည်လက် width ။ ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ဘဲ, အခြမ်းမှတစ်ဦးတဖြည်းဖြည်းချင်းလျှောစောက်စေ။ 10 အထပ်ထပ်ပြီးနောက်, အစာရှောင်ခြင်း-PACE သွားပါ။

သငျ့လျြောသော technique ကိုနောက်ကျောကြွက်သားတွေနှင့် Oblique စာနယ်ဇင်းအလုပ်လုပ်စေသည်။ သင်က lumbar ဒေသအားကောင်းလာစေရန်, ဒါပေမယ့်လည်းနှစ်ဖက်အပေါ်အဆီရှို့နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မည်သာ။ သတိထားပါ, အပိုအလေးချိန် contraindicated နေပါသည်!

(အစာအိမ်များအတွက်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သော) စာနယ်ဇင်းအလုပ်လုပ်№5လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, သူ့ခန္ဓာကိုယ်ကနေအနည်းငယ်အကွာအဝေးမှာလက်နက်။ ခြေထောက်အတူတကွလျှက်ရှိကြောင်းနှင့်တင်ပါးနှင့်ကြမ်းပြင်၏နောက်ကျောကိုဖြတ်တောက်နေခြင်းဟာအစွမ်းထက်တွန်းအား, ထိုလှုပ်ရှားမှုကို "Birch" လျှင်အဖြစ်။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအတိုင်းစက်ဘီးစီး№6

ကျွန်တော်တို့ရဲ့နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လူသိများတဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပြီးဆုံး။ ဗွီဒီယိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့် technique ကို၏သင့်လျော်သောအကောင်အထည်ဖော်မှုသေချာစစ်ဆေးပါ။

အလုပ်ခွင်ထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အားသွင်း

သင်တစ်ဦးအထိုင်များအလုပ်ရှိပါကသင်တစ်ဦးစာရင်းကိုင်တစ်ဦးရှေ့နေဆရာဝန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်ဦးဆရာပါပဲ, ဒါကြောင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလုပ်ခွင်ထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုအပြင်မှာနေ့လယ်စာမှာမိနစ်အနည်းငယ်ပေးဖို့အကြံပြုသည်။

ပျင်းရိခြင်းကျော်လွှားနှင့်နံနက်သည်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်တက်ရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဂတိတော်ရှိသည်အတိုင်း, ကြှနျုပျတို့သညျ ", ငါမလိုချင်ကြဘူး, ငါမသွားဘူး", နံနက်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုပြောပြခြင်းနှင့်ကျွမ်းဘားလုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ပထမဦးစွာအစောပိုင်းကခါတိုင်းထက် 15 မိနစ်များအတွက်နှိုးဆော်သံ set နဲ့နှိုး။ ရုံကို turn off နဲ့အိပ်ရာမှာဆက်နေရန်ဆက်လက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒုတိယအချက်မှာတစ်ချိန်ကခဏလက်ချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များဖို့ခြေချောင်းကနေမဆန့်, သူမ၏မျက်စိဖွင့်လှစ်။ ဒါရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူပါတယ်စစ်ဆင်ရေးရဲ့, ဒါပေမယ့်သူကတစ်ဦးတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောစွမ်းအင်ပေးသည်။

တတိယအချက်ပြတင်းပေါက်ထွက်ကြည့်ရှုပါ။ မိမိခေါင်းကိုလှည့်ဖို့လုံလောက်တဲ့တစ်စုံတစ်ဦးကများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ်စုံတစ်ဦး။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နေရောင်၏ရောင်ခြည် dozing ထံမှသင်တို့ဆွဲထုတ်။ ကောင်းပြီ, ယခုတွင်ငါတို့သည်မိမိတို့ဝိညာဏ်နှင့်အတူရုန်းကန်နေသည့်အဖုံးပြန်ချပစ်နှင့်ချက်ချင်းတက်ရကြသည်!

အားလုံးသွားကြောင်း laziness နှင့်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောအကြောင်းပြချက်ပါပဲ။ နှင့်အိပ်ရာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအထူးပျင်းရိကမ်းလှမ်းမှုကိုဗီဒီယိုများအတွက်။

နံနက်ယံ၌ချိုသော! ကျနော်တို့နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်ကဖမ်းမိမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်ပါ။