အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်အစုံ - သင်တို့အဘို့လိုအပ်သောကြောင်း။

အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ

အသုံးအများဆုံးပေါ့ပါးရော်ဘာကြောင့်ဖြစ်နိုင် - ကလေးများ, fitball အမျှ 30-40 စင်တီမီတာ၏အရွယ်အစားကလေ့ကျင့်ရေးမှခွဲထွက်သူတို့ကိုပိုပြီးခက်ခဲစေပေမယ့်ဒီထက်အာကာသကိုတက်ယူနေတဲ့ကြီးမားတဲ့ဘောလုံးကိုလှည့်ပါဘူးဘယ်မှာသင်ပင်လေ့ကျင့်ရန်ခွင့်ပြုသည် .. သငျသညျတက်ကြွစွာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်, ဆိုလိုတာကသေးငယ်ပြုဖို့ပိုခက်ခဲပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ် Plus အားများစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ, ဘား) ။ (လျော့ချဝန်) လညျး "နှေးကွေး" မ, ဒါပေမယ့်တစ်စည်အဖြစ်တင်းကျပ်စွာမဟုတ်: ဒါဟာဘောလုံးကိုကောင်းကောင်းတက် pumped ခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ အဲဒါကိုညှစ်။ ကအနည်းငယ်ပြောင်းလဲပုံစံသည်ဆိုပါက - အရာခပ်သိမ်းနိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်ပါသည်။ "တိုက်ရိုက်" တီဗီရုပ်သံလိုင်း၏ဤ set ကိုပိလတ်မင်းဟာလေ့ကျင့်ခန်းပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားသည်။ သူကအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ကိုင်နေပါတယ်။ , Zrazy တစ်ပါတ်တစ်ဦးချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် 8-12 အထပ်ထပ်ထိုသို့ပြုကြ၏။ ကျနော်တို့အနေနဲ့နောက်ထပ်အနှိပ်နှင့်အတူအသားအရေကိုထောက်ပံ့ပေးနေတဲ့ဘောလုံးကို pupyrchatoy နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြု၏။

စစ်သည်တော်ဖြစ်စေ

အလုပ်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, နောက်ကျော, ရင်ဘတ်, လက်နက်။ ဘောလုံးကို ယူ. ရှေ့သို့လက်ျာခြေမခြေလှမ်း, left, 45 ဒီဂရီထောင့်ကိုချဲ့ထွင်။ သူ၏ခေါင်းကိုအထက်ကသူ့ဆန့်သောလက်၌ဘောလုံးကိုတက် Pick နှင့်ညင်ညင်သာသာကညှစ်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ပေါင်ဒီဂရီစေရန် Shin မှဘယ်မှာအနေအထားလှဲကုတျတစ်စက်ပေါ်တွင်ဒူးညာဘက်ခြေထောက်ကွေး။ ဘောလုံးကိုရင်ဘတ်မှကျဆင်းသွားသည်။ အဆိုပါမွှန်တွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ အသက်ရှူ၏ရစ်သမ်မှရွေ့လျားထားပါ။ Pilates, ယောဂ, အပေါင်, အစာအိမ်နှင့်တင်ပါးတင်းကျပ် "ငါသည်ပိလတ်မင်း၏သင်ခန်းစာများအကြောင်းပြောနေတာတော့လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်မှာတော့", "က" နွေဦးချုံ့စိတ်ကူး " ... ဒါဟာ Pilates ၏အခြေခံမူခံစားရရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုအခါဘောလုံးကိုဤသည်၌ကူညီပေးသည်: စစ်မှန်သောခုခံတွေ့ကြုံခံစားအာရုံစူးစိုက်ခြင်း, ပေါင်ကြွက်သားကိုမေ့မ: ။ အာရုံပြံ့လှငျ့နေတဲ့စက္ကန့်အဘို့နှင့်ဘောလုံးကိုလဲကြလိမ့်မည် "

တွင်ခုံ

သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ကြွက်သား-တည်ငြိမ်စေအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အဆိုပါပျဉ်အနေအထားကိုသွား, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဘောလုံးကိုလျှော့ချနှင့်သူ၏ခြေထောက်ပေါ်ချပြီး: ခွကေိုခြေချောင်း, ပခုံးအောက်မှာလက်အားတိုးချဲ့, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေတင်းမာနေကြသည်, ဦးခေါင်းကနေခြေချောင်းမှခန္ဓာကိုယ်တစ်လိုင်းအတွက်ဆန့်သည်။ ခွေးရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့သွားလျှင်အဖြစ်, ရှူနှငျ့သငျ exhale ကဲ့သို့သူ့ကိုမှဘောလုံးကို podkatyvaya နှင့်သင့်လက်အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိပဲ, ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးတက်တွန်းချ muzzle ။ အနေအထားနှင့်ထပ် စတင်. သို့ပြန်သွားသည်။

ခြေထောက်ဆန့်

, ရင်ဘတ်နှင့်လက်မောင်းများ၏ကြွက်သားဟာ Oblique အလုပ်လုပ်ကြသည်။ , သင့်ကိုပြန်ပေါ်အိပ်ရခြေထောက်, ရင်ဘတ်၏ဗဟိုကနေဘောလုံးကိုဆွဲထုတ်, နှစ်ဖက်စလုံးမှညွှန်ပြတံတောင်ဆစ်ချိုး။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမြှင့်နှင့်လက်ျာဘက်မှခန္ဓာကိုယ်လိမ်စဉ်ကသူ၏ဘယ်ဖက်ဒူးမှတင်းကျပ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ရိုးသူမ၏ရောက်ရန်ကြိုးစားနေလျှင်အဖြစ်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှသူ့ထံမှခြေတွန်းအားပေး, ဆွဲ။ လက်ျာဒူးဖို့ဆွဲခြင်းနှင့်ဘယ်ဘက်ကိုယျခန်ဓာကိုချဲ့ထွင်ခြင်း, ခြေထောက်များ၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘောလုံးကိုအပေါ်နှိပ်နင်း, လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်သည်မိမိလက်ကိုလျှော့ချမပေးပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲ။

ရေခဲပြင်ဒိုးပစ်

သင့်ရဲ့ ABS, ပေါင်, လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ငုံ့ဒူး ထောက်. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါး။ ဘောလုံးကို (ဖြစ်နိုင်သောနှင့် Shin အကြားပေမယ့်တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်တွင်ဝန်လျော့နည်းဖွစျလိမျ့မညျ) ကိုဒူးကြားမှာကိုင်ထားပါ။ ရင်ဘတ်နှင့်မေးစေ့ကြားအကွာအဝေးဟာလက်သီးနှင့် ပတ်သက်. ခဲ့ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးမြှင့်။ လက်ဓာတ်လှေကားနှင့်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဆွဲ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကြောင့်ဒီအနေအထားကိုင်ထား, သင့်လည်ပင်းတင်းမာလာနိုင်ပါဘူး။ ရှေ့ဆက်သည်သူ၏လက်နက်ဆန့်, ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ကြောင်းဒါကြောင့်ထိုင်ပါကအပေါ်ကိုဆင်းနှိပ်, မိမိလက်နှင့်နှစ်ဖက်မှညွှန်ပြတံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်ဘောလုံးကိုယူပါ။ ချောချောမွေ့မွေ့ချပေးချပေးရန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချရ။ ယင်းဘောလုံးကိုလက်အားညှစ်ထိုင်သည်, မိမိဒူးကြားမှာထားပြီးလျှင်, ညှစ်ခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ဆက်လက်နေစဉ်။ ထပ်ခါတလဲလဲ။

Polumostik

တင်ပါးနှင့်နောက်ဘက်ပေါင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ငုံ့ဒူး ထောက်. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါး။ , သင့်ဒူးကြားမှာဘောလုံးကိုကိုင်ထားသည့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပြီးလျှင် - ထိုပခုံး၏လိုင်းကိုအပေါ်သူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်း, လက်ဖျံဒီမျဉ်းမှ perpendicular ဖြစ်ကြသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့နောက်ကျောနဲ့ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အနေအထား polumostika ကိုသွား, သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါးတင်းကျပ်နှင့်ဘောလုံးအပေါ်ခက်ခဲနှိပ်: ခြေနှင့်ပခုံးပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်။ သငျသညျခါး bends ခံစားမိလျှင်ရှေ့ဆက်ပြီးထွင်ထားတဲတွန်း။ အနေအထားနှင့်ထပ် စတင်. သို့ပြန်သွားသည်။ "Polumostik" ဘောလုံးကိုပိုပြီးရှုပ်ထွေး form မှာဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ကျော, ထွင်ထားတဲနှင့်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန် - ပု Shin အပေါ်မှာလက်ဘောလုံးကိုထားပါ။ ရှူရှိုက်ခြင်း, သူ့ကိုဘောလုံးကိုလှိမ့် exhale နှငျ့ "polumostik" ကိုသွားပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲ။

Sphinx

သင့်ရဲ့အနိမ့်ခြေထောက်အကြားဘောလုံးကိုကိုင်ထားနှင့် Sphinx ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားယူ: တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှပခုံးအကျယ်အပြိုင်မှာလက်ဖျံ, ပခုံးအောက်မှာတံတောင်ဆစ်ချိုး။ သူတို့ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏လက်ကိုချီနှင့်ခြမ်းမှအနည်းငယ်ပျံ့နှံ့မွှန်တွင်။ အဆိုပါကုတျတွင်, အနေအထားနှင့်ထပ် စတင်. ပြန်သွားပါ။

သစ်ပင်ဖြစ်စေ

လက်နက်၏ကြွက်သား, ခြေထောက်, ရင်ဘတ်နှင့်ကြွက်သား-တည်ငြိမ်စေအလုပ်လုပ်။ ဘောလုံးကို ယူ. ထရပ်တယ်။ လက်ဝဲခြေထောက်ရန်သင့်အလေးချိန် Shift, လက်ျာဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဖွင့်တင်နိုင်, ပေါင်မှလက်ျာခြေမ၌ငြိမ်ဝပ်နှင့်ပေါင်ခြံနီးစပ်သူအဖြစ်ကဆွဲထုတ်။ ပေါင်ပေါ်ခြေ Push နှင့်ခြေလျင်ဖို့ပေါင်, အထောက်ပံ့ခြေထောက်ဖြောင့်ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစား။ တံတောင်ဆစ်ချိုးနှစ်ဖက်စလုံးမှညွှန်ပြ, ရင်ဘတ်အဆင့်မှာဘောလုံးကိုထားပါ။ ဘောလုံးကိုညှစ်နှငျ့သငျ exhale သကဲ့သို့, လက်ဖျံကိုပခုံးမှ perpendicular သည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးအနေအထားမှလက်ဝဲဘက်သို့ရွှေ့။ လက်ျာဘက်လက်ဝဲဘက်များ၏လှုပ်ရှားမှုကိုခုခံကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ အနေအထား စတင်. ပြန်သွားနှင့်လက်ျာမှဘောလုံးကိုရွှေ့။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။

"right-လက်ဝဲ"

ကြွက်သားရင်ဘတ်နှင့်လက်မောင်းအလုပ်လုပ်။ (သင်ကခက်ခဲအချိန်ကြာမြင့်စွာကဖြစ်နိုင်ဖို့တှေ့လြှငျရုံတူရကီအတွက်) ကိုထက်ဝက်ကြာကိုယ်ဟန်အနေအထား၌ထိုင်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်, ရင်ဘတ်၏အလယ်ဗဟိုတွင်ဘောလုံးကိုမစောင့်, နှစ်ဖက်စလုံးမှတံတောင်ဆစ်ချိုး, ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်လက်ဖျံ။ ဘောလုံးကိုညှစ်နှငျ့သငျ exhale သကဲ့သို့, လက်ဖျံကိုပခုံးမှ perpendicular သည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးအနေအထားမှလက်ဝဲဘက်သို့ရွှေ့။ လက်ျာဘက်လက်ဝဲဘက်များ၏လှုပ်ရှားမှုကိုခုခံကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ အနေအထား စတင်. ပြန်သွားနှင့်လက်ျာမှဘောလုံးကိုရွှေ့။